不靠吃藥靠食療， 向您介紹怎樣用DASH 療法降血壓！

最近我有一个病人 他患有严重的高血压 吃药都降不下来 但是他通过几个月的饮食调理 把他的血压很成功地控制在健康的范围之内 那么他采用的是一个什么样的饮食 降低了他的血压 减少了他心脑血管疾病的风险呢 今天我们就来探讨这话题 健康是四维的 也是我们最大的财富 让我们一起管好它 我是杨医师 在美国有一个很著名的饮食计划 它叫DASH饮食计划 也就是说用饮食的方法控制高血压 它是一个非常灵活又平衡的饮食计划 如果我们创造了这样一个习惯的话 我们就能够很好的控制血压 下面我们来看一下它特别的内容 其实它不需要特殊的食物 你只要专注于每天和每周的营养目标 你就可以达到这样的效果 比如说它鼓励你吃多样化的食物 我们本来讲食物就要多样化 保持均衡 如果我们每天吃2,000大卡的热量的饮食的话 那么DASH的饮食内容应该是这样的 首先它的谷物每天要6-8份 最好选择全谷类的食品 像全麦的面包 糙米和燕麦 其次在肉类禽类和鱼类方面 要控制在每天6份或者更少一点 主要选择瘦肉 去皮的禽肉 以及摄入富含心脏健康的欧米伽3的脂肪酸的这种肥鱼 特别是深海的 大家一定要注意这个问题 蔬菜是DASH飲食计划中的重要部分 建议每天摄入4-5份 最好色彩鲜艳 绿色的西兰花 胡萝卜 彩椒等等 这样可以提高营养 当然水果也是一个很重要的部分 每天建议吃4-5份的水果 最好是新鲜的时令的和当地的水果 浆果 柑橘类的水果 苹果 香蕉都很好 它既满足我们喜欢吃甜 同时又能提供维生素和纤维 另外就是低脂的乳制品 低脂或者脱脂的乳制品很重要 每天2到3份 像牛奶 酸奶 奶酪 它可以提供钙和其他的重要营养素 当然了最后就是脂肪和油类要特别减少 每天摄入2到3份 特别要选健康的油 像Avocado牛油果油 还有坚果等等 这些都是健康的脂肪 有助于心脏的健康 还有就是盐的摄取 一定要强调这个问题 因为这个饮食计划 鼓励大家对盐的量 要有一定的控制 每天不超过2,300毫克 但是为了更好控制血压 你可以把盐的量甚至降到1,500毫克左右 那么你要想更容易的记住 这样一个饮食的计划 你就在餐盘上多摆放 蔬菜 水果 全谷物的东西 低脂类或脱脂的乳制品 鱼类 禽类 豆类 坚果和种子 这些食物都能够提供我们身体需要的营养 同时促进我们身体的健康 从另一方面讲 我们一定要限制高脂肪的肉类 全脂的乳制品 含糖的饮料 甜食和过量的钠 这些食物可能对心脏和整体健康 都产生负面的影响 我刚才提到的那位病人 他把所有的米面糖都控制在非常少的范围 同时他还进行了168的断食 关于168断食的视频 我们在以前介绍过 大家可以参考 今天想跟大家分享的就是 通过饮食的调整 它能够帮助我们控制和调节血压 而不是单纯的依赖药物 谢谢您收看今天的节目 如果您发现这个视频 对您和您的家人有帮助 请点赞 转发和订阅 端倪世界 守护健康 我们下次节目再见