減肥是有錢人的權利？5種外食族便宜減肥方法！上班族健康飲食怎麼吃？ft.營養師Ricky.

大家好我是Amy 我今天要來分享的是 減肥是有錢人的專利嗎 因為我聽說只要吃得健康啊 或是健身的人 他們吃的食物都超貴 然後超級花錢 那這一集呢 我邀請了我們的營養師Ricky呢 來分享給大家 這是一個關於投資理財 與自我成長的頻道 如果你希望每週只花10分鐘 就能提升競爭力的話 歡迎訂閱哦 那我就開始了 歡迎Ricky 哈囉大家好 我是營養師Ricky 我們的頻道呢 專門在教大家如何去減肥 如果有興趣的話 可以來我們頻道看看 然後呢 其實Ricky也是我的營養師 如果大家有看過我們之前的某一集 叫做成功爆肥20公斤的話 就是一堆找藉口 不減肥的理由的那一集的話呢 就會看到Ricky在角落哭 因為他說雷米總都瘦不下來 這是一個失敗的學生的反應 所以他今天就來現身說法 來教大家說 怎麼樣有一些正確的觀念 然後到底減肥跟 金錢上面有什麼關聯 其實我真的覺得 那是一個蠻大的關係 那加上我們探討一下 我覺得你的問題在於本質 也不是什麼錢啊什麼 是你根本沒有那個需求 你也沒有這麼的想要 而且他跟你的工作是沒有掛鉤的 所以沒有瘦下來也還好 瘦下來當然會更好 就像是可能給你一千萬 跟給你一億都不錯嘛 無條件給你都可以對不對 對沒錯 一樣意思 就像對你減掉肥肉跟 減掉一點跟減掉很多 對你來講都不錯 沒有差別 對沒有差別 所以大部分減肥動機強的人 通常都是他 真的會因為瘦下來 而得到不同的結果 對所以其實我在幫人家減肥 你去想一下 當初我跟你講的時候 我都會問每個學生一個問題 就是 為什麼你想減肥 你的動機到底為何 如果你的動機非常明確 我說句實話 你不找我都會瘦 對 當初的我自己就是這個樣子 就是動機很清楚 我就是想減肥 所以我用了各種的偏方 想辦法讓你瘦下去 所以我們今天就是要講一些 低成本也可以健康的減肥方式 對因為我後來發現 如果真正要吃到那個教練要求的 高蛋白啊一堆東西 其實真的蠻花錢的 蠻貴的 而且去外面吃也很貴 其實我覺得這個話題很有趣 就是很多人都說 我覺得有一半的話也是對的原因是因為 其實你看外面 我們花60塊錢 你可以買麵包 或者一個飯糰 或者一個可能簡單的一個飲料 只要花可能60幾塊的銅板價 那假設你要吃到健康一點 欸一個生菜沙拉49 再加上一個便當89元 然後教練就說 你要補蛋白質哦 哇可能要再買可能兩顆雞蛋 茶葉蛋或者是豆漿 這一餐最少花150 對真的真的 好我們直接來開始我們的話題 第一個問題呢 就是先讓大家知道我跟Ricky的淵源 就是我們是怎麼認識的 我記得我們那時候認識是在 創作者協會裡面有個Discord 我這邊有個自我介紹說 我是誰誰誰我在幹嘛的 那如果有需要減肥的YouTuber 也歡迎可以來聯絡我哦 所以那時候你跟嘎老師 就是第一波就是想要來 照顧我減肥的YouTuber 對我跟你講 其實那時候我看到就覺得有點心動 但是我不敢聯絡Ricky 我就想說 就心裡有一個種子 但是不敢這樣做 然後因為嘎老師還教我唱歌 因為我常常演講 然後常常當顧問 然後聲音就啞掉 然後我就問別人說 怎麼樣去調整自己的聲帶 正確使用聲帶 然後嘎老師說其實學唱歌 就是正確使用聲帶方式 所以我們兩個就交換 就是我教他理財 他教我唱歌 後來我就是聲音就變得比較好 那比較不會累 所以後來就聊一聊才發現 我跟嘎老師在五年前就認識了 哦真的 但是比現在少20公斤 然後認不出對方 認識了兩三個月 纔有一天突然發現 我們曾經同框過 原來五年前那個是你啊 對是你欸怎麼長不一樣 然後看到彼此都覺得胖到認不出來 所以我們就想說 欸我們是不是應該撿個肥 至少回到我們當初認識的時候 然後他就想說他又想要找你 然後我就說那我也要 然後我就跟著去了 對 我覺得嘎老師的重點是 比起你是更困難的 因為他的小朋友要去照顧 對就他比較成功 所以其實是動機的問題 對不起 那回到我們的 大家最好奇的一個問題 就第一個呢就是 我相信有很多人其實都是外食上班族 不見得家裡有煮 或者是自己可能也沒有時間煮 那這樣子的外食上班族 你覺得你會比較推薦他們用什麼方法來減肥 其實呢我覺得要減脂 有三個框架可以去來做使用 第一個呢就是我一直在推的一個減脂的靈活餐盤 它叫做211 那所謂的211就是我們把任何的食物 你吃到的食物不管是用方形的盒子 圓形的盒子 這一餐或buffet都好 這整個的份量裡面 我們把一半攝取到我們的蛋白質 那四分之一是蔬菜 四分之一呢是澱粉 那我們更白話文來去講就是 你整份一半都是要是肉 或者是一些可以吃的蛋白質 有豆魚蛋肉類都可以去吃 那你的菜呢 剩下的菜要跟飯一樣多 就這樣而已 其實就是這樣的一個概念 那為什麼說這個概念可以幫助我們簡單的減脂 來自於說飽足感這件事情 喔對因為肉比較耐餓對不對 對它比較耐餓 你相對來講你看你吃一大盤的肉跟一大盤的青菜 大家可以去試著回想一下 你覺得哪一個可以讓你撐比較久 但我現在知道為什麼有時候沒有錢的時候會越來越容易胖 因為你買麵啊飯啊那個便當啊 都很便宜 然後又吃得很飽 可是又很容易餓 所以其實上班族跟學生在減肥的時候 常常會跟價錢做衡量 我到底該吃到這個營養素 還是先該省下我的荷包 這個都是很難取捨的 所以兩個之間要取得一個平衡 只有一個答案 自己備餐 喔可是真的很難做到 所以我們的影片有教一些 外食族也可以去自助餐怎麼去選擇 相對來比較OK的 所以有很多這個眉眉角角 那剛剛昆仔說還有沒有什麼方法 第二個還有一個方式是大家不用錢可以做到的事情 是什麼 叫做168輕斷食 喔這招我覺得後來有用這個 後來這個是對有些人有幫助的 但是對於一定身材以上有在控制的人 是沒有什麼太大的改善的 就對我們這種過胖比較多的人 應該說對於一般人想要嘗試減肥的 會很有感覺 但對你應該是沒感覺了 沒有什麼感覺對我是作用是不大的 因為其實斷食這件事情呢 它本質還是要看你這8個小時之內 吃了什麼東西 喔對我跟你講我之前啊 一開始嘗試168斷食 然後又沒有瘦 因為我就吃很高熱量 我說耶我可以吃這8小時 然後吃肯德基啊吃冰淇淋啊 吃各種高熱量的食物 就說欸不是168斷食會瘦嗎 你跟Ted一模一樣 他們是我忍了16個小時 喔這8小時當然吃Buffet啊 哇我忍那麼久 對都吃那種高熱量食物 不行我們這8個小時裡面 它一定要控制在你的消耗量之下 你纔有辦法減脂成功 對所以我後來發現我之前很多觀念 都學得很片面 然後所以我記得我之前有去上你的課 然後有一個讓我印象很深刻的就是那個 減脂精市場 對因為我記得我後來發現上面的每一層呢 每個觀念我們都聽過 也都有聽過有人講過 可是我們有時候連最基本的那一 最底層不知道 大家可以去聽聽看 我真心覺得 如果你是還會問說這個能不能吃 這個熱量多少 這個我多吃會不會怎麼樣 你還有這些疑問的 你真的去聽一下減脂精市場 反正不用錢 你們去聽一下 一個小時絕對讓我們肝火滿滿 對而且我跟你講 我自己覺得最得到最多收穫 是那減脂精市場每一層 都有人說過減肥有效 然後重點是大家就吵來吵去說 有算熱量比較有效 有人說吃高蛋白比較有效 有人說要補充營養素纔有效 還要斷食 有人說要少量多餐 多運動纔有效 結果你後來發現 其實在減脂精市場裡面 它全部都會提到 它只是告訴你說哪個纔是最重要的 有個重要性 就像是我們可能理財來講 你要先可以存下你的緊急預備金 這件事情 會比任何事情來得重要 有看影片 有概念六個月對不對 對 沒有錯 我們要先存六個月的緊急預備金 然後你再去想 你要不要去投資 要不要去理財 那年輕人就是先投資自己 其實一樣的概念 其實任何方面它都有個框架 我們最底層的沒有做到 你做再多都沒有意義 對我那時候就是被震撼到 那個最底層的一個熱量赤字 我沒有做到 我就想說我要168 我要低碳我要什麼 然後就吃超多 然後就永遠瘦不下來 真的這是一般人都會去犯的一個錯誤 對 然後再來還有第三個方式 我覺得也不錯 叫做彈性素食 彈性素食是什麼 所謂的彈性素食 就跟字面上是一樣的 就是偶爾吃個素食一天 你可以訂 比如說一週訂一天就吃素 那為什麼這樣有一個好處呢 你剛剛講素食 我剛剛講的是肯德基麥當勞 你說的是這個嗎 不是那個太素食了不行 等一下你心中的素食 跟我心中的素食 不行你這個真的很彈性 對你這個彈性在吃垃圾食物 我剛才眼神發亮 我剛纔想說他剛剛還在跟我電梯講說 肯德基會推出一個新的口味的炸雞 然後我就很開心說可以彈性吃素食 不是喔 不是是彈性素食 是真的吃素的那一種 我們只要一天去吃素 那為什麼吃素有這個好處 有人在說吃素的話 大部分蔬菜居多 對 我們要盡量著重它的蛋白質 但因為它蛋白質都是植物性的蛋白質 那一般我們植物性的蛋白質 跟動物性的蛋白質差別在哪 差別在於同等要吃到一份的一個 熱量跟蛋白質 植物性蛋白質量很多 會很飽欸 會很飽 所以就是那種感覺像是 我要吃剛剛講那個 還記得那個餐盤211嗎 對對對 一半要有蛋白質 假設我們把它換成植物性的 哇你會超飽 喔真的耶 或者是熱量會很低 我真的偶爾有時候身體覺得很腥的時候 我就會一整天去吃素 有些人會喝那個精力湯 自己打那個蔬果汁 當成早上的那個飲品 對有一陣子跟那個什麼 艾琳他們去蔬果斷食之後 有一陣子就每天早上打精力湯 其實也不錯 我覺得都可以改善一下 反正都是健康的食材來的 對 衛生食物不會錯到哪裡去 所以額外的是補充一點點這種東西 我覺得是可以接受的 不要一整天都只喝這種東西 喔對啊 就是早上我們代替早餐 然後我發現皮膚有變好 然後腸胃也比較順暢這樣 因為其實攝取了非常多的止化素 還有纖維 還有任何的一些蔬菜跟水果都在裡面 對 而且我發現外食久了 其實很容易吃不到足夠的蔬菜跟水果 這是每個人都有的痛病 所以彈性素質是吃素的素 不是我們剛剛講的 麥當勞肯德基的素 對 我知道不然剛剛大家應該跟你一樣很開心 哇 克里斯會那麼一聽 沒想到克里斯會說出這樣的話 太開心了 那我們來問第二個問題 就是大家會覺得要健身 然後還要吃得健康 額外花不少錢 用什麼方式可以簡單去計劃 這個每個月的花費 然後或者是有沒有什麼低成本又有效的方式 我講一下我自己的花費 其實我在這個花費上面 我覺得算是比較多的 因為再說這個是我的本業 我也是靠這個吃飯 所以對我來講 這樣子吃得健康一點 第一對我健康的投資 第二對我的事業的投資 沒錯 然後第三是我的整個自信度也會提升 所以對我來講是非常的有好處 而且非常有投資報酬率的一件事 對 所以對我來講 花在這個錢上面非常的OK 真的耶 你這樣子等於說你把自己變得好看變瘦 然後你同時得到了 我們就說人生不過追求三件事情嘛 身體健康 關係美滿 財富豐盛 真的都很不錯 對 那你人生就美滿了 所以我很幸福 所以我在吃的時候是很快樂 所以我在這邊花比較多 像在吃的方面 我在吃的方面 光是伙食費 我一個月要花一萬五 那在健身跟補給品要花五千 所以一個月要花到兩萬塊這麼多 但其實你說有沒有更簡單的方法 達到一樣的感覺 也有 像是其實健身那邊 你不用花到五千塊 你可能只要補給品加上健身房的費用 你只要花到兩千塊以內 就可以解決了 是這樣嗎 為什麼 差別就在於 我買了很多其他的補劑 但是其實真正需要的補給品 你只需要高蛋白跟肌酸 這兩個東西 然後大量一次買多一點 其實是攤平下來是便宜 所以是買最基本的就好了 對 不需要一大堆其他的東西 OK 因為我喝的是一些透明分離式乳清 它是比較高級 但是喝起來比較好喝 因為對我來講 因為我自己是品牌大使 所以沒有什麼差別 可是我有把它算進去 我知道是買protein對不對 對 買protein 我就是很喜歡喝他們家的產品 對 像是一般的飲食的話 因為我為什麼會比較貴 第一個 我一定要餐餐都要有肉 所以我可能是各種的肉類 牛肉 雞肉 或者是魚肉 這些相對來講 你看一餐來看 它是比較貴的 對 像我可能會直接配一條魚 有沒有 可能是一塊鮭魚 光是你去全聯買 這一條鮭魚最少要可能130到140 對啊 成本就要這麼多 是生的 然後我們飯 雞蛋 菜 我一盤自己煮 我都要200多塊 更不用說到吃外食 要吃到一樣的概念 對啊 像一般的上班族 他們可以怎麼處理 其實也可以搞定 但是他們要做到的事情就是 用一些補給品來去替代 他的蛋白質攝取量 或者是選擇像是自助餐 我們在拍過一集影片 就是講到自助餐 其實也可以很好幫助你 減脂的同時 又達到省錢 因為一餐自助餐 60塊到100塊 就可以達到你的要求 其實這些都有方法 所以自助餐 其實算是一個蠻好的選擇 真的很好的選擇 你只要選的對就好 然後高蛋白 我真的有話要說 我之前想要減肥 我就買了各個品牌的高蛋白 然後都不喝了 等一下 你一定要找到你喜歡喝的 就有夠排零 很多都很難喝 有夠排零 不要講臺語 硬要講一次 因為很多的女生 很難接受那個乳清味 她們會覺得說有個化學味 帶糖味 或者是那個味道喝了很膩 但是我後來喝了 你講那個牌子的 那個的黑糖奶茶 我就喝得很開心 喝點不一樣口味比較開心 會喝那個比較貴 那個更開心 我喝那個透明分離式乳清 那喝起來就跟 你有沒有喝過外面的 最長什麼紅茶 一模一樣 我還有喝過那種 也是一個臺灣的牌子叫SPARK 然後他做的那個咖啡 也蠻好喝的 但是 喜歡比較重要 因為我後來認清了一個事實 我就是個吃貨 如果這個東西聽說吃了會瘦 但是很難吃 我寧可不吃 那我不吃也會瘦 所以我就還是追求好吃為主 這樣我至少開心 所以我都會建議像你這種 要選擇適合你的乳清 你就去喝過 因為乳清蛋白 我覺得是很適合 每一個人都可以去買的 不管你是不是要運動 很像我沒運動 我不用喝了 我想就算是你阿嬤都要喝 我都會送去給我奶奶 或長輩喝 因為他們蛋白質都攝取不足 都會有肌少症的問題 對我之前有那個 收到補體素 那都是給長輩喝的 其實補體素那些也是高蛋白 再加上各種的微量元素 都是一樣的概念 所以長輩其實也很適合喝 他們很需要 不是很適合 是他們最需要的人 喔真的喔 對 因為長輩會有肌肉流失的問題 為什麼 你有沒有聽過一句話就是說 25歲過後就開始老了 代謝變差了 我不想再聽到這句話 其實這個點是在講的是 肌肉量的問題 因為肌肉量會逐漸的流失 所以才會代謝變差 那假設你有運動 你就可以像返老返童一樣 永遠保持那個年齡 所以你現在有在運動 我覺得非常的好 對 他剛才一進到這個攝影棚 他第一件事問我說 你最近有在運動嗎 我說有喔 嗯 那就好 因為我跟他說我體脂肪瘦了兩公斤 他說你沒運動怎麼會瘦 我就心裡想說 我有 對 因為那時候他剛開始找我說 他是沒有在運動 而且我死都不運動 我還說我太忙了 然後後來就開始玩那個Stepan 就開始運動 對 因為我腳之前 單側環島有足底筋膜炎 然後後來纔好不容易好 然後很怕它復發 就先水中復健 然後在水裡又可以 好像比較容易增加耗氧 它消耗量比較大一點 消耗量比較大 但你不會那麼累 因為你是會把它支撐你的體重 其實也蠻累的 很累 你做完之後很累 對啊 做完之後就 怎麼全身沒力 但至少不會流汗 不會痛苦 對 至少不會痛苦 你會覺得更堅持的下去 所以找到自己喜歡的運動 也很重要 對 而且這樣子也比較不會 對我的舊傷造成負擔 因為我膝蓋跟那個腳踝受過傷 所以每一個人的選擇 沒有說一定要做什麼 他一定要找到適合你的 比較重要 對 我真的覺得運動這個東西 要挑真的自己喜歡的 一定要喜歡 對 因為我就覺得我喜歡 我根本就沒有覺得我在減肥 我也沒有覺得我在運動 我就覺得我就玩啊 我在享受整個過程 對啊 我就是跟追劇一樣爽 有什麼好 糾結說要不要去運動這件事 非常好 這段話大家記下來 對 你要找出跟追劇一樣爽的運動 還是這樣的結論 那我們來到第三個問題 就是我可能最需要問的 就是多數人減肥失敗的原因是什麼 要如何克服 譬如說像蕾咪啊 她就是 蕾咪說 你說 我想聽聽看你的原因是什麼 尷尬又不是禮貌的微笑 我壓力好大 我今天要錄這一集 你就知道我出門之前跟我助理說 我今天一定要見Ricky嗎 我怕我會被他唸欸 而且我還想說 我們有一個同學叫Tiffany嘛 我跟他一起去臺南玩 然後每次我半夜想要吃宵夜的時候 我一拿起宵夜他就大喊Ricky 然後我就要放下 而且還要拍照還要回報 對對對 然後如果要吃垃圾食物的時候 他就說喔Ricky會知道喔 就全部放下 改吃健康食物這樣 其實這也是一種壓力 所以現在Ricky已經變成 健康吃健康中的代言了 好啦我自己的原因喔 我就覺得最明顯就是沒有動機 動機不夠強烈 然後沒有很清楚自己 到底瘦下來想要得到什麼結果 有瘦也好沒瘦也好 對啊 對我覺得這是最明確 我覺得不會瘦的原因 我也其實大概有猜到 那時候你來找我剪的時候 說不出原因 我大概猜得到你就是沒有動機的 剛剛老師很清楚 是因為他在頻道上有壓力 他會被他的粉絲就是 講欸是不是胖了什麼 該剪了吧等等的 很多這樣的字眼 其實對他來講是一種極大的壓力 但我有很多粉絲這樣講欸 你好像不care喔 我就罵他們說那你自己來 或是說怎樣不行喔 就生氣 脾氣很差 所以好像也沒有造成其他的壓力 可是對他來講那是他的壓力 OK好 這不是你壓力 所以我就看得出來你是沒有動力來源的 喔對不起 所以你就只是一個可以也不錯 啊不可以也沒關係的 對心態上不對 所以其實很多數人減肥 沒有辦法成功 大部分第一個就是動機不足 這是最大的一個點 所以你一定要先找到你為什麼想減肥 這也是我問每一個人 那你為什麼要減肥 然後再講一講 欸也沒有一定的 那你一定減不下來 喔所以一定要有一個一定的理由對不對 對你一定要有一個理由 去告訴你自己為什麼要減肥 因為減肥是一個改變現況的一件事情 它畢竟會讓你痛苦 你原本都是這樣子 你突然變成另外一個樣子 那你如果維持這個習慣就會長成這個樣子 欸你知道我後來成功瘦下來都怎麼瘦的嗎 欸怎麼瘦 就是寫美食瘦身日記 為什麼 就是我只要開始寫美食瘦身日記我就會瘦 而且我就默默的就瘦了六七公斤 為什麼可以這樣子 就是我覺得我發現我可能是壓力胖 所以我有時候壓力來我就亂吃 可是我寫美食瘦身日記的時候 我會有意識的吃 我就只吃美食 然後我就每餐都吃得很開心 但因為我吃到美食我就得到滿足感了嘛 所以我並不會再因為罪惡感而再突然壓力爆吃 喔你這樣算是一個變相的平衡 她都吃她想吃的東西 難得吃到一個東西我一定要把它吃爆 因為你每餐都吃到你喜歡吃的東西 所以就剛好就可以了 就我反而刻意減肥的時候我就會那種 一直壓抑一直壓抑 然後要吃的時候就突然爆吃 然後吃已經撐不下不想吃了還是想要把它吃 因為怕再吃不到 對就是那種心理的那種壓力 可是當我開始寫美食瘦身日記 我每天就想說我們一定要吃什麼好吃的 然後我就很開心的吃了那一餐 然後我就很滿足 我就不會再想要再吃 喔那我覺得你真的可以嘗試我前面講那個方法 你可以繼續照這個節奏走 但在這之前做到要吃的三個東西 喔我懂 我們剛剛講的嘛 就是最好是有雞蛋高蛋白以及一片的雞胸肉 對但我對雞蛋過敏 所以我們把它取代為變成豆漿 喔豆漿或豆腐那些東西 對也可以 所以其實大家可以學著 你如果想像雷鳴這樣的方式 你記得先攝取這三樣高蛋白質的食物 第一個補充你的蛋白質 第二個增加你的飽足感 第三個呢先吃應該要吃的東西再吃想吃的東西 自然而然不會有太大的負擔 喔懂 就是你已經有一個打底了 然後你就不會吃太多隻有單純空熱量的食物 這就跟理財是一樣的 我們先強迫自己儲蓄進去 再去做其他的規劃 那就是每個月我就固定五千塊就被存下了 剩下再說嘛 其實我有時候一直覺得減肥跟理財其實很像 其實都是一樣的概念 就是你要很長期 然後像我之前都會覺得 喔我想要三個月瘦下來 可是我想說不對啊 我每次幫別人訂財務目標 我都覺得至少要半年一年 然後我居然對減肥這件事 身體這件事居然這麼急迫 這件事情就回到剛剛本質 為什麼現在瘦不下來 對然後我就突然發現 因為我在輔導很多人做財務目標設定的時候 我就發現其實我也是這種人 大家都是啦 因為他們就覺得說 想想我在三個月突然存到一百萬啊什麼的 然後就發現其實我跟 我三個月想瘦二十公斤 其實心態是一樣的 對所以我就覺得 透過這個過程呢 我就有點開始理解我自己 對於減肥有很多不正確的錯誤的期待 所以那我想要請你最後呢 跟我們觀眾三個建議 就是如果他們有心想要減肥 但是他可能是 比如說我們是外職上班族啊 或者是在收支上是一般壽星階層 他可能沒辦法花個兩萬塊在吃上面的話呢 那有什麼建議可以給他 或是在心態上面 在減肥上面有什麼建議 其實我覺得有三件事情 你們先做到會改善非常非常的多 適用於新手小白也可以 第一個多攝取蛋白質這件事情 因為多吃蛋白質前面講 增加飽足感 防止肌肉的流失 然後第三 因為吃起來很開心 這件事情你多吃 多吃多少 先不用再 先多吃就可以了 第二件事情 要運動 那運動這件事情請以分鐘為單位 意思是什麼 你一分鐘也是動 這個概念非常的重要 很多人都認為說 哇 我要就是要去健身房一個小時 喔對 這樣壓力超大 或者我要騎腳踏車半個小時 那才叫運動 那我說我騎十分鐘不行嗎 欸你這樣不夠啦 你這樣很偷懶什麼的 所以大家就說 好 如果我沒有半個小時一個小時 我就不做了 所以其實一分鐘也都算做 欸這我想補充 我就是玩Steppen之後 我就發現我每天走的路很少 然後我的上面是半小時嘛 然後我後來就發現 可是我沒有特別的時間 囤出一個完整的半小時去運動 那我就把所有可以走路的時間 就盡量走 然後我就發現這樣子東湊西湊 一天也會走到半小時一小時 對啊 這就是一個方式 所以其實像是有些人 比如說你在一個茶水間等水 你可以在那邊深蹲 或者是 你可以在一個等候時間 囤這個伏地挺身 這個真的只有他會做得出來 這是我會做的事情 在茶水間深蹲是什麼概念 反正你都要等嘛 你站著也是等 坐著也是等 那你不如深蹲著等吧 對不對 這是一個方法 所以運動請以分鐘為單位 任何時間都可以 好不好 第三點 我覺得跟你比較適合的 也有相關的就是 先吃需要吃的 再吃想要吃的 就是我們剛剛前面講的 先吃喝掉乳清 然後還有那個雞胸肉 雞蛋或者是豆漿這個 先吃完了 你再去吃你想吃的東西 這樣就比較不會吃得過多 比較不會爆量 當然有些人還是可以硬嗑 那是另外一回事了 所以這是我認為大家 在不花任何一毛錢的情況下 比較容易做到的事情 對 好 那我自己再補充一個 我自己個人的經驗 雖然我還沒有瘦下來 沒什麼資格 跟我現在最胖巔峯比起來 我現在也少了 大概八九公斤左右 那就是一種成長 對 但是就是蠻慢的一個速度 不過就是我自己發現 我的問題是 我是屬於壓力胖型的 所以我發現 對我來說身心平衡很重要 就是你在吃的時候 要吃得開心 動的時候要選擇讓你開心的運動 然後讓這件事情變成你生活的日常 或者是把它變成一個有趣的事情 這好重要 對 然後你會很自然的就會做到 再加上剛才Ricky分享的那幾個原則 一起搭配的話 我就會更有效率這樣子 真的 因為我覺得他剛剛講的一個很重要的重點 習慣先開始養成 從習慣養成 你纔可以不知不覺的給它送下去 因為重點就是生活型態嘛 其實我們並不是在減肥 我們只是想要追求一個健康的生活型態 對 沒錯 最後我們來想問大家一個問題 你現在有在減肥嗎 或者是你曾經減過肥 那歡迎留言分享給我們你的經驗喔 以上就是我們今天想分享的內容 有任何問題歡迎留言跟我說 也記得去看Ricky的頻道 那我們下次見囉 掰掰