【20min 養肺經絡瑜伽】疏通肺經大腸經 | 調理氣管&咽喉 | 改善鼻炎胸悶氣喘 | 滋養皮膚 | Lung Meridian Yoga | Yin Yoga

Hello 大家好 今天分享一套疏通肺經大腸經的經絡瑜伽練習 肺與口鼻相通 所以肺經的疏通可以幫助我們調理與氣管、咽喉相關的問題 比如說像是感冒、咳嗽、氣喘、鼻炎、胸悶等等 肺也主皮毛 所以疏通肺經也可以幫助我們養顏養膚 先來跟大家講一下肺經和大腸經的位置 肺經在我們的手臂內側 靠大拇指的外側 而大腸經在手臂的外側 所以今天的練習都是跟手臂有關的練習 也可以幫助我們去調理肩頸不適 這邊我整理了一份關於十二條經絡和陰瑜伽的手冊 如果你對經絡瑜伽感興趣的話 可以到資訊欄免費領取 如果有任何關於練習經絡瑜伽的問題 也歡迎跟我預約時間諮詢 我會根據我的經驗給你回答 好的那我們就開始練習 首先來到金剛坐 臀部做腳跟 我們先來練習呼吸 讓你的肩膀放鬆 把你的手放在後側的肋骨 在你吸氣的時候感受後側肋骨的擴張膨脹 呼氣慢慢的放鬆 吸氣後側肋骨向後擴張膨脹 呼氣放鬆 在這邊你也可以去想像你的肺 在吸氣的時候 肺部向後擴張膨脹 呼氣慢慢的放鬆 如果你想像不到肺的位置 那你只需要把你的注意力放在後側肋骨就可以了 在呼吸的過程中 注意讓肩膀放鬆 那如果可以的話你也可以嘗試將手放在大腿上 不需要用手去感覺你的肋骨或者肺部向後擴張膨脹 用你自己身體的感覺 吸氣肺部肋骨向後擴張膨脹 呼氣慢慢的放鬆 輕輕的睜開眼睛 雙腿往前伸直 放鬆一下雙腿 好的現在彎曲雙膝 來到我們熟悉的蝴蝶式 將整個臀部肉向後撥開 那如果你的背比較容易攻背的話 那你也可以用一個小抱枕坐在抱枕上 同樣的把你的臀部肉向後撥開 讓整個脊柱向上延展背部打直 好那你的腳跟自己差不多有兩個手掌的距離 手抓著腳踝吸氣 呼氣身體稍微的向前一點點 去找到剛才的呼吸吸氣 將你的後側肋骨向外擴張膨脹 呼氣身體慢慢的向前向下 放鬆 只需要做到自己可以的位置就好了 在這裡注意讓你的背部盡量保持平直 不要攻背 繼續把你的注意力放到你的呼吸上 吸氣後側的肋骨向後擴張膨脹 呼氣身體再放鬆往下 每次吸氣都去感覺後側的肋骨 或者是你的肺部再向後擴張膨脹 呼氣讓整個身體都完全的放鬆 現在吸氣抬頭慢慢將身體推起 將你的抱枕拿開 伸直雙腿 好的現在繼續來到金剛坐姿 兩個手臂向前伸 手掌往回勾 讓手指頭指向天花板的方向 再慢慢的將兩個雙臂向旁邊打開 可以稍微的往下沉一點點 讓你的肩膀注意要放鬆不要聳肩 繼續讓手掌往回勾 手指指向天花板的方向 用你的手掌根向外推出去 將你的後腦勺繼續向後靠 那在這裡你可能會感覺到手臂有一些的痠麻無力 都是正常的 那如果你感覺到很麻的話 那你可以先退出 休息一下再繼續 這個動作可以幫助我們去疏通肺筋和大腸筋 同時也會去促進 葉窩和大手臂區域的血液循環 幫助我們淋巴的排毒 好的現在慢慢的呼氣把手放下來 去感受一下氣血往下流向手指頭的感覺 好的現在我們坐回到墊子上 讓你的腳盡量靠近自己 手臂向後放 手指尖指向後方 盡量讓你的手往後放到自己最大的程度 大概一條手臂的距離 那讓整個背部是伸直的胸腔往上提 讓你的骨盆穩定不要向後傾 讓胸腔往上提 如果你感覺到尾骨各道墊子有點痛 那你可以墊上一個抱枕 在這個體式呢 可以幫助我們疏通肺筋大腸筋三交筋 還有心包筋 就是我們整個手臂的筋絡 也可以幫助我們打開胸腔 幫助身體去進行一個氣體的轉換 緩解壓力 繼續保持深長的呼吸 可以繼續吸氣 將你的後側肋骨向外擴張膨脹 呼氣慢慢的放鬆 好的現在我們將手往前放 去感受一下氣血往回流 好的現在我們跪在墊子上 讓你的臀部在你的膝蓋的正上方 呼氣手臂往前走 慢慢的讓胸腔下巴落地 或者是你可以將你的額頭點地 也可以側臉貼著墊子 這樣子會更舒服一點 盡量讓整個胸腔是放鬆的往下沉 讓整個肩膀也是非常的放鬆 保持深長的呼吸 可以這樣讓你的大腿跟向後推 胸腔找地面 如果你剛纔是用側臉躺的 那你可以換一個方向 此時你現在會感覺到你的肩胛骨 腋窩手臂都有伸展的感受 那這個體適可以幫助疏通肺筋大腸筋 促進我們整個肩胛區域的血液循環 好的現在臀部慢慢的向後坐到腳跟 讓你的身體一點一點的捲著向上 坐起來 回到金剛坐姿 右手在背後抓著左手的手肘窩 那左手呢五個手指點地 呼氣讓你的身體慢慢的向前向下 額頭點地 注意這裡保持你的大腿跟向後 推臀部坐到腳跟 讓雙臂自然的放鬆往下沉 那如果你的額頭沒辦法動到地 那你也可以像我一樣 用一個瑜珈磚墊在額頭下方 讓你整個脖頸是放鬆的 繼續保持深長的呼吸 現在有可能你會感覺到整個氣血是在你的面部 那也可以去幫助我們滋養面部的肌膚 放鬆我們的頭皮減緩壓力 同時呢去疏通到肺筋大腸筋 好的吸氣慢慢的回來 現在換邊 左手抓著右手的手肘窩 五個手指輕輕點地 呼氣身體向前向下 額頭放磚上或者額頭點地 但是一直保持臀部向後坐腳跟 保持身體的放鬆 讓整個氣血可以去滋養到我們的面部 如果可以的話 你也可以繼續吸氣讓後側的肋骨向外擴張膨脹 呼氣再慢慢放鬆 好的現在吸氣慢慢的直立起身 放鬆你的雙手 將瑜珈磚放到旁邊 那我們又坐回到墊子上 拿一個小抱枕 我們側躺在墊子上 那將下面的那條腿伸直 上面的腿大小腿90度 兩個手臂往前放伸直 吸氣的時候上面的手臂繼續的往上 可以沿著地板往上再往後畫圈 保持你自然的呼吸不要憋氣 去感覺在向後畫圈的時候 整個葉窩肩膀區域都有伸展的感覺 那如果你在轉圈的時候感覺到肩膀的疼痛 那你的速度可以再放慢一點 如果是說關節有響聲 那也屬於正常是關節正在歸位的現象 那這個動作也可以很好的去幫助我們調理肩頸 緩解肩部的僵硬疼痛 也可以非常好的去刺激到我們的肺筋和大腸筋 好這一次慢慢的回來雙手合掌 再把上面的手臂向後去打開 停在一個卡著的位置 保持呼吸去感受整個手臂內側的拉伸 幫助我們去展開葉窩預防乳腺疾病 疏通肺筋大腸筋 那如果你感覺手臂發麻那你可以隨時回來 好現在我們回來的時候從上面慢慢的轉圈 回到前面 好的我們現在換邊 側躺向另一側 一樣下面的腿伸直 上面的腿大小腿90度 兩個手臂往前放 吸氣 將你的上面的手往上往後打開畫圈 在我們手臂轉圈的過程是非常緩慢 而且速度是非常的平均的 那我們是伸直的手臂 但是是放鬆的狀態 所以你的手指是非常放鬆的 有可能會有一點捲起來的狀態 那如果你在轉圈的過程中 感受到整個手臂內側 拉伸的非常強烈 那就代表說你的肺筋非常的不痛 那你可以繼續慢慢的去畫圈 好慢慢的回到前方 把上面的手直接向上向後打開 那如果你在這裡比較容易會感受到手臂發麻 那你可以隨時退出來 繼續深長的呼吸 保持在這裡 好的現在手臂繼續向上 轉圈回來 好現在我們平躺在墊子上 來到躺著的蝴蝶式 讓兩個膝蓋向外打開放鬆 吸氣手臂緩慢的向上舉過頭頂 但是雙手不落地 保持你的雙手在你的頭頂上方 手臂在耳朵的上方 不要去超過你的耳朵 來到一個飛蝴蝶的姿勢 在這裡呢可以非常的溫和 去收通到我們的肺筋大腸筋 還有肝膽脾胃 去伸展我們的葉窩促進血液循環 也幫助淋巴的排毒 去調理一身之氣 好現在呼氣慢慢的讓雙手往前往下 放回到墊子兩側 這樣的膝蓋向中間收回 身體向右側躺 左手推地慢慢的起身 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 如果你喜歡這樣舒緩療癒的瑜珈練習 請你按個讚讓我知道 最後關注我和我一起練習瑜珈 Namaste