心情不好只是青春期？當心是焦慮或憂鬱！社群媒體影響心理健康，父母該怎麼辦？【美國心理健康協會認證師 宋怡幀｜健康1+1 JoJo】（2025.6.28）｜健康1+1 · 直播

身處分亂之世 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一家一訪醫生心靈 我是Jojo 今天我們要來關注一個越來越多人在討論 但是往往還不是夠重視的議題 就是青少年的心理健康 您知道嗎 在美國每五位青少年中 就有一位會在人生中經歷心理健康的挑戰 面對這樣的現象 我們該怎麼理解 又可以怎麼樣陪伴孩子面對呢 歡迎大家今天跟我們一起討論 我們將請專家來為大家解析 首先介紹今天的特別來賓 是美國心理健康協會認證的講師 宋怡珍 Echo 宋 怡珍你好 Echo 大家好 歡迎 Echo 來到我們的節目 其實呢 我們今天要討論這個青少年的議題 是非常重要的 因為我們說青少年是國家的未來嘛 但是在這個成長過程中的心理挑戰 其實比我們想像中更要普遍 那可能很多人沒有注意到 在美國青少年的心理健康問題的發生 可能比你我想像都高 所以我請教一下 Echo 為什麼心理健康對青少年至關重要 可不可以為大家解說一下 具體有哪些數據呢 好啊 心理健康這個挑戰呢 它其實是導致青少年殘疾和生活質量下降的 一個最主要的原因 非常不幸的 就是近年來青少年的這個 某些心理健康的障礙 比如說抑鬱症啊 焦慮症 或者是有自殺的想法 都顯著的增加 這個呢會影響青少年心理健康的因素有非常的多 那麼包括了個人層面的因素 也包括社會層面的因素 這裡頭呢剛才你也提到了 每五個青少年裡面就有一個 20%就有一位是在一生當中會經歷心理健康方面的挑戰 那麼在美國呢 有1710萬18歲以下的青少年 他曾經或者是正在經歷精神障礙或者是心理問題 那這個數字呢超過了 罹患癌症 糖尿病和愛滋病兒童的總和 那還有另外一個數據呢 也非常的驚人 就是每年有7.4%的美國的兒童 會接受心理健康相關的治療和問診 是 我想ECHO的數據 讓我們應該要重視說 心理健康已經不是附屬的問題 是影響青少年生活品質跟未來 國家未來發展的關鍵因素 有的人會以為說心理健康是內在的事 跟身體應該沒關係吧 其實恰恰相反喔 心理跟身體健康是一體兩面密不可分的 那麼具體請教一下ECHO 心理健康對身體影響有哪些具體的影響呢 說到這個問題呢 我也想引用一下我們這個節目的主題 健康一加一 對嗎 我們過去都認為說健康只是身體上的 我的五臟六腑 我的肢體各方面比較好 這個就是健康 而事實呢 它不是的 真正健康是心理健康加上身體健康 它才叫合成完整的叫做健康 所以心理健康呢 它如果狀況不好的話 就可能會通過多種的方式來影響身體的健康 比如說影響我們的清晰的思考能力 然後我們能夠做出健康決策的能力 還有我們整個的身體生理上面 抵抗慢性疾病的能力 所以忽視心理健康呢 就會導致嚴重的健康問題 比如心臟病或者是高血壓 我們都需要照顧好自己的身心健康 這個非常重要 儘管保持規律的作息 它均衡的飲食 保持身體的活動 運動 保證充足的優質的睡眠 保持水分的攝入 並且多到戶外的活動 如果感到需要幫助的時候就不能猶豫 不要覺得說愛面子或者怕別人嘲笑 其實及早的諮詢醫生 及早的尋求專業的人員的幫助和治療 纔是有利於我們每一個人能夠有更好的幸福感 更高質量的生活的一個重要的元素 是 我想剛才Echo已經講到很關鍵的點 如果你有需要幫助的話 一定要記得尋求幫忙 但是很多父母會問說 我該怎麼知道我孩子是不是有心理健康的問題 所以我可以請教Echo 我們怎麼樣來辨別 來評估孩子心理健康問題的一些原因呢 孩子或兒童 青少年 他的心理健康和幸福感 可能受到很多種的影響 很多種元素 有的時候是生物的元素 有的時候是環境的因素 那麼更好的瞭解影響孩子的原因 有這麼幾個有效的方法 其中一個最重要的 就是要開放式的並且真誠的跟孩子對話 可以多問問題 多鼓勵孩子表達他們的感受 那麼在這個時候 我就要強調一下我們東方人的文化 我們喜歡家醜不外揚 我們不太鼓勵孩子表達自己內心真實的想法 那麼有這樣一個技能 作為家長來講就需要特別的重視 而且要特別的注意 就是練習傾聽並且是不評判的傾聽 只有能夠不評判的傾聽 纔能夠真實的聽到孩子的真實的聲音 心聲和反饋 那麼只有這樣呢 他纔能夠通過自己的表達 逐步的理解並且處理自己的情緒 那父母也可以通過分享自己的情緒感受 和解決問題的方法 來幫助孩子給孩子樹立一個榜樣 那麼特別要注意 孩子不同的年齡 要使用他們能夠理解和接受的語言來進行溝通 是 我想這個身體不舒服 我想孩子會說出來 但是心裡不舒服 可能這些青少年他只是不說話 所以我想可不可以請您再跟我們解析一下 一般家長或者是身邊有這些青少年的朋友們 應該多久來關注一次孩子的心理健康呢 對於孩子的心理健康呢 我們其實沒有辦法像身體健康那樣能夠看見 他們這些內在的存在 他們心理健康的這個存在呢 都是看不見的 很多時候是看不到的 所以定期的主動的瞭解孩子的心理狀況 就特別重要了 那麼也能夠及時的發現 他們是否需要額外的幫助或者是支持 比如說如果你注意到了孩子有令人擔憂的行為 或者是情緒的變化 那麼就要讓他們知道 你很願意聆聽 願意傾聽他們的想法和表達 並且要用他們需要的方式給予支持 不要害怕尋求幫助 我們可以尋找我們的兒科醫生 護士 甚至其他的心理學的專家 臨牀的專家 學校裡面的督導 老師 輔導員 都是可以的 這些專業人士 都是可以去通過跟他們的溝通 來獲得社區當中可以使用的資源 我想接下來我們也會跟Echo來討論 有一些症狀你可能要注意 可能是孩子求救訊號 但是我們要想請教您 因為如果一旦我們發現孩子變得有點愛發脾氣 或者說不再熱愛喜歡的事物 那這些有可能都是出現心理變化的一些跡象 所以我想請教您 青少年心理困擾有哪些警示的信號 我想家長或一些老師們可千萬不要忽略 他會有各個方面的 我們一個一個來 從情緒變化上面 這些孩子們有可能就開始出現 易怒 憤怒 情緒低落 或者是退縮 不願意與人交流 那思維方式上面的改變 他就會出現消極的想法 然後自我否定或者是對事物失去興趣 外表的變化 比如說突然之間的不再注意個人衛生 不愛打扮 然後過去很在意自己的外表 現在也不在乎了 然後學業方面的下降 注意力不集中 成績下滑 或者是不願意上學 那麼我剛才講的這些都是變化 去年和今年可以做比較 六個月之前和六個月之後可以做比較 還有一個就是他的生活的作息 這個作息習慣的改變 就是比較被家長可以注意到的 比如說他睡眠開始出現困難 甚至是過度的睡眠 睡不醒不起牀 食慾的減退或者是暴飲暴食 那麼這些都是他生活上面 習慣上面的改變 這個就比較容易注意到 所以如果家長注意到了這些變化 就要及時跟孩子溝通 我發現你最近怎麼樣怎麼樣怎麼樣 我發現你最近睡覺睡得特別晚 我發現你最近好像沒有辦法起牀 能告訴我怎麼了嗎 感覺如何嗎 我們要不要去尋求醫生 去不去看醫生 然後問一問醫生怎麼辦 類似這樣的對話 是 我想還有一個問題 心理健康其實也可以表現在 就是青少年有很多行為 比如說現在很多的父母都很擔心 青少年使用手機 使用社群 那我想請教你 有關於青少年的父母 應該怎麼樣來應對這樣的情況呢 2024年紐約市呢 有這麼一項新的調查報告 它是叫做 2024年社交媒體與心理健康的報告 那麼這個報告呢 有這麼幾個方面 我簡單的給大家介紹一下 社交媒體的使用頻率上面 它的報告裡面顯示說 大多數的兒童有54%左右 青少年有93% 還有這些孩子的家長有78% 都使用某一種形式的社交媒體 那麼家長對孩子使用社交媒體的時間 是否過長 看法都不一樣 但是許多人認為 使用頻率是一個令人擔憂的問題 這個調查當中就顯示 約有10萬7千名8至12歲的兒童的家長 大約佔45% 以及17萬2千名13歲至17歲的青少年的家長 大概佔46% 這些人表示說 他們認為孩子使用社交媒體的時間過長 那麼在調查中還發現說 使用社交媒體的兒童焦慮率為16% 高於沒有使用社交媒體的兒童的12% 那麼使用社交媒體的青少年焦慮有27% 抑鬱14%的發生率 也高於沒有使用社交媒體的青少年 分別為9%和4% 那麼在大多數的紐約市的家長的調查報告當中 他們認為 這些家長儘管知道如何 並且確實與孩子談論社交媒體的使用情況 兒童的家長當中有65% 青少年的家長當中有54% 這個比例是高於全國的平均水平的 還有78%的家長 希望政府能夠通過立法 限制社交媒體平臺 向青少年開放的某一些內容 當然我們也知道 社交媒體目前針對青少年所開放的很多內容 是不受限制的 我們也希望能夠促進這個立法的形成 在高頻 就是說比較偏向貧困的 這個郵政編碼的區域當中 家長當中 有74%的家長認為自己擁有足夠的信息 可以跟孩子談論社交媒體的使用 而在低貧困的區域當中 這個比例就為60% 所以也就是說 目前還不清楚家長所獲得的這個信息 他認為他有足夠的這個知識 可以跟孩子交流 到底是處在什麼樣的階段 就我們還不是特別的清楚 在調查報告當中也沒有顯示 然後我們也可以看一下 家長的報告的顯示 大家可以看一下我們這個 節目上展示出來的這個數據 那麼非洲裔的兒童有64% 和白人的兒童是45% 這個是在社交媒體使用上面 差距將近高了20% 同樣非洲裔有87% 拉丁裔有89% 亞太裔91%的青少年的家長 也就是說在這個青少年的群體裡面 亞太裔的青少年是使用率最高的 那麼他們跟白人的青少年家長 和兒童的青少年家長 要差距高達15%左右 所以這個其實是非常高的 那麼再說一下家長本人 非洲裔的家長83% 拉丁裔的家長是83% 使用社交媒體的比率 也高於白人的家長為77% 那麼大家可以通過這個數據 可以看得到 我們亞洲人的青少年 使用社交媒體的比率 是所有青少年 族裔的青少年裡面是最高的 90%這是非常驚人的數據 那麼在另外一個 關於兒童使用社交媒體的調查報告當中 有16%被診斷為焦慮症 3%被診斷為抑鬱症 在不使用社交媒體的兒童當中 有12%被診斷為焦慮症 4%被診斷為抑鬱症 也就是說在使用社交媒體的青少年的家長 更可能報告他們的孩子 被診斷為焦慮症為27% 或者是抑鬱症14% 而不使用社交媒體青少年的家長報告比例 分別為9%和4% 那麼由此可見 使用社交媒體的這些青少年跟兒童 他們被診斷為焦慮症和抑鬱症的比率 都要高於不經常使用社交媒體的兒童和青少年 是 我想剛才Echo跟我們講了這麼多的數據裡面 我覺得其實我們得到一個結論 就是我們使用社交媒體的頻率 跟這個焦慮症有可能發生的機會 它是等比的成長 所以我想請教您 因為剛才您提到焦慮症 抑鬱症 那您可不可以簡單為我們介紹一下 焦慮症有哪些症狀呢 好 那麼青少年的焦慮的症狀 通常包括持續的擔憂 情緒煩躁或者是緊張 還有感到坐立不安 緊張 高度警覺的狀態 甚至是常常感到疲憊 難以集中注意力或者是思維空白 就你跟他講話 他整個人是心不在焉的 整個人是不在狀態的 那麼還有一些身體上的表現 比如說他可能開始出現睡眠的問題 比如失眠 意醒 或者是睡不安穩 還有的孩子會有肌肉緊張 頭痛 胃痛 身體或者其他部位的不適或者是疼痛 那麼這些症狀都有可能影響青少年或者是兒童的學習能力 社交關係 還有日常的生活 保持日常生活的健康習慣 是 那麼這樣說起來 我想請教您 這些家長們要怎麼樣應對孩子可能出現的這種抑鬱 或者是焦慮的這種症狀呢 首先我們的家長需要學會承認孩子的恐懼和情緒 也就是說接納孩子們的感受 不會因為他們有這樣那樣的感受或者是不舒服 我們就輕視或者是忽視他們的感受 比如說你生活很好啊 對嗎 我小的時候都沒有穿這麼多好衣服啊 我都沒有這麼多先進的玩具啊 對嗎 可是你什麼都有 你生活這麼好 你還有什麼好擔心的 這個就是忽視他們的感受 我們作為家長來講需要認真的對待他們的情緒 同時傾聽 傾聽 傾聽 重要的事情說三遍 傾聽非常的重要 不要急著發問 慢慢的聽 安靜的坐在旁邊認真的聽他們說他們的感受 就非常的有效 那麼還有一個就是讓孩子們知道他們不孤單 永遠提醒青少年的子女 告訴他們說很多同齡人也有焦慮的情緒 那我們要怎麼樣 盡量避免給孩子貼負面的標籤 比如說害羞啊 或者是焦慮啊 這些告訴他們都是正常的 你並不是唯一的一個 我們可以一起學會面對 循序漸進的幫助他們去面對這個焦慮的來源 比如說從輕度的接觸開始 慢慢的讓孩子們面對焦慮的情境 有的孩子可能害怕跟人交朋友 融入群體 那麼家長就在家裡幫助他練習 角色扮演啊 對嗎 在家裡面一點一點的幫助他 慢慢的去接觸社交群體 慢慢的去接觸這個能夠讓他產生焦慮的 這個場景和環境 那麼這個時候呢 他就會慢慢的提升自己的能力和信心 讓孩子們感受到被理解和支持 不是隻有批評或批判 然後每天要安排時間跟孩子交談 青春期是最重要的時期 所以家長要多花點時間陪伴他們 陪伴什麼 談話 談心 讓孩子們能有機會敞開心扉 告訴你他的生活 他的學校裡發生了什麼事情 對嗎 他如何看待周圍的同學的行為 同學的表達 對嗎 同學的價值觀 他聽來的 他學來的 讓他告訴你他的生活裡發生了什麼 同時鼓勵他們擁有健康的生活習慣 作為父母來講 一定要跟他們做好朋友 同時也要做好的引路人 那麼必要的時候呢 就要尋求專業的幫助 我聽說過很多的家長 他在知道了孩子有這樣那樣的情感的困惑 或者是情緒的幹擾的時候 比如說焦慮啊 緊張啊 壓力啊 他就會讓孩子保持沉默 對嗎 或者告訴孩子不要說出去 但是實際上就是 這樣會加劇孩子的焦慮 因為孩子會感到很無助 我們反而是應該鼓勵孩子 告訴他說這樣沒關係 我們可以看醫生 醫生可以幫助 是 我想其實剛才Echo您簡單介紹了之後呢 我就會覺得 其實家長有很多方法 可以應對孩子們出現 可能焦慮的這些情緒啊 甚至一些症狀的表現 那麼接著呢 其實不只是焦慮 還有一個是憂鬱 也就是抑鬱 那抑鬱也有一些症狀 可不可以請Echo繼續為我們介紹呢 抑鬱症呢 它會有很多很多的表現和症狀 所以家長們呢 要特別的關注孩子們的情緒變化 如果青少年一直情緒低落 那麼我們就要密切的留意 他有哪一些跡象 比如說他會悲傷 這個悲傷可以是哭泣 也可能是沒有哭泣的 對嗎 他的臉的表情悲傷 然後他會焦慮 缺乏精力或者是動力 然後經常會有情緒爆發 或者是暴力的行為 容易發脾氣 或者是容易被激怒 睡得太少或者是太多 食慾不振 或者是暴飲暴食 過量的進食 吃非常非常多 對嗎 還有呢 就是跟朋友和家人疏離 對平時喜歡的活動失去了興趣 包括學校的活動 經常感到害怕 或者有的時候甚至是沒有原因 不明原因的感到害怕和恐懼 然後極度的羞恥感 或者是內疚感 然後這些孩子們還會經常發生 沒有辦法集中注意力 記憶力變差 有的時候會使用酒精 或者是使用藥物的行為開始增加 然後成績下降 逃學 逃課 然後對自己進行批判 經常自己批判自己 負面的評價 那麼還有這幾個 下面這幾個我要跟大家講一下 大家要特別的高度警覺 也就是說感覺自己無法改變現狀 覺得事情永遠不會變好 談論死亡或者是表達關於死亡的言論 寫作 畫畫 或者是聽跟絕望相知 還有死亡相關的音樂 威脅要自殺 哪怕是用開玩笑的方式 那麼最後這五條 哪怕出現一條 請大家要立即尋求專業的幫助 就是要看醫生 看兒科醫生 要跟醫生表達 這些你觀察到的跡象 那麼除了最後這五條 前面我給出來的這些抑鬱的症狀和表現 只要出現了四項或者是以上 並且持續超過兩個星期 那麼就請一定要尋求專業的心理健康人員的評估或者是治療 是 剛才Echo已經把有相關的抑鬱可能出現的症狀 以及要特別關注的這個五項症狀 作為家長一定要特別留意 因為很多時候作為家長 很多時候他會覺得 這孩子在滑手機到底是在放鬆呢 還是說在傷害自己 為什麼我會這樣講呢 就是想要了解 我們要怎麼樣評估這些科技 比如說社交媒體是對孩子是有哪些影響 你有沒有一套方法可以幫助家長們來認識呢 根據這個在紐約市進行的社交媒體與心理健康的報告當中 發現說這個社交媒體的使用頻率 把它分為每天使用和每個星期使用這兩類 那麼在這個報告當中就發現說 隨著使用頻率的增加 心理健康的診斷和相關的症狀也顯著的上升 在報告每天使用社交媒體的青少年當中 有90%表示會經常擔憂 84%擔憂未來 70%擔心自己會發生不好的事情 66%擔心家人會發生不好的事情 然後在每個星期使用社交媒體的青少年當中 這些比例就下降了近10% 83%表示經常擔憂 62%擔憂未來 56%擔心自己會發生不好的事情 59%擔心家人會發生不好的事情 那麼這些數據就說明 社交媒體使用的頻率越高 與心理健康問題相關的擔憂也就越多 是 那麼我們怎麼樣具體去評估說 這個孩子這些應該說社交媒體啊 上網啊怎麼樣去影響我們的孩子 會有一些具體可以評估的方法嗎 我們並不是在這裡單方面的批判高科技 用網路或者用電腦或者用手機等等 因為有一些線上的活動對孩子們是有益的 比如說與親友的保持聯繫 視頻 聊天 甚至是通過遠程來接受心理治療 通過遠程來進行醫療服務 跟自己的家庭醫生見面 那麼其實這些都是有益的使用高科技 但是呢 科技也可能會讓我們的孩子 接觸到一些負面的內容 比如說網路的霸凌 有害的信息 或者是因為比較而產生的負面的自我認知 我們是不是可以通過一些方法 來幫助孩子建立更健康的線上體驗呢 這是可以做到的 比如說時間上面 我的孩子每天花多少時間上網 這些時間是否影響了健康的線下活動 比如說鍛煉 或者是跟朋友見面 閱讀 或者是睡眠 我能不能為孩子使用這個電子設備 設定一個健康的限制 比如限制每天或者是每個星期 使用這些電子設備的時間 或者是限制某些使用方式 比如說只能在我的面前 我看著你的時候你才能使用 對嗎 還有就是內容 它都在閱覽什麼 我是否瞭解我的孩子 使用的設備和接觸的內容 孩子們從他們的瀏覽 或者創作或者分享的內容當中 獲得了有意義的或者是積極的收穫嗎 我如何來判斷這些內容 對嗎 我的孩子是否可以 以更健康的方式參與線上的活動 比如說尋找食譜 為家庭出遊做功課 與親戚視頻聊天等等 還要評估的就是這個使用電子設備的影響 我的孩子對自己 花在網上的時間有什麼感受 孩子是出於自己的意願上網 還是覺得不得不上網 我如何為孩子創造開放的空間 方便他們談論自己的線上體驗 我自己對這個高科技 或者是電子產品的使用 有什麼樣的感受 我能不能成為孩子更好的榜樣 當你同意他使用電子設備的時候 他要開放這些內容給你 你纔能夠知道 對不對 那麼還有一個就是 我的孩子對自己 花在網上的時間有怎樣的感受 我能不能跟他們聊一聊這個問題 並且更有針對性的給他們支持和鼓勵 那麼其實我想再進一步瞭解一下 現在在紐約有哪一些 可以幫助這些青少年甚至青少年家長 來介入他們的心理健康的問題 有沒有可以尋求幫助的地方呢 好 我們現在有一個這樣的叫做線上治療 它叫online therapy 是給所有的紐約市的青少年 是免費的資源 這個網站的名字叫talkspace 所有居住在紐約市內 五個行政區內的 都可以免費獲得talkspace 免費的治療師的幫助 那麼你可以跟他們諮詢 學校的壓力呀 社交關係 人際關係呀 朋友之間的矛盾呢 甚至是談戀愛 所以青少年生活當中 所有遇到的這些挑戰跟困難 都可以在網上找到一個免費的治療師 talkspace來幫助大家 那麼家長也請注意 你也可以到這個網站上 來幫助你的孩子申請一位 這樣的在線的治療師 還有另外一個呢 是急救熱線 也就是說當你有 真的想要自殺的情緒 或者是自想法 或者是自我傷害的這些想法 或者是行為的時候 或者感到絕望的時候 情緒崩潰的時候 請大家一定要記得 有一個號碼叫做988 這個是一個情緒危機 或者心理危機的熱線電話 是 我想今天Echo給我們帶來 這麼多重要的資訊 其實都可以幫助家中的青少年 還有身為父母的各位 我想這個是非常重要的資訊 尤其現代的父母家長也許很忙 可能沒有機會很仔細的 去觀察自己家中的小孩的 具體的心理健康情況 但是這是一個機會 所以今天真的再次感謝Echo 為我們帶來這麼精彩詳細的解說 謝謝Echo 謝謝 謝謝大家 謝謝JoJo 謝謝 我想今天我們談了很多 有些數據令人很擔心 但是也讓我們知道 孩子真的需要我們的理解 跟我們的陪伴 而不是隻有指責 或者是忽略他們 所以如果您本身是家長 或者老師 或者親友 請記住 一個輕輕的耳朵 一句溫暖的關懷 也許就可以讓一位青少年 走出黑暗 那如果您住在紐約市 13到17歲青少年 可以免費使用 這個線上心理支持的服務 如果您或您身邊有人 緊急需要心理救助的話 請撥打美國心理危機 熱線988 別忘了 關心孩子心理健康 就是投資他們的未來 感謝您的收看 我們下期節目再見