跑步技術與跑姿 別把前腳抬太高

你知道的，我知道，你那些同僚們也都清楚。 跨步過大是不好的。如果你跨步過大，腳著地的位置會遠在身體前方。這樣會有風險 增加制動力和更長的地面接觸時間，這會提高你的跑步成本 更多的能量，同時也增加了許多風險，例如過度內旋 以及各種類型的傷害。然而，僅告訴人們如何著地並不能奏效。 更多在身體下方。不要跨步過大，因為腳落地的位置在 與你的身體有關，這是由許多不同的因素所決定的。而這裡就是其中一個因素。 這是指你腳踝上所做的動作。嗯，這是我手腕，但你懂我的意思。我的腳踝。這個是 我的腳。這件事大多數跑者根本一無所知。但好消息是，這件事…… 如果你在跑步時能察覺到自己，其實相對容易調整。 更好。歡迎回到另一集節目，我是弗雷德里克·西倫，您的跑步技術專家， 誰的線上課程能讓學員留下這樣的評論：每公里6分45秒到5分25秒。 在八週內保持相同的心率。我可以誠實地說，這是我所經歷過最清晰的時刻之一。 以及我在任何主題上收到過的最佳指導。經過一年的脛骨內側壓力症候群後，我去了 昨天跑步時幾乎喜極而泣，因為我完全沒有疼痛。所以非常感謝你。我已經說過了。 這樣說過很多次了，但事實依舊如此。所有跑者，我真的是指每一位，都 來到我這裡時，請記住他們不應跨步過大。換句話說，著地過於靠前是不好的。 他們身體前方很遠的地方。他們在預約之前已經用谷歌搜尋了這麼多。 跑步技術專家。然而，幾乎所有人都存在步幅過大的問題。 那是因為腳落地的位置取決於許多其他因素。 今天我不會一一介紹它們。這些內容我都在其他影片以及我的線上課程中詳細說明過。 這段影片是關於腳踝角度的問題，以及它如何影響你落腳的位置。 與你的身體有關。許多休閒跑者在跑步時都會這樣做。他們會將身體傾斜。 腳踝向上翹起，使前腳掌高於腳跟，就在腳掌接觸地面的瞬間。 地面。這樣跑起來效果往往非常好。人生很少是非黑即白、非此即彼的。 乾燥時，你可能會在線上搜尋事實時產生這種印象。但通常情況下 當你做出這個動作時，可能會引發膝關節的伸直。 彷彿這些動作以某種方式彼此相連，腳抬起的同時，膝蓋也伸直了。 我從來沒有遇過任何一個跑動時意識到自己正在做這個動作的人。當我指出時 當他們向跑者們指出他們正在做什麼時，他們通常會感到非常驚訝，因為他們根本不知道自己在做什麼。 擁有3D攝影機的優勢在於，就像我這樣，當跑者出現明顯的過度跨步時 而且我可以一直向他們解釋腳踝這個動作是如何運作的，並試著幫助他們。 稍微放鬆一點腳踝。因此避免這個抬舉動作，然後進行新的測試。接著我們 立刻就能看出，他們的腳踝動作是否真的有所改變。 並非每次嘗試都能確定。因為正如我所說，人們並未意識到自己真正是什麼。 做。當然，最重要的是，如果它影響了他們的步幅過長問題。並非所有跑者都會出現這種情況。 跨步過大，而腳踝做出此動作的人，會立刻停止跨步過大。 當他們練習不抬起前腳時。但仍有相當多的人這麼做。你或許就是其中之一。 一個不必要地將前腳抬得過高的人，這樣做不僅額外消耗能量。 並給你一個顯著影響跑步經濟性的步幅過大問題。但我們還不知道 對你來說，直到你拍下自己跑步時的畫面，查看腳踝的情況為止，情況如何？ 以及你落地時相對於身體的位置。然後，如有必要，再試著調整你的角度。 前腳掌略微向下。我不希望你將腳掌傾斜得過多，導致前腳掌低於腳跟。 當你著地時，這意味著你將開始完全用前腳掌著地跑步。目的 更偏向一種放鬆的姿態，此時鞋底與地面的平行度更高。 像這樣。這裡我的速度是每公里5分鐘，約每英里8.03分鐘。而這裡的鞋底 我的鞋底大致與跑步機平行。接下來，我的腳將會向前移動一點點。 但主要的是，它會直直地向下移動。而且，非常重要的是，我不會將前腳掌向上抬。 在腳踝處。而且我的膝蓋從來不會完全伸直。膝蓋永遠不應該完全伸直。就像這樣。 這適用於所有速度。我們也可以看看世界上最佳的1500米跑者。 有史以來，我曾在肯亞的一場越野賽中拍攝過法伊思·基普杰貢。她的鞋底也是如此 這裡幾乎與地面平行。然後它向下延伸至地面。她的前腳沒有抬起。 埃利烏德·基普喬蓋也沒有。會有人在評論中反對這一點嗎？當然會，因為 情況一向如此。我已經可以預見，那些跑得很快的人會立刻提出批評。 特別是那些跑較短距離賽道的人。因為可能會有一個時刻 抬起前脚掌，或更可能是脚趾，以在足部产生张力，这有助于您 減少接地時間。但精英1500公尺跑者所做的事之間存在巨大差異。 以及世界上絕大多數休閒跑者跑步的方式。以及它們之間的差異。 這些調整會影響他們的步幅。正如我常說的，即使一名頂尖跑者做了某件事，也並不表示別人就該照做。 在某種程度上，這並不必然代表它在你目前的節奏下對你來說是最好的。 如果你是一名優秀的跑者，並做到這一點，而且沒有過度踏步，那麼我們就沒有 問題在於，無論是法伊思·基普喬格還是埃利烏德·基普喬格，他們都不會將腳尖向上翹。 因此，在腳掌接觸地面之前，腳趾部分會高於腳跟。但如果比賽的話 在國際1500公尺冠軍賽中，這或許不是適合你的影片。但對其他人來說，卻是如此。 對我們所有人來說，仔細觀察腳踝發生的情況絕對是值得的。我也製作了一個 一段關於跑者往往完全不了解自己跑步方式及外觀的獨立影片 就像他們跑步時一樣。我稱之為自然跑法。你對自己跑步技巧的判斷很可能有誤。 你可以在這裡找到它。就這些了。祝你玩得愉快。下次影片再見。