寝起き1個!食べるだけでダイエット効果を倍増させる食材、選び方、レシピを徹底解説!腹筋やっても痩せない人は見て!ダイエット整体師の脂肪燃焼させる衝撃の食事【お腹痩せ|40代50代ダイエット】
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実は朝に1個食べるだけで怖いくらいお腹
の脂肪を落としダイエット効果を倍増さ
せる食べ物紹介をしていきますそんなもの
あるわけないでしょあるんです僕が
120kgから痩せた時に食べていた衝撃
の脂肪燃焼レシピを紹介しますので是非
参考にしてみてくださいそれでは本日の
動画のおしきとして太る理由の9割はこれ
が原因ですというところと寝起きに食べる
べきもの5つと意外なお助けアイテムを3
つ紹介をしていきますそれではまず太る
理由の9割はこれが原因ですというお話を
しますそれは朝ご飯を食べることいや
朝ご飯を食べないと太るんじゃないのと
思いますよね確かに太ってしまうんです
ただこの朝ご飯は食べた方がいい人と食べ
ない方がいい人っていうのがいらっしゃる
んですね実際に行われた研究もあって
朝ご飯を食べないと喫煙や運動不足と同じ
ように動脈効果を加速させてしまうって
いう研究があるので食べた方がいいです
よっていうものもあるんですが逆に朝ご飯
を食べないことによって摂取カロリーが
減って体重が減ったりとか肌が綺麗になる
16時間断食っていう方法がいいっていう
研究もあるんですねじゃあこの違いは一体
何なのかって言うとですねその人の生活
リズムに合っているかどうかっていうのが
重要になってくると言われているんです
実際に僕の失敗談としてですね
YouTubeとかですね
InstagramとかSNS見てると
ご飯食べた方が痩せるっていう風に言わ
れるから元々食べたり食べなかったりした
んだけどいやじゃあ食べるようにし
ましょうと思って朝ご飯パン食べたりとか
まなんか食べとかないと動けないと思って
食べていたんだけど前は食べたり食べ
なかったりしたから体重維持したんだけど
食べるようにしたから前よりも摂取
カロリーは増えて体重がどんどんどんどん
増えていったんですねいやこれだったら
ダイエット効果全然ないやんみたいなこと
もあったんですがよく一般的に食べる方が
いいって言われてたから食べてたんだけど
それがま結局は3色毎回いっぱい食べて
しまって摂取カロリー自体が増えてですね
その分太ってしまったっていうことなん
ですねまよくよく考えてみれば一食を調節
することができないから太っていたわけ
じゃないですか僕の場合は16時間断食
っていう朝ご飯を食べないっていう方法が
うまくダイエットを成功させていったん
ですね120kgから70kmぐらいまで
50kgのダイエットに1年間で成功する
ことができたんですねただやっぱりそん
だけ急激に痩せたらリバウンドする
でしょって思うじゃないですか確かにその
通りでその後ですね仕事でのストレスを
抱えてなんかお酒をたくさん飲むように
なったりとかどうしてもこう朝食欲が湧い
て食べてしまって16時間断食のリズムが
崩れるっていうこともあったんですねただ
YouTubeの仕事とかを朝していると
空腹の状態でした方が僕は頭の回転が
良かったので仕事をする時にはこの16
時間断食がうまく合っていたし体重も落ち
たし接種からカロリーが元々多かったから
うまく体には合っていたのかなと思うん
ですね今でもやっぱりこう太りすぎたなと
思ったら16時間断食をするんですが
リバウンドした時にリバウンドしないよう
な体作りをしないといけないかなという風
なことをやっぱり思うわけじゃないですか
そうするとストレス対策っていうところが
必要になってくるしせっかく痩せたんだ
からまちょっと筋肉つけて綺麗な体になり
たいって思うじゃないですか出てから
ちゃんとしたま筋トレとか運動っていうの
をするようになったんですよね運動だけの
消費カロリーで考えるとウォーキング1
時間してもま200kcalぐらいやし
筋トレどれだけ頑張ってね週23回したと
しても当たりの消費カロリーってやっぱ
こう250kcalぐらいなので大体こう
お茶碗1杯分ぐらいの消費エネルギーに
しかならないんですよねでプラスの面とし
たら筋肉がついてくるからその分代謝が
上がってですね同じような量を食べても前
よりも太りにくくなるっていうメリットは
あったんですが運動元々できた体質じゃ
ないからそれが習慣になるっていうのは
なかなか難しくかったわけなんですよね
そしてこうリバウンドした時からその後
筋肉をつけていこうっていう食事に帰った
時は3色きっちり食べるっていう方法に
変っていたんですね僕が120kmから
70kmまで痩せた時は16時間断食が
うまく合っていたしここからリバウンドし
てじゃ筋肉つけていこうとか運動が習慣に
なったりとか食事の内容っていうのを気を
つけていこうっていう時には半色きっちり
食べた方がうまくいったっていうことなん
ですねなのでこの動画を見てくれている人
っていうのはいなタイプの人がいると思い
ますからま100kg超えてるよとか標準
体重よりも20kg30kgちょっと体重
が重いですよっていう人には16時間断食
をお勧めするんだけどじゃあ今から
10kg痩せていきたいですとかですね
そういう方はやっぱりこう3色きっちり
食べるように調節していくのがいいんじゃ
ないかなと思うんですねじゃあこれからま
焦らずにですね10kg体重落とそうと
いう時にやっぱりこう脂肪燃焼するような
食べ物っていうのを朝から食べていった方
がより効率的なわけじゃないですかだから
ですね僕がこのリバウンドしてから今の
体重までま筋肉をつけて脂肪だけを的確に
落とすためにどんな朝ご飯を食べていたの
かっていうおすめのものを5つ紹介をして
いきますので是非参考にしてみてください
朝に食べるべきものっていうのは結論から
先にご紹介をすると脂質油になってくるん
ですねこの油を朝から食べることによって
ダイエット効果を上げていくっていうこと
なんですただ油ってま取ったらですね太り
そうなイメージあるじゃないですかただ油
にもメリがあって食欲を抑えてくれ
るっていうことがあるんですね例えば考え
てみるとなんか牛肉のすっごいステーキ
みたいなもう霜ふりのステーキみたいなん
食べたら確かにもうたくさん食べれんじゃ
ないですかちょっと脂っこくてお腹
いっぱいになってないんだけどもういら
んっていう感じになるじゃないですかだ
から朝から良質な油だったりいい油って
いうのを取っておくことによって食欲を
抑えていったりとかま統治のコントロール
ていうのもうまくできていくから取り
にくくなるっていうことなんですねじゃあ
そんな時にですね食べていたものを5つ
紹介をしていきます1つ目は卵良質な脂質
とタンパク質っていうのが含まれているし
糖質がほぼないため脂肪燃焼効率が高いん
ですね実際にですねアラバマ大学という
ところの研究では朝食を卵3つに置き換え
ただけで体脂肪の燃焼効率がすごい上がっ
たよっていうことが分かっているんですよ
ただ卵ってやっぱコレステロール気になる
からお医者さんに止められてるし食べない
方がいいんじゃないのって思うじゃない
ですか確かにその通りでまそれは卵食べ
すぎたら脂っていうのが多いからそれが
こう脂肪になってくるんだけど実際に行わ
れた研究ではじゃ卵を1日3つ食べて
くださいねっていう指導した人のえ血液
検査したらどういう風に変わったのかって
言うとコレステロール値がやっぱ上がって
たっていうことが分かってるんですねいや
それそれだったら卵食べたダメじゃんって
思うじゃないですかただそんなことなくて
ですねコレステロール値は上がっていたん
だけどその上がったコレステロール1つ1
つの機能は上がっていたっていうことが
分かっていて例えばこう前玉コレ
ステロールとか悪玉コレステロールって
あるじゃないですかじゃあ悪玉が上がっ
たら良くないって思うんだけど実は悪玉
っていうのは体の中ではですねこういら
ないものを食べたりとかしてえそれをこう
排出するような役割があるからある程度量
がないと良くないんですよねだから前玉と
悪玉のこのバランスっていうのがすごく
大事になってくるのでこの悪玉コレステ
ロールっていうのが例えば卵を食べてある
程度増えたで1つ1つの機能が上がってい
たからま血流自体を良くなっているよって
いう研究があるぐらいなんですねだからま
お医者さんに止められている方はわざわざ
こう量増やす必要はないと思うんですが
これからダイエットをしていきたいとか
どうしてもこう食欲が湧いてしまうって
いう方は朝食ご卵3つとかま1つとか3つ
ぐらいですね朝から食べるようにすること
によってその後の食欲っていうのが抑える
ことができるので是非試していただきたい
んですねでこの時の卵っていうのは別に
生卵とかでもいいんですが生卵食べる時
ってやっぱ卵かけご飯とかにしちゃうじゃ
ないですかでそういう時っていうのやっぱ
こう早食いになってですね血糖ちゃ上がっ
たりとか噛んでもないしまた他のも欲しく
なったりするからまそういう時にはですね
吸収率も高くなるっていう風に言われてる
半熟卵にする方がいいんですよねだから
温泉卵だったりとかですねゆで卵を
ちょっと半熟で作るみたいにしていただく
と吸収率もだいぶ違うっていう風に言われ
ててダイエットをしていきたいよっていう
人にはこうちょっと卵の量増やしていき
ましょうっていうことが大切になるので1
つ目は卵になってきます続いて2つ目は
サバ感ですよく聞くEPAとかDHAって
いうのが含まれているからこの油っていう
のはこう脂肪を燃焼するように働いて
くれるわけなんですねPAとかDHAって
いうのを取っておくことによってですね
中性脂肪だったりとか内臓脂肪が減った
よっていう風なことが言われていてこの
中性脂肪ってよく聞くんだけどま血液の中
の脂肪なんですよねで内臓脂肪っていうの
はこう体の中の脂肪じゃないですかで非
脂肪っていうのはこうお腹につくような
脂肪じゃないですかでこの違いっていうの
は何なのかって言うと脂肪もですねお金と
一緒なわけなんですよ中性脂肪っていうの
は血液の中にある脂肪なんでまお財布の中
にあるお金とと一緒で非脂肪っていうのは
ま定期預金みたいなもので内蔵脂肪はこう
預金通帳の中にあるお金なんですよねだ
からお財布の中のお金がいっぱいだと
なかなか使いづらいからじゃあもうそんな
に使わへんからそれを預金通帳とか定期
預金に入れていくわけじゃないですかだ
からこそこの中性脂肪っていうこう元々の
お金の量っていうのを減らしていくとま
内臓脂肪とか皮下脂肪が溜まることがな
いっていうので良質な油魚の油っていうの
を取っておくことによってですねこの中性
脂肪が溜まりづらくしていくよっていう
ことなんですねまお金が溜まったら嬉しい
んですがま脂肪が溜まるのは嫌じゃない
ですかだからこそですね朝からこう魚の
良質な油っていうのを取っていった方が
いいということなんですねこん時には青魚
の方がやっぱEPAとかDHA多いって
いう風に言われているんですが鮭サーモン
とかですねお刺身でもいいっていう風に
言われているのでなんで僕がサバ感がいい
かなっていうところなんですが朝からね
刺身を準備するとか買っていくっていう
こと難しいじゃないですかただこう缶詰と
かだとですねまずっと家にストックして
おけるからまなんか災害の時にですねえ
役立つように置いておいたりとか今日何
食べようかなって困った時に卵とかだと
こう賞味期限とかがあるからなかなかこう
ずっと置いとくっていうことができないん
だけど僕が食べてたあこちゃんのサバ感て
いうのは1個食べるとですねタンパク質が
大30gぐらい取れるようになりますから
良質な脂質っていうの朝から取れますから
血糖値を抑えていったりとかですねえ脂肪
燃焼の方に動いていきますからおすめの
食べ物になってきますのでぜひですねサバ
缶1個食べてみてください続いて3つ目
ヨーグルトやっぱりですねダイエットの
イメージがあるヨーグルトじゃないですか
良質な脂質っていうのも含まれていますし
それだけじゃなくですねまマグネシウム
だったりとカルシウムだったりも含まれて
いますから骨を強くするためにも必要な
栄養素がたくさん含まれてるですよねそれ
だけじゃなくですねこの乳製タパっていう
のが含まれてて炭水化物を摂取する前に
この乳製タパ摂取すると食後の血糖値の
上昇が抑えられたっていう研究もある
ぐらいなんですねだからですね例えばこう
ヨーグルトとかってどうしても食後の
イメージあるんですがパンだったりとか
ご飯食べる前にですねこの大体こう市販の
ワンカップ分ぐらい食べて欲しいんですね
ただこの時のま注意点っていうのが何個か
あって冷えたまんまのヨーグルト食べる
こと多いじゃないですかただこのままだと
損してるっていう風に言われてて前玉菌と
かで動きやすくするためにはちょっと
あったかい方がいいらしいんですね600
Wで大体こう20秒から30秒ぐらいチン
してですねそれからこうヨーグルト食べる
ようにするとよりこう腸内環境を朝から
整えてくれるっていうことが分かっている
んですねただこのヨーグルトもですね合う
人合わない人がいて例えば乳製品だったり
を取ってですねお腹がギュルギュルなる
よっていう方いらっしゃるじゃないですか
でそういう方は乳頭不対象って言ってです
ねヨーグルトの中に含まれる乳頭っていう
のがうまく消化吸収できない人がまいて数
いらっしゃるんですよねでそういう方は
ですねできるだけヨーグルト避けて
いただきたいですねせっかくこう
ダイエット効果を求めるヨーグルトなのに
食べることによって腸内環境悪くなったら
もう何しよるか分からんわけじゃないです
かやっぱこの時にはですねやっぱ無HVの
ヨーグルトがいいのでオイコスの
ヨーグルトだったりとかちょっと甘味が
欲しいよっていう方方ですね蜂蜜も血糖値
抑えるんじゃないのっていう風に言われ
ますから冷凍のブルーベリーとかを入れて
いただくとより食べやすくですね
ダイエット効果上げてくれたりとか血糖値
抑えてくれるのでお勧めになってくるって
いう感じですかね続いて4つ目オリーブ
オイル良質な脂質っていうのが含まれてい
ますから朝からですねこう脂肪燃焼の方に
回ってくれるっていうことなんですね実際
に行われた研究でも例えばこう高血圧に
悩む人にオリーブオイル取ってもらったら
血圧の薬がいらなくなったっていう人も
いるぐらいこのオリーブオイルには効果が
ああったんだっていうことなんですよね
ただこう市販のオリーブオイルってある
じゃないですかなからスーパーとか行っ
たら結構いろんな種類売られてますよね
こう市販のものの6%ぐらいには他の
混ぜ物っていうのが入っててまいいような
成分だけじゃなくてこう悪いような成分も
一緒に含まれててちょっとかましされてる
っていうことが分かってるんですねだから
本当にこう効果を求めるようなオリーブ
オイルをま選んでいくんであれば
カリフォルニア大学っていうところが研究
してるんですけどその研究に合格したも
のっていうのを概要欄に貼っておくんです
がま少し高かったりとか普通のスで買えな
いっていうところがあるので続けられな
いっていうところもありますからここの
オリーブオイルに関してはま血圧が気に
なってるよとかですねま料理する時に油
使っていかないといけないっていうところ
があるのでそんなオリーブオイルが使い
たいなっていう方はですね是非こう概要欄
からチェックしてみてください続いて5つ
目MCTオイル油なんですけど中佐脂肪酸
っていう脂肪酸が含まれてるんですねで
この脂肪酸っていうのがすごくて油なんだ
けど脂肪になりづらい脂肪でこのMCT
オイルをですねまコーヒーとかそういうも
に入れるとですねすぐエネルギーになる
から体の中ではですね油をエネルギーに
変えたらいいんですねっていう頭になって
くるそうなんですよ体の中に溜まってる
脂肪もエネルギーに変えていきましょうっ
ていう風な体になっていくそうなんでだ
からこうMCTオイル取ったらですね
ダイエット効果高いですよっていう研究も
たくさんあるわけなんですねただ取り
すぎるとですねお腹が緩くなるっていう方
がいらっしゃいますから自分の体の状態に
合わせてですねこのMCTオイルは使って
いただきたいかなと思っていますじゃここ
まではですねま朝に食べた方がいいものと
して油脂質のものをですね5つ紹介をして
きたのでまこの中でですね自分が続き
やすいもっていうのを選んでいきながら
やっていただくといいかなと思うんですね
じゃそんな朝ご飯食べたりとか外食行っ
たりとかですねうまくこう食事が調節でき
なかったりすることもあるわけじゃない
ですか今でもこう使ってる意外なお助け
アイテムっていうのを3つ紹介をしていき
ます1つ目ビオフェルミンこれはもう腸内
環境を整えるために飲んでるっていう感じ
なんですよねビオフェルミンでもビオ3で
もいいんですが例えばこう糖質制限とかし
てたりとかするとですねま炭水化物の量と
か食物繊維の量が足りてないので例えば
こうビオフェルミンとかビオスとかの成長
剤飲んでも餌になるものっていうのがない
からなかなかこう便が出ていかないって
いう人もいらっしゃいますから成長剤を
取る時にはま一緒に食物繊維も取って
いただいた方がいいのかなと思いますね
またのこ食物線に取れてないよっていう方
はですねサンファイバーっていうような
コーヒーとかお汁物の中に入れてですね
食物繊維大体4から5Gぐらい取れます
よっていうものもありますからおすめの
もの概要欄貼ってますから是非チェックし
てみてください続いて2つ目マルチ
ビタミンこれもですねやっぱりこう野菜が
不足したりとか本当はビタミン取るために
フルーツ取ったりとかですねいろんなもの
食べた方がいいですよって言われるんだ
けど菜も高くなってきたじゃないですかで
ダイエットの最初ってなかなかこうフルー
ツって手出せないっていうところもあると
思うのでまそういう時にまビタミン不足し
てるからまマルチビタミン取っておこう
かっていう感じで僕はもうビタパワって
いうものも亜鉛が含まれてたりとかですね
マカとかそういうものこう男性に嬉しい
ような栄養素も含まれていますからそう
いう風なものを飲むようにしてますねただ
このマルチビタミンとかビタミン剤に関し
てはうんどうなのっていうような研究も
あるんですよね取ったとってそんなに吸収
されないんじゃないのとか効果があったと
してもビタミンDだけ効果の方が強いん
じゃないのっていう研究もあるぐらいなん
で自分の気持ちの問題であちょっと野菜
足りてないから飲んどこうみたいな気持ち
を落ち着かせるために飲んで
るっていうことが多いのでまおすすめの
もの概要欄に貼ってますから是非そちらも
チェックしてもらったらいいかなと思い
ます続いて3つ目AppleWatch僕
常にこうAppleWatchつけてる
じゃないですですかもうやっぱいいとこっ
ていうのは1日のこう消費カロリーって
いうのがこう目で見て分かるようにな
るっていうことなんですねiPhoneと
同期してくれますからま1日どれぐらい
歩いたかっていう無料のアプリとかもあり
ますしまプラスアルファしてもっといい点
っていうのはやっぱこう睡眠の質っていう
のをよりこう見えるっていうのがいい
ところかなと思うんですよ良質な睡眠取れ
てると夜200kcal消費するなんて
いうことが言われているんですよね意外な
ことじゃないですか200kcalてもね
動画の最初に紹介したようにキング1時間
したりとかもう筋トレ1時間間するのと
同じぐらいの消費カロリーじゃないですか
だからこれぐらい睡眠っていうのが大事な
んだけどまダイエットの時ってどうしても
食事とか運動に偏りがちなんですけど実は
睡眠めちゃくちゃ大事みたいなま例えば
寝具だったりとか枕だったりとか寝る前の
行動まお酒飲んだ時と飲まない時とどれ
ぐらい違うんかっていうのも回睡眠どれ
ぐらい取れてるかっていうのをですねこの
AppleWatchでやっぱ後から確認
できるっていうのが体重以外にいろんな
数字っていうのを目で見て可視化でき
るっていうのがすごくいいことなのかなと
思いますからつけてるっていう感じですか
ねどうだったでしょうかこの動画参考に
なったなと思ったらですね是非こう高評価
とか分からない点あればコメント欄で教え
ていただくと嬉しいですまた僕もいろんな
失敗をしてきたので健康大学っていうのも
やっていますでま月額5000円と
ちょっと高いんですがくYouTubeで
は話せないお話だったりとかでみんなで
痩せていくこともできるしみんながやっ
てる食事を見るっていうこともできます
から是非気になる方はですね概要欄から
チェックしていただけると嬉しいかなと
思います最後までご視聴ありがとうござい
ましたそれではまた明日バイバイA