Die beste Übung für eine bewegliche Hüfte (Taube Tutorial)

heute stelle ich dir die Taube vor eine der besten Übungen für mich um die Hüfte zu öffnen mehr hüftbeweglichkeit zu schaffen es ist eine komplexe Übung ich zeige dir aber wie du die Taube exakt ausrichtest damit Fehler vermeidest und das Schöne ist die hüftbeweglichkeit dadurch enurm verbesserst es gibt zwei Wege um in die Taube hineinzugehen ich zeig dir heute alles der einfachste Weg ist aus dem vierfüßler Stand du ziehst z.B das rechte Knie nach vor das linke Knie am Boden dann kannst du hier so in die Taube dich sinken lassen Details folgen eine zweite schöne Möglichkeit ist das Ganze aus dem herabschauenden Hund dazu geht der Blick nach vorne und du ziehst das rechte Knie nach vor zur rechten Hand und hier beginnt jetzt die Detailarbeit für dich hier wird sehr viel falsch gemacht was du wissen solltest ist dass die Taube von der Hüfte gesehen eine frontale Ausrichtung braucht parallel zur vorderen mattenkante hier deine Hüfte parallel zur Matte bedeutet genau das was du vermeidest ist so ein seitliches ausrichten das gilt es zu vermeiden und jetzt zeige ich dir wie das funktioniert also seitliches wegkippen vermeiden du kannst mit Hilfsmitteln Arbeiten z.B könntest du dir am Block unter die rechte Hüfte legen wenn du merkst es ist zu hoch kannst Du entsprechend eine Decke verwenden Empfehlung für dich ist ohne Hilfsmittel zu arbeiten weil du dadurch mehr muskuläre Kraft entstehen lässt und darum geht es auch die Hüfte zu stabilisieren und gleichzeitig zu mobilisieren achte mal auf mein rechtes Schienbein du vermeidest das dazu gibt es bereits ein Video diese Übung kann dein Knie verletzen weil es hier zu no Rotation kommen kann im Kniegelenk weil die Hüfte nicht offen ist deshalb gerade für Anfänger achte auf einen Spitzenwinkel und hier Schienbein Spann in Linie also nicht das sondern wirklich Schienbein Spann eine Linie und du siehst meinem linken Fuß ich habe den aufgestellt und jetzt kannst du beginnen das linke Knie den linken Fuß und ein Stückchen nach hinten zu schieben und in die Taube zu gehen du holst dir die linke Hüfte nach vorne ind dem der linke Oberschenkel leicht nach innen dreht und jetzt spürst du die Dehnung in deiner Gesäßmuskulatur du siehst das Bild hier also rechts piriumis und Gesäßmuskulatur gedehnt und links hast du den hüftbeuge oder im pSAs intensiv in der Dehnung und von hier aus gibt es verschiedene Varianten wichtig ist dein Rücken ist lang und du kipppst aus dem Becken nach vor was ich gerne unterrichte ist auf die Unterarme zu kommen zwei fäuse zu machen Stirn ablegen die Ellenbogen auseinander Zehen und damit können auch die Schultern entspannen was auch sehr angenehm ist mit einem Block zu arbeiten Stör auf die Block ablegen oder wenn du fortgeschrittener bist legst du die Stirn ab und schiebst die Arme nach vorne und kannst hier verweilen jetzt zeige ich dir noch ein Trick wie du die hüftbeweglichkeit verbessern kannst dazu wanderst du mit den Händen zu dein vorderen Knie und gehst in so eine leichte Rotation hebst die Hüfte des Becken an hältst das läufst zurück und hast jetzt ein bisschen mehr Platz um noch mal tiefer in die höfte zu sinken und ich merke das bei mir auch die denung komm wunderbar im Gesäß an ja das ist ein Trick probier das mal aus und die Taube aufzulösen gibt's eine geniale Möglichkeit ich unterrichte es sehr gern du setzt die zehne auf am linken Fuß ist eine schöne Bauchübung gibst Gewicht auf die Hände und jetzt streckst du das hintere Bein Knie lösen rechtes Knie rechten Fuß lösen und hier ein Moment verweilen drei Atemzüge und dann schiebst du dich zurück in den herabschauenden Hund das rechte Bein zur Decke und dann übst Du entsprechend die andere Seite jetzt weißt du wie du die Taube richtig ausrichtest es kommt aber darauf an dass du das für dich regelmäßig übst dazu braucht es eine Anleitung und genau dazu empfehle ich dir meinen online livekurs über Zoom alle Informationen findest du in der Videobeschreibung oder hier das Video speziell Taube und Knieschmerzen vermeiden findest du hier empfehle das Video weiter das ist die schönste Form der Wertschätzung wir sehen uns wieder auf der Mathe