皮膚看起來「垮」不是皺紋！真正讓人變老的是肌肉在掉：3招把肌力拉回來、氣色也回來

各位觀眾朋友大家好，歡迎收看健康一帖 你可能外表看起來還不錯，保養也沒少做 但心裡會有一種感覺，好像老化正在悄悄逼近 有時候不是皺紋先出現，而是你開始覺得 體力不如以前，走樓梯變喘，提菜提兩袋就覺得手痠 從沙發起身要用扶的，蹲下去綁鞋帶 起來的那一下突然覺得卡卡的，在正式開始之前 先請你幫這支影片按個讚 也請在留言區打上守住肌肉或一起健康 讓更多需要這些提醒的人能更快看到 你的一句留言不只是在支持頻道 也像是給自己一個提醒 把肌肉放進今年的健康代辦清單裡 因為很多人抗老走錯方向 一直追外表 卻沒把支撐身體的核心顧好 多數人談抗老第一時間想到的是 保養品或是補充品 好像擦一擦吃一吃 就能把時間追回來 但有一個更關鍵的系統 常常被忽略 它決定你看起來是緊實有精神 還是越來越鬆 越來越沒力 這個系統就是你的肌肉量和肌力 肌肉不是隻有線條好不好看 它更像一個青春的引擎 當肌肉開始變少變弱 你的生活品質會先被影響 再來纔是外表 而且這件事不是等到很老才會發生 多數人在30歲之後 就已經開始走下坡 問題是 很多人完全沒察覺 因為日常還撐得住 直到某天一個小動作 你突然發現 原來身體已經偷偷退了好幾格 你現在看到的每一個小退步 其實都是可逆的訊號 只要方法對慢慢做 你會再把力量拉回來 肌肉流失的速度 每個人不一樣 但大方向很一致 30歲之後肌肉量會慢慢下降 有人估計 30歲後那10年可能掉3到5個百分點 如果你長期久坐 流失會更快甚至可能接近8個百分點 到了50歲之後流失會更明顯 有人會用每年少一個百分點來形容 你把時間拉到70歲累積下來 可能已經少了兩到三成這樣的差距 不是靠意志力撐一下就能補回來 肌肉一少你會先感覺到功能掉下來 走路速度變慢，上樓梯腳沒力 手一滑就拿不穩杯子 從椅子站起來需要用手撐 甚至怕蹲下去站不起來 這些都會讓你日常活動 越來越保守，越保守 活動量越少 肌肉又更容易繼續掉 就像一個往下的迴圈 外表也會跟着變 臉看起來比較容易凹，下顎線變鬆 肩頸姿勢往前縮 整個人從臉到身形會有一種垮的感覺 但你要抓住重點 這不是在追求健美那種極端線條 我們追求的是健康的肌肉量 讓你走得穩，站得久 建議採取的行動 起身不費力 也比較不怕跌倒 肌肉隨着年齡下降 在醫學上有個名稱 叫做 Sarcopenia 中文