午睡可降低心血管疾病死亡風險—哈佛大學研究；大谷翔平的優質睡眠；睡眠最佳時長和誤區，什麼時間睡眠最養生？這樣補覺比熬夜更可怕（2024.04.13）| 健康1+1 · 直播

身處紛亂之市 星辰健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 防疫身心靈 我是JoJo 最近有一個運動名人很受到關注 就是美國職業棒球聯盟MLB 到期球隊球星大谷翔平 那他最近參加球隊的春訓 積極備戰新的賽季 3月7號熱身賽出戰了芝加哥白襪隊 單場兩支安打 並且在二壘上跑出熱身賽的首個倒壘 展現驚人的腳程 大谷翔平大量出賽還能夠保持高強的體能 據說是跟睡眠是有關係的 到底怎麼做到的呢 還有研究指出 睡眠時間超過9個小時會出現慢性疾病 是真的嗎 想要了解的朋友請繼續跟我們討論 提醒還沒訂閱的朋友 記得先訂閱開啟小鈴鐺 好的今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是加拿大公立學院教授 Jonathan Liu 哈囉劉教授您好 教授好觀眾朋友大家好 是劉教授我們剛才提到大谷翔平 他是真的非常知名的運動球星 那他是怎麼樣維持體能 他接受採訪的時候他說到 讓他維持良好的身體狀況 除了高質量蛋白質飲食之外 他每天至少要有10個小時的優質睡眠 所以平均要睡10到12個小時 大谷翔平過去不斷的強調睡覺的重要性 甚至因為睡覺他曾經拒絕隊友的喫飯邀約 他認為說睡覺可以幫助他身體恢復到最佳狀態 但是根據美國國家睡眠基金會 NSF 2024年最新的數據顯示 成人的最佳睡眠時間範圍是7到9個小時 平均睡眠時間超過9個小時 就會增加全因死亡的風險 還有一系列的健康狀況 其中是包括高血壓 中風 還有糖尿病 那我們接下來就想請教劉教授 您認為睡眠10個小時的大谷翔平 他會有這樣的風險嗎 我覺得這是一個非常好的問題 因為睡眠幾乎佔我們人生的至少三分之一 那麼和健康有息息相關 實際上美國這個睡眠基金會 它多少年都做過很多這種觀察報導 它是研究這個大樣本的羣體去持續觀察 因為睡眠它不像疾病狀態 到底和我們的疾病有什麼關係 它必須需要一段時間來觀察 比如說2020年它有一個樣本涉及到13萬人 就是睡眠和疾病的關係 到2023 2024它都有觀察 當然它這個結論就是針對大樣本得出的結論 比如說7到9個小時 一般符合健康的要求 因為太高 比如說你睡得太長 或者睡得太少 都對健康造成影響 它這個樣本就非常有意義 就是說它觀察到你睡得太少 或者睡得太多 都可能帶來什麼呢 代謝綜合徵 比如說我們講的這些肥胖病 高血壓或者高血糖 這些都叫代謝綜合徵類的疾病 和身心是息息相關的 同時這些代謝綜合徵 可能引發心臟消化疾病 所以當時它觀察的樣本 近年觀察的樣本不光是當時美國人 還涉及到其他全球 比如說它觀察了也包括日本 墨西哥的 芬蘭的 就是說不同國家可能它這個人羣 睡眠時間不一樣 羣體睡眠時間 比如日本人就比較短 像墨西哥芬蘭的睡眠時間就比較長 這可能和它社會狀態有關係 但是關鍵它發現 甭管你睡得過少或者過長 對這個健康都有問題 甚至在這個六十年代 上個世紀六十年代 當時觀察一組癌症人羣 它發現你比如說這癌症患者 如果每天只睡四個小時 相比那些每天睡六到七個小時的人 他六年內的死亡率增加到2.8倍 就睡得越少 你肯定就是越容易死亡 癌症患者 那麼但是呢 它也觀察到另一個角度 比如說那些睡得很長的人 比如說睡到十個小時了 六年內的死亡概率 是睡六到七個小時的1.8倍 那麼回到這個大谷先生 大谷先生感覺就是個特例了 對不對 因為大谷先生睡得比較多 十個小時左右 所以說呢 我就說針對特例呢 就不太符合他這個研究結果了 為什麼呢 實際上關鍵大谷先生 他是個職業運動員 他和我們平均一般人 就是上班族還不太一樣 他的運動量 他是專業運動 他的運動特別大 再一個呢 當然和個體的健康 你比如說遺傳因素 這些都有關係 家族遺傳因素都有關係 那大谷先生他非常高的運動量 雖然他睡的時間比較長 好像是積累了很多熱量 但是呢 在他既然運動的情況下 這些熱量呢 不會累積到體內 不會形成代謝綜合徵 最後呢 他也是健康的 所以他同樣也不會發生 這些高血壓啊 中風糖尿病 對吧 也是比較健康 所以說呢 針對這個個體 特別是專業運動員 可能呢 和普通人這個調查樣本 得出的結論呢 有點不一致 確實哦 大谷祥平他這個看起來 體能又就非常的好 而且他消耗量也很大 所以跟一般的 就是我們正常人的 這個生活作息 還可能不太一樣 但是大谷祥平他其實還說 他維持身體狀態的祕訣 就是睡午覺 還不是隻有睡覺 還要睡午覺 每天一定要睡 一到兩個小時的午覺 而且他在比賽前 還會睡兩個小時的午覺 所以劉教授 您對很多人 都有睡午覺的習慣 我想請教您 睡午覺真的這麼重要嗎 我覺得真的其實很重要 可能很多人不太瞭解 像古代呢 像中國這個傳統文化裡頭 它是提倡睡午覺的 午睡 特別是因為中國傳統呢 它這個中醫裡頭 有一個毒乳流助 就說12條經脈 在這個全天24小時中 每條經脈大概兩個小時的 這個它是經氣最旺盛的 當然呢 就說心臟呢 心經呢 正好對應是什麼呢 中午這個時分 你比如說到這個11點 上午11點到下午1點 這兩個小時 是和心臟心經對應的 這有什麼好處呢 實際上就是天人合一的概念 因為這個一般的中午時分呢 那麼地球得到太陽的光照 得到這個能量 是比較高的 這個時候呢 心臟得到更多能量的滋養 對心臟的這個健康是有好處的 因為在中醫看呢 心屬於在五行屬火 對吧 它這個火呢 實際上我們可以理解 現在也不是太抽象 因為心臟是一個非常持續 不斷運動的器官 它要不斷地收縮 可以說古人叫君主之觀 實際上就和我們的生命啊 生活質量是息息相關的 你像這個現在臨牀的死亡 如果最後心臟停跳了 以後你這個人是真正死亡 對不對 它和人的壽命是息息相關的 和人的這個體力也都是息息相關的 所以說呢 在那個時間睡覺 正好加強心臟的這個能量 當然心臟能量呢 這個當然有點抽象 其實我們可以用這個電的例子來舉 因為人體是有電的 這個大家都知道 現在科學發現很多 比如說皮膚有電 對吧 你的肌肉有肌電 那麼心臟呢 有心電圖 也有心電活動 對吧 電就是氣的一種 就是能量的一種 如何加強這個能量呢 實際上這個午睡 對於這個天時 就可以加強能量 我也想到近來這些 像新冠三年 很多為什麼年輕人突然出現猝死啊 或者說在激烈運動的情況下 他在感冒 結果又突然出現猝死 就是因為他在激烈運動的情況下 大量的消耗心臟的陽氣了 所以我一直持這個觀點 要動靜結合 不能一味強調 我們要去練肌肉 我們要去揮汗如雨 我們要去大量的這個動 實際上有時候我們覺得是練了肌肉了 但是對內在器官未必是好 特別是心臟 其實說到這個部分 確實 因為其實大家都有午睡啊 或者是說休息啊 或者是想說運動是真的很好 所以剛才劉教授也提醒大家 真的是不要太過 過多的劇烈運動 其實對我們身體也是有害的 那在講到午休 我們講到睡午覺 哈佛大學有份研究顯示 如果說你白天小睡的時間過長的成年人 比較容易患糖尿病 心臟病 還包括憂鬱症 那也有很多人擔心說 會影響到晚上的睡眠 所以我想請教您午睡的時間在幾點 或者是睡多長的時間是比較合適的呢 這個呢 午睡一般的 但是我們一看子午留住 他大概是兩個小時了 所以說那一般的主張呢 睡到三十分鐘到一個小時 因為你從水分睡眠真正進入睡眠 大概我覺得就是三十分鐘到一個小時是比較合適的 如果睡太長了 相反不太合適啊 這個有很多研究了 你像這個我們看到這個哈佛大學也有同樣一個研究 它是兩萬三千人的研究 就說你午睡 那麼它將心臟病的死亡率降低多達37% 這個益處很好了 你不用花任何錢 也不用喫任何藥 就是睡個小覺 就可以把心臟病的風險降低37%左右 而且可以降低膽固醇 其實呢 近來的很多研究了 包括法國的巴黎有一個索邦大學 包括美國賓夕法尼亞阿勒格尼大學 它都研究表明 小睡30到45分鐘 包括午睡了 這個小睡的概念它更加廣泛 你比如說 你有時候你不一定侷限在中午 你工作特別累了 你不要強撐 咱們呢 去放鬆一下 輕輕的 比如說非常短暫的睡30分鐘 這可以什麼呢 調整內分泌免疫網絡 讓人體的免疫力更加強 再一個降低血壓 你像降低血壓之後 對心臟肯定有好處 因為心臟承受的壓力降低了嘛 來保護心臟 所以說呢 一般的睡這個30到45分鐘比較好 但你如果超過兩個小時 你說一睡兩個小時 作為普通來講 不太鼓勵 為什麼呢 因為一個是你睡眠太長時間了 比如說你中午一直睡到下午兩三點鐘 晚上你還睡不睡啊 肯定影響晚上睡眠的 到時候躺在牀上輾轉反側 睡不著了 再一個呢 太長也會影響代謝 因為咱們呢 就是說還不能和大谷先生 我講的大谷先生 他確實是專業運動員 他每天的訓練量是非常強度非常高的 他消耗很多熱量 但是一般的上班族 你白天工作八個小時對不對 晚上回到家基本上沒有什麼運動了 沒有什麼這個消耗了 就休息了 這個時候你很多熱量都會出現在體內 就會變成肥胖病啊 復興肥胖啊 那復興肥胖接下來就會出現什麼呢 高脂血症 高血糖 高血壓對不對 然後再發展下去就是心臟消耗疾病 所以說呢 我覺得就是說時間要把握好 不要太長 再一個呢 其實也是動靜結合的概念 因為白天嘛 白天終於那個陽主動啊 白天是陽光燦爛的時間 要去運動 盡量去工作啊 去運動比較好 晚上晚主靜啊 夜晚主陰主靜 這個時候是睡眠的時間 如果你把這個睡眠大量的放在白天 出現日夜顛倒 那不是太好的 所以午睡其實30分鐘到一個小時是很好的 但是其實很多上班族 中午是沒有辦法休息啊 通常工作都是早上到晚上 而且早出晚歸 通常現代人工作壓力也比較大哦 而且有時候還不可避免的要經常加班 睡眠不足等於是常態 那很多人會在週末補覺啊 比如說週末多睡一會 所以我想請教劉教授 您認為週末補覺可以彌補我們平時缺覺啊 可以讓我們身體得到恢復嗎 我認為是有幫助有益處 因為特別是上班族 特別是前面那個調查啊 美國睡眠基金協會它的調查 其實大部分人現在是缺睡眠 為什麼呢 工作節奏工作壓力太大了 特別是我想當前很多人告訴我啊 很多人告訴我說 最近這個公司啊 它也就裁員裁員之後呢 很多以前幹一個人的活一天 結果兩個人的活都要同一個人幹 因為其實工作壓力蠻大 甚至還有時候還要加加班 所以說呢 實際上在工作日 像週一到週五很多人睡眠不足啊 小於六個小時對吧 這個時候你一定要週末補補覺 因為你這樣長期負荷呢 對身心都不好 我們剛才提到了你睡的過少會內分泌啊 甚至免疫功能會紊亂的代謝會出現紊亂 那麼週末呢 如果就是不用上班不用加班的話 你在家休息休息比較好啊 適當放鬆 當然就是兩個小時呢 因為你畢竟積累 你想想週一到週五 其實你算算你缺少了多少覺睡眠 對吧 正常人每天七到九個小時 如果你每天只睡六個小時甚至五個小時 這一週你缺可能缺到很多小時 這到五個小時以上了對不對 那麼週末睡兩個小時比較合適的 而且他這個是有調查研究結論的 這支持的啊 他涉及到這個三千四百人這個調查結果 特別是提到啊 就是年輕人工作上班族啊 他這個週末啊 就是平常睡覺時間比較短 那麼如果這睡覺時間特別短 同時他沒補的 那麼就發現呢 心臟血管疾病發生率就比較高 如果週末這些人不補覺 就是把睡眠補充一下呢 他發現他的心臟血管事件呢 就患病率比較低 而且這個P小於0.01 就是說有顯著性的差距 哎 這個我覺得調查他是有說服力的 就說上班族工作時間特別緊張 睡眠特別少 那麼週末不上班要補補覺 我覺得特別是對我們壓力特別大的人 或者是特別是已經有一些 比如說代謝綜合徵的苗頭了 這個高脂血增啊 高血糖啊 高血壓啊 哎 這個時候也要提醒一下 時常補補覺有益處 當然了補覺呢 一定不能代替其他的一個保健方式 比如說運動啊 你還得要運動 適當要消耗去 不要說是光靠睡眠 光靠睡眠那又過了 那就走向另一個極端 那其實很多人也有平常工作很忙啊 然後有時候熬夜睡得比較晚 哎 終於熬到假期哦 就會瘋狂的補覺 我真的身邊有一些小夥伴就是這樣子 有人一睡一睡覺中午 有人有一睡一睡一下午 也有人整天哦 或幾天甚至都賴在牀上啊 睡得好像形容是天昏地暗的 那本來以為說可以把平常睡不夠的分量補回來 哎 但是有發現一個現象就是經常起牀之後會感到你腰痠啊 或者是感覺很沒力啊 頭腦也是昏昏蹈蹈的 甚至精神很不振 甚至包括情緒低落 所以我想請教劉教授到底怎麼樣補覺纔可以達到最有效的休息 還有恢復我們的體能呢 對這個睡眠呢 它是一個身體綜合啊 很多器官綜合作用的結果 它不單單是大腦的問題了 所以到很多器官 你看現在觀察就是神經內分泌啊 這是最密切的啊 因為中樞神經包括內分泌對我們的睡眠都有調節作用 所以說人體呢 他現在發現有生物中生物中呢 實際上就涉及到人的這個睡眠系統啊 一套系統還有一套覺醒系統 這兩套系統啊 像人體的陰和陽的兩面 那麼這個睡眠系統就晚上要進入睡眠 讓人呢休息 那麼白天呢 你睡眠之後要覺醒 那覺醒之後呢 人才能工作正常的這個生活 所以說這樣的系統陰和陽 它應該要平衡 所以說呢 結合這個傳統醫學吧和現代研究 我覺得要怎麼樣補覺呢 才能達到休息好 而不是說補完覺之後呢 身心還是很疲勞的 那說明瞭補的方式有問題 第一個呢 我覺得就是說就像剛才提到的研究 很多說小睡可以增加這個精力 比如說特別累了 除了這個我們週末你睡 比如說工作時段 其實有時候累了 特別累了可以小睡一下 讓這個精力提高 因為這個打個抖呢 身體精力可以得到迅速恢復 剛才研究了很多 比如說這個我們的神經啊 內分泌系統啊 都會變得比較健康強壯 血壓呢相反降低 這樣呢 對心臟的這個我們講的壓力和挑戰就比較弱 對心臟的健康是有好處的 這樣呢 也會增加人體內的能量 我們講的能量呢 最主要是個電能 電能是一個各方面 心臟需要電 肌肉需要電 大腦也需要電 再一個呢 不是時間有獎 再一個呢 就是一般的 如果是說上班族啊 每天這個工作啊 六個小時啊 週一週五晚上睡覺 因為還有通勤嘛 晚上睡覺不到六個小時 像這種時間特別短的人 最好呢 就是說在中午小睡一下 中午睡一小睡一下 不到兩個小時 週末 然後呢 再去運動就比較好 這樣的心臟啊 對這個代謝是有好處的 當然說有的時候你時間有安排的話 有的時候中午可能不太方便 那麼其他時間呢 也是可以的 但是呢 一定是不要太多啊 不要太多太多了 相反的走向反面了 再一個呢 提前睡眠就不太提倡啊 有時候有的人說我非得這個當天晚上我就要本來是平常啊 十一點開始睡覺 結果要九點半就上牀了啊 準備睡覺 有時候你提前睡覺不一定睡得著 因為就是剛才提到人體 他有個鐘嘛 啊 這麼鐘就說他控制我們的睡眠和覺醒 你沒有到那個睡眠那個窗口的時候 你想睡著是比較難的 所以說我的時候是什麼呢 一定要等那個恰當的時間 當你的身心啊 包括你的神經系統都準備好了 內分泌系統也準備好了 在一個周圍的環境也更好了 因為畢竟晚上呢 你這個十一點呢 在周圍環境來講更靜一點 很多都忙完了啊 特別是三個小小的這個上班族啊 孩子也不要休息了啊 老人也照顧好了啊 其他也收拾好了 這個時候睡我覺得更好 你沒有太多掛心的事了 對吧 但相反的 你如果睡得太早 中間你睡到凌晨三點鐘 你就醒了 等到你醒了之後 很多人告訴我再也睡不著了啊 一直到等到天亮 那有時候很痛苦的 其實我們今天談到的這個睡眠問題 確實是現代人真的是面對的 一個比較難的 難以解決的問題 有的人失眠 然後有的人呢 就是經常睡睡醒醒睡睡醒醒 那有的人呢 就是沒有辦法睡那麼多的覺 或者他真的是太忙 然後也沒有辦法睡足這個時間 那說到這個 我們今天談到這個補覺 他也是比較被動的來恢復我們的體力 那平常呢 我們真的是建議大家 能夠保持足夠的睡眠時間是比較好的 但是很多人上牀休息的時間 不是太晚哦 有個習慣我不知道大家有沒有 就是躺在牀上 就開始滑手機 不知不覺時間就很晚了 睡眠健康期刊上發表了一個最新的研究顯示 如果您拖延了睡眠時間 就會造成健康狀況不佳 對於這個普遍存在的問題 我想請教一下劉教授 您有什麼建議呢 實際上剛才提到這個生物鐘 生物鐘實際上真的 作用在人體讓人開始起作用了 一般十一點之後就特別明顯了 十二點達到高峯 如果你過了十二點 這種生物鐘的效應呢 就讓你進入睡眠的這個窗口 就幾乎錯過了 你就不太容易進入睡眠狀態了 就容易醒著了 醒著的話就是失眠了 所以說呢 我覺得要尊重人體自然的生物鐘 和天地因應的變化呀 相互和諧 那麼作息有規律 這樣的話呢 你就容易睡著 睡眠質量也高 這是第一點 就是說盡量養成規律睡 比如說我們養成規律 每天大概十一點 我們就開始準備睡覺了 那也確實很多事情已經忙得差不多了 第二點呢 睡前避免幹擾睡眠的因素 剛才提到這個手機呀 幾乎很多我的這個患者 通常跟我講 特別是啊 今天他說哎呀 特別疲勞 又沒睡好 我說是不是看手機了 是不是追劇了 他說哎呀 是啊 我就看著兩點 凌晨兩點 特別好看的一個 我說這個 因為這個手機呢 現在是有這個音樂功能 有了視覺功能 幾乎代替了過去的電視機了 非常方便 非常方便的誘惑力就特別大 這些視覺刺激 包括這個聲音刺激 讓人大腦容易過度性能 不容易睡著 這是第一點的 手機盡量的放在一邊啊 在一個手機現在不是研究沒有輻射嗎 當然這個輻射對人類的睡眠影響 有兩極的關聯 有的人說是沒有影響 有的人說是影響特別大啊 有的人說是沒有任何關係 但是就是說 現在這個研究不太一致 除了這個手機之外呢 濃茶咖啡這方面要避免 特別有些人愛喫宵夜的也要避免 經常有些人 我是要有些人十一點鐘啊 他要喫頓飯 為什麼呢 他在熬夜 晚上他要做生意 甚至有些人炒穀 炒這個國內的穀 我說你這個習慣特別好 再一個第三點呢 是輕鬆音樂可以做 對 我覺得放一些比較傳統的優美的放鬆的音樂 比那個看那些視頻要強很多了 真的幫助人很快的入睡 再一個呢 要提倡這個傳統的像大醫孫思邈 我們知道孫思邈先生呢 這個躺在這大醫院活了140歲 這是非常高瘦的 他提出睡眠要睡心放鬆減壓 他的養生節呢 有12個少 比如說是少思少念少鬱少事少語少笑 少愁少樂少喜少怒少好少惡行 實際上這個那麼多少是什麼概念呢 實際上就是道家那種清心寡慾的養生狀態 就是盡量減少各種煩心事 把這個東西要看開 盡量不要讓這個過分的 我們講說太這個在意這個事了 反復繼續想 盡量的叫說我們有句話叫放下 看開放下比較好 這樣的話呢 你的睡眠能量比較高 甚至有時候你看開放下之後呢 過後很多難題呢 他就解決了 相反呢 你老是想老是想這個問題老是解決不了 最後變成怎麼樣呢 讓你失眠整個都睡不著了 第五點呢 就推薦給大家了 比較方便簡單易行的穴位按摩法 因為這個傳統的穴位身體上很多可以幫助我們睡眠的 又方便就花費的時間的啊 你穴位幫助大家睡眠 你比如說第一個就是湧泉穴非常方便啊 在足底的足掌的前三分之一的地方 至少有個凹陷的地方 當你這個沖完涼或者泡完腳 在這個湧泉穴上按上一百次 按柔一百次 一般的主張湧泉穴用這個指尖關節去按比較好啊 這是第一個穴位 第二個穴位就是在手上了 也非常方便 就是在我們這個神門穴就是在小指一側啊 在萬恆紋旁邊這個肌腱 你看發現他旁邊的肌腱的饒側啊 他有凹陷的地方 按上去有點酸酸的啊 一點點酸酸就可以了 甚至有點麻麻的 沿著這側啊 脹脹的就可以 再一個呢 現在這個上半部啊 頸椎病特別多啊 頸椎退化也比較多 所以頸部有個安眠穴 這是後室的脊穴 實際上頸椎的睡眠和睡眠是繼續相關的 這個安眠穴呢 非常方便 你就是用這個指尖關節 正好在這個乳突啊 稍微下半一點點 你就給他按柔 也是啊 大概一百次啊 一側一百次 按完一側呢 再按另一側 對很多我們目前的這些電腦工作者 或者辦公室工作者 因為辦公室工作者也離不開電腦 是不是 都有很大的幫助的 那其實剛才您聽到這個按摩穴位啊 都是一些很好的方法 那其實有很多人就會 現代人可能比較容易熬夜哦 而且深夜的時候 我不知道大家有沒有這個 就是這樣子的一個經驗 因為通常我們在熬夜的時候 就會比較容易喫啊 就會想喫一點東西啊 這種熬夜或者是喫東西 在半夜都會不知不覺擾亂 我們的睡眠節奏 然後就有可能導致失眠加重 所以我想請教一下劉教授 我們在日常生活中 有沒有哪些是睡眠 應該要注意的一些迷思呢 覺得這個剛才提到的這個大喫大喝 是影響睡眠的非常重要的一方面 我發現呢 就是說很多大喫大喝 就是說喫宵夜 有些人十點十一點還在喫東西 這個時候肯定會影響他的睡眠 一個是呢 他不容易入睡 出現失眠 或者是呢 有的睡著了 他的睡眠質量就不高 這帶來什麼問題呢 我們發現很多人出現呼吸 戰勝綜合徵啊 出現這個肥胖啊 都和這個晚上喫宵夜有關係的啊 特別晚上這個宵夜 你想想增加這個腹部脂肪是非常快的 非常快的 而且終於有一句話叫胃不和臥不安 我們的胃實際上不要小看它 它不單單是這個胃腸啊 包括腸 不單單是消化器 實際上也是一個 另一個大腦和神經器官 就是因為胃腸特別小腸裡頭 有很多神經元僅次於我們的大腦 所以有的時候是非常情緒化的 你不要以為只是你的大腦情緒化啊 你生氣了 著急 你生氣著急的時候 你的胃腸也在生氣著急啊 你在生氣著急 所以這個時候一定要注意這方面 第一個呢 不要讓他生氣著急 第二個不要喫太多東西 再一個不提倡睡前喝酒 這個喝酒呢 好多人形成習慣了 他說我不喝了酒就睡不著 實際上這是一個心理誤區 是一個依賴 只是一個自我暗示吧 實際上酒這個東西 畢竟它還是興奮的 它是熱的 東西看就是熱的 特別帶來失熱體質 在東西看 你老是喝酒就失熱體質 有的時候更加厲害 喝很多酒 比如說就得喝白酒 就得喝伏特加才能睡著 那可不是真睡 那可是相當於醉酒了 那個東西對人體沒有什麼好處 長期的話會大腦退化得更快 包括你的肝臟心臟 這個胃都受到傷害 第三點呢 盡量規律睡眠 咱們說剛才上班族需要依賴這個 但是如果你不是那麼緊張的上班族 盡量的還是規律睡眠 對吧 到時間就睡 這樣白天你的精力充沛了 你根本不需要去週末補教 週末呢 有的時間可以去鍛煉呢 去運動對吧 第四點呢 睡前運動未必足夠 這個睡前運動有個講究啊 就是很多人呢 也和我提到我要減重 我最近晚上特別運動 我要去和 有的和先生啊 去這個健身房啊 非常容易 這個東西呢 你如果睡前兩個小時還在記得運動 時間上會造成失眠 這個運動呢 當然你下班之後 你要運動就早點運動 早點運動之後 為什麼呢 你身體有個 比如說恢復慢慢休息的狀態 這樣的時候你身體不那麼興奮 才能準備好進入睡眠狀態 所以說呢 這個要引起重視 這是這個大概四條 當然還有其他類似的啊 大家也要注意啊 很多時候不良的習慣呢 造成這個睡眠不好啊 這個也是剛才提到玩手機啊 對不對 這方面也要重視啊 盡量的就是聽一些輕鬆音樂 不要去追劇啊這些 好的今天真的非常感謝劉教授 為我們帶來這麼精彩的解說 告訴大家就是有關於補覺啊 睡眠的一些重要性 非常謝謝劉教授 謝謝主持人 謝謝觀眾朋友們 是的 其實關於睡眠的問題哦 真的是現代人的健康課題 到底睡多少 還有睡眠品質呢 對我們健康都有很大的影響 關鍵是如果啊 各位真的是有失眠的問題 我們過去的幾期直播 專家都提供一些很好的解決方法 那如果呢 你還有哪些睡眠問題呢 想要期待專家解決 歡迎留言給我們 我們講講專家為大家做每一個 不同的有關於睡眠問題的解答 那最後呢 提醒大家 如果你喜歡我們今天的節目 記得幫助我們分享給你的朋友 還有你自己 別忘了訂閱哦 非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見