學蔡依林早睡真的能變美、變瘦、氣色好！醫師教你「晚睡自救」！【中醫師 周宗翰｜健康1+1 JoJo】（2025.9.11）｜健康1+1 ·直播

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結果後來發現說 其實必須要讓我的頭腦 沉浸大概半小時到一小時左右 我纔有辦法進入睡眠 不過您說到 你上次因為 每次我們跟周醫生聊天的時候 就會其實都會聊到 你其實非常的規律 你的規律而且很自律 就是其實你都會去運動 有時候你晚上的時候 因為實在是沒有時間 晚上也會去運動 所以其實當你運動之後 你真的要把睡覺的時間 拖後一點點 你纔有辦法真的入睡 那這樣子會不會影響 你睡覺的時間呢 我剛剛就是 我剛剛就是想說要接著說 所以那時候我就是要 為了要我冷靜 我真的就是跑去做重訓 喔 重訓可以冷靜嗎 沒有因為那時候你在用腦 用腦的部分來講的話 你會思考患者的一個狀況 那患者 我們這時候要開什麼藥 然後我針就要針 什麼樣的一個穴道 那可能這樣的一個狀況 持續了大概六到七個小時 那你剛剛結束的時候 你的腦部就是 一直還是不斷的 屬於還在活動的一個階段 那這時候我就會 去做一些重訓 我以前剛開始不懂的時候 我會去做有氧運動 去跑步 結果越跑精神越好 所以這個部分來講的話 就會反而又影響到我的睡眠 可是我後來換了一個方式 當我決定我要重訓的時候 我就會發現說我的 身體的一個調節 變得比較穩定 所以回去的時候洗完澡 睡眠就是比較快速的 進入睡眠的一個狀態 要不然以前我在 還不清楚 我身體的一個狀況的時候 我就去做有氧運動 就會做慢跑啊什麼的 反而這樣會影響到睡眠 那我在還沒有運動的習慣之前 我都在幹嘛你知道嗎 我回家就在看電視 看電視就會配什麼你知道嗎 就會配宵夜 因為臺灣什麼都沒有 就是宵夜最多 所以譬如說 對 所以那段時間來講的話 那時候我除了看電視 吃宵夜以外 那時候其實我的身心就是 第一個 發福得很嚴重 然後整個肚子變得很大 所以那時候我大概是 就那段時間來講的話就是 因為中午整接完整的時候 我可能沒有時間吃飯 有一段時間就是這樣子 而且那時候其實我也不餓 我就想說好吧 現在不餓我就不吃 因為我以前有個壞習慣就是 我覺得我餓的時候再吃 不餓就不吃 然後到開始發現 這樣子一個身體的狀況 慢慢的覺得好像不太對 所以我就開始說 先規律的飲食 可是在那段時間不懂的時候 我就是有吃宵夜的習慣 因為看電視你沒有吃東西 我覺得很怪 好像很對不起 看電視這個時間 對 然後結果 結果就整個身體是大走樣 然後肚子越來越大 整個就是 整個身形變得很不好看 然後最重要的就是 臉會浮腫 為什麼呢 因為我們在晚上的時候 我們睡覺前吃東西 當我們躺下來的時候 我們身體的消化力 也會跟著慢下來 我們的吃進肚子裡面的食物 它並沒有好好的去消化跟吸收 它反而會變得 讓我們在我們肚子裡面 跟腸胃裡面 是以腐敗的方式去做消化 所以它沒有辦法 讓我們的身體 完整的吸收它的營養 反而變成我們身體的負擔 是 所以那段時間來講的話 其實我發現我有一個狀況 就是我的眼袋變得很明顯 而且那時候我的黑眼圈很重 我現在還是很重啦 我現在還是很重 會更嚴重就對了 我那時候比 我的黑眼圈真的超級明顯的 然後每次去醫院 然後同事就會說 阿你眼睛是怎樣 被打成這樣 對啊 就是整個眼睛都變得很浮腫 那再加上我的眼睛周圍的雙眼皮 它會整個浮起來 所以我那時候看我的眼睛 我都覺得我的眼睛都是泡泡的 所以其實 我後來怎麼樣改過自新你知道嗎 怎麼樣 因為患者從以前就是看我 就是從以前看我到現在 他突然有一天跟我講說 周醫師你怎麼感覺好像老了十歲 我聽到這句話以後 我開始驚覺 驚覺有這樣子的狀況 是 對 開始有驚覺這樣的狀況 然後變成說 我開始就是 不好意思 是 所以我想 其實剛才我總結一下 周醫生其實提到了 你如果要早睡的話 我覺得重點就是 不管你什麼時候睡 但是你在睡前再吃東西 包括消夜 我想睡前吃東西都叫消夜 如果你是九點半睡覺 假設 像蔡依林 那假設你七點鐘吃 那我覺得那一餐就算消夜了 所以其實晚上睡覺前 真的吃東西 就會像剛才周醫生提到 他自己的狀況 眼睛薄薄黑眼圈 然後就是變得很肥胖 我想肥胖就是 我上次有採訪一位醫生 他說肥胖就是萬病的根源 我覺得這句話說的 其實還滿有道理的 那麼我想另外一個問題 我們講到 就是蔡依林她提到 她九點半上牀睡覺 那其實很多人跟風 那我就想 因為她確實她 我們可以講她保養的 真的是滿好的 45歲 但是看起來還真的是凍齡 人家說好像吃了保鮮劑 所以如果說我們九點半 就上牀休息睡覺 是怎麼可以讓人變漂亮呢 譬如說我們皮膚會變好 或者是我們整個的新陳代謝 或者是我們整個的 內分泌會變好嗎 這個牽扯到其實我們 不管是中醫跟西醫 有一個觀點就是美容覺 美容覺 也就是在我們的 我們身體是講求 日出而作 日落而息 所以以前無時候的人 他們務農 他們會隨著我們一個時間 太陽升起來的時候 他們就起牀 太陽落下來就準備要休息 所以你有沒有發現 以前人就算沒有 吃什麼健康食品 他的身體都是非常的好 非常的硬朗 這樣七八十歲 還有辦法去夏天務農 那現在呢 四十幾歲看起來 就是全身要壞光光了 這個其實跟我們身體的 日出而作 日落而息 是有關聯的 那蔡依林的部分來講的話 她九點半睡覺 其實以以前的一個狀況來 以前的一個觀念來講的話 這是很正常的一個行為 可是如果說 連接到我們 現代的生活模式來講的話 大家會覺得說 哎呦 你怎麼可能 有辦法做得到 那其實這個我認為 只是一個習慣 當你習慣你九點半入睡的話 這個部分來講 養成一個習慣 就好像我們在 我們生活在一個 有時差的地方 假設這個時差 可能跟我們現在當地的時間 差不多是提早兩個小時 或提早三個小時 那原本你十二點睡的部分 來講的話 今天那時候想要睡覺 就變成說 早晚上九點的時候睡 其實這是所謂的一個 生活習慣的這個模式 那早睡有什麼好處呢 因為早睡跟我們的一個 身體的一個 如果是以中醫來講的話 它跟我們身體的經絡循行 會有關係 我們身體最需要是什麼呢 排毒 不管是排壓力的毒 或是排食物的毒 那這個部分 其實在我們一個 經絡的循行的一個 觀念來講的話 排毒最重要的時間就是 肝經跟膽經排毒的時間 我們大概就是抓 大概晚上的十一點到 凌晨的一點這段時間 對 那這段時間來講的話 透過身體的一個睡眠充足 這個就是所謂的 美容教的一個概念 它可以排除我們身體的 所有的毒素 不管是食物的毒素 或者是壓力的毒素 什麼叫壓力的毒素 你一整天被工作摧殘了一整天 那你在這時候睡覺了以後 其實對我們的一個 自律神經跟調節的交感神經 有舒緩的效果 所以會讓我們的一個 身體的整個神經變得放鬆 那當我們身體的神經 變得放鬆了以後 你身體的一個代謝的反應 會變得比之前來的好 所以你的氣色開始會變好 你比較不容易 會有水腫的問題 這就是所謂的 美容教的概念 沒錯 因為其實我不敢採訪 哪一位中醫生 其實他們都會建議 就是大家一定要 最好是能夠保持11點之前 就11點就就勤 這樣子會讓你的身體機能 變得很好 因為其實蔡依林她也提到 就是她這麼早上牀睡覺 可以讓她保持漂亮 還幫助她長期有一個 維持穩定的體態 然後好氣色 甚至包括她起牀之後 她的精力也會比較旺盛 所以早睡的好處 還真的是蠻多的 那還有包括您提到就是說 這個譬如說我們講 您提到11點鐘之前睡覺 可以幫助我們的肝經 可以做運行 那如果說假設 暫時我們沒有辦法 這麼早睡覺的話 就是沒有那麼早 有很多人也講說 光是在牀上躺著 也有一些好處 請問一下週醫生 這真的嗎 我的認知是 如果你沒有辦法那麼早睡覺 那起碼你要睡飽 但是我碰到一些 容易失眠的一些患者 或一些朋友 他會在 他明明就很不想睡 他完全沒有任何的睡意 可是他躺在牀上 等睡覺 我認為對我來講 這是個壓力 因為其實你越想睡覺 可是你發現你睡不著 你心就會越慌 就會發現說 我想睡覺 我怎麼睡不著 那我之前有碰過一個網紅 他也是想要學蔡依林睡覺 他就想說 我們試試看 我們九點半睡覺 然後結果他平常 都是夜貓子的人 然後他就在那邊躺躺躺躺躺 結果躺到凌晨一兩點 兩三點 他反而睡不著 為什麼呢 因為你在那邊等待睡覺的時候 無形中對你的身體 產生一個很大的壓力 這個就是很多 失眠的人會發現的一個狀況 因為我在臨牀上面 看到很多失眠的患者 他會有 等待睡覺的習慣 可是他沒有做任何的作為 那我就這時候 就會跟他說 你如果說在等待睡覺的習慣 你這時候明明精神就很好 可是你在躺在牀上 但你的腦部都還是很清醒的 那這時候你就會開始 胡思亂想 你反而會讓你的身體 可能就從早到晚的事情 再想一遍 那這樣子的話 會造成你的思緒更清晰 這時候你會更不想睡 這個觀念就是 我在晚上去跑步的原因 是同樣的觀念 就是我的身體 又慢慢活化下來了 是 請問一下 這個是因為我們的生理時鐘 還沒到那個時候要睡覺 還是說我們其實身體 還屬於比較亢奮的狀態 如果慢慢來調整的話 是不是就有可能 可以提早睡呢 我認為這個跟身體的 調節出問題會有關係 我們中醫來講的話 我們羊 這叫做羊不入陰 什麼叫做羊不入陰 我們中醫認為說 白天是屬於羊 晚上是屬於陰 當我們身體的一個調節是 白天是羊是很亢奮的 到了夜晚 它要往陰的方向走 這個就是一個太極的一個概念 八卦太極的一個概念 但是我們的身體往往因為 情緒、壓力、飲食 還有個性 還有外面環境的摧殘跟幹擾 造成說我們身體 沒有辦法由羊慢慢的進入陰 影響到我們一個 平常睡眠的一個習慣 這個就是所謂的 睡眠障礙的由來 那如果是這樣子 如果我們剛才講的 就睡眠障礙嘛 就是陰陽的這個調節 沒有調好的話 那這樣的情況下 我們就永遠不可能早睡嗎 或者是說 這個其實就是醫師存在的價值 醫師存在的價值就是 希望幫助你 讓這個調節失常的狀況 轉化回正常 所以這段時間來講的話 我都會建議說 透過針灸或者是中藥 那我先講中藥好了 因為中藥不是每個人都能接受 但是其實在中藥有很多 類似這樣子的一個防劑可以改善 像我們中醫的溫膽湯啊 或者是酸棗仁湯啊 還有天王補心丹啊 加味蕭瑤散啊 你會發現這些感覺聽起來的防劑 就算觀眾朋友比較不熟 可是它聽起來的感覺 就好像在舒緩你的情緒的這種感覺 那我們就透過 舒緩情緒的一個狀況 去調節我們的交感跟副交感神經 其實可以改善我們的一個睡眠品質 那針灸也可以 像很多人透過頭皮針或耳針 去調節我們身體的一個 自主神經的一個反射 其實是可以讓我們的一個 亢奮的交感神經慢慢的 逾於平緩 那這時候我們身體就比較可以 由陽進入陰 那睡眠的品質就會越來越好 是 那所以就是說我們要 我們假設現在真的也希望 就是說可以提早一點點睡覺 但是我們還達不到的話 你靠你自己想要調節你的身體 始終是可能有一點辛苦 其實是可以找中醫師來看看 你身體是不是因為有陽轉陰的時候 或這個過程中是不是哪裡卡住了 然後可以做一些調節 有時候我會發現 中醫在調節我們人體 是全方位的看 就是為什麼中醫講養生養生 它不只是治療疾病而已 因為上一支胃病 我們就是還沒發病之前 我們就是把我們的身體調整好 就有足夠的就西醫講的免疫力 去調節我們的對外的抵抗力 然後同時調節我們的人體系統 我覺得這是其實說實在的 我們講傳統醫學啊 真的是一個蠻聰明的 就是它是一個非常聰明 有智慧的一個醫學 那另外一個問題 我還是想請教一下週醫師 因為真的不是人人都可以像 蔡依林這麼樣的 像譬如說醫生現在9點18分了 你還在跟我們直播 所以我們兩個都不行啊 你是早上不好意思 這是我的工作時間啊 所以沒差 對對對 所以呢 我們是沒有辦法這麼早睡 其實我也沒辦法 因為有時候真的前一天還在忙 今天早上要做的事情 那可以請教醫生 問題來了 我們有什麼方法可以彌補 我們自己這樣子晚睡 我們講晚睡好了 彌補我們晚睡所造成對身體的損害 你會怎麼做呢 我認為說是 第一個晚睡 第一個要睡飽 那再來就是 你該把該做完的事情做完 你就該錄 你就是該要準備要睡覺 而不是說 你做完你現在的一個工作 你開始就是我們的free time這樣子 開始就是 就是好不容易有一個休閒時間 像我在臨牀上面有看到 對 看到很多患者 就是一個媽媽 媽媽她通常來講會有一個問題 就是好不容易小孩弄睡覺了 她有自己的時間 然後做自己想做的事情啊 看一些電視 然後搞到凌晨一兩點 然後隔天早上 又要帶 又要用小孩 讓小孩去上學啊 然後要 要用小孩 然後變成說她要很早起 所以一般來講 媽媽會有一個問題 就是 她容易會睡眠的一個時間 非常的短 而且品質會不好 所以這就是造成說 為什麼很多 出現了所謂的 講得比較不好聽 也就是黃臉婆的一個 這個狀況 這個跟她的生活習慣 真的有很大的關係 因為我的觀測是這樣子 有時候是 小孩把她弄老了 對 所以這個她臉色 真的會變得黃黃的 會 會變得蠟黃 原因在於說 第一個她睡眠時間不充足 那再來就是 睡眠的時數不夠 但是因為人 因為長期的一個 下來累積的一個結果就是 她就覺得說 她的睡眠只需要 五到六個小時 長期下來的一個部分來講 她身體沒有 透過好好的一個休息 那再加上其他的一些因素 可能飲食啊 情緒啊 壓力啊 所以她的膚色 會變得越來越差 色澤會越來越不光滑 這就是為什麼 有些人說 生小孩以後 整個女生就會變得 衰老或老態 會變得比較明顯 其實第一個 要先檢討一下 不見得是 完全都是小孩的問題 蠻有可能 都是因為說 她的生活習慣 造成說 她的一個身體 比較沒有辦法負擔 產生的一個結果 所以其實說黃臉婆啊 剛剛其實真的很 很不好意思 因為我覺得這句話 以前就是有一點 有一點戲謔 但是其實聽起來 從另外一方面來看 媽媽真的是非常辛苦 因為要照顧小孩 又沒有自己的時間 然後呢 又非常勞累 又整個照顧整個家庭 我覺得媽媽真的是 非常了不起跟偉大的 因為又犧牲自己的時間 然後去 整個成就整個家庭 我覺得這個是 很應該要 值得好好被照顧的 因為我們知道 其實周醫生也是 有看很多的患者 也都是女性朋友 幫助女性朋友來調理身體 那麼如果 像這樣的一個情況下 你會不會建議 如果像這種媽媽們啊 或者是他們真的是 沒有辦法早睡的話 那忙到一兩點才睡覺 那有些啊 像上班的人 他可能是輪夜班 那這樣子就可能會有時候 比如說一三五輪夜班 我就沒有辦法十一點睡 錯過了這種肝經膽經的 巡行的時候 我們不能十點以前睡 是不是叫退而求其次 剛剛您講的 只要睡滿七八個小時 就好了呢 其實我以前在醫院上班 像我們有碰過護理師的同仁 或者是我們以前 我在有一段時間 在西醫待過需要值班 那其實會有一個問題 就是我們會輪夜班 那輪夜班的部分來講的話 我們以前在年輕氣盛的時候 我們是可以承受輪夜班的這種壓力 包含護理師 你有沒有發現 很多喜歡上大夜班的 他的年紀大概就是剛畢業的 那時候的護理師 當他到了 可能就是開始三十歲四十歲 他會發現他的身體 越來越不能承受夜班的壓力 那為什麼大家 我們會想說想要輪夜班呢 因為講實際一點的話 夜班錢多嘛 等下同樣 花同樣的時間來講的話 有些護理師 他會選擇輪大夜班 大夜班是十一點到隔天早上八點 那那時候的時間來講的話 第一個 他輪大夜班 那時候 為什麼大家喜歡 除了錢多以外 第二個就是 事情那時候比較少 因為大部分的患者都在睡覺 如果說在醫院 我們一個比較 正常的一個醫院的型態 最忙的是小夜班 小夜班是幾點到幾點 三點到晚上十一點 三點 下午三點到晚上十點 對要應付很多 包括應付討厭的醫生 要應付討厭的家屬 其實都很討厭 對那白班也很忙 因為白班就是病人 剛起牀的那段時間 一下要量血壓 一下要搞東搞西的 所以白班跟小夜班 其實基本上都算是很忙碌 可是大夜班 老實說相對來講 就比較閒一點 那錢又多 所以很多剛開始年輕的護理師 他會開始想要輪大夜班 但是為什麼後來 大家都不想輪了 你知道為什麼嗎 為什麼 身體出問題了 沒有其實不會累 因為他們都白天在睡覺 然後晚上的時候 晚上的時候開始工作 可是我們 我剛有提說 身體是日出而作 日落而息的 是 所以當我們開始 違背這樣子一個狀況 我們晚上的時候 就是開始活動 然後白天的時候 太陽出來要睡覺 我們身體的 會有一個問題叫做 荷爾蒙的一個調節失常 所以他的身體 就開始越來越不穩定 再加上 你如果說常常上大夜班 你會有另外一個問題 就是你的人際關係 會開始出現狀況 因為大家都在睡覺 然後你只有晚上的時候在工作 可是當你白天的時候 你準備要睡覺的時候 你的朋友開始約你說 欸 總海要不要出去玩啊 總海要不要怎樣啊 對對對 這時候就幹擾到 你的人際關係 你這時候會陷入兩難 你到底要睡覺 還是要出去約會 對 那其實基本上 你會很困難 是因為你那時候 明明就很想睡覺 你還硬跑出去 這個是多少難免的 然後變成說 你犧牲了你原本 應該要睡眠的時間 那這段時間 你的生理時鐘就亂掉了 是 因為我看了非常多 類似這樣的一個劇本 我就是一直不斷在研究說 為什麼上大夜班 身體會不好 其中一個原因 就是這個狀況 可是如果說 假設換一個方式想 他的生活都很自律 都很規律 該睡覺的時候就睡覺 該起牀的時候就起牀 我認為大夜班 對他身體的危害 並沒有這麼的大 可是往往我們人 我們的人生是不自律的 因為他會有一個 有一個狀況就是放假 放假 因為我們 我們譬如說一週七天嘛 那我們做五天工作 四或兩天休息 是 這兩天的一個休息 就會打亂你的生活節奏 你就是想 白天要跟朋友出去了 對 你白天就會出去了 然後你變成說 你晚上你 變成說你要回去再睡覺 不容易 所以你的生活的一個 規律跟習慣 就被打壞掉 是 這個就是為什麼 會有這樣子的一個原因 所以就是說 他倒不是說 一定完全的 不可以上大夜班 而是在這個 大夜班的過程裡面 你一定要自律 但是要自律 確實是有一點點困難 所以就是說 還是真的是 就還是要做一些補充啦 那這樣子 如果說我們真的是 一定像工作的情況這樣子 你會建議他 要怎麼做 會讓我們的身體 更好一些呢 我們就給他們一些 好好的 有一些生活的 調養的一些建議吧 我會認為說 你想睡覺就要去睡覺 就是不要硬撐 就是像譬如說 你不要撐的那個時間 那個不睡覺 再來就是你在 你的生活的三餐的定食 我認為很重要 就像我剛剛講的 消夜理論 其實上夜班 會有一個問題就是 你的飲食會不正常 你該吃飯的時候 你不吃飯 可是你該睡覺的時候 你卻正常來講 你又是可能 又要吃點東西再睡 會造成你的三餐的 習慣不正常 這跟外面有關係 就是你外面 沒有在販賣東西 那你能選擇不多 那會有一個問題就是 你就是會跳過 你的飲食的時間 這個也是另外一個 像夜班會有的狀況 沒錯 其實您提到這個點 我們也之前採訪過營養師 他也告訴我們說 其實他之前 在職業班的時候 在飲食上確實是 比較難以控制 所以後來他變成 要非常的自律 然後去準備一下 他的飲食 纔能夠吃到 正確好的營養素 不然有時候 他在他的三餐裡面 就很容易打亂了 我想這個是特別要注意的 如果您是現實中 沒有辦法早睡 然後又很難補讀八小時 這一類人就要特別注意 但是這一類人 還有一個問題 就是出現爆食 還有情緒性進食的問題 那這樣子 我想問一下週醫生 你有沒有患者 因為熬夜 然後睡得少 結果變胖 就像您剛才 一開始提到的 超多的 我自己就是 然後就心情變糟 提前老化 我自己就是 對 我自己就是 所以我就發現說 睡覺很重要 那為什麼 我剛剛提到說 為什麼很多人上夜班 後來不上夜班了 他會出現幾個問題 第一個 他變胖 他變胖了 他身體的代謝變差了 開始容易水腫了 月經週期不規律了 開始發現他想睡覺 該睡覺的時間 他睡不著了 那這時候 他就會出現說 我的身體出現問題了 這些問題會出現在 什麼時間呢 大約開始進入 三十歲左右 原因在於說 我們身體進入三十歲以後 我們整個身體的調節 已經能出狀況 身體變得開始走下坡 但是這樣子的一個下坡 往往在三十歲之後 才開始出現 那開始出現了一些 譬如說我們的一些檢查 醫學的檢查上面 出現一些痕跡 可能是膽固醇過高 或者是本身 你的血壓開始不穩定 或者是感覺很容易疲勞 那甚至是甲狀腺 跟內分泌的調節失常 這個就是所謂的 身體已經出現了 實質性的一個病變 那這時候 我們才會警覺說 天啊 我已經不能執業班了 因為這個劇本 幾乎每天都在 醫護人員裡面上演 還有第二個職業就是空姐 這個我也常看到 所以有些空姐 她到了大概三十歲 三十五歲之後 她開始會有點倦怠 就會一直思考說 還要不要繼續飛 對 這個部分 因為我在臨牀上面 會看到很多的患者 我會聊他們的職業 然後我會把這些職業 歸納出 他們會出現哪些問題 看久以後就發現說 這些問題都八九不離十 是 空姐還有一個問題 就是時差 因為其實時差還滿痛苦的 如果譬如說像我們 我在美國 您在臺灣 這個就是一個白天 一個黑夜 這個要調起來 其實有時候 我回臺灣的時候 就覺得 哇 最近真的是可能 有一點點年紀 我在調時差的時候 都覺得 哇 非常的辛苦 所以我想說其實工作 萬一你真的是 因為職業的關係 你一定要好好地 調理你的身體 我覺得剛才就是周醫生提到的 這個非常的重要 因為還有一個情況 我想很多人也有可能 就是說如果 因為其實現在保養品 保健品 或者是什麼膠原蛋白 都還滿受歡迎的 假設我們持續地熬夜 或睡眠不足 是不是吃再多的保健品 或膠原蛋白 其實都起不了作用呢 保健品 膠原蛋白 甚至是如果說 有些人熬夜 他會想要讓睡眠變好 他會吃褪黑激素 這個這類型的一個 保健食品來講的話 其實吃對我們的一個身體 它會有輔助的一個幫助 但是有些人他會 如果說是依賴這個 而沒有說有正常的 生活作息來講的話 他吃過多 反而對我們的一個肝臟 是一個造成負擔的一個狀況 所以我都會建議說 如果說當你出現 這樣子一個問題的話 你應該先諮詢您的醫師 請他幫你做一些分配跟調節 那再來就是 是不是有需要用到 用到其他的一些用藥 那當然我認為用藥是 最後的一個手段 我當然都還會建議說 你用不同的一個 生活的一個治癒的方式 所謂的治癒的方式就是 你盡量在睡覺前 你盡量不要有一些 過度亢奮 譬如說一直在打電動 或者是一直看一些很激烈的 或者是很 就是很讓你入戲的一些戲劇 因為你會一直不斷的一個 重複的溫習 跟重複的一個想 後面的一個結局 那你又發現說 你沒有把這個戲劇看完 你就是睡不著 你就會開始產生一個 叫做追劇的一個狀況 那你的生活作息就亂掉了 那我回頭再想說 那你當初不要看就好了 你就是好好睡覺就好 白天再看就好了嘛 就不會有這個問題 追劇通常都是追追追 然後雙眼都是熊貓眼 纔可能會這樣 是啊 因為這是人生嘛 我們纔有醫生扮演的空間 不然大家每個都這麼 像蔡依林這麼健康 誰會生病啊 真是的 對 所以 纔有這個醫生 這個職業存在的一個很重要 當然我們現在還是要幫助大家 就是說在你還沒發生疾病之前 就是希望你可以不要有疾病 我想這個也是大家 來看健康一加一的一個願望 就是希望大家可以做好養生 因為我後來發現 養生其實在二三十歲的時候 你真的不會想到要養生 我相信如果在看我們節目的朋友 如果您現在是二十幾歲 你一定會覺得 我聽到養生我就直接轉臺了 我也不想看 對 沒錯 但是事實上 你的養生是越早起步越好 我現在做了健康節目十幾年 到現在 我覺得如果你 能夠有這樣的智慧的話 麻煩你早一點就幫自己做養生 幫你自己的下半輩子 存好就是養生的這個骨本 長壽又健康的這個骨本 我覺得這個是非常重要的 所以我想其實大家都有 大家都想逆齡 其實你要二三十歲 就開始準備好你的逆齡 是對的 好 那另外一個問題 就是我覺得大家還是想知道 就是很多人因為生活 就剛剛提到了 或者是工作 然後譬如說空姐 或者是職業 她沒有辦法這麼早睡 像這樣的情況 可不可以請周醫生來 為我們簡單的提供幾個 譬如說一些生活的一些養生 或者是一些習慣 甚至譬如說像中醫有一些 穴位按摩 或者是說有一些藥膳等等等等的 你可以提供我們一些 可以減少我們因為熬夜 或者是必須要職業班 帶來一些傷害 我如果說我認為要職業班 第一個你的生活還是要規律 想辦法規律 但是這個有點困難 就我剛剛前面講的一些難處 那但是規律的生活 對你的職業班 可以減到最低傷害的一個程度 那再來就是 我會建議說 就是如果有職業班的朋友 你平常在該動的時候還是要動 因為我認為促進循環 其實可以有助於改善 我們身體的調節跟代謝 而且可以穩定 我們身體的一個內分泌 什麼叫促進循環呢 其實我認為 其實是不管是敲打 或者是泡腳 其實都會有幫助 像我其實我都會用我的一個拳頭 拿去敲我的一個腳的肝經 或者是膽經 對我們整個身體的循行 或是循環都會有影響 為什麼要敲打腳呢 因為這我會促進淋巴的迴流 我如果說常常在職業班 如果是我個人 我第一個也會有一個 除了說臉部容易水腫的一個狀況 我的腳也會容易腫 那腳也會容易腫 那不是說因為你喝水喝很多 造成腳腫 不對 這個跟你的淋巴的迴流 代謝失常 造成的腳腫會有關係 那這時候因為我在上班 我沒有辦法去運動 或做一些活動 你要怎麼辦呢 趕快多去敲腳 敲腳 那很多人都會說 那要敲什麼樣的穴道 要敲竹山裡三陰交 還是要敲陽明拳 不重要 隨便亂敲一通 是嗎 真的 就是腳就可以了嗎 是大腿還是小腿 還是說 大腿小腿 或者是大腿內側後側 都敲都沒有關係 旁側對不對 肝經膽經 對肝經膽經 這是尋行的問題 但是我認為 放鬆身體的筋膜 絕對對我們的排毒會有幫助 因為大家也不要想說 一直要吃什麼補什麼 你越上夜班的人 越不能補 因為我常常看到說 我越上夜班的人 他就說那我要吃個補湯 要吃個麻油雞 要吃個薑母鴨 你知道你上夜班 不可以嗎 不可以 因為上夜班會造成我們的陰虛 陰虛另外一個講法就是火旺 陰虛火旺就是因為 你長期上夜班造成的一個結果 什麼叫陰虛火旺呢 你身體的手掌心跟腳掌心容易發熱 你的嘴脣是紅的 你容易口乾舌燥 你的容易心煩意怒 你容易有心悸的這種感覺 那容易有潮熱 那會覺得好像身體都覺得好像悶悶的 悶悶不樂或者是有胸悶的情形 這個都是所謂的陰虛血燥 那這時候你更不能用食補或食療去改善 你反而這時候要怎麼做呢 我如果說你真的 沒有辦法拿到一些 就是滋陰養生的藥膳的話 你直接喝甘蔗汁或是喝椰子汁 會有幫助 真的這個 降火嗎 是為了降火氣嗎 要降虛火 但是不能喝太多 不能喝太多 因為這個部分來講的話 它只是虛火而非實火 那陰虛火的話 你真正要滋陰 我如果說是在臨牀上面滋陰的話 我會用一些麥門冬啊 參蒂啊 玄參 這類型的 比較滋養陰異的一些中藥去煮藥膳 那也有常會聽到說 有的時候是用冰糖燉水梨 這個也有幫助 這個對於我們上夜班的人會有幫助 而不是說上夜班的人 我就是要買一些羊肉爐啊 薑母鴨啊 這樣子來補 因為他越補會越糟糕 而且他越補 他的神經的調節會越差 就開始失眠 對 這個部分我在臨牀上面 常常看到這樣子的一個問題 也就是說 你上夜班反而更不能補 他會覺得說 我太累了 我好像這麼累 每次上班完都累的半死 錯 所以還可以不能補錯 這時候不應該補 這時候反而是要滋陰潤肺 那清心除煩 這時候你身體的調節才會穩定下來 哇 那剛好這個時候 因為是秋天嘛 所以現在在臺灣天氣還是蠻熱的 但是呢 其實是現在已經是秋天的時節了 那這個秋天時節 剛好也是來養我們的肺 是一個很好的 剛才提到的這個 梨子梨湯 我想還是 百合燉梨子啊 或者是冰糖燉梨子啊 都可以 只要把梨子拿去煮就叫燉 是 這樣子 其實我覺得很多水果 我最近也是聽 有一些朋友就提到說 小夥伴們 他就說 我最近都喝那個 就是用蘋果啊 煮水啊 好像大家都很流行 最近很流行 現在很流行的叫做 蘋果加洋蔥 蘋果洋蔥水 就是可以改善我們的一個感冒 或改善我們的一個 容易感冒的這種體質 然後增強免疫力 因為主要是蘋果加洋蔥 因為其實正常洋蔥就有效 但洋蔥往往都是 有那種辛辣的那種感覺 大家吃不下去 可是忽然發現 有個人就丟個蘋果進去 就蘋果洋蔥水 發現異常的好喝 所以就是很有創意的料理 對 然後發現說 這個還不錯 然後又健康 然後又好喝 所以蘋果洋蔥水 其實我也蠻常看到 蠻常像譬如說 網路文章啊 或者是患者臨牀的分享 然後我自己來煮 發現其實真的還不錯 但是他在中醫方面 有沒有這樣的理論 就我們現在就是 蘋果洋蔥 或者是蘋果加枸杞 還有蘋果加紅棗 對 就很多他說 其實你可以自由地搭配 可是我覺得其實中醫 它有一個配伍的一個概念 如果我們這樣隨便搭配 對我們其實這樣喝 會不會就是沒有針對 對症下藥 或者針對你身體的體質 去做一些調理 如果剛剛說是蘋果加紅棗 或蘋果加 剛剛講的是那個 蘋果加枸杞 枸杞 我會怕是 有可能是糖分攝取太多 我只會擔心這個 對 因為其實如果說 枸杞跟紅棗 其實相對來講的話 裡面的一個糖分 已經蠻多的 再加上蘋果 他如果說 他是屬於比較偏甜的蘋果 如果說你是選酸的 那就算了 如果是偏甜的話 我會認為說 果糖的攝取會比較多 反而會比較容易 有發胖的問題 但是對我們的身體 其實還是能夠起到一個 提升我們的人體免疫力的作用嗎 還是說其實會建議加氧 我認為多少 我認為多少隻是健康的 這個相對來講 都是相對健康的食物 我認為不會有太多的一個偏性 但是我們在用的部分 像譬如說蘋果 加上不管是任何的一些 那些食材 第一個就是順口 第二個就是你偶爾吃 也不要說是很認真的每天吃 就像蘋果洋蔥水 你每天喝 有時候因為洋蔥 有時候太過於刺激 對我們的一個口腔黏膜 其實多少也會有點刺激 對 那也覺得說 嘴巴有點刺刺的 對 適當的補充就好 因為還是要從真正的飲食 或者是均衡的飲食 去調節 我認為會比較好 這個都是輔助而已 對 如果說是剛才提到的 我們就是做一些補充 譬如說一週 我們可能喝個兩次 這樣子的蘋果湯 那也許就會調節 或者是冰糖雪梨湯 或者這樣子就可以調節 來做一些養生的作用 但另外一個就是說 您剛才提到食補 在食補的部分 就周醫師 你有沒有建議大家 可以多吃一些什麼 尤其是可能會 你要面對熬夜的一個工作 或者是你要去調理你的身體 食物的部分 你有什麼建議嗎 食物的部分 我認為是 我先講如果是正常的一個飲食 不講中藥的話 我認為在熬夜的時候 你要選擇低鈉、低鹽的 不要說都是喝一些高鈉 像我會常常都會看到 有些熬夜的朋友 他們很喜歡澆那個火鍋湯 火鍋的一些配料 那如果說吃這些火鍋的配料 裡面都是高鈉 這就是為什麼容易水腫的原因 而且瓢林還是挺高的 對 瓢林也高 所以會造成所謂的 痛風代謝性的問題 那這個部分來講的話 當然有些人因人而異 可是我都會建議說 就是減少鈉的攝取 所謂鈉就是減少鹽分的攝取 其實可以讓我們的一個 身體的一個負擔 變得比較少一點 所謂減少鈉的攝取 就是你不要吃太鹹 不要吃太鹹 就是在晚上在吃宵夜的時候 這個部分來講的話 真的要少一點 那再來就是 湯湯水水的也要減少 因為晚上的時候 其實我們身體是正準備要 入睡的時候 相對來講的話 我們身體的水分的代謝調節 也會比早上來的差 那這時候 你的湯品的東西不能太多 這個部分要稍微注意一下 但是還是可以正常的喝水 正常的喝水 那所以就是說 正常當然就不要睡前喝吧 因為譬如說晚睡的時候 可能你喝多了水 你在睡的時候 我覺得其實對我們的肝腎 其實都不太好 因為睡前喝水其實 您會建議嗎 我不建議耶 我通常來講的話 就是我一整天的水分來講的話 我睡前兩個小時 就會開始慢慢的減少 那有些人會覺得 睡前容易口渴 那我就說 那你就含一點 或是喝一點點 不要讓自己不舒服就好 千萬不要一直灌水 一直灌水 它會有一個問題就是 你容易會有噎尿的情形 如果你的睡眠品質很好 你不會有噎尿 可是往往 大部分人的睡眠情形 都不是這麼的好 當你的睡眠品質 不是這麼的好的話 你的膀胱有一點點的尿液 它就會叫醒你 原因在於說 你的身體沒有進入深層的睡眠 你會感受到膀胱的脹液 所以你就會起來噎尿 所以我常常在臨牀上面 我會患者說 你有噎尿的狀況嗎 我就會問 噎尿一次或噎尿兩次 當我認為 我評估說 他的噎尿只要超過兩次 他就算是有睡眠障礙 所以現在大家有聽到 如果你的睡眠有中途 就是譬如說中途起來 噎尿的話 兩次以上 我覺得這個時候 可能就要做一點調理 不要就是 譬如說我們要盡量避免 下午的時候 尤其是譬如說 下午的時候喝咖啡 很多人就會覺得 我喝咖啡 但是你在下午的時候 你就盡量避免不要喝咖啡 還有睡前的話 兩個小時 我們就喝一點點的水 或者是盡量就避免 這樣子纔不會影響你 晚上睡覺的品質 還有起牀噎尿的問題 好 那可不可以最後 我還是請周醫生 來幫我們做一下總結 因為其實熬夜這件事情 真的是會對我們身體 造成傷害 再加上看到蔡依林 九點半睡覺 可以保持這麼年輕 我想幫我們做一下總結 就是鼓勵一下大家 如果我們可以怎麼樣去休息 可以讓我們做好 最好的養生呢 你想要變蔡依林 就早點睡 這個部分來講的話 人家都已經做給你看了 其實我覺得這個就是一樣 就是一個自律的一個表現 就是我們要怎麼樣 讓我們睡眠提早 這個我教一下各位觀眾朋友 假設說你是凌晨兩點 習慣想睡覺的人 我都會跟他講說 沒關係 你就凌晨兩點睡 可是麻煩你 隔天早上的時候 我們提早半小時起牀 每天都這樣子做 假設他今天是兩點睡覺 然後他是早上十點起牀 他的睡眠算很充足 周醫師 我這個睡眠很充足啊 那我就會跟他說 沒問題 那我們現在 把我們的時鐘調升九點半 隔天晚上的話 我們就會建議說 那你是不是九點半起牀 那你是晚上的時候 變一點半睡覺 是這樣子循序漸進的 每天提早半個小時 把他的時間控制在 大約十一點到十二點之間睡覺 我認為他就及格了 我覺得蔡依林是有點太偏激了 因為那個不符合 不符合真正大家的生活型態 大家覺得忽然要九點半睡 壓力很大 蔡依林是天后 她又有錢 她又不是說非常的 需要一直不斷的為了無多米折腰 像我們這一種 就是要為無多米折腰的人 所以她的生活型態來講的話 她有辦法去控制 可是我們不行啊 我們身上有非常多的一個重擔 然後也有工作要做 所以並沒有辦法像她一樣 所以說我們就在 必須有一些折衷 對 而且其實周醫生在 我們在直播前跟周醫生聊到 說周醫生你有辦法九點半睡 他說其實不行啊 因為我有夜 我有看夜診 然後夜診其實是為了服務 這些上班族的民眾 因為他們其實平常工作很辛苦 也就是 那譬如說週末可能還要陪家人 照顧家裡 可能真的是 就是他下班的時間 他才能看診 他才能來看醫生 所以就真的是為了服務他們 所以醫生真的是一個 還蠻辛苦的 因為大部分在臺灣的醫生 都有夜診 所以辛苦了 謝謝周醫生 為我們的廣大的民眾來做服務 其實也沒有 因為夜診比較好作業 賺的也比較多 這個是自己的一個想法 對啊 因為開夜要有夜診 纔可以比較好經營這樣子 對啦 其實也是 也是要服務 對 當然是 這玩笑話 當然也是要服務民眾啦 我覺得這個是一個很重要的 一個宗旨 因為醫生就是來照顧我們 應該說醫生就是來補充 我們自己照顧不足的之後 出現了一些疾病狀況 就要看到醫生 所以當然啦 就是也很感謝醫生們的服務 我想今天真的很感謝 週中安醫生 為我們帶來這麼精彩的解說 就是希望大家 今天都能夠提早一點點睡 我覺得其實我個人來說 我以前也是喜歡晚上不睡覺 就夜貓子 好像一兩點覺得 哇 真的是 晚上很安靜 工作起來特別的舒服 有自己的時間 然後思慮也變得很好 我以前也是這樣子 你也是一樣 對啊 我也是這樣 我就晚上在那邊寫文章 然後做自己的事情 然後看小說 聽音樂啊什麼的 然後搞到大概一點多睡覺 然後後來發現真的 老了就不行這樣子 我過四十歲之後才發現說 這樣真的不行 老了就不行 真的 因為我每個年紀 都有每個年紀的一個階段 三十歲有三十歲的一個狀況 四十歲有四十歲的狀況 我三十歲都覺得 我的體力都可以 勝任很多事情 可是我過了四十歲之後 我發現 我身體慢慢的出狀況 以後才發現有驚覺 那我的警覺性就會很高 就會發現說 這樣子的狀況 對我身體是不行的 我就開始慢慢的去修正 那再加上 看診的時候 我會發現 患者的很多問題 都跟他睡眠 跟他的習慣有關係 患者就是我的接近 我會發現說 原來他這樣子 會產生這麼嚴重的疾病 其實看診看久了 醫生自己都會怕 然後就變成說 原來這樣 我將來心理的OS是 我應該也不想跟他一樣 然後就開始慢慢的 修正我自己的習慣 這樣子 所以我覺得當醫生 也是有偏得 就是從 就像病人就是一個鏡子 讓我看到 這個我千萬不能這樣做 我覺得是一個提醒 可是我想其實當然 就是周醫生 其實每次來節目 都給我們帶來很棒的分享 因為他親身的 自己個人的經驗 還是有患者的一個 臨牀上的一些經驗 都提供給我們觀眾 很好的養生 或者是讓我們調理 我們身體很好的觀念 跟我們的一些知識 真的非常感謝週中翰醫生 期待大家今天盡可能的 就是還是早睡 或者是 如果你真的不能早睡的話 就周醫生 今天提供了很多的 很好的一些 比如說藥膳 或者一些血味按摩 等等的一些方法 大家都不妨來試試看 非常感謝周醫生 今天的解說 謝謝 我想聽完之後 我真的是再回去想一想 蔡依林九點半睡覺 真的是還滿厲害的 不過我想今天別擔心 其實醫生也告訴我們 很多的一些補救的招數 就算我們真的 因為工作沒有辦法早睡 那也可以減少一些 熬夜的傷害 不過話說回來 如果今天我們能夠早睡 變得漂亮又變年輕 大家今天晚上 要不要一起挑戰一下 先準時11點好了 我們就是乾淨尋尋的時間 11點上牀的睡覺計畫 如果你覺得自己 能不能撐過第一天 或者是還是偷偷滑手機到半夜 歡迎你在留言區告訴我 我們也許可以來辦一個 早睡挑戰賽 那我們今天節目 最後還是請大家 幫忙在啾啾健康咖 這個頻道裡面 幫忙訂閱一下 然後同時分享 讓我們的健康知識可以傳播 讓更多人可以受益 好的 今天非常感謝大家的收看 我是啾啾 我們下期節目再見 記得今天早點睡喔 掰掰