失眠最常見的兇手竟然是它！吳醫師教你三招，用最簡單的方法一覺睡天光。｜ #失眠 #頸椎 #吳國斌

各位觀衆朋友大家好 我是Ingrid 今天我們要聊的話題 我相信很多朋友一定很有感 那就是睡覺 以前年輕的時候就倒頭就睡 現在是倒頭就睡 心碎的碎 因爲翻來覆去就是睡不着 我們今天請到吳醫師幫我們從他的臨牀個案中 去抓最常見的兇手之一 好 我們現在有請吳醫師 吳醫師您好 Ingrid好 各位觀衆好 其實很多人失眠的第一個反應就是 睡不着就去吃安眠藥 這個其實有點像你家裏漏水 你一直在拖地 你沒有把水龍頭關掉 或是沒有去修水管 所以你解決不了根本的問題 常常都要吃安眠藥 會有這個問題 吳醫師這個比喻真的是很好 說到失眠 您的診監是不是常遇到那種藥罐子病患 結果最後發現根本不是大腦的問題 對 其實在思考睡眠障礙這個問題 以我們中醫來講的話 我們中醫常常就是辯證論治 看你是什麼樣的體質 然後來開藥 然後一般的鍼灸就是說 可能就神門穴 比如說陰堂穴 就是一般很自制的這些穴位 但是這些穴位 一般的藥我都用過 就發現大部分來講 它效果其實不好 我後來臨牀發現一個很特別的重點 就是長期睡眠障礙的 要吃安眠藥都要吃得比較重 然後就是長期多年都睡不好的患者 他們的頸椎都非常非常的僵硬 然後後來我們就發現 這個問題是在於說 這個頸椎是不是跟睡眠障礙有關 其實我的臨牀經驗是 你這麼去想好了 有些人的經驗是說 他去給人家推拿按摩 當天非常好睡 這個應該很多人有這個經驗 所以從這個感覺來看的話 那跟頸椎肯定有很大的關係 也就是你把頸椎放鬆 你可能就會很好睡 確實是如此 我們臨牀上從這個地方來處理 效果真的很好 其實非常有意思的是 根據松果體研究期刊的研究 他就發現一件事情就是 你的頸椎的交感神經 受到壓迫的時候 也就是你頸椎跑調錯位了 造成這邊頸椎的局部發炎 或者是它的一個物理性的壓迫 它竟然會干擾我們褪黑技術的分泌 你褪黑技術分泌不好 就是你就不容易入睡了 這個很多人都知道了 所以這個事情 其實跟我臨牀的經驗是一致的 所以我們有很多一些 常年失眠的 失眠就是已經四五年了 幾乎都不好睡 他沒辦法一覺到天亮 即使說他吃安眠藥 或者是一些放鬆情緒的抗焦慮的藥 結果他還是一樣不好入睡 而且很淺眠 但是我就發現我們在頸椎 頸椎的兩側 這個我們叫頸椎的夾肌 就把它做針刺 還有頭顱骨下這邊給它做針刺 就發現真的那一天回去 非常非常好睡 那患者就跟我們說 哇 這四五年來 從來沒有一覺到天亮 真的那一天會很好睡 那爲什麼真的那一天很好睡 因爲它這個睡眠的問題就是說 它是長期累積的 那你頸椎如果錯位跑掉的話 它必須要長期的治療 治療一陣子 把它歸位 把它弄鬆 所以可能前面兩三天會很好睡 再來可能又會變得比較差回來 但是還是有進步 所以你必須治療一陣子 所以這個問題我們就覺得說 這個就是所謂醫療上的盲點 很多醫師 包括中醫西醫師 都不知道的一件事情 而且呢 好睡到什麼情況呢 他就說真的 睡到流口水啊 睡到流口水 對失眠的人來說 簡直就是最高境界啊 醫師問我們怎麼知道自己睡不着呢 到底是因爲這個 想太多啊 還是脖子委屈啊 這個剛剛那個Ingrid講的說 是不是想太多 跟大家補充一個 我的一個經驗啊 就是我就發現 我平常是很好睡的 那有可能一下子一躺下去 可能不到兩三分鐘 不小心就睡着了 有可能 好令人羨慕啊 實際上我就發現呢 我如果說有幾天很淺眠 比如說半夜會突然醒來 醒來一次 或是兩次 而且這種醒來有時候可能 可能就你要躺個一兩個小時 一個小時纔有辦法睡着 可是爲什麼會淺眠 我就發現 我到底這幾天有什麼事情讓我淺眠 我覺得很多事情我們要去回想 看你的心理狀態啊 還有你的生活飲食狀態啊 什麼的 我就發現那幾天呢 就是會有些心事 或是想一些事情 或煩惱一些事情 我就發現 你帶着這樣的一個狀態 要睡的時候 變得會很淺眠 所以這個呢 我們就說 不管你是中藥或西藥 你在治療或鍼灸 你的心理狀態 你一定要先達到就是 我今天睡覺 我就是睡覺 最重要的事情就是睡覺 你不要去想其他的事情 當然很難 你如果想多了 因爲煩惱多嘛 它很難放掉 所以這個就是一個 我們這個要去想的問題 這是一個心理的問題 那這個 但是這個剛剛在講到 這個頸椎呢 其實我們在做一個 跟大家講一個 是科學的研究好了 就是有一個 神經科學前沿的這個雜誌呢 它指出就是說 我們頸椎的這個慢性的疼痛 會引發我們的丘腦發炎 那丘腦發炎就是在我們 中軸腦幹上面這邊 丘腦發炎會讓我們的神經系統 進入一個比如說 會比較過度的 過度覺醒的狀態 也就是比較清醒的狀態 它不容易入睡 那這個呢其實就是 我們在講就是說 頸椎爲什麼會 會讓你不舒服呢 其實你這邊不舒服的話 真的會忍 會不自覺的緊繃 所以剛剛講就是說 會讓你 呃 呈現一個慢性發炎的狀態 那你脖子感覺 在慢性發炎的時候 其實大腦就以爲說 你這邊就像身體 身體好像失火了 你這個 這個有 拆彈小組要過來 過來趕快要 過來處理 二十四小時都在髒肛 都在處理 因爲你這個頸椎卡住 它是 你沒有把它弄回去 它是二十四小時 在影響着你 所以呢 你這個 一個維安部隊 一直在這裏 維穩部隊啊 整個就是 在這裏髒肛啊 在這裏 要處理事情啊 你怎麼可能會睡得着呢 難怪啊 有些患者 對啊 我們有些患者 就是後來 我們就請他 做這些頸椎的保健操 把他這邊弄鬆了 他就很好睡了 而且呢 他心跡也好了 爲什麼呢 因爲 對因爲你知道 我們頸椎這邊 其實會有 會有個 三個交感神經節 上中下交感神經節 這三個神經節 也會分 分佈這個神經 分佈到我們的心臟 所以頸椎也會引起心悸 包括心跳過快 或心跳過慢 或心率不整 所以這樣看來 你就覺得說 這個問題不是隻有 睡不着 剛剛講的 心率不整 這個也會跟頸椎有關 而且當然不是講嘛 你這個 你的丘腦袋 一直慢性發炎 那你如果大腦這邊 有點慢性發炎 會怎麼樣 你腦部會退化很快 所以 這個引起的問題 其實就是 不是隻有睡眠 我們現在把它衍生來講 那就很多了 難怪 很多人越累 就越睡不着 原來是脖子 在對大腦放警報 觀衆朋友 如果你符合 以下的幾點 我們真的得要小心 越累 反而越清醒 醒來 就好像沒睡過一樣 後腦勺脹脹的 枕頭戰爭 怎麼躺都覺得脖子很卡 醫師 我有個朋友 說他睡覺會突然清醒 這個跟脖子 是不是也有關係 其實 剛剛講的 從這個理論將推論下 就覺得一定有關 我們講對 簡單的一個感覺 當你頸椎 位置不對的時候 比如說你頸椎太直 頸椎太直 它當然就是 曲度不對 它容易神經壓迫 你半夜 你不可能就躺着都不動 你可能會翻來覆去 可能會稍微翻一下 這正常 當你這邊不對的時候 你一翻過去 如果卡住了 有點痛一下 你當然會清醒 就會淺淺 可是實際上 就這麼講 就是說在一個 我們在講一些期刊的研究 這樣會比較 大家會比較清楚這個事情 就在睡眠的醫學評論的研究 這個期刊的研究 發現 我們頸椎 這個生理曲度太直 也就是說 頸椎它其實是有個弧度的 它是往前凹的 那你如果變得太直 你知道還有 真的是反弓 真的是反過來的曲線 那個更糟糕 那壓迫更厲害 真的很 我看過好幾個 很多 頸椎的曲度太直 它就會造成 我們神經的壓迫 那不止神經壓迫 它竟然會導致我們舌根 舌根往後墜 往後墜 導致你呼吸道狹窄 呼吸道狹窄 就是你睡覺就會打呼 然後會出現睡眠呼吸中止 那睡眠呼吸中止 是一個很 潛在的可怕的疾病 爲什麼呢 因爲你睡覺睡不好 你腦袋缺氧 所以你 你睡眠呼吸中止症的人 他們會出現傷高 很容易出現傷高 然後呢 就是糖尿病 高血壓 還有一些血脂代謝的 一些問題 所以其實我記得 我看過 有書 有統計就說 你睡眠呼吸中止症的人 嚴重的這些人呢 其實 他平均壽命比一般正常人 至少少10歲 所以很多的 對對對 那這種 這種結構性的壓迫 你說我戴個氧氣罩 可以讓他呼吸多一點 當然是一種解決方案 那有人是戴這個 嘴巴戴些牙套 然後去幫助他 能夠順暢 但是呢 剛剛講這個 如果說你這邊沒有解決 就一天到晚在隱藏着你 那我覺得 還是稍微有點治標 不是本 所以 有這個問題的 你不妨就是 先檢查一下頸椎 然後再做一些 那個 我們的這個 一些 舌頭 舌嚥肌的這些訓練 那這些訓練的話 就是可以 幫你把舌頭的肌肉 能夠 比較 比較紮實 比較結實 它不會往後倒 這是一個方法 那剛剛講的 這種結構性的這種 造成的是缺氧 不太死 那你因爲缺氧 所以身體要爲了自救 你又突然驚醒 好像被震醒了一樣 那突然 突然好像大口 突然半夜 突然大口深呼吸 驚醒起來 那確實是 我遇過一些 睡眠呼吸中止症的患者 真的是有這個方法 這個問題 那 所以既然太執 那就很簡單 你就用一個卷的 比如用毛巾把它捲起來 放在我們的 頸椎這邊 躺着這樣睡覺 然後把這個 曲度 慢慢地把它調回來 那曲度調回來 你的呼吸道也跟着順了 所以 這個是一個很簡單的 一個 結構性的物理性的一個療法 依依呢 吳醫師 有沒有其他的一些 就除了這個毛巾卷法 有沒有其他的 我們可以做的一些動作呢 可以讓就是 大家緩解這個問題 其實在 當然講那個捲毛巾這個方法 我們 其實還有幾個方法 我們先講這個捲毛巾的方法 它這個就是 我們把這個毛巾 其實你要用的話 大概至少要用那種 那種大的浴巾 它的 比較紮實 然後把它捲成像一個圓筒狀 那圓筒狀大概你 大概是一個拳頭大 能夠放在我們的 這個頸椎 那你就是 我們把它放在 頸椎的中間 大概第四椎嘛 那一放就是在中間這邊 讓它整個這個曲度 能夠恢復回來 那這個要躺多久呢 就是說 你一開始呢 你可以慢慢地開始去 去增加時間 從五分鐘、十分鐘 慢慢地增加 那或者說你 你能夠放個 睡一個晚上也行 因爲你剛開始的曲度 是非常的不正確的 不過因爲你 曲度比較直 剛開始放會不舒服 這是一個 所以慢慢地增加時間 但是呢因爲這個 捲毛巾呢 這個毛巾會比較柔軟 所以呢 它捲起來的 就是 整個的 強力的支撐的那種 頂的力道不會過強 所以我覺得 這個還是可以 可以考慮說 時間可以 躺的時間可以拉長 所以這個 這個是一個方法 然後呢就是 我們再來就是 整下肌群 然後就是 把它做一些 放鬆的一些方法 那這個就是說 我們整下肌群 我們用一個 減壓呼吸的方法 來配合 意思就是說 我們再用我們的手指 在我們的後腦 後腦 這邊跟頸椎交界的 這個地方 也就是頭顱骨下的這個 這一圈這個地方 很緊 那你這邊呢 就是你可以 就是 可以壓着 然後深呼吸 吸氣 吸四秒 然後憋氣 憋兩秒 然後再吐八秒 就是 重點是吸一 吐二 這個比例很重要 用這個比例 吸一吐二 這個比例 就是你會比較容易 整個 整個心神能夠沉靜下來 好 中間稍微憋個兩秒 然後 這樣的話 因爲能夠很放鬆 身體就整個 感覺會 肌肉整個都會放鬆 這就是 我們的副交感神經 就啓動了 讓你整個能夠放鬆 所以這個時候就是 我們可以用 呼吸吐納 這個方法 然後做這個減壓 當然你可以頂住 這個峯值穴 但是呢 我覺得另外一個方法 就是你這邊的話 就是 做按摩 也是可以的 然後呢 跟大家講一個 非常有意思的就是 我臨牀上 我只要 患者來看診 如果說他 他常常說 脖子不舒服 或是眼睛不舒服 或眼睛 眼睛退化 有眼睛的一些疾病 白眼障 青光眼 黃斑部啊什麼 這些疾病 我第一個會按下 他的後 後腦 剛剛這邊的 整項肌群 不會啊 其實這邊你一摸 一整排過來 他都很緊繃的 你問他一件事情 你手機一天 有沒有用超過 四個小時 幾乎都說有 因爲我這樣低頭啊 這樣低頭 這邊就繃緊了 所以很準哦 這很準的 你問他一天 手機平均用 四個小時以上 幾乎都中獎了 所以這個也提醒我們 就是說 爲什麼這個地方會緊 跟我們的姿勢有關 如果常用手機的話 就要很注意 然後再來的話 你可能就是 這邊就是要把他放鬆嘛 所以你可以用 睡前二十分鐘的時候 你給他用熱敷 熱敷這樣子 讓這裏舒服 讓這裏變軟 所以 而且你就發現 你這裏弄鬆之後 你的眼睛馬上就亮起來 真的效果很好 對對對 這招我試過的 因爲我發現每一次呢 我泡完澡之後呢 這個人反而是精神了 就整個人是 是沒有像之前那樣的 就很累啊這樣 今天真的是長知識啊 以前都以爲睡不着 要看這個身心科 現在才知道 要找脖子的問題 吳醫師 最後送大家一句話呀 好嗎 所以呢 睡不着也不一定說心事多 當然很多 很多人可能是這個脖子太委屈了 這個就是 就是這邊 就是他 他比較緊繃會痠痛 所以把這邊調了 其實就有時候其實 雖然基本上 這可以大幅的提升 好 這個是一個 最簡單 最不花錢的方法 太棒了 各位朋友啊 如果你家裏那一位啊 每天晚上都翻來覆去 或者早上醒來臉臭得像沒睡一樣 趕快把這一集傳給他 希望大家都能一覺好眠 我們下次再見 吳醫師再見 再見 拜拜