Y-bell 12分鐘高強度居家健身，竟然有工具可以一個抵三個用？｜Y-bell、居家訓練、居家健身、高強度訓練 ft.Kerry 教練

你有看過這項長得很像御飯盒的器材嗎? 它的特別可不只有外型 只要擁有一顆 你就等同於擁有啞鈴及狐鈴 今天我會用這項器材 帶你操作一個12分鐘的訓練菜單 讓你在家也能夠執行高強度的訓練 哈囉大家好 我是Carry教練 家中堆了很多器材的你 有沒有想過 能不能只用一種器材 就能夠取代它們 今天我們就來介紹一個 能夠將狐鈴、啞鈴 和手握式要求特性 三合一的革命性訓練器材 它就是我手中這顆YBELL 今天我會帶大家使用YBELL 來操作一個12分鐘的高強度訓練 如果你沒有YBELL 也不用擔心 你可以馬上點下面的連結買一顆 如果你沒有YBELL 別擔心 今天的訓練動作 都可以用啞鈴或狐鈴來替代 那這顆YBELL 到底有什麼特別之處呢? 剛剛有提到它 結合了三種訓練器材的特性 當我們像這樣把手抓握在中間 它就可以當作啞鈴來使用 如果抓握的位置在外側的把手 重量就會在中心點偏下 可以當狐鈴來使用 那要拿來做盪幅跟抓捲動作 都不會是問題 而且如果你有兩顆YBELL的話 它還可以當作支撐架來執行棒式 或者是伏地挺身 可以避免手腕不舒服的產生 看到這邊是不是覺得 YBELL真的是一項很方便的訓練器材呢? 而且你知道嗎 YBELL的好處不只方便性而已 待會在操作動作時 我也會跟你說明 YBELL跟傳統啞鈴的差異 那如果你看到這邊 就已經忍不住 想要跟YBELL一起度過訓練時光的話 可以點擊下方置頂留言的連結 使用HYPERCORE折扣碼 享9折的優惠喔 今天我們會做四個動作 分別是高腳背深蹲 肩推 SWING與棒式划船 我們會照順序做30秒 休息30秒 四個動作做完之後 再回到第一個動作 總共三個循環 那螢幕前的你如果是使用啞鈴 在第三個動作SWING的時候 改成啞鈴硬舉的動作 那現在就拿起手電的工具 讓我們準備開始吧 第一個動作是高腳背深蹲 好 準備 開始 在操作高腳背深蹲時 記得將背部打直 重量靠近身體 休息 做的過程當中不要太著急 還是要注意一下動作品質 雖然說我們有在跑時間 所以還是要注意一下動作品質的部分 不要去改 下一個動作是肩推 YFL會因為抓握位置及重心的分佈 使得部分負重會靠在前臂上 倒數 3 2 1 開始 相較於啞鈴 如果今天你的重量選擇較重 YFL較能讓手腕維持在中立的位置 好 休息 休息時間的時候 你可以像我一樣手甩一甩 放鬆一下 快速放鬆一下肌肉 然後一樣調整你的呼吸 下一個動作 SWING 我們將YFL轉成橫的 抓住其中一個握把 做交換手 SWING 倒數 3 2 1 開始 在操作的時候 要記得將兩邊的背部都維持穩定 臀部及核心繃緊 用力站直 下一個動作是棒式划船 使用YFL呈現高棒式撐在地上 3 2 1 開始 在做划船的過程中 身體不會過度的旋轉 一樣維持朝下 記得還是要維持棒式的圓形 做得很好 接下來準備進入下一個循環囉 剛剛的動作要注意一下 你在做的時候你的腳可以開一點點 這樣的話會比較好平衡跟穩定身體 再來就是在划船的時候 也不要忘記你的肚子跟腿都要維持穩定 高腳背深蹲 準備 3 2 1 開始 動作過程速度記得放慢 控制好每一下的下蹲速度 確保你的大腿、臀部、核心有在出力 好休息一下 利用30秒的時間 放鬆快速的放鬆調整呼吸 第二回合可能會開始有點累 不過再累的時候也不要忘記你呼吸的節奏 吸氣下吐氣上 拿起你的工具 下一個動作是肩推 準備好 3 2 1 開始 無論你是用YBL或是啞鈴 在操作肩推時 都要記得將前臂垂直於地面 並保持背部繃緊 記得動作速度放慢 我們在做肩推這個動作呢 其實重點並不是隻有往上推 下來的時候你可以想像你在做引體向上的時候 一樣 把他拉下來 這樣子呢可以幫助你的肩膀穩定 也可以幫助你出力 下一個Swing 如果你覺得交換手有點難 這裡可以換成雙手版本喔 3 2 1 開始 Swing的動作不容易 記得以身體穩定及動作品質為主喔 好Swing這個動作呢因為比較動態的關係 所以你要特別注意一下你呼吸的節奏 往後之後吸氣 上起來的時候吐氣 下一個Bounce是划船的難度較高 打起了另一個YBL 準備開始 3 2 1 開始 記得在左右手交替時 重量都要穩定的放在地板上 肩膀保持穩定 速度放慢 恭喜完成第二循環 一樣調整呼吸 剩最後一回合 如果你想要增加一些前臂及背部的穩定性 可以將把手轉為朝上來操作高腳背深蹲 準備好 3 2 1 開始 在操作時小心膝蓋不要內夾了 做得很好喔 保持下吸上吐的呼吸 放鬆調整呼吸 下一個動作肩推呢 要記得剛剛我說的 推上去沒有問題下來是為了要穩定 想像你要拉東西下來一樣 讓你的背肌幫忙用力 記得一樣要維持手腕的中立位置喔 準備好 3 2 1 開始 肩推向上 結束的位置為肩膀正上方 上臂會靠近耳朵 前三角肌的位置會收縮到最完整 OK 放鬆放鬆 調整呼吸 下一個動作盪湖 不要忘記 呼吸的節奏 如果今天你是選擇啞鈴的硬舉 操作時速度放慢 將啞鈴放在身體的兩側 臀部向後延伸 確認每一下你的大腿後側 都會被拉長的感覺 準備好 3 2 1 開始 核心保持穩定 雙腳對地面踩 站直時一樣保持呼吸 用力吐氣 最後一個動作了 加油各位快完成了 最後一個動作真的會比較難 但是大家一樣做的時候節奏不要太趕 下一個動作 如果你已經可以很穩定的操作 在每一下重量落地時 試試看做一個伏地挺身來增加強度吧 準備好喔 3 2 1 開始 手肘向後拉的時候 肩胛骨要保持穩定 小心不要聳肩喔 好完成 幹得好各位 你們今天表現很好 完成三回了 恭喜你 完成了一個12分鐘的高強度訓練 今天跟大家分享這個課表 包含上肢加下肢 以及一定程度的負重 所以記得選擇自己能穩定操作的重量喔 還有大家有沒有發現 只要改變YBUILD的抓物位置 它就能提供我們更多的動作選擇 讓我們可以只用一項器材 就能操作原本需要 YBUILD的購買連結 我們會放在下方的置頂留言 記得要輸入超新的折扣碼 不僅可以享有9折優惠 還可以幫助我們製作出更多優質的價值內容 如果你喜歡今天的影片 也別忘記幫我們按下訂閱按鈕 那我們就下次見啦 掰掰