慢性發炎是癌症前兆？！怎麼知道身體有沒有發炎？發炎的徵兆有哪些？增強腸道健康，增強免疫力！9類飲食改善慢性發炎！|（2023.10.10） 健康1+1 · 直播

生煮芬蘭芝士 新存健康之道 大家好 歡迎來到 健康一加一訪醫師 我是許惟勝 今天要介紹的食譜是 芬蘭芝士 新存健康之道 這個食譜呢 其實是一個非常簡單的食譜 就是你只要把芬蘭芝士 切成小塊 然後放進去 大家好 歡迎來到 健康一加一訪醫生心靈 我是Jojo 今天是美東時間 2023年10月10號 慢性發炎呢 是隱形的健康隱憂 從腳至頭痛 大致癌症 都有可能跟身體的 慢性發炎大有關係 而很多的慢性發炎 關鍵在於腸胃道是否健康 而且有研究認為 多達五分之一的癌症 跟慢性炎症也有關係 導致身體發炎的一個主因 就是飲食 因此專家提醒說 有些飲食方法 其實可以改善 我們身體慢性發炎的體質 想要了解如何打造 抗發炎體質的朋友 請繼續收看直播 請記得先訂閱 開啟小鈴鐺 有需要字幕的朋友呢 請到乾淨世界 點選CC字幕 並且記得申請帳號 關注健康一加一 好的 今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您在留言區 留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是金河中醫診所院長 陳俊儒醫師 哈囉 陳醫師你好 主持人線上的觀眾朋友們 大家好 我是陳俊儒陳醫師 陳醫師您好 那我們都知道 其實剛才提到 很多疾病都有可能 是因為慢性炎症而引起的 那長期的這個慢性發炎 會出現哪些症狀 或者是導致哪些疾病 請陳醫師跟我們解說 好的 其實慢性發炎 它就是一個 可以說是一個疾病的開端 那非常非常多的疾病 都來自於慢性發炎本身 比如像是肥胖症 它也會造成慢性發炎 比如說你睡眠不好 或是壓力大 等等也都會造成慢性發炎 那慢性發炎之後 就有可能導致很多 比如像是 現代人常見的一些 皮膚的問題 或者是心血管的疾病 甚至是三高的問題 還有糖尿病等等 那比較嚴重的話 就可能會往那個 癌症的方向走過去了 所以其實就是可輕也可重 那其實說 在臨牀上有很多個案 也是因為比如說壓力 或飲食作息不正常就惡化了 所以這就是慢性發炎的症狀 正在發生 所以我想進一步請教陳醫師 慢性發炎的發生 主要原因是什麼呢 會造成慢性發炎的原因非常多 包括可能是高壓 睡眠的品質不好 或者是你的飲食當中 沒有選到比較正確的一些油脂 好像比如說外食族羣 有的時候我們可能會選到一些 就喫到一些不是很好的油 然後還有一些像環境當中的 一些微生物的感染 甚至是自己本身的免疫系統的問題 還有一些就像是比如說 有一些抽菸 酗酒 睡眠不足 等等的生活型態的那個狀態 比較另外一種就是 他的體質本身就不是一個 非常強壯的體質 這些都有可能會造成一些 慢性發炎的問題產生 所以其實應該是說 所以其實沒有一個人是完全健康的 每個人多多少少因為他的生活 或者是工作壓力 或者是anyway 他都有可能會導致一些 大大小小的慢性發炎 我覺得陳醫師您剛才講到的 我就想到有一些專家就說 其實我們身體都有一些癌症的因素 但是如果我們能夠一直維持一個 比較好的健康狀態 其實就不會啟動這個癌症的機制 所以就好像慢性發炎是一樣的 那接下來我也想了解一下 就是說慢性發炎 剛才提到有可能會導致癌症 那他跟癌症跟免疫力之間 他有什麼樣直接的 或者間接的關聯呢 基本上其實我們瞭解 現在越來越多的醫學 他會去破解癌症的原因 以往都會認為是基因 遺傳 這佔了一個部分 但是你們發現說 其實癌細胞 他跟環境中的微生物感染 是有很大的關係 就是病毒 就是以病毒來講 我們從 我舉個例來講 從鼻子口腔癌開始 他也是病毒感染 然後到肺癌 他很多也是因為不同的病原 造成的一些肺部的癌化反應 然後甚至子宮頸癌 大家都知道他也是病毒的問題 非常非常多 就是帆布勝舉了 那其實病毒的感染 會造成我們身體的一個 癌症的產生 其實也在於我們身體本身 對於這種外來的 微生物的免疫功能 有沒有辦法達到防禦的能力有關 那說到身體的免疫反應 其實就跟你的身體的疲倦程度 其實有關係 有沒有人 大家應該會有那種感受 就是當我比較容易疲倦 或是當我睡眠不好 或這次覺得有氣無力的時候 好像特別就容易感冒 特別就容易生病 這就是一樣的道理 當你特別容易的感冒 或是特別容易被那個病毒感染 別人感冒你跟著感冒的時候 那代表你的免疫力就是降低了 那免疫力降低 長期的狀況 處在這個大自然的環境中 每天都會有微生物跟病毒 與我們共存的情況下 你的身體 你的白血球 或是你的防禦細胞 如果不夠強壯 那就很有可能造成 就是一些疾病的產生 那輕則可能就是一些皮膚的 發炎反應 就是像蕁麻疹 或是異位性皮膚炎 或者是鼻子過敏 都是比較輕微的問題 那再來就可能會導致一些 比較嚴重的一些 身體的一些免疫反應 譬如說有些人像是他 可能就是會有關節炎 或者是血管的栓塞堵塞 很多的原因 那最後呢 就是譬如說他真的 抵抗力真的非常不好的時候 病毒其實本來就 一直是存在我們身體體內的 那他沒有辦法去消滅掉 那些微生物病原的 病菌的感染的時候 他就會在你的身上 可能就是無限制的擴張 又形成了一個腫瘤的細胞 那會在哪裡產生腫瘤 其實也是看 你感染到哪一種病毒以外 還有你的身體的抵抗力 對哪一種的器官是比較虛弱的 那所以每個人的狀況 其實不太一樣 謝謝陳醫師 從這麼簡單易懂的方式 讓我們瞭解到 就是從身體健康 然後一直到慢性炎症 如何演變成癌症 這樣子重大疾病的這個過程 所以我想我們大概 有一個基礎的概念了 那我接下來想請教你 因為從中醫看 如果說因為我各種體質 什麼濕 熱 哪一種體質的人 比較容易產生慢性發炎呢 其實中醫在體質上 雖然分型分得比較多 我們講一個健康的人的體質 他可能屬於平人的體質 平性體質 這種是比較健康的 就算有發炎也有感冒 他也是一下子自己就痊癒了 那另外的體質 可能就從虛症開始下手 從基本上的一個 你會覺得疲勞倦怠 血虛 氣虛 這是最初階的一個 慢性發炎的一個體質 那再來就是 可能比較偏向於痰濕體質 痰濕就是我們常知道的 就是可能就是 比較像是肥胖症 肥胖症其實它也是 蠻多疾病造成的 不是單一隻有喫得多 這件事情 肥胖症它就會造成一個 身體的三高的反應 高膽固醇 高血壓 高血脂 甚至高尿酸等等的這種 就屬於中醫的痰濕體質 這也是比較容易被感染的 就是抵抗比較差的一種體質 然後再來就是血瘀體質 氣質血瘀 血瘀體質跟氣質 氣質的體質 它就比較屬於那種壓力大的 比如說有些人 他的工作壓力 真的是屬於高壓 然後常常睡眠睡不好 導致於他身體的氣血循環 不是很好 再加上工作壓力 或者是心情的影響 會讓他有些情緒 鬱悶在身體裡頭 這就是所謂的氣瘀體質 那因為常常壓力過久了之後 其實他的抵抗力 也會跟著降低 那再來一個就是 比較大家知道的血瘀 血瘀其實就是 血液的循環 不是那麼的順暢 所以血液循環不好的時候 有時候就會造成局部的 比如說當你局部的 有一些發炎反應的時候 我們的血液循環當中的一些 吞噬細胞 白血球 沒有辦法及時到 它該去處理的那個部位 把那些外來物給消滅 吞噬掉 所以久了之後 那邊就會變成一個 瘀的一個狀態 存在那個地方 那就是一個血液循環 不良的一個體質 比較常見的 大概就是幾種體質 會容易造成一個 慢性病發炎的問題 是 陳醫生這樣談起來 就是說很多中醫生就說 因為你不通就會痛 不通則痛 所以就是說不通 不管你是氣也好 或是剛才講到血瘀 從我們的個人理解 或者你有痰濕 可能也有一些東西 比如說濕氣 堆積在我們的體內 就容易造成一些身體發炎 來導致一些比較重大的疾病 那有些專家也提到說 其實我們身體會有一些 這種發炎的情況 跟我們的腸道健康 也有關係 所以我想進一步請教您 為什麼腸道健康 會引起慢性發炎呢 這個又要回到 微生物的概念 其實我們的腸道存在 身上的那個微生物的菌 就是我們的益生菌 簡單講益生菌 其實關乎我們身體的抵抗力 因為益生菌 其實它不是隻有在腸道 它幾乎全身上下的細胞 幾乎都有 但是小腸是最多的 那當你的腸道不健康的時候 我們自己的防禦的菌 的數量就會變得比較少 因此當外來物入侵的時候 我們的好菌 沒有辦法跟壞菌做抵抗 所以其實腸黏膜的健康與否 其實關係到我們全身 不是隻有腸子 而是包括全身的血液循環 都會有影響 那所以菌 不要小看它這個東西 雖然好像大家知道 它只有存在腸道當中 但是其實我們的皮膚 我們的黏膜系統 都有保護我們好的 這些菌叢的存在性 是 那其實我覺得現在 也越來越多人 來關注我們腸道的健康 其實也有曾經專家提到說 腸道的健康 跟我們的長壽也很有關係 所以從這裡開始 我們就想要了解 腸道健康又跟慢性發炎 既然它有關聯 那我們怎麼來調整 慢性發炎的話 是不是從腸道的健康 開始著手會更好呢 有沒有哪些方法 還記得前面幾集 我們有錄到一個 也是老人斑的這個問題 是 其實那時候 大家觀眾應該都還記憶猶新 非常清晰 對 我當時其實只有調 我父親的腸道而已 是 大家還記得 我只有讓他腸子 變得比較健康而已 他的斑就淡了 你看他的臉上的斑就淡了 所以可以知道是腸道 其實它主管很多很多的 身體的健康 包括我剛剛提到的三高 痰溼體質比較容易 就是屬於肥胖症 三高這一類的問題 那如果說你會有高尿酸 高膽固醇 透過腸道 把該排的代謝產物 順利地排除的時候 其實你的堆積產物 堆積在身體的這些 不該堆積的這些代謝產物 其實不存在那麼多的時候 你的腸道相對會比較健康 你也比較不會有這些問題 所以其實中醫 在治療這個腸道健康 我們以前的人 不會這樣去講 那個腸道的健康 不健康的問題 而是他會從一個 下法的概念 就是中醫有所謂 汗吐下三種治療方式 汗就是流汗嘛 比如說你感冒發燒 我們就要透過 大量流汗的方式 讓你的體溫回到正常的狀態 這叫汗法 那吐法就是從口中 把一些不好的物質吐掉 可是現在人因為 也不是那麼方便 做這樣的一個治療方式 所以這個古老的方法 就沒有再使用了 比較少啦 那現在比較常見的 大概就是下法 下法就是通下 那下有兩種 一個就是從大便或小便排除 就是大腸或是膀胱 把這些代謝物質排除出去 比如說你今天喫了多少東西 你總是要把它排掉的 不是捨不得 讓它堆在身體裡頭 就放著 但有些現代人因為壓力大 所以他的腸道的蠕動功能 不是很好 那很多人也習以為常 覺得說我一天上個一次 或者是兩天上一次 好像似乎是正常的一個排泄 其實那都不是正確的 如果說你能夠上個一次 到兩次一天 然後其實次數 我覺得不能用次數來做衡量 而是說你有沒有上乾淨 這件事情 把該排除你每天喫進來的食物 它的代謝產物 或多餘堆積的東西 能夠順利的從腸道排除 那你的造成一些 在身體裡頭堆積的膽固醇 或是尿酸 就不會累積在身上那麼多 那另外一個就是膀胱 其實透過膀胱的排尿系統 也可以把一些尿素 一些腎臟的一些代謝產物 把它排除出去 其實這些都是一些解除 一些在身體過多堆積物質的一個方式 那只是說有的時候 現代人可能真的是沒有那麼的方便 到處可以找得到廁所 所以有時候就覺得自己 上多了幾次 好像就有點不太習慣或捨不得 我常常跟患者說 你會不會捨不得 把這些該丟的東西丟掉 你丟在那裡幹嘛呢 對不對 你房子也沒那麼大 一直放著那些東西不丟 那很奇怪啊 這是一個比喻 給大家開玩笑 笑一笑 大概不會意識上 大概就是這個樣子 是 我覺得其實腸道健康 那確實我們排各種 譬如說我們最近大家也在講說 排毒 排毒 排除我們身體的毒素 當然是有各種方面 可是腸道是一個非常好的 而且非常直接的出口 所以如果說我們真的要改善 我們的腸道健康的話 飲食上面 或者是有些哪些健康生活習慣上面 可不可以提供給我們一些建議呢 好的 好的 那我剛剛看到節目當中 有秀那個圖卡 就是跟高纖蔬果有關 其實高纖蔬果 其實也是我們現代人 最容易忽略掉的一個飲食模式 你想想看你平常在外食也好 或居家自己做烹飪料理 能夠攝取到多少量的高纖蔬果 不要說高纖的蔬果好了 我們講那個主食類 你平常大部分都是上班族嗎 可能就是一頓午餐 可能就是麵食啊 或是白飯 就這樣解決了 可是它的纖維夠嗎 老實說真的是不太夠 然後再加上青菜 可能燙的青菜一碟小菜 可能那個量也是不夠的 但是蛋白質倒是來源是不少 比如說你可能今天喫個排骨飯 那個排骨量就 可能就超過我們的熱量的攝取了 那所以這樣子 你每天這樣下來 其實真正 當然了 這一二十年來 國人的飲食的習慣 高纖的量是有比過往是增加了不少 但是還是沒有達到那個需求量 就是有增加 但是還是不夠 所以呢 如果你的高纖蔬果攝取不足的時候 其實你的腸道就沒有足夠的益生源 就是我們的腸道的菌 它不夠的 它的食物不夠 它就沒有辦法順利的幫助你製造出 該製造出的一些代謝產物 所以久了之後堆積在那裡 對身體也是造成一個危害 大概是這樣的一個很簡單的觀念而已 那你說要喫什麼東西 會是我們腸道的一個很好的菌的好食物呢 其實就是我剛剛說的蔬菜水果類 那另外中藥也是腸道的一個益生源 益生源就是益生菌的食物 簡單講就是這樣 只要來自於大自然的天然的植物 這些都是屬於腸道的那個菌的好朋友 就是它的食物來源 那你只要透過攝取足夠量的這些益生源 其實你也不用額外補充什麼其他的東西 那你的腸道的菌就會活得很開心 活得很開心 它當然就會幫你把這些抵抗力做好 把這些該產出來 不該留在身體的這些代謝產物 幫你排除出去 那都是一個相輔相成的一個做法 還有多喝水 所以剛才提到就是多喝水 然後補充一些益生源 也就是提到的益生菌 然後還有再多一點的高纖蔬果 那其實剛才您也提到 就是說我們身體有容易發炎 有可能是壓力對不對 所以我們是不是平常減壓 減壓有哪些方法 就是說從陳醫師這邊 你可以提供給我們一些建議嗎 以我自己個人對減壓的認知 就是運動啦 對 那我知道這幾年其實 大家的運動的那個種類 跟頻率其實有增加中 那當然臺灣人 其實過去大概沒有什麼 太大的運動習慣 不過這幾年健身房以後 順順班的林立 也看得出來願意去 花一點時間去運動的人口數 其實增加了不少 那像外國人歐美人士 其實本身從小 就是有那個良好的運動習慣 其實我覺得他們的身體 體能狀況其實都還不錯 那為什麼運動可以減壓 如果你有運動 嘗試著運動的習慣 你會發現說 平常是處於高壓的狀態 可是你只要半個小時的慢跑 或是晨跑 你的大腦的一些分泌物質 就會改變 你有很多想法或很多思緒 可能是透過你在跑步的時候 那個靈感就會出來了 那靈感出來 有時候也是不經意的 不需要去想這些問題的時候 你可能透過一個放空的跑步 那個思緒就會 你的一個靈感 一個新的想法 可能就在你跑步的過程當中產生了 所以為什麼很多人 會喜歡去晨跑 或者是下班之後 換個衣服去跑步 其實都是一個減壓的一個方式 那透過一些靜坐調息也是 只是說如果真的是 思緒很繁雜的時候 有時候靜不下來 你不妨去做一個心肺的有氧運動 也是一個減壓的方法 總而言之就是換個腦袋 就算你不想跑步 你去公園走一圈 看看公園的花花草草 還有小動物都好 就是換個腦袋 這都是一個讓大腦紓壓 改善一些內分泌系統的一些方法 很簡單的 所以像一開始我們都會覺得說 我們要嘗到健康 嘗到健康 很多人就會想到就是飲食 可是沒有想到 其實你還可以做很多事情 減壓啦 或者是運動啦 當然飲食一個很重要的 然後幫助你減輕這些壓力 然後喫一些益生菌 我覺得這些方法 大家真的要記住 因為現代人真的是 有慢性炎症的人很多 所以還是要特別注意 那有哪些飲食方法 是可以抗發炎的 我記得您在您的書中有提到 就是建議一種叫海洋飲食 那這是一種什麼樣的飲食法呢 可以跟我們分享嗎 海洋飲食其實 應該說它其實比較偏向 地中海型的飲食方法 那還記得說地中海型飲食 我們會選擇用比較好的油脂 像是橄欖油 或者是一些比較天然的油脂 都是不會再加工太多的那種油脂 那地中海飲食其實我覺得 它是一個相當健康的飲食方式 然後它攝取好的優質的蛋白質 跟好的蔬菜水果類 做一個你的飲食餐盤的一個設計 那包括像油 我們剛剛提到說好的橄欖油 那有時候橄欖油你如果 因為真的好的橄欖油 是其實不加熱的啦 但是如果說它經過一些處理 還是可以經過高溫 因為臺灣亞洲人的飲食 還是會比較高溫 比較多油炸類的這種烹飪方式 那如果真的要比較清爽的 那種做法的話 那可能要選擇可以加熱的那種橄欖油 那另外還有跟現場觀眾朋友 介紹的另外一種 可以它本身植物 就是可以加熱的那種油脂 像是玄米油啊 或者是像是那種酪梨油 不過酪梨油 因為它是一個飽和性的油脂 所以其實用量也不要太多 那我比較推薦的是玄米油 還有一個就是苦茶油 這兩種植物的油脂 它是可以耐高溫的 所以這些主婦們在烹調的時候 其實可以多多試試看 用這樣的油脂去代替 你找不到比較能夠信任的 那個其他的油脂 這樣是比較能夠 都是比較能夠抗發炎的油脂在裡頭 那當然動物性油脂不是說不好 只是因為它本身 我們的食物當中 就會涉及到動物性油脂 所以也不用說 刻意要拿什麼豬油啊 或是什麼雞油來烹飪 因為我想大家的 這種動物性的飽和性脂肪酸的攝取 其實都已經非常非常的足夠了 那這是油脂的選擇 那再來就是澱粉類 澱粉類我們剛剛提到說 現代人在外食大部分都是白米飯 或者是精緻的麵食類 或者是麵包 那其實這樣的纖維量 其實都是不夠的 所以如果說你可以找得到 有那種像公益那種健康餐盒 譬如說它是五穀類 十穀類的這種圓形穀類做的飯 其實我覺得那不妨 多攝取一點是沒有問題的 那可是就是說它的配比比例 它的那個纖維值 是不是足夠你的身體所需 那如果真的找不到 我是建議不妨 自己在家裡先煮好 你就出門就帶一個 那個健康的那種餐盒 那份量你自己決定 就是五穀類啊 高纖的圓形穀類煮的飯 那取代你可能蔬菜水果攝取不足的問題 這也是可以變相的一種代替的方式 是可以考慮的 那蔬菜如果真的一次要準備五六種 其實對於我們這不太下廚的人來講 其實也是有難度的 所以你可以試試看用高纖的澱粉 就是圓形穀類去代替蔬菜類 其實它的水溶性纖維值是足夠的 也能夠幫助你養菌 腸道的菌 其實很多人會跟我說 它蔬菜水果喫很多 可是怎麼好像也不是太排便 那其實因為蔬菜水果的纖維值 跟那個澱粉的 它那個圓形穀類的纖維值的大小 還是不太一樣的 意思就是說 粗纖維太多的時候 其實你水喝不夠 反而腸道的蠕動狀態就不會太好 反而容易糞便結塊 不容易出的來 可是如果水溶性的纖維值 像是圓形穀類 糙米啊 這一類的 它的殼煮熟之後的纖維值 它是比較多水溶性纖維值 它反而比較容易消化吸收的 那這種纔能夠幫助你的腸道的菌 攝取到 就是幫助你恢復腸道菌的健康 你的排便的那個產生的量 才會比較足夠 所以這就是纖維值上的差異 因為很多人會覺得說 我已經喫很多很多蔬菜水果 還是排便不是那麼順暢 到底是為什麼 其實跟纖維值的挑選種類 還是有關係的 然後另外一個就是 對 是 請講 另外一個 我可能就把它講完了 是 因為還有一些 包括說像是我們提到一些 抗發炎的油脂 除了剛剛提的油脂 還有一個很重要 就是魚油 深海魚油 那魚油其實它 要選擇這個魚油 其實也是有學問的 你要選擇的是 沒有被海洋污染 重金屬污染的深海魚油 這個是對心血管疾病是有幫助的 那可能 可是你可能就要去選擇 你能夠信得過的品牌 那你確定是它都是魚油 而不是說魚油 還有加其他的油脂 那當然這跟價格就有關係了 所以 如果是好的品牌的魚油 其實它是確實可以 減少心血管阻塞的風險 是可以達到抗發炎的作用 我想剛才其實 就是陳醫師提到的這些方法 還有這個食用油品 這個還是蠻重要 或者是您剛剛提到油 油類的 然後還有就是包括肉類的 像魚油這方面的 然後還有包括就是纖維質 我覺得這個都對腸道健康 真的是起到很關鍵的作用 那如果說我們將 抗發炎飲食跟 譬如說中醫的一些 調理的方法 像是針灸啊 中草藥治療等等相結合 那您有什麼樣的好的建議呢 像是在我們剛纔有講到 其實中藥喔 很妙的是 它很複雜 聽起來很複雜 其實它的 它其實就是腸道益生菌的食物 也就是它就是益生源 就是中藥植物嘛 因為它是來自於大自然 所以為什麼中藥 很多的藥材 它會告訴你 胃經的時候 它走什麼小腸經啊 大腸經啊 肺經啊 肝經啊等等 這是古人在通過 他們當時的臨牀驗證 給的一個結論喔 但是我們不講那麼複雜的情況下 每一種中藥 它都有對應某些器官的菌 有它的吸收率的不同 差異 所以像白竹啊 山藥啊 那個茯苓啊 這些 它可能是比較走腸胃系統的一個藥材 所以它的這個成分 對於腸道的益生菌來講 是最好被吸收的 像山楂 陳皮啊 或者是一些比較屬於腸道的一些 幫助消化的一些東西 也都是屬於腸道比較能夠吸收的一些益生源 就是中藥材 就是它的益生源嘛 所以我們會看說 你今天的狀況是屬於哪一種體質 哪一種類型的人 我們給予你不同的需求的藥 藥材去做你的身體的一個補養動作 那針灸比較妙的是 針灸是大部分是針對一個身體一個穴道 應該是說我們神經電位的一個調整 比較常是用在肌肉痠痛 骨傷刻的這種療效 是比較能夠一針見血的 就是針下去馬上就有改善的 軟組織的受傷 但是中醫的針灸裡面 有一些穴位 它是可以調節人體的氣的 不通的狀態 去透過針灸穴位的動氣療法 去改善那個身體的氣血的循環 那這就要請教比較專業的中醫師 來幫你做一個診斷跟處置 大概是這個樣子的意思 所以其實藥膳跟 就是中藥材跟這個針灸 也都能夠起到好的作用 那可不可以請您幫我們推薦一個藥膳呢 您有一分鐘的時間 推薦一個藥膳 我記得我有推薦一個補氣血的 一個氣血不足的藥膳 其實蠻好喫的 那它的成分大概就是 像是人參 如果沒有人參 你可以選擇黨參 比較不那麼的溫燥 黨參比較平性 那龍眼肉 龍眼肉的多寡 其實要看個人的口感 因為龍眼肉甜甜的嘛 它又可以安神寧心 所以如果你 不想加任何的糖 砂糖 你想要讓你喫的口感 是甜甜的 不討厭它 你的龍眼肉的量 可以稍微多一點 沒有問題 那再來黃耆 黃耆也是補氣的藥材 那枝甘草 枝甘草它是調和脾胃的 那它也是微甜的效果 那甘草又有一個 所謂的中藥的 天然的類固醇的概念 就是甘草 甘草其實可以抗發炎的 所以甘草的量 你自己可以斟酌決定 然後白竹 茯苓 這都是腸胃藥比較多 那當歸 我們知道當歸可以補血 所以黃耆跟當歸 兩味在一起的時候 就會變成另外一個方子 叫做當歸補血湯 不過這個 今天這個藥 藥材裡面 不是隻有當歸補血的概念 還有包括一些寧心安神 讓你的精神比較好 睡眠品質比較好 然後也健腦的 像原治 三藻仁 這些藥材搭配在一起 那生薑大棗 就是輔佐調理腸胃的功能 所以這幾個藥材 你可以把它一起 加了冷開水之後 下去就比如說1700c.c. 或者600c.c. 看你個人的口感 煮濃一點 其實當然療效比較好 那淡淡的煮 淡淡的喝 其實當茶飲來喝 其實也還不錯 你喝完之後覺得 心情也蠻好的 晚上也好睡 那它又可以補到 補氣養血的作用 這是一個還蠻 蠻好入口的一個藥材 那另外的做法 就是除了當茶飲以外 你也可以加個排骨 或是一隻雞腿 下去濃煮 燉的濃一點 那我相信 如果你體力不是很好 或是你覺得 最近好像睡眠品質不好 早上起來有氣無力 你試試看 不妨早上就喫一盅 剛剛介紹的這個藥膳 藥膳的一個雞腿雞湯 或什麼之類的都可以 你應該會覺得 比較有元氣有精神 好的 今天真的非常感謝陳俊儒醫生 為我們帶來詳細的解說 謝謝陳醫師 謝謝主持人 謝謝線上的各位觀眾朋友們 謝謝 我們今天直播時間 也就到這裡 也非常感謝您的收看 我們明天同一時間 再見