Die BESTE Ganzkörper-Übung für ALLE Ü50 (und WARUM!)

eine der besten Übungen wo du deinen ganzen Körper dehnst aber auch kräftigst und das ist gerade für Menschen über 50 so wertvoll um die Muskulatur wieder aufzubauen und auch diesen Muskelschwund gegenzuwirken die Übung heißt utita parswonasana ich zeige dir alles worauf du achten solltest und dann erkläre ich dir noch ganz genau welche Muskelgruppen besonders von der Übung profitieren also bleib dran bis zum Schluss Ausgangsposition ist die Kretsche achte darauf dass du einen weiten Abstand hast du kannst das Prüfen Streck mal die Arme und die Fersen sollten sich ungefähr unter deinen Handflächen befinden du drehst deinen rechten Fuß nach außen Fersen bleiben in Linie das rechte Bein beugen achte darauf dass das rechte Knie nicht nach innen kippt du schiebst das über die rechte Ferse zurück halte das dein Rücken bleibt lang im Becken bist du wunderbar aufgericht und jetzt gehst du in die seitbeuge rechter Unterarm auf rechten Oberschenkel häng nicht in deiner Schulter drin sondern du drückst Dich hier so ein bisschen raus und dann schiebst du den linken Arm nach oben und jetzt kommt eine absolute Besonderheit der Übung eine Variante du hältst das bleib im Rücken lang und dann schiebst du dein rechten Arm nach vor bleibst in der Übung für fünf Atem Züge jetzt erkläre ich dir welche Muskelgruppen hier besonders profitieren zum einen sind es die Innenseite deiner Oberschenkel die addukturen die werden gedehnt aber gleichzeitig auch gekräftigt weil du die Übung statisch hältst eine gut gedehnte adduktorenmuskulatur ist Grundvoraussetzung um Knieschmerzen zu vermeiden bzw auch aufzulösen auch die puskulatur profitiert von der Übung die wird gekräftigt und du musst wissen dass bei den meisten Menschen die puskulatur zur Abschwächung neigt und das kann eine Ursache auch für Rückenschmerzen sein in dieser Übung wird auch du siehst das durch die seitbeuge der quadradus lumorum gedehnt und dieser Muskel der neigt oft zur Verspannung und hat eine unmittelbare Auswirkung auf die Hüfte kann zu Rückenschmerzen aber auch Hüftschmerzen führen und durch diese seitbeuge wird der Muskel intensiv gedehnt und das ist so besonders in der Übung ja und die vierte Muskelgruppe das sind deine Bauchmuskeln du hast in der Übung die tiefliegende Bauchmuskulatur aktiv wie so ein kursett kannst du das vorstellen die stabilisiert und schützt den unteren Rücken aber durch das Arm zur Seite Strecken damit gibst Du den Impuls dass du auch die schräge Bauchmuskulatur aktivierst und die schräge Bauchmuskulatur wird oft unterschätzt sie ist verantwortlich dass wir Stabilität im Körper haben dass wir besser im Gleichgewicht sind und diese Muskeln die machen die Übung für mich so absolut wertvoll deshalb probier die Übung unbedingt für dich aus wenn du dich für das Thema Beweglichkeit interessierst empfehle ich dir unbedingt unser ganz neues Buch nie wieder unbeweglich das kannst du dir jetzt versandkostenfrei auf unserer Webseite bestellen ein ähnliches Video findest du hier wir sehen uns wieder auf der Mathe