人人都能上手的防骨鬆運動；這樣吃加速骨質疏鬆；顧好這些臟腑，補鈣、食療遠離腰痠背痛（2024.07.20）| 健康1+1 · 直播

身處紛亂之市 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 防疫身心靈 我是JOJO 骨質疏鬆會增加骨折的風險 特別是寬部骨折 可以使一般老年人在一年之內的死亡風險 增加二至五倍 所以預防骨質疏鬆 顧好一些脹骨非常重要 今天專家將教您 踮腳尖加一個動作可以強化筋骨 肩骨盛 解析一些食物 萬一你喫太多了 就可能會流失鈣 並且提供兩道藥膳來預防骨質疏鬆 想要逆轉骨質疏鬆的朋友 請繼續收看直播 記得先訂閱開啟小鈴鐺 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是新一堂中醫診所院長 吳國斌醫師 哈囉 吳醫師您好 JOJO好 各位觀眾好 吳醫師您好 我們今天要談談骨質疏鬆 因為骨質疏鬆真的是非常 常見的骨骼疾病 那它會增加骨折的風險 特別是髖部的骨折 根據一項2022年的一個研究 髖部骨折會使一般老年人 在一年內的死亡風險 增加二至五倍 這真的聽起來非常的危險 而且可怕 所以我想請教一下吳醫師 在什麼情況下算是骨質疏鬆 還有髖部的骨折 為什麼會這麼危險呢 好的 一般我們醫生在做儀器的檢測 我們會來測骨密度 這樣會比較準 常常用的測量的部位 就是我們在腰椎 第一到第四椎 還有我們的骨骨頭 還有我們的全髖骨 這個地方 通常他用一個T值來表示 那這個T值如果說 大於負1.0就算正常 至於介於那個2.5 負2.5到負1之間 就是骨量開始減少 那如果說你就是 比負2.5更少的話 那就屬於是骨質疏鬆症 那其實骨質疏鬆症 其實他最常見的一些 麻煩在於說 他就是不小心骨折了 那這骨折其實是非常麻煩的 就像剛剛講的就是說 髖關節骨折是非常可怕的 那其實呢 這個骨折來講的話就是說 我們大概分成兩大類 一個是我們脊椎本身的 一種椎體的骨折 那最常發生的 就是在我們的胸椎 第十一十二 以及腰椎 第第二椎 那為什麼在這個地方呢 因為有些人就是不小心這樣 跌倒這樣撞下去 整個屁股這樣坐地 坐地呢 他整個力量往上傳導 我們的胸椎 胸椎旁邊 第十一十二這邊 還有一些肋骨去撐住 但是在腰椎呢 因為他沒有一些 旁邊的骨頭去撐住 所以會變成說 你在胸椎第十一十二椎 跟腰椎的第一二椎中間 他等於說 他的硬度是不一樣的 所以他的交界面 就會產生一個硬力的集中 所以骨折 跌倒的時候 骨折最容易發生在 胸椎第十一十二椎 以及腰椎一二椎 是這個意思 那你骨折的時候 有時候他變成 他沒有支撐力 他才會駝背下來 所以這個是比較麻煩的 那另外一個 就是所謂 不是椎骨性的骨折 就是可能跌倒的時候 不小心我們的 這個手 這個老骨遠端 也就是手腕 這個地方骨折 或者是我們大腿 上面的 這所謂的髖關節 這個骨折 那這些骨折呢 就是最麻煩的 最麻煩的其實 就是在於說 髖關節骨折 是非常麻煩 非常嚴重的一個位置 因為你在 這個髖關節骨折之後呢 其實根據臨牀的統計 就是有20到24%的患者 在髖關節骨折的 一年內會死亡 而且五年 死亡率的機率 就特別高 那為什麼 這個髖關節骨折 容易造成死亡呢 主要是因為 他骨折之後 他整個行動力下降 他比較不能活動 而且他本身 會很痛 痛的時候 你可能會喫很多止痛藥 那你的身體 就會越來越虛弱 可能會傷到你的胃腸啊 腎臟啊 還有你的心臟之類的 所以他會有 很多很多的麻煩 那你喫了這些 很多的一些止痛效應藥 而且你身體 又不能活動 所以你身體的代謝 就會變得越來越不好 你的體力就越來越差 你可能會長期 臥病在牀 那臥病在牀呢 你可能又造成 痘瘡啊 還有尿道感染 還有去栓塞的 這些可怕的危險 所以最麻煩 就是在這個 髖關節骨折 是 我覺得這個骨質疏鬆 所以就是我們要 保護在前沿 骨質疏鬆 就是千萬要預防 所以我想請教一下 吳醫師 什麼樣的原因 會造成骨質疏鬆 主要是缺鈣 或老化的因素嗎 其實呢 我們可以大概 分成兩種 另外的主要的因素 一個是固有的 本來就比較 常有的一個因素 是人種 那其實那個 白腫瘤跟黃腫瘤 他就是 他患骨質疏鬆症的比例 是比較高的 然後再來提一個 比較瘦小 比較瘦的人 他其實沒有肌肉 沒有肌肉的人 他其實表示 他有時候他的 營養吸收不好 所以他骨質疏鬆 就比較嚴重 另外一種就是 可能年紀比較大 老年了之後 會比較有這個問題 再來是女性停經之後 荷爾蒙開始下降之後 這個可能會 會比較有問題 那甚至在 停經過早的人 也會有 再來的話就是 家族性 有一些老年性骨折的 可能會有一些 家族性的一個因素 那其實 另外一種比較常見的 我想這個 第二個還是最主要 就是非固有因素 就是說 跟我們的生活習慣有關 這生活習慣 可能是你習慣抽菸 可能喝酒過度 或者說你喜歡喝茶 喝咖啡 那喝多了 其實 也是不太好 因為會造成骨質的流失 那再來就是 不當的節 為了減重 那就是節食 這個是有可能 那飲食 太過於清淡 另外的話 就是你可能 比較少運動 體力比較差 那運動量比較少 你對骨頭刺激比較少 這有可能 也會造成這個因素 再來的話 就是所謂的營養因素 你可能就是飲食失衡 蛋白質攝取 不管是蛋白質 過多或過少 都是不好的 也會容易造成骨質 疏鬆的 這個潛在的危險 再來就是你的 鹽喫太多 體重比較少 或者是 你的那個鈣 還有維生素低 缺乏的人 這個容易 會有一些骨質疏鬆的問題 那第三個 就是有些疾病 那這些疾病的 涵蓋的很多種類 蠻多的 簡單講 就是主要 是你的腸胃吸收不好 譬如說 你慢性腸胃的 一些功能混亂 或肝腎功能不足 這都有可能 另外這個 譬如說腸性 就是我們講的 一些糖尿病 或者是 甲狀腺的疾病 譬如說 甲狀腺亢進 然後還有子宮卵巢 還有 譬如說 還有一些是胃 還有大小腸 也被切除了 這個是 因為疾病所導致的 那再來的話 其實藥物的因素 藥物的因素 這裡我覺得 應該跟大家 特別提醒 因為 這個藥物的因素 最主要的 比較常見的 就是所謂的 腎上腺皮質激素 它這種東西 其實是一種 人工合成的 皮質的 內部脣 的一種荷爾蒙 那你只要 用這種東西 用了 治療六個月以上 竟然它 骨質疏鬆中 發生的比例 大約會有 50% 這個比例 真的是非常的高 但臨牀上 整體來講 我們 以這個 骨質疏鬆來 分類型的話 最後的結論 就是 大體 最大宗的 大概就是 你停經後 骨質疏鬆症 第一個類型 是比較多的 那第二個 可能就是 你年紀大了 也會有骨質疏鬆 那在這比例裡面 就是50到60歲的婦女 就是她停經之後 那她大概有 30%之後 她會容易 有骨質疏鬆症 那你甚至 以女生來講 剛剛是50到60對不對 你現在 都是到60歲以上的話 剛剛是30 現在是30到50% 那也就是說 女性 在60歲以上 骨質疏鬆症 儘量會有50% 這個比例 真的是非常大的 那如果以整體來講 就是老年心的 60歲以上 男女合在一起的話 骨質疏鬆的比例 大概是20到30 所以女性的發生率 其實是男性的 兩倍以上 所以在女性來講的話 就是在骨質疏鬆 一定要特別去注意 是 所以我們的女性朋友 一定要好好的 來預防骨質疏鬆 那我們就來請教一下 吳醫師 中醫認為 腎主骨生髓嘛 那麼中醫怎麼看待 骨質疏鬆的原因 跟腎是有關聯的嗎 其實這個是有關聯的 如果說我們 從微觀的角度來看的話 其實骨質疏鬆 是我們的骨頭的代謝功能 比較混亂 那基本上 它是怎麼樣的情況呢 第一個就是 我們造骨細胞 把骨頭造起來 這個造骨細胞 不夠了 它減少了 它比較 功能比較不活躍 另外呢 就是你的破骨細胞 骨頭破壞 就要把破壞的 這個部分的 它增加 然後 其實呢 這個是這樣子 我們人體 是一個營養平衡 在骨頭本身 也會有一個平衡 你一個是造骨 讓骨頭的細胞增加 另外一種是 破壞骨頭 讓它整個減少 所以你今天 破壞的多的話 那當然你就可能 骨質疏鬆的情況 就比較嚴重 那整體來講 就是在於 我們身體的一個 氣血功能 脹骨功能衰退的 皮膚的情況 不好的時候 這個時候 你就會容易造成 骨質疏鬆 其實還有一個 很重要的一個因素 大家一定要注意 就是 骨質疏鬆的患者 如果說他本身 你去觀察 很多就是 比較少動 或懶得動的人 那也就是說 你今天比較少活動的話 你這個 你營養分比較少 能夠去輸送到 我們的骨頭裡面 而且你 你比較少運動的話 對骨頭本身的刺激 讓它增加骨頭密度的 因素就會減少 所以這個是要 特別去注意的 那在這個呢 其實如果說 在中醫的角度來講 他把它稱之為 骨臂骨尾 這樣的一個名稱 那其實本身 我們認為是 跟這個腎有關 因為這個腎主骨 所以骨頭的生長 跟我們中醫講的腎 的這個部分有關 那它又跟 跟肝跟脾有關 那其實呢 我們講的就是 腎是先天之本 它主骨生這個髓 那脾是後天之本 它會 它會那個 脾阻肌 所以你脾的能量不足的時候 你氣血吸收不好的時候呢 你的肌肉也會比較微軟 肌肉比較稀少 這樣子 那你如果說 那個 我中醫要講 那個肝 肝腸血 肝阻筋 你肝血不足 你的筋 筋會比較沒力 所以呢 其實整體來講的話 你就看一下 這個骨頭 本身外面 一定要有肌肉去包覆 所以你要強壯 你的骨密度 記得 不是隻有補鈣 你要把 周圍的肌肉 筋也要把它強壯起來 這樣整個才會 把骨質密度提升上來 這個觀念很重要 因為很多人 只知道要去補鈣 這是不對的 是 所以可能是 補了鈣之後呢 還要喫一點蛋白質 然後增加一些運動 對吧 因為我曾經聽過一個案例 就是一個 六十幾歲的婦女 因為她經常彎腰 腰痠背痛 甚至就是 痛到 晚上 都沒有辦法睡 結果去醫院檢查 發現她患了骨質疏鬆 但是骨質疏鬆 又被稱為無聲疾病 那在骨折之前 通常是沒有症狀的 所以我想請教一下吳醫師 骨質疏鬆 可以有察覺的症狀嗎 骨質疏鬆 我們就稱無聲無息的疾病 你不太會去注意到 但是你從生活上 某些動作 某些現象 你可以觀察到 大概有三個 我們來觀察 第一個你特別容易 腰痠背痛 尤其是你久站久坐的時候 特別不舒服 那再來的話 就有可能另外一種 就是你骨頭 已經發生畸形了 那畸形就是 骨頭已經有點變形了 這種變形很奇怪 你骨頭密度 很差的時候 譬如我剛剛講那個 就是骨密度到負 到三點五 甚至甚至到四的 我遇過這種患者 也是參加一個活動 他站很久 站了兩三個小時 然後就突然腰痕痠痛 結果去檢查 竟然骨頭 腰椎骨頭點掉 骨折了這樣子 所以他骨質受傷特別嚴重 所以這個 你真的無法想像 然後所以 這個是骨頭變形 會導致的一種情況 那再來的話 你可能 因為你骨頭變形的時候 你可能這個 脊椎沒有支撐力 然後你整個就會 駝背下來 整個就會這樣駝下來 那駝下你的脊椎 這樣彎曲之後 神經傳導就不順 你的內臟 心肺胃腸 就會受到擠壓 不只這樣 你的肋骨 被包起來 把你的心肺 把它包起來 包起來你的呼吸就不暢 會容易喘 容易呼吸不順暢 這個時候呢 如果說你有 這樣綜合性的 這三種症狀的話 那你骨質疏鬆機率 就會很高 哇 所以這個真的是 要特別注意 如果有剛才 吳醫師講的這些症狀 一定要提高警覺 最好是趕快 就醫檢查看看 也比較安心嘛 那麼我想繼續 請教吳醫師 中醫怎麼樣 來治療骨質疏鬆呢 我們剛剛一直講說 骨質疏鬆 其實在中醫角度 你是要調整個 身體的能量的氣血 所以呢 第一個調就是 我們講的那個氣血 第二個就是補肝腎的 這些能量 也就是脾胃的能量 那在整個治療裡面 其實剛剛講腎足骨嘛 所以你要把骨頭 強壯起來 第一個還是補腎 為一個最大宗的一個 要治療的 處理的這個藥 那再來的話 把氣血補足了 能量能供應到 我們的這個骨頭 所以整體的 整體來講 大概就是 這樣的一個方式 來處理 聽吳醫師您這樣講解 其實骨質疏鬆症 好像跟個人體質 也有很大的關聯嘛 因為腎是主要的 如果說針對腎來治療 你會怎麼樣來處理呢 吳醫師 其實這個腎呢 中醫講這個腎 不是隻有這個 西醫講這個腎臟而已 它我們特別強調 就是有一個能量的概念 在中醫裡面 認為有腎陰腎陽 這個陽呢 就是有陽氣 很旺盛的這個概念 所以呢 你如果說陽氣不足 腎陽比較虧虛的時候呢 你這個腰痠腿軟 然後你那個會怕 陽氣不足 就怕你精神不振 那因為怕冷的話 其實不太容易嘴巴乾 可是你會特別容易頻尿 那這個時候呢 我們就是要 強化你的腎的能量 來強心壯骨 這時候呢 我們用的這個藥呢 就是 會有一些補腎的藥 但是根據前面所講 我們還會加補氣血的藥 所以在這個情況下呢 我們給的藥裡面 就會有比如說 黃耆黨參 當歸白掃川瓊 守帝 那這是四物湯的一個影子 然後再來比如說 我們的柴胡山豬魚 淮山還有枸杞子 還有比如說兔獅子 鹿角膠 鹿角膠它其實是 補充我們的鈣質 膠質是特別好的 另外呢 它比較特別的是 要補充陽氣 所以這邊特別就是 有一些杜仲 熟腹片 然後再來是肉桂 那你如果是屬於 剛剛講的是腎陽虧鬚 如果你是腎陰不足的時候呢 那它會有什麼症狀呢 人家在想說 陰不足這到底是什麼東西 可能很難去想像 其實你從一些症狀來看的話 腎不足所以 也是會腰痠腿軟的情況 但是呢 陰不足會 陰鬚就會產生火 所以呢 它就會產生的 嘴巴會特別容易乾 這個乾呢 你知道它不是 口乾舌燥那種很厲害 它是喝一點水 就喝不太多 但是嘴巴乾乾的 那因為它陰鬚有火 會有虛火 所以它常常會睡不好 會容易煩躁焦慮 簡單講 它有一個特色就是 它給它喫藥 太冷不行 太熱也不行 所以要變得比較中庸一點 我們這個藥的開法 就是剛剛講的一個 補氣血的藥 前面這幾個藥是一樣 比如說黃耆當歸 港參這邊 前面都幾乎都一樣 後面有兩個不一樣的地方 就是在於 川牛七跟那個自歸版 那歸版是補陰的 所以這樣講來講 就是跟剛剛前面有點不一樣 一個是陰 一個是陽 可是你要相信 這兩個藥的基礎很像 只是在幾個陰陽的 那個主要的比例 做一點調配而已 那基本的架構 還是補氣血 補一點補腎的這個作用 所以這樣來講的話 你整個那個 身體的能量就會比較充足 那腎陰腎陽的部分 就可以根據你的體質 可以調得比較好 我想剛才聽了 吳醫師這麼樣講解 很多人可能說 我不知道我自己 是腎陰還是腎陽 我想如果要確定 你自己的體質 我還是建議您 可以去您的中醫生那邊 確定一下 然後你再來做一些 您可以平常做養生的 一些藥膳的調理 我覺得會比較好 其實醫生您還提到過 組織疏鬆症 跟肝還有脾的健康有關 那麼我想請教吳醫師 您會怎麼治療 這個肝跟脾呢 其實我們這個脾的話 就是我們講說這個脾胃 你脾胃強壯的話 它這個能量吸收好 吸收好的時候 就可以補氣血 那你的氣血補足的時候 你這個能量 就可以營養到 我們這個肝臟 所以其實我們在 養肝裡面就是 中醫有一句話 就是健肝治病 治肝傳皮當先生食品 簡單講就是說 你有肝病 你要先從腸胃去調 而且目會刻突 所以你把這個 腸胃調好的時候 它能量會輸送到 我們的這個樹木上 這個肝裡面 會營養我們的肝 所以其實肝腎 我們在調整上 其實是可以一起調的 所以在這裡就是 我們以調整脾胃為主 所以會把 脾的能量把它調好 那時候我們可以 開一些補氣血的一些藥 還有健脾的藥 那這裡的藥呢 其實有幾個 大家會很熟悉的東西 就是第一個是 黃耆 黨參 白竹 白扁豆 那這幾個呢 其實是健脾的 可是後面比較特別 就是它有一些 比如說 茯苓 山藥 芡實 蓮子 這四味其實就是 民間常用的四神湯 所以四神湯 是健脾是非常好的 那後面會加個 比如說 熟地 當歸 川崇 白草 這就是四物湯 然後再來紅棗啊 這樣子 所以簡單講 這個藥方就是 我們的所謂的四神湯 加四物湯 再加黃耆 黨參補氣 你這樣比較好記 大概就是這麼簡單 真的聽起來還滿簡單 尤其是臺灣朋友 真的是很幸運 因為其實有時候 我們在夜市啊 街上就可以喝到四神湯 可見平常我們都有 在保健我們的脾 好 那其實我們講到 就是治療骨質疏鬆 真的很重要 但是預防骨質疏鬆 也非常重要 其實運動是 預防的方法之一 所以想請教一下吳醫師 有沒有推薦哪些運動呢 其實 你在想就是說 如果說要骨質 要強壯體量 我們剛剛有特別強調 這骨頭如果說 它有一個 縱向的力學的刺激 它就會 骨頭就會刺激它的生長 會強壯 可是大家有沒有想過 就是很多小朋友啊 你要讓他長高 大家都叫他做什麼 就跳高嘛 或打球 為什麼 你在縱向的刺激的時候呢 它就好像你給它敲敲敲 然後它被激活了 骨密度就可以這樣子 把它強壯起來 所以你第一個 就是要給它縱向的刺激 剛剛一直在講 肌肉要把它強壯 肌肉強壯 你纔有肌肉鍛鍊 纔有體力去鍛鍊 你肌肉強壯 裡面還有一些血管 這血管會 通到我們的骨頭裡面 可以增加我們骨頭的 營養的一個輸送 所以呢 其實這個都是 非常重要的 所以呢 你其實最重要就是說 平常要多做 這樣的一個 肌肉的訓練 這樣對我們的 身體是很好的 而且 有些年紀大的人呢 最怕年紀大了 會跌倒 跟大家講一個數字 大家會覺得很可怕 就是 65歲以上 居家的老年人 跌倒的機率 竟然有20% 那你就跌倒 就看他跌倒在什麼地方 剛剛講髖關節骨頭 就很煩 所以呢 這個你一定要 平常做一些 肌肉的鍛鍊 平衡的訓練 那你這樣的話 就可以預防跌倒 所以 那我們現在的 訓練的原理 就像剛剛講的 已經概念講完了 我們現在 跟大家講一個方法 我們的方法很簡單 就是 我們就踮腳尖 就腳跟抬起來 這樣踮腳尖 踮腳尖之後 然後 下來的時候 就稍微腳跟蹬地 腳跟蹬地的 當蹬地的時候呢 他就可以刺激這個骨頭 給他一個力量的刺激 那這樣的刺激呢 可以刺激骨密度的提高 那你在踮腳尖的時候呢 你這個肌肉 小腿肌肉 是不是也被鍛鍊到了 所以這樣的話 剛好剛剛講的 骨頭被刺激到了 肌肉也鍛鍊到了 那這裡呢 我會多加一個 動作就是 我們這個手 放在我的這個腰 這個腎臟這個地方 去搓腰 一邊蹬地 一邊這樣搓腰 這樣也不浪費時間 一邊蹬地 一邊搓腰 這個可以有節奏 這樣蹬啊搓啊蹬啊搓啊 這樣其實是很順的 是很有節奏性的 這個效果是很好 那你要做幾分鐘呢 其實隨意 你可以做個五分鐘 十分鐘 那可以分散的時間去做 那另外的話 可能就是你可以 平常稍微踮腳尖走路 往前走往後走 那一天走個 五到十分鐘也行 那這個可以增加 你的平衡感 那這個是非常重要的 踮腳尖搓腰 我想這個是很適合 年長的長輩 其實一般民眾 也可以來做一下 因為久做 其實傷害也很大 所以其實只要 兩首歌曲的時間 就可以把這個動作做完 很簡單 那麼說到這個 預防骨質疏鬆 飲食也是非常關鍵 很多人會說 我是不是補鈣啊 那我想請教一下您 哪些方法可以能 有效的補鈣 避免我們的鈣質流失呢 好 其實那個 我們講就是說 骨頭要強壯 其實我們一直常講說補鈣 可是其實很有意思的是 我查到一個資料 就是說我們這個骨頭 本身是有那個 有機物跟無機物組成的 可是大家沒想到 竟然有機物的主要成分 竟然是蛋白質 蛋白質什麼功效呢 它可以讓骨頭 有一定的韌性 你如果沒有這個韌性 你骨頭變得很脆 就像那個玻璃一樣 或說陶瓷一樣 很脆 你跌倒 你反而更容易骨折 所以其實不是 只有補充鈣 所以你還要補充蛋白質 那這無機物呢 主要的成分是 所謂的鈣跟鈴 它讓骨頭有一定硬度 所以也就是說 簡單講就是 我們不只要補充鈣 鈴 重點是蛋白質的補充 也特別的重要 那這個當然還是要飲食 就是要均衡 這樣會最好 那其實我們現在 也常講說要多曬太陽 多曬太陽 可以增加鈣的吸收 那主要是在於說 皮膚會刺激之後 產生的活性的維生素D 是這樣的一個概念 它會增加我們腸胃的吸收 因此吸收的部分的話 我們可以比如說 補充一些 比較含有鈣的一些食物 那有哪些食物呢 比如說牛奶 豆類 瘦肉 這是屬於蛋白質的部分 那小魚乾 蝦米 這是鈣質含量很多 那黑芝麻醬 這我特別喜歡喫 因為還可以黑頭髮 所以這個也特別好 那在覈桃仁 譬如說還有雞蛋 其實是很好 那其實你去看 黑色的食物 多有補腎的效果 而且它補鈣的效果 也特別好 所以像紫菜 海帶 香菇 都是偏向於黑色 剛黑芝麻 也是屬於黑的 所以你不好記 很簡單 這個黑色 大概補腎 它補鈣的機率 就比較高 那記得另外就是 不要喫得太鹹 然後就是飲食要均衡 那另外就是 剛剛講的 要多曬太陽 這個是對於 我們腸胃的吸收 這增加鈣質 磷脂的吸收 可以有效的 預防脂質疏鬆症 那這個曬太陽的 一個量呢 其實不會說 像大家想像 一定要曬很多 那基本上呢 根據研究呢 就是 我們人體的皮膚 你只要 曬個10到15分鐘的時間 然後一個禮拜 只要3到4次 這樣就夠了 其實當然你可以 多曬也是更好啦 但是就是 基本上這個概念 讓大家知道 不是說一定 非得曬非常非常 非常多的太陽 適度就可以了 那再來的話 我們要減少鈣的丟失 剛剛是補充鈣嘛 你會減少鈣的丟失 你可能要避免一些 產生鈣流失的一些因素 譬如說抽菸 喝酒 過量會影響 鈣質的吸收 那這個的話 你適當的咖啡因 譬如說茶咖啡 適當的喝是可以 但是你如果說 過量的話 它會增加我們 這個鈣的排出 所以會影響 這個我們鈣質的 一個吸收 那另外最重要 其實像碳酸飲料 它非常對鈣的流失 會特別嚴重 所以碳酸飲料 非常不建議 再來的話就是 過多的鹽 蛋白質 喫過多也不好 這個是不好的 所以簡單來講 就是要戒菸戒酒 然後就是 咖啡 濃茶少一點 不要太多 然後再來就是 碳酸飲料不要碰 另外一種東西 就是大家可能 沒有特別提到 就是說 酸性體質 那什麼情況 會有酸性體質呢 我們臨牀發現 就是說 你如果經常熬夜晚睡 那你的心理壓力過大 身體會酸化 其實這個酸化的概念 其實你怎麼去理解 其實就是一種慢性發炎 那你將來的理解 會比較清楚 所以你的吸收 各方面很多問題 就會出來了 所以盡量不要讓 身體產生慢性發炎的狀況 心理要保持平靜 那這個是一個 很簡單的一個方法 可以 我們自己可以做得到的 我想其實 剛才吳醫生講的 多曬太陽 每天 其實一週三次 大家盡可能爭取 十到十五分鐘 記得不要擦防曬 去曬一下 十到十五分鐘 還有就是避免一些 真的會讓 鈣質流失的一些食物 還有一些不良的 生活習慣 其實吳醫生每次 都能夠帶來一些 很棒的一些食療 藥膳 請問一下吳醫師 這次為我們介紹 哪一些可以有效 預防腐蝕疏鬆的食補呢 好 我剛剛提到 那個黑芝麻嘛 我們以前有 做為黑芝麻一個專輯 其實黑芝麻的話 你可以再加核桃 核桃又可以補腦 所以 這個是一個 很簡單的一個食療 就是將黑芝麻 我們量250公克 然後核桃仁250公克 再加一點黑糖 大概50公克 黑芝麻把它磨成 曬乾磨成粉 然後再跟我們的這個 核桃仁一起磨成細粉 加入一點黑糖 然後你裝罐起來 有空就是多喫一點 這個是一個 劑量我們說 一天兩次 每次25公克 是一個大概 所以根據你的飲食的狀況 你可以做一個微調 那這個是一個 還不錯的一個方法 因為這個方呢 其實有補腦 還有黑頭髮 還有補鈣的作用 是蠻簡單的 那第二個呢 就是我們豬的脊骨 再加譬如說 豆腐蝦米雞蛋湯 那這個時候呢 因為豬的脊骨的話 大概1000公克 那豆腐大概是兩塊 那再來譬如說 蝦米大概25公克 雞蛋一個 然後再蔥薑蒜薑的調味料 一起來去處理 那基本上處理的方法 每個人有一些處理方法 這裡詳細我想就不多說 那這些料理呢 其實對我們的那個 飲食的強壯 是蠻有用的 其實我個人比較喜歡的 那個豬脊骨湯 我的技巧是 我會買豬尾巴 那這個豬尾巴 你去豬肉攤買的時候 它會在脊椎的最尾端 就是腰椎的那邊 後面再連接尾巴的部分 它買的時候是一條的 那個豬的能量 最強的是在那個尾巴 它會每天動來動去 它的補腎的強度是最強 我跟大家講一個祕訣 我用這個豬尾巴 這個骨頭 我在用中藥 有一個叫所謂的腱部丸 這個腱部丸 我把那個方劑 把它打散成中藥的湯藥 然後去煎煮 這個湯呢 把它燉成補湯來喝 效果非常好 像那個骨質疏鬆 甚至人整個腰歪歪 腰駝背 整個沒有體力的 腰很痛 神經壓迫 腳都痛到沒辦法走路 這個方呢 煮起來去喝湯 大概兩三天下來的話 整個腰椎都挺起來 效果特別好 腰就比較不會痠痛 這是我額外補充給大家 做一個參考的 非常感謝吳國斌醫師 為我們帶來這麼詳細的解說 還給我們一些小貼士 非常感謝吳醫師 謝謝您 謝謝 我想飲食啊 運動啊 真的是很好的 預防骨質疏鬆的方法 剛才呢 吳醫師也跟我們介紹了 踮腳尖啊 搓腰 其實還有像跑步啊 跳舞一些有氧運動 也是不錯的選項 記得有空還可以 做一些阻力運動 訓練我們的肌肉 運動的時候 還是要提醒大家 你要看自己身體的狀況 循序漸進 如果你有骨質疏鬆症的話 務必把動作放慢 避免撞擊啊 受傷 最後呢還是提醒您 如果你身邊 也有關心骨質疏鬆的朋友 請把這集的節目 分享給他們 祝福大家都能夠 告別骨質疏鬆 好 非常感謝您今天的收看 我們下集節目 再見