Mejor rutina para CONSEGUIR UNA ESPALDA EN V (Top 5 Ejercicios)

soy Alberto Alonso culturista y powerlifter internacional el desarrollo de una espalda ancha y voluminosa puede mejorar enormemente tu aspecto físico hoy os traemos un ejemplo de rutina para conseguir esa forma de V que todo el mundo desea hemos elaborado una rutina que harán que trabajes todos los músculos de la espalda empecemos viendo de forma simple y rápida Cómo hacer cada ejercicio [Música] correctamente empezamos con el peso muerto uno de los ejercicios más completos con él involucrar remos prácticamente todos los músculos de la espalda abdominales y la parte posterior de las piernas nos colocaremos de pie frente a la barra con los pies separados con el ancho de los hombros saca pecho manteniendo la espalda recta y dobla las rodillas hasta que puedas llegar a la barra sujeta la barra con un agarre prono y empieza a levantar la barra del suelo enderezando las piernas con la barra cerca del cuerpo una vez estés completamente vertical aguanta la contracción durante 2 segundos antes de bajar el [Música] peso se trata de otro de los ejercicios compuestos de espalda que nos permitirá levantar Más peso y por lo tanto ganar más masa muscular mantén una ligera flexión de rodillas e inclínate hacia delante formando 45 gr entre el tronco y el suelo mantén la espalda recta el pecho hacia fuera y la cabeza recta mirando hacia el frente sujeta la barra con un agarre prono y las manos un poco más separadas del ancho de tus hombros sube la barra a lo largo de los muslos hasta el ombligo tirando de la barra con los codos no con los bíceps [Música] el Remo con mancuernas a un brazo contribuye tanto a la amplitud como a la densidad de la espalda involucrando al dorsal ancho al romboides al redondo mayor y al trapecio con una mancuerna preparada en el suelo colócate en esta posición inicial encima del banco levanta la mancuerna centrándote en llevar el codo lo más atrás que puedas la mancuerna debe moverse en línea recta cerca del cuerpo el torso debe permanecer rígido durante todo el movimiento mantén la mancuerna en la parte superior Por un segundo céntrate en la contracción de los dorsales baja lentamente la mancuerna todo lo que puedas estirando las escápulas pero sin inclinar la espalda continuamos con un clásico jalón al pecho es un excelente ejercicio para granan amplitud y es una gran alternativa a las dominadas tradicionales coloca una barra amplia en la polea y Ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina sujeta la barra con un agarre de losos rela los dorsales yj que se esen tira de la barra hasta la parte superior del pecho tira de los codos lo máximo que puedas finalmente baja lentamente el peso volviendo a la posición [Música] inicial el músculo trapecio superior se puede desarrollar fácilmente trabajar tive estímulos de una gran cantidad de ejercicios compuestos sin embargo si quieres trabajar esta zona el encogimiento de hombros con barra es tu ejercicio colócate frente a la barra con los pies a la altura de los hombros con los brazos rígidos levanta los hombros todo lo que puedas mantén la contracción durante 2 segundos baja la barra y deja que el peso estire los trapecios si sientes que tienes los trapecios muy sobrecargados puedes evitar este ejercicio como ves la espalda Es un lupo de músculos grandes que requiere una serie de ejercicios bien ejecutados para su desarrollo con esta pequeña guía solo te quedará ir al gimnasio y poner en práctica todo lo aprendido si te ha gustado el contenido Dale al like suscríbete y activa la campanita Para no perderte más vídeos como este nos vemos en el siguiente vídeo