DEPURARE IL FEGATO | 7 consigli per migliorare le sue funzionalità ➰

Il fegato lavora costantemente: svolge centinaia di funzioni tra cui filtrare le tossine dal flusso sanguigno, bilanciare macro e micronutrienti e regolare gli ormoni. Il più delle volte non ci si accorge nemmeno che sta lavorando. Anche quando smette di funzionare correttamente, non si nota nulla di strano. Ma le patologie del fegato che passano inosservate possono progredire fino all'insufficienza epatica, che è una condizione pericolosa anche per la vita. Fortunatamente, ci sono molte cose che si possono fare per prevenire le malattie del fegato. Forse avete già sentito dire che le diete detox sono un buon modo per mantenere il fegato in salute, e in questo video parliamo di come depurare il fegato, se le diete detox sono effettivamente utili e cos'altro è possibile fare per mantenere un fegato forte e sano. Il tutto secondo gli studi della ricerca scientifica che si è occupata dell'argomento e che ti riporto nella descrizione del video. Ma prima, benvenuto o bentornato in questo nuovo video del mio canale. Io sono Margherita, Kito Nutrition Specialist e Diet Coach e creatrice di WellDelight, e nei miei video ti parlo del mio approccio all'alimentazione sana, in particolare chetogenica, paleo, low-carb e detox. Se anche tu sei interessato a scoprire tante strategie per tornare in forma, puoi iscriverti al canale e attivare le notifiche. Ma a cosa serve depurare il fegato dalle tossine? Iniziamo col dire che una tossina è una sostanza in grado di esercitare effetti dannosi sull'organismo. Le tossine si trovano nel cibo, nell'acqua, nelle sostanze chimiche utilizzate per coltivare e preparare gli alimenti, e anche in tutto quello che respiriamo. Esse si accumulano in tutto il corpo e negli organi, soprattutto reni e fegato. La cattiva notizia, quindi, è che le tossine si trovano intorno a noi e che quotidianamente ne assimiliamo dosi massicce: molti dei materiali di cui sono composti i nostri vestiti, molti dei prodotti che utilizziamo in casa o per l'igiene personale, e soprattutto il cibo che ingeriamo e l'acqua che beviamo, contengono sostanze tossiche nocive che possono causare subdole reazioni allergiche, problemi respiratori e infezioni alla pelle. Le diete detox si basano sul presupposto che le sostanze chimiche e le tossine si accumulino continuamente nel sistema e che bisogna agevolare le funzioni disintossicanti proprie dell'organismo. Ma facciamo un passo indietro: cosa può aiutare a migliorare la salute del fegato? Le nostre scelte quotidiane e le abitudini di vita possono influenzare la salute del fegato a lungo termine. Unite magari ad una dieta depurativa seguita ogni tanto è probabile che proteggano il fegato e lo mantengano in salute. Vediamo, dunque, 6 strategie che possono aiutare a proteggere il fegato nella vita quotidiana. La prima è limitare il consumo di alcol: il fegato processa tutte le bevande alcoliche consumate, compresi vino, birra e liquori. Più si beve e più il fegato deve lavorare duramente. Con il passare del tempo, il consumo eccessivo di alcolici può avere un impatto negativo, distruggendo le cellule del fegato. La malattia epatica alcolica comprende diverse patologie del fegato come fegato grasso, epatite e cirrosi alcolica. Per evitare le malattie epatiche legate all'alcol, occorre limitare il suo consumo, seguendo le raccomandazioni degli esperti. Si tratta di non superare una porzione di alcol al giorno, evitando di mischiare l'alcol con i farmaci che sovraccaricano il fegato. La seconda è monitorare l'uso dei farmaci. Tutti i farmaci, sia quelli da banco che quelli prescritti dal medico, passano attraverso il fegato nel quale vengono poi scomposti. La maggior parte dei farmaci è sicura per il fegato se assunta secondo le indicazioni. Tuttavia, l'assunzione di una quantità eccessiva di un farmaco oppure l'assunzione troppo frequente o del tipo sbagliato può danneggiare il fegato. Se sei preoccupato per gli effetti che un farmaco può avere sul fegato, parlane con il tuo medico o il tuo farmacista, magari anche chiedendo di farti sottoporre ad un esame prima e dopo l'assunzione di un nuovo farmaco. 3: non dare per scontato che gli integratori siano innoqui per il fegato. Come i farmaci, anche gli integratori come le vitamine, i minerali, le erbe e rimedi naturali vengono elaborati dal fegato. Il fatto che un prodotto sia naturale non significa che non abbia conseguenze a lungo termine sul fegato. Infatti, molti prodotti apparentemente innoqui sono in grado di provocare dei danni. In particolare, un articolo del 2017 pubblicato su una rivista scientifica identifica gli integratori per il miglioramento delle prestazioni e la perdita di peso come potenzialmente dannosi per il fegato. In particolare, l'estratto di tè verde è un comune integratore a base di erbe che può avere alcuni effetti sul fegato. Anche alcune vitamine, in particolare la vitamina A e la niacina, possono causare dei danni se assunte in quantità eccessive. Per evitare complicazioni epatiche parla con il tuo medico prima di assumere integratori. 4: adotta una dieta favorevole al fegato. Questo non dovrebbe essere una sorpresa, ma la dieta svolge un ruolo significativo nella salute generale del fegato. Per assicurarti che la tua dieta sia benefica per il fegato a lungo termine, prova a seguire questi consigli. Il primo è di mangiare una varietà di alimenti detox: puoi scegliere cereali integrali, frutta e verdura, proteine magre e grassi sani. Alimenti come il pompelmo, i mirtilli, le noci e il pesce grasso sono noti per i loro potenziali benefici sul fegato. Assumi, poi, fibre a sufficienza. Le fibre sono essenziali per il buon funzionamento del fegato. Frutta e verdura e cereali integrali sono ottime fonti di fibre da integrare nella dieta. Rimani poi idratato: assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno per mantenere il fegato in ottima forma. Limita poi i cibi processati e ricchi di grassi trans, quelli zuccherati e salat. Questi alimenti possono compromettere la funzionalità epatica nel tempo e anche i cibi fritti e da fast food possono influire sulla salute del fegato. 5: fai esercizio fisico in modo regolare. L'attività fisica non fa solo bene al sistema muscolo scheletrico e cardiovascolare, fa bene anche al fegato. Una ricerca del 2018 ha esaminato il ruolo dell'esercizio fisico in caso di malattia del fegato grasso non alcolica, che oggi una delle malattie epatiche più comuni. I ricercatori hanno concluso che sia gli esercizi cardio che quelli di resistenza aiutano a prevenire l'accumulo di grasso nel fegato. L'accumulo di grasso è associato alle malattie del fegato non alcoliche. Non è necessario correre una maratona per trarre benefici puoi iniziare a fare esercizio oggi stesso, anche solo semplicemente facendo una passeggiata, seguendo un corso di allenamento, anche online, o facendo un giro in bicicletta. 6: limita il contatto con le tossine ambientali. Il fegato non solo processa le sostanze chimiche che che entrano nel corpo attraverso la bocca, ma anche quelle che entrano attraverso il naso e la pelle. Alcuni prodotti domestici di uso quotidiano contengono tossine che possono danneggiare il fegato, soprattutto se vi si entra in contatto regolarmente. Per evitare danni a lungo termine al fegato occorrerebbe optare per prodotti e tecniche di pulizia biologici: evita di usare pesticidi ed erbicidi in giardino e prendi precauzioni per evitare di inalare dei fumi chimici. Concludendo, per depurare il fegato la scelta migliore è quella di concentrarsi su scelte e abitudini di vita sane. Alcune abitudini collaudate e favorevoli al fegato sono seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolarmente e proteggersi dalle malattie del fegato e dalle tossine ambientali. E se vuoi portare attivamente l'alimentazione detox nella tua vita, compiendo un vero reset di tre settimane, puoi accedere a Detox in 3 Fasi, il mio percorso detox completo. Si tratta di un percorso di 21 giorni appositamente pensato per farti dimagrire e smaltire le tossine, senza farti sentire l'ansia tipica del conteggio delle calorie e per insegnarti a dare al tuo corpo ciò di cui realmente ha bisogno per funzionare al meglio. Detox in 3 Fasi è pensato con l'obiettivo di farti tornare in forma grazie all'alimentazione detox, liberandoti del concetto di restrizione e arricchendoti di uno stile di vita salutare a 360°. Trovi qui tutti i dettagli oppure al link che trovi nella descrizione del video e nei commenti. Io ti ringrazio per avermi ascoltata e spero che questo video ti sia piaciuto. Se così è stato e pensi ti sia stato utile, fammelo sapere mettendo un like o un commento qui sotto. Ciao e ci vediamo alla prossima!