新指南！美國中風協會揭示：透過篩檢、改變生活方式可以預防中風｜健康1+1 · 影片

每年 美國有發生進80萬例中風 常常導致嚴重殘疾或死亡 為了減少這些數字 美國心臟協會 (AHA) 和美國中風協會 (ASA) 最近發布了新的指南 旨在幫助醫療保健提供者 在中風發生之前預防中風 那麽 如何降低並得到最適當預防 中風有哪些症狀 快來了解吧 記得先訂閱開啟小鈴鐺 HeIIo大家好 歡迎回到jojo的頻道 今天大家看到新的佈景 希望给大家帶來新氣象 今天讲到就中風 来一起了解一下 根據醫管局的資料 中風的醫學名稱為 「大腦血管疾病」 當血管被血塊堵塞或破裂 後流向大腦的血液中斷時 就會發生中風 結果是大腦無法獲得 正常運作所需的氧氣 中風會導致腦損傷 進而導致嚴重殘疾 包括思考、說話、 行走和與環境互動困難 美國中風協會十年來首次 更新了中風預防指南 據CDC稱 《中風》雜誌上發表的 《2024 年中風一級預防指南》 使人們能夠採取預防措施來降低中風風險 中風是美國第五大死因 據美國心臟協會 (American Heart Association) 下屬機構 ASA 美國中風協會的新指南說 降低血壓和採取更健康的 生活方式可以預防高達 80% 的初次中風 大多數中風發生在老年人中 但根據美國 (CDC) 的數據 但根據美國 (CDC) 的數據 2011 年至 2022 年間 80 歲至 65 歲美國人的 中風發生率上升了約 15% 新的《2024年中風一級預防指南》 整合了最新的研究成果 包括特定性別的風險評估和 生活方式乾預措施 以幫助人們控制與中風相關的 可改變的危險因素 例如飲食、運動和血壓管理 新指引強調 大多數中風可以透過 改變生活方式來預防 來改善導致腦中風的危險因子 以降低心血管疾病的發生機率 這些指南是基於最近研究的重要更新 這些研究確定了降低中風風險的關鍵因素 那麽 如何降低中風風險 現在我們要進入今天的健康選品官時間了 那我們現在繼續剛剛的話題 怎样降低中風風險的方法 由哈佛醫學院建議的方法 如水果、蔬菜、豆類、堅果 全穀類和橄欖油組成 以及少量的乳製品、雞蛋、魚和家禽 地中海飲食因其預防中風的 功效而受到稱讚 限制飲食中的鹽（鈉） 也可以降低血壓 高膽固醇和高血壓會增加中風的風險 新指南建議每週至少 150 分鐘的 中等強度有氧運動 或每週 75 分鐘的劇烈有氧運動 或兩者結合 最好分散在一週內 如步行、遠足和游泳等 運動對於心血管維護和認知健康至關重要 監測您的膽固醇 血壓和血糖水平 並將其保持在健康範圍內 保持体重 超重或肥胖會增加中風的風險 吸菸會加速凝塊形成 使血液變稠 並增加動脈中的斑塊積聚 研究證實抽菸與吸二手菸 都會增加腦中風的風險 可以尋求專業人員協助 用行為治療的方式協助戒菸 除了健康飲食和定期運動 戒煙是幫助您顯著降低 中風風險的最有力的方式之一 飲用少量酒精是可以的（一天一杯） 建議如果你能不喝就不喝 但如果每天飲用超過兩杯 中風的風險會急劇增加 在臨床上觀察 有焦慮、易怒、 生活匆忙不斷的在趕時等特質的人 發生腦中風的比例亦較高 我的哈佛教授告訴我他的父親是因為 一直不斷的工作不斷的工作 當然我很簡單的跟大家分享 他為什麼會來哈佛醫學院 就是因為他的 父親 他父親因為在工作中去趕火車的途中 座到火車上他就發生了中風 所以建議大家不要有這種焦慮 匆忙 包括他的BMI也是過重 建議在生活中需要有明確工作與休息的時間 另外在時間安排上也要預留一些彈性的空間 並尋找適合自己調整情緒及壓力的方式 高血糖隨時間會損害血管 使凝塊較容易在血管中形成 心律不整是一種不規則的心跳節奏 會導致心臟內形成凝塊 這些凝塊可能移動到大腦 引發中風 心律不整幾乎使中風的風險增加五倍 要認真看待 高血壓是一個非常重要的因素 如果沒有控制血壓 中風風險可能會增加1~4倍 男女皆然 時不時監測血壓 並在有需要時即時治療 可以大大改善血管健康 將飲食中的鹽減少到每天不超過 1500毫克（約半茶匙） 避免高膽固醇食物 每天食用4至5份水果和蔬菜 每週吃2至3次魚 多攝取全穀類食物和低脂乳製品 識別中風的警告信號也很重要 這樣您就可以快速獲得幫助 你知道中風有哪些症狀 你知道中風有哪些症狀 1 臉部、手臂或腿部突然麻木或無力 尤其是身體的一側 2 錯亂 說話或理解言語困難 3 隻或兩隻眼睛看東西有困難 4 行走困難 頭暈 失去平衡或協調 5 不明原因的嚴重頭痛 最後 ASA美國中風學會建議醫療保健 提供者對女性進行風險因素篩檢 提供者對女性進行風險因素篩檢 例如口服避孕藥的使用、 懷孕期間的高血壓以及早產等 與懷孕相關的併發症 女性的其他危險因子 包括子宮內膜異位症、 卵巢早衰（40 歲以前）和 早發性更年期（45 歲以前） 所有這些都會增加中風風險 據 ASA 稱 高血壓是中風的主要危險因素 尤其是女性 在美國 超過 40% 的女性患有高血壓 定義為血壓讀數為 130/80 mm Hg 或更高 或需要藥物來控制 然而 只有不到 25% 的 高血壓女性將血壓充分控制在 建議閾值 130/80 毫米汞柱以下 女性中風的發生率也較高 主要是因為中風風險隨著 年齡的增長而增加 根據疾病預防控制中心的數據 由於女性通常比男性壽命更長 因此女性在一生中經歷中風的機率高點 新的中風預防指引強調 定期篩檢高血壓、膽固醇、 糖尿病和肥胖症 健康的生活方式改變可以預防 高達 80% 的首次中風 女性和不同性別的人應該 意識到獨特的風險因素 改变日常习惯成为 守护心脑健康是最有效的工具 我們還要提醒大家一定要 注意自己的身體健康狀況 怎麼樣來控制 就是你的飲食 生活方式 當然還有情緒 好了今天有關中風的影片就聊到這裡了 最後還要提醒大家 如果您觉得我們的節目对您有帮助 請幫助我們傳播這個頻道 讓更多人在健康上受益 請記得在乾淨世界申請一個賬號 關注健康1+1 在YouTube點擊訂閱 按下小鈴鐺 感謝您的收看 我們下期再見了 ByeBye~