GYM DU DOS : exercices de gym douce pour le dos (10 min)

bonjour à toutes et à tous bienvenue sur ma chaîne youtube atelier santé pratique pour un dos en parfaite [Musique] santé et justement aujourd'hui dans cette vidéo on va voir une petite chorégraphie du dos alors au départ vous allez avoir du mal à suivre il y a des exercices que vous allez pas trop comprendre peut-être c'est possible ou pas d'ailleurs mais si euh vous la refaites et que vous suivz cette vidéo plusieurs fois ça peut être une bonne petite routine enfin rituel du matin ou du soir parce que ça va mobiliser le dos on va étirer en même temps on va mobiliser en même temps vous allez voir des exercices presque un peu de gainage vous allez voir ça va être un peu complet et ça peut vous créer une petite un petit rituel pour vous déverrouiller le matin pour être en forme préparer son dos à la journée ou plutôt de le faire aussi le soir ça marche aussi parce que ça apporte une grande détente quelques étirements dans cette dans cette petite chorégraphie du dos donc vous allez voir il y en a un petit peu pour tous les goûts donc on va commencer tout de suite je vous conseille pardon de prendre un tapis de yoga pour faire cette petite chorégraphie du dos pour pas vous blesser au niveau des genoux parce que parfois on va être sur les genoux donc on va commencer tout de suite on va commencer en étant debout enfin debout on va se mettre en L donc vous êtes les jambes tendues les fesses vers l'arrière et bien au niveau de votre dos vous étirez vous étirez vous étirez vous étirez vous étirez vous mettez vos mains au niveau de vos genoux on prend des grandes respirations on essaie de se grandir la nuque est droite on essaie d'avoir le dos le plus plat possible on devrait pouvoir poser poser bah un plateau avec des verres remplis ça ne bougerait pas et on étire on étire on étire on va venir plier les genoux étendre les genoux et on reste étiré à l'arrière des cuisses et et tout le dos on plie les genoux et on tend les genoux et on tire on tire on tire on tire on va plier jusqu'en bas on va essayer de mettre les mains donc juste comme ça et on va marcher à qure PES h on marche à qure PES et on se met comme ceci si vous avez mal au poignet vous vous mettez sur vos points si vous avez pas mal au poignet vous restez comme ça on va tendre une jambe vers l'arrière et la main opposée on va la tendre et on va essayer de s'étirer le dos par ces deux par cette main et ce pied qui essaie d'aller le plus loin possible le plus loin possible le plus loin possible et on gainne bien et on revient on inspire on souffle on va étirer le plus loin possible on essaie de se démembrer presque on tire on tire on tire on tire on tire allez on essaie d'attraper un truc avec son main et sa pied et on relâche on va refaire de l'autre côté côté on étire on étire on étire on étire on inspire on souffle et on revient c'est vraiment comme si il y a quelqu'un qui nous tirait le la main d'un côté et quelqu'un qui nous tirait le pied de l'autre et on peut pas bouger avec les deux autres mains avec l'autre main et l'autre pied hop et on revient ensuite on va venir sur les orteils on va venir étirer un petit peu comme ça on va va venir mettre les mains un peu plus loin et on va faire le dorond et on part du bas et on va remonter comme s'il y avait une boule jusqu'en haut du dos et on revient les fesses sur les talons on gonfle comme si on gonfle à l'arrière du dos l'arrière du dos le milieu du dos le haut du dos et on vient les épaules au-dessus des poignets et on revient on inspire on fait la boule et on Reva partir cette fois-ci un tout petit peu en extension on relâche les pieds ça fait du bien on étire un petit peu et là on va aller le bassin du côté gauche le bassin du côté droit ça fait du bien déjà du côté droit du côté gauche tranquillement ok on revient au centre on va étirer encore plus on regarde un peu en l'air on repart juste par les fesses par les fesses par les fesses par les fesses on refait la boule dos rond et on relâche en extension on repart les fesses en arrière on réenroule tout on réenroule on réenroule on réenroule on réenroule roule on réenroule on réenroule on réenroule et on relâche les pieds vers l'arrière on ramène ses mains on va écarter un tout petit peu les genoux comme ceci et les il y a que les pouces qui se touchent en arrière donc là on va trailler non seulement au niveau des hanches mais aussi un petit peu au niveau du dos alors l'écart vous vous écartez comme vous comme vous voulez moi je vais rester à l'écart au niveau du tapis vous sortez les fesses en arrière vraiment vous sortez les fesses en arrière et vous vous étirez le dos comme ceci vous rentrez la nuque et vous essayez d'aller chercher le plus lo possible mais vous essayez de pas décoller les les fesses des talons pourtant vous essayez d'aller le plus loin possible ensuite vous relâchez un petit peu vous êtes bien posé on va poser un bras face comme ça et on va aller chercher à regarder en l'air d'un côté on revient comme ceci et on va regarder à chercher de l'autre côté on le refait d'un côté puis de l'autre on revient d'un côté puis de l'autre et on relâche ok on va se relever tranquillement et on va se mettre en tailleur on relâche bien le dos est très droit ok maintenant une fois qu'on a fait ça on va aller chercher vers le haut on croise les mains on étire on étire on étire on étire vers le haut on va passer un tout petit peu en extension vers l'arrière on creuse le dos tranquillement tout doucement et on revient on relâche de chaque côté on va refaire ça une fois et on va partir par contre vers l'avant on part vers l'avant vers l'avant vers le haut on étire on étire on étire on étire on relâche vers l'arrière et on REM les bras sur les côtés maintenant on va aller chercher le cuiss opposé avec la main et on va aller chercher le plus loin possible avec le regard et la main vers l'arrière de son dos et on revient même principe de l'autre côté genou gauche avec la main droite et on va chercher vers l'arrière vers l'arrière avec l'épaule et on tourne la nuque et on revient bien on va relâcher la nuque un tout petit peu on relâche juste la nuque et on va chercher coude sur le bassin coude sur le bassin voilà on fait des petites Laté flexion tranquillement avec la nuque qui est totalement totalement relâché ok on relâche bien on revient tranquillement on va faire juste des petits rond de nuque oreill épaule on va pas en extension on va pas vers l'arrière on est que vers l'avant et sur le côté une fois que l'oreille arrive au niveau de l'épaule on ne va pas plus loin et on reste épaaule oreill et on relâche la nuque tranquillement voilà super et on revient vers l'avant et on revient ok on va faire des tout petits ronds d'épaule tranquillement et après on va terminer cette petite routine étirement mobilité gainage sur le dos vous allez voir ça va être on va terminer en beauté ok ensuite on va venir se mettre à quatre pattes hop on décale on se met sur le côté ici on se retourne on va se mettre sur les fesses hop on relâche ici on va prendre ses genoux ici on va faire un petit en roulé on déroule on déroule on déroule on déroule on déroule on déroule on déroule et on ramène les genoux ou vers soi on va prendre un seul genou on va essayer de tendre la jambe pied Flex et on pousse avec le talon le plus loin possible on essaie de s'allonger au niveau de la nuque de rentrer un petit peu le menton et de maintenir la pression avec l'autre genou on étire on étire on étire ça va créer un petit décalage et on revient tranquillement en changeant de jambes voilà on tend la jambe pied flexe et on pousse comme si on allait pouss c'est quelqu'un avec son talon et en attendant on rentre la nuque et on essaie d'étirer d'allonger tout le reste de son dos et on revient on revient les deux genoux et on va faire des petits mouvements hop on a les bras tendus on plie les genoux vers soi on élargitf on on relâche un petit peu plus avec les bras et on vient vers soi hop et on relâche ensuite dernier on va poser les pieds au sol on écarte un petit peu les genoux les pieds et les genoux d'ailleurs on relâche les bras de chaque côté et on va venir les hop mettre les genoux un petit peu au sol comme ça pour faire un petit exercice de mobilité voilà on profite là c'est la fin on est bien détendu franchement le dos est bien étiré de partout donc là on détend un petit peu encore voilà tranquillement et on va revenir les genoux plus serrés hop ici et on va venir décoller sur le côté ici on étire et on va venir chercher un étirement une jambe vers l'arrière et on fait un rond avec ses bras on revient la jambe on étire ici et on repart hop sur le côté on revient on étire on va rouler sur le côté sur le dos et on va faire l'autre côté on étire la jambe et avec le bras on revient les jambes et le bras et on étire encore un petit peu sur le côté et allez dernière fois on inspire on souffle on étire on reroule sur le dos et on va essayer de s'allonger le plus possible donc pourquoi comment on fait on étire le dos en repoussant le bassin on allonge la nuque on décolle les omoplates on essaie d'avoir l'allongement le plus grand et on va faire des petits ronds de chevilles pour éveiller ses chevilles tout en s'étirant ici si vous essayez de toucher le mur opposé ok on sert tout on se relève et voilà et on a fini C petite routine d'exercice j'espère que ça vous a plu que vous avez bien le dos mobilisé en tout cas on sent la différence avant et après la vidéo n'hésitez pas à la refaire pour comprendre un petit peu mieux les exercices et la prendre pourquoi pas par cœur pour la refaire chez vous le matin ou le soir c'est comme vous voulez je vous souhaite de prendre bien soin de votre dos de prendre bien soin de vous et je vous retrouve très vite dans une prochaine vidéo n'hésitez pas à vous abonner ciao [Musique] ciao