最速で体脂肪を落とす方法と効果的な食べ物７選で何をしても痩せんかったのにあの食材でダイエットに成功しました【123kg→62kg】

実は食べるだけで最速で体脂肪を落とす紙 食材紹介します僕が-61km成功した 秘訣やダイエットコースの人が-48kg 達成した方法動画の後半には大脂肪を 落とす6つのポイント紹介していきますの で是非参考にしてみてくださいそれでは まず最速で体脂肪を落とす食べ物を7個 紹介をしていきますまず1つ目は卵です卵 は食欲を抑えてくれるんですダイエットを している時にどうしても暴飲暴食してしま うっていうことあるじゃないですか食べる 量を減らそうと我慢してもその後どうして も食べたくなって食べすぎてしまって リバウンドをするっていうことを僕は 繰り返していましたただ卵は良質な脂質と タンパク質っていうのが含まれていてこれ らは食べることによって脳の中で食欲を 抑えるホルモンの元になる材料になって くれるんですただ他の食べ物でもいいじゃ んって思うじゃないですかだけどこの卵 っていうのはビタミンCと炭水化物以外の 栄養素は全て含まれていて完全栄養食と 言われるものなので食べることによって 余分なものを食べすぎるっていうことを 防ぐことができます1日の中で考えた時に 卵は1個から3個食べていただきたいん ですが僕の場合は1日1個は必ず食べる ようにしていましたそれも食べる タイミングは朝に食べることによって1日 の食欲っていうのを抑えることができたの で是非試してみてください続いて2つ目は サバ感ですサバ感も食欲を抑えてくれる だけではなくてEPAやDHAっていう 良質な油が含まれているので僕たちの脂肪 を燃焼させるように動いてくれ るっていうことが分かっていますだから 食欲を抑えつつ体の中にある脂肪っていう のを燃焼させるように働いてくれるんです またサア感てなると保存が効くじゃじゃ ないですかだからなんか料理するのがめど くさいなとか昨日食べすぎたから今日何 食べていいかわからないっていう時にこの ような保存できるものを置いておくことに よってあじゃこれ食べれば大丈夫なんだっ ていう風にダイエットが続きやすくなる 秘訣でもあるんですただサバ缶は食べ すぎるとセレンっていうものの取りすぎっ ていうので爪が変形したりとか体の中に悪 影響を及ぼすていうことが言われているの で僕はサバカを毎日食べるっていうわけで はなくて週に1回から2回は必ず食べる ようにしたりとかあまり青魚が苦手だよっ ていう方はですね僕はスろなどに行ってお 寿司を食べるようにしてましたなので魚の 油っていうのも週に12回は取って欲し いっていうことなんですただサバ感に関し ても食欲を抑えるためには朝に食べるべき 食材とも言えますね続いて3つ目の食材は 冷凍の回線になりますよくスーパーとかで イカタコエビが冷凍にななっているもの ありますよねこのイカタコエビっていうの は油もないし糖質も少ないのでタンパク質 だけが多く含まれているのでダイエット 向きの食材と言えますただ油が少ないため に食欲が上がりやすかったりとかこれらの 回線っていうのは吸収率がそれほど高く ないため食欲が上がっちゃう危険性がある んですが食べすぎた次の日に何食べたら いいのか分からない時におすめの食材と 言います僕はレチしてそれを海鮮丼みたい な形で食べることによってそうすると満腹 感も上がってくるのでおすめの食べ方に なりますこの回線に関しては昼や夜ご飯に 食べるようにしてました続いて4つ目は オリーブオイルです油ってなんか太りそう なイメージがあるじゃないですかだけど オリーブオイルっていうのは血圧を下げる よっていう研究があったりとか脂肪を燃焼 してくれるよっっていう研究もあるぐらい 優秀な油になってきますただこのオリーブ オイルっていうのは普通に売られている ものの中ではいろんなものが混ざっていて 本来オリーブオイルの機能だけが含まれて いるものって少ないんですねそれを カリフォルニア大学っていうところが研究 してくれるとほぼ80%ぐらいは混ぜ物が 入っているんじゃないのっていうのが 分かったぐらいなんですお勧めしているの はエクストラバージンのオリーブオイルに なってきますこのエクストラバージンって いうのは難しく考えずなんか普通の オリーブオイルよりちょっと前のですね いいやつを集めたやつみたいな感じで考え てもらうといいと思いますまた1日には 大さじ1杯ぐらい取ればいいよっていう風 に言われているんですがどうしても入れ すぎたりすることがあるので僕はドンキ などでこうプッシュして切りで出るような やつを使ってましたまたこのオリーブ オイルはトマトなどと一緒に食べることに よって吸収率が上がるっていうのが バルセロナ大学っていうところの研究でも 分かっていますからトマトをオリーブ オイルで炒めて他の食材と食べることに よって血液もサラサラになるしダイエット 効果まで上がってくるということなんです 続いて5つ目の食材はご飯ですどうしても 白米って太るイメージあるじゃないですか だから僕も食べる時期と食べない時期って いうのを分けるようにしてましたご飯を 食べる時期っていうのは白米だったり現売 にして僕の基礎代謝で言うと200g ぐらい食べた方がいいので1食あたり 200g食べるようにしてましたえこの時 には他の食べ合わせの食材っていうのを 考える必要があって加物をいっぱい食べた 時っていうのは油のものを減らしていき ます例えばご飯と一緒に唐揚げていうのは 美味しいんだけど太るイメージあるじゃ ないですかだからここの油を抜いてご飯と 一緒に鶏の胸肉や腿肉っていうのを食べる ようにしたりとかご飯と一緒に回線のもの を食べるっていう風にしていました逆に この白ご飯を食べないよっていう時には油 のものをたくさん食べるようにして牛肉 だったりとか玉だったりオリーブオイルっ ていうのをたくさん取るようにしてました このように糖質を多くするんかそれとも 脂質を多くするんかによってこのどっちか が僕たちを動かせるエネルギーになって くるのでどっちかを増やしたらどっちかを 減らすっていう風なダイエットをすること によってうまくいってましただから自分が どんな食べ物好きかなっていうのを考えて ご飯かなそれとも油のもんかなどっちを 増やしたり減らしたりするかなっていうの をダイエットの期間だけ決めてもらって やってもらうとうまくいくようになると 思います続いて6つ目はプロテインです僕 もプロテインって最初は筋肉ムキムキの人 だったり筋トレする人しか食べないでしょ 飲まないでしょって思ってたんですけど実 はそうじゃなくてプロテインっていうのは タンパ質のことで1日のタンパク質量って いうのが少なくなってくると食欲が上がっ たり食べすぎたりっていうのはしてく るっていうのが言われているのでどうして も忙しくて食事を気をつつけることができ なかったりととか付き合いで外食が続い たり友達とランチ行くなんていうことある じゃないですかそうすると1日のタンパク 質量っていうのが少なくなってしまうから それを補うためにプロテインを飲んでいき ますっていうことなんですねなので飲む タイミングとすれば朝おにぎりだけだよっ ていう時にはここにプロテインを足して タンパク質をプラスしていくとかおやつの タイミングでプロテイン飲んだりとか僕は 夜飲み会に行く時の前にウコンとかじゃ なくてプロテイン飲むようにしてました それのしてかって言とお酒を代謝する時に タンパク質っていうのが必要になってくる ので早めに代謝するためにはプロテインを 飲み会に行く1時間前ぐらいに飲んでおく ことによってお酒を飲んだとしてもこの タンパク質が分解を持っていってくれ るっていう風になるのでウコンよりも僕は 調子がいいかなって思いますただ プロテイン飲んでるからててたくさん飲ん だら次のむむのであんま飲みすぎには注意 をしましょういろんなメーカーのものが あるんですが僕はネイチャーカっていう ところのやつがいいかなと思うんですが 好きな味とかがあると思いますから今は チョコレート味だったりイチゴ味だったり とかトロピカルフルーツ味だったりとか いろんなもの売られていますから自分が 飲みやすそうなもの選んでもらったらそれ でいいんじゃないかなと思います続いて7 個目はマルチビタミンとミネラルの サプリメントですこれは不足している野菜 っていうのを補うことができるようになり ますビタミンとミネラルっていうのは僕 たちの体に入った時に炭水化物だったりと かタンパク質っていうのを箱でくれる役割 があるのでこのコラが不足しているとどれ だけいい栄養素を取ったとしても脂肪とし て溜まっちゃうっていうことなんですねだ からビタミンとミレル野菜が足りてない よっていう方はこのようなものがお勧めに なりますじゃ1日にどれぐらいの野菜が 必要かって言うと大体ボール1つ分ぐらい の野菜の量は必要やっていう風に言われて いるんですねただこれってなかなか食べ られないじゃないですか確かに白米だっ たりご飯のものいっぱい食べるより良質な 炭水化物として野菜だったりお芋さん 食べる方がダイエットには効果的なんだ けどそれを1日のエネルギー量として取る とするとボールいっぱい分食べないかんて なるとなかなか多いじゃないですかま確か にそれでお腹いっぱいになるとは思うん ですけどどうしてもそんな野菜ばっか食べ られないじゃないですか僕はドラッグ ストアで売られているような乳酸菌が配合 されていて他のビタミンとミネラルが たくさん入ってるものを買うようにして ますからここまで紹介した7個のおすすめ のものっていうのは概要欄に貼っておき ますねま長いダイエットの中でその最速で 体脂肪を落とすためのポイントを簡単に3 つ紹介していきますから是非参考にしてみ てください1つ目のポイントはタンパク質 量を増やしていくっていうことなんですね 先ほど紹介した7個の食材の中でも タンパク質っていうのが大事になってき ますよっていうのはなんとなく分かって もらったと思いますだからタンパク室が 不足してくるとどうしても食欲が上がっ ちゃうよっていうことなんですね例えば ハンバーガーとかジャンクフードばっかり 食べてると脳の中では幸せなホルモンが たくさん出るんですねだから美味しい 美味しい楽しいもっと食べたいっていう風 になるんだけどこれが毎日続いてくると この脳の中で麻痺してくるんですよどれが 幸せなんか分からんなってくるから どんどんどんどん食べたいっていう風に なっちゃって毎日ハンバーガーでもいい かっていう風になっちゃうんですよねでこ れっていうのをどうしてかっていうの調べ た人がいるんですけどこれを調べた人は1 日のタンパク質摂取量っていうのが少しで も下がっちゃうとカロリーの摂取量が14 も増えるっていうことが分かっていてだ からタンパク質をちゃんと取らないとダメ だよっていうことなんですね実際にこの タンパク質を取ったら体重がどうなるの かっていうのを調べてくれた研究もあるん ですけど12週間で7kgぐらいは体重が 減るんちゃうのっていう風にも言われてい ますからやっぱりタンパク質はたくさん 取っていきたいっていうことなんですね ただたくさん取りすぎると消化不良になっ てちょっとおが臭くなったりとか円が なかなか出なてっていうことがあるので タンパク質摂取量っていうのは体重1kg あたり1日1.1から1.7gぐらいで オッケーだよっていう風に言われています これは大体厚生労働省の基準に当てはまっ ていきますまそれを3色で分けると大体 男性女性ともに1食あたり20gは タンパク質が必要になってくるので コンビニのサラダチキン1個だったりとか 卵だと大体2個か3個ぐらいになりますね サバカンだと1個ぐらい食べれば十分です ですし冷凍の回線に関しても後ろに タンパク質含油料書いてると思いますから 大体1食あたり20gは取れるようにして いきましょうで足りない人はその20g分 をプロテインで補っていきますっていう ことなんですねどうですか足りてそうです か僕なかなかですねダイエットスタートし た時にはこのタンパ質の量っていうのが 全然足りてなくて野菜ばっかり食べて ダイエットしようとしてたんですけどそう なるとやっぱりお腹空いてきて他のもの 欲しくなっちゃうっていうことあったん ですねタンパク質っていうのをプロテイン だったりとかプロテインバーみたいなので 補うようにすると食欲が落ち着いてきたの で是非そのようなダイエットをしてる方は 試してみてください続いて2つ目の ポイントはカロリーを制限していくって いうことなんですねどうしても皆さんご 存知の通りカロリーも摂取量を減らして いけば痩せるっていうことじゃないですか ただこれって減らしすぎると逆に体が危機 感を感じて体脂肪を貯めようってする役割 があるのって知ってました僕もダイエット スタートさせた時に123kgくらいから 痩せようとするわけじゃないですかそう すると食事を一気に減らすんだけどこれ だけしか食べてないのに全然体重減らんく ないっていうことあるわけなんですよこ れっていうのは体が危機感を感じて体重 できるだけ減らさんようにしようっていう 風にするスイッチがあるそうなんですね これは僕たちがいきなり倒れちゃわない ようにある機能なんですけど結構 ダイエットの時邪魔じゃないですかでこれ を実際に研究した人がいてまカロリー制限 のダイエットするじゃないですかそうする と何人ぐらいが成功して何人ぐらい失敗 すると思いますか実際の研究ではですね 95%が失敗するっていうのが分かってる んですよだから結構みんな失敗してるん ですよね黙ってるだけでうまくいってない なっていう人多くてうまくいってる人の方 が珍しいっていうことなんですねでこの 研究の中ではうまくいってない人はどう いうことがうまくいってないんかなって いうのを考えると僕と同じようにカロリー を減らしすぎてますっていうことなんです ねだから実際にどれぐらいのカロリー数を 減らしていけばいいのかって言うと1日 あたり500kcal前後っていう風に 言われていますなので1食分減らすって いうのが理想的なカロリー制限の量になっ てくるんですねだから3色食べてたものを 1色分減らすっていうのが1番やりやすい スタートのポジションになってくると思い ますだけど先ほど紹介した7個の食材って いうのをいきなり食べようとするとわけ 分からんなったりとか計算できんてなる じゃないですかだから僕の場合は朝ご飯 抜いちゃえっていう16時間断食が僕は うまくいってました16時間断食時期って いうのは1日の中で8時間で好きなもの 食べて残りの16時間は何も取らないって いうファスティングの方法になってくるん ですね僕の場合はこの時に酵素のドリンク とかも全く使わずに何も食べない時間 コーヒーとかお水とか水分は取るんだけど 他のものは食べないっていう風にして ダイエットをスタートさせていくことに よって最初50kgぐらい痩せることが できましたま体重が多いからま1食減らせ ばそれだけ体重減るっていうの分かるじゃ ないですかただこれはみんなに合う方じゃ ないのでなんか食事を気をつつけることが 難しいとか付き合いで外食行くことが多い だったり家族の分の食事を作らないいかん けど自分の分まで別で作るのが大変やなっ ていう人にはそのような食事の方法があっ てると思いますし僕のダイエットコースの 人で48kg痩せた方は朝ご飯を抜くん じゃなくて夜ご飯を抜くことによって 48kgダイエットに成功したっていう 主婦の方がいらっしゃいますから自分に 会うと思えばやっていただくと上手に できると思いますついて3つ目のポイント は運動をするっていうことなんですただ この運動はいきなりしんどい運動をしちゃ ダメですよっていうことなんですね例えば 体重を落とすためにめちゃくちゃ歩いたり とか筋トレしようジムに通おうって思う わけじゃないですかこれってなかなか 難しくないですかこれなんで難しいかって 言うと習慣になる前にみんなやめちゃうっ ていうことなんですね運動を習慣にし ようってなると80日も日数がかかります よっていうのが分かっていてあやっぱそれ 3ヶ月ぐらい運を毎日していかないとほら 習慣にならんからしんどいし膝痛くなっ たり腰痛くなったりしてやめちゃうなって いうことなんとなく分かるじゃないですか で僕も実際そうだったわけなんですよね 全然うまくいかんし痩せへんやんみたいな なので運動の目安っていうのは毎日じゃ なくて週3回ぐらいをウォーキングにして いくのか1回あたり20分から60分 あたりの筋トレみたいなのをやって いただくとカロリーの消費量が増えていく じゃないですかでこの時に有酸素と筋トレ とどっちがいいのかって言うとどっちも そんなに変わらんのですけど筋トレのメ リットっていうのは例えば同じように20 分の筋トレと20分のウォーキングする じゃないですかで筋トレっていうのは筋肉 を壊す行為なのでこの筋肉を壊して回復さ せようっていう時にもう1回カロリー消費 するから2度美味しいみたいな感じなん ですよでもウォーキンググっていうのは1 回歩いたらその時しかカロリー消費しない からなかなか1日の代謝っていう風になる と上がってこないっていう風になるので どっちかというと時間がなくて同じ時間 運動をするなら少ししめの運動の方が消費 カロリーは多いんちゃうのっていうことな んですねただ別にあのどっちが悪いとか どっちがいいとかはないと思うんですが ただあのウォーキングでもたくさん歩き すぎるとこれっていうのはですね脂質って いう体の中のエネルギー使っちゃうので ウォーキングをたくさんしちゃうと食欲が 返って上がっちゃって食べすぎちゃうって いう人もいますからそのような症状が出て いる方は少しウォーキングの頻度減らして ももらってちょっとそれだけできるなら 筋トレ増やしてもらったらいいかなと思い ますただ僕もいきなり筋トレできたりとか ウォーキングできたわけじゃなくて動いて みたら結構膝越し痛いなっていうこと 多かったんですよやっぱりこう体がすごく 大きいわけじゃないですかだからいきなり 運動しようと思うとどうしても難しいわけ なんですよねだから最初は他の動画の中で 紹介してるように寝ながらできる簡単な 運動で1つ1つの筋肉や関節をちゃんと 動かす練習をしてから少しずつ頻度を上げ たりとか負荷を上げるようにしていました だから最初っから運動は頑張ろうとしなく ていいかなっていう風に思いますじゃあ 最終的にはどういう風なことを気をつけて いけばいいのかって言うとタンパク質を 増やしていく食事とカロリーを減らして いくことと運動っていうのこの3つを 合わせるのが1番ベストなんだよっていう ことなんですねじゃあ寿命を上げたりとか 体を元気にするためにどういう風なライフ スタイルにすればいいのかっていうのを 2021年メタ解析うすごいすごい研究 なんかいっぱい研究集めてその中でも国家 あったもんだけ集めましたみたいな研究が あるんですけどそれで6つのポイントって いうのが明らかになっていて僕だったりと かダイエットコースの人が当てはまること も多かったので是非この6つのポイントを ちょっと気をつけてダイエットスタートさ せてみてください1つ目のポイントは何で もいいから自分が楽しめるレジャー活動を することですこれは山登りでもいいですし ゲームでもいいです朝のウォーキングでも 何でもいいから少し体を動かすことをなで もいいから始めてみましょうっていうのが 1つの目のポイント2つ目は1日31g 以上食物繊維を摂取しましょうっていう ことですこれは野菜が足りてない人は野菜 を積極的に取っていきましょうで野菜が どうしても苦手だよ食べれない人っていう のはですね最ウィルキンソンから食物線 入りの無双炭酸水っていうのが出てます からこれ結構飲んでみると食物線に取れる ようになったりとかサンファイバーって いう粉のやつグ豆茶で作られているやつも ありますからそういうもの試してみて ください3つつ目は極端なダイエットって いうのはやめるようにしましょう例えば 固める量めっちゃ減らしてカロリー制限 みたいなことするとやっぱ体は脂肪を 貯めようとしますから逆にダイエット うまくいかんていうことがあって僕と同じ 失敗してしまいますからまずはあくまでも ゆっくりゆっくりダイエットしていき ましょうっていうことなんですねただ早く 痩せたい気持ちも分かりますからそこら辺 バランス取っていきましょう4つ目は50 台以降の方は加工肉は極力避けていき ましょうこの加工肉っていうのはハムとか ウインナーとかま魚肉ソーセージも若干 これに入るんですけどこの加工されたお肉 っていうのは直腸癌っていうもののリスク を上げてしまうだったり他の癌のリスクを 上げてしまうよっていう風なことを言われ ていますから極力食べるのは避けていき ましょう5つ目は30代からはカルシウム とビタミンDをよく取るようにしましょう これはコツ密度が少しずつ減っていきます 女性は特に顕著で平形に向かっていくに つれて女性ホルモンの分泌量っていうのが 減りますから骨の中から栄養素取ってい くっていう風に体が変わっちゃうんですね そうなると骨がもろくなって骨折しやすく なったりとかするのでカルシウムと ビタミンDを取ることによって体を強くし ていきますまこのビタミンDっていうのは ニコを浴びることによっても生成されます から朝日の光浴びながらボっとするだけで もいいですしそれができないなっていう方 はサプリメントに頼むのもありかなと思い ます6つ目のポイントは見た目を良くする ぞっていう目的で運動をしないようにし ましょう例えばですね脂肪を落としし ながらムキムキになりましょうとか太もも とかもうモデルさんみたいにシュッとなり ましょうっていう風に脂肪も落としながら 筋トレもして綺麗な痩せ姿勢になりましょ うって思うとなかなか両立ってうまくいか ないんですよね僕もやろうと思ったんだ けどなかなか外見を気にしながら脂肪も 落とすていうのが難しいので僕がうまく いった方法はまず体重と体脂肪だけゴそン と落としてまずそん時には見た目あんま気 にせずに体脂肪を落として体が軽くなった 状態で運動を始めるこことによって筋肉を つけていきますみたいな感じにすると上手 にできましたからまずはあれもこれもって 手を出したくなるんですが1つやったら1 つやっていくっていう風にするとうまく いきますしリバウンドしづらくなります から是非試してみてくださいどうだった でしょうか今回はちょっとラジオ感覚で ですね緩くダイエットについて話してい くっていう方法を取ってみたんですが なんかこういう形もいいなって思ったら コメント欄だったりとか高評価で教えて いただけると嬉しいですまた他の動画の中 でもですね短く簡単に紹介しているものも ありますからま時間がない方はですね ショート動画だったりとか他の動画も チェックしてみてくださいそれでは また明日バイバイ