Névralgie cervico-brachiale : exercices (traitement de kiné) - ce que font les kiné (gliding)

Pour vous aider à soulager la névralgie cervico-brachiale, on va voir trois exercices de gliding, c'est-à-dire de neurodynamique ou glissement de nerfs. On va voir trois exercices de mobilité cervicale. Et oui, parce que la névralgie cervico-brachiale, ça vient des cervicales comme son nom l'indique. Et ensuite, on verra un exercice de renforcement musculaire, le shrug, pour terminer ce petit programme. Un exercice de gliding ou glissement de nerfs dansagen, exercice de neurodynamique. Vous allez placer votre bras comme ceci, tout droit. Vous allez pencher la tête du côté de votre bras. Et en même temps, vous allez étirer ici avec la paume de la main. Vous allez tirer en extension du poignet. Vous inspirez, vous soufflez, vous essayez d'avoir l'épaule le plus relâchée possible. Et on va faire l'autre mouvement, c'est-à-dire que vous penchez la tête du contrôle latéral au bras. Et vous essayez de ne pas trop plier ici. Et vous ramenez les doigts en direction de la tête. Et vous répétez ce mouvement-là en n'oubliant pas de bien respirer jusqu'à ce que ça vous soulage. J'inspire et je ramène tout du côté opposé du bras, les doigts et la tête. Et je refais de l'autre côté jusqu'à soulagement des symptômes. Si ça aggrave, bien sûr, évitez cet exercice et peut-être qu'il n'est pas adapté au moment où vous le faites. Retentez-le un petit peu plus tard, quelques jours plus tard. Autre exercice pour faire un glissement d'un autre nerf. Vous allez placer votre pouce écarté au niveau de l'index, ici le plus écarté possible, coude à 90 degrés. Et ensuite, vous allez rapprocher la nuque avec le pouce et l'arrière des doigts qui va sur le crâne et le pouce qui est sur la joue. Et vous écartez de nouveau. Coude à peu près à 90 degrés, un peu plus pour écarter. Et vous ramenez ici comme ça et vous écartez. Vous ramenez et vous écartez. Pensez à bien souffler pendant l'exercice. Vous inspirez, vous soufflez et vous ramenez ici au niveau de votre bras. Vous continuez les exercices jusqu'à ce que ça vous soulage totalement. Autre exercice de neurodynamique pour faire coulisser un petit peu les nerfs. Vous allez vous mettre le bras comme ceci, un petit peu écarté du corps. Vous allez porter votre poignet en flexion comme ça, les doigts vers l'arrière. Et vous allez essayer de tourner ici comme ceci le bras. Vous tournez en pronation et vous fléchissez au niveau du poignet. En attendant, vous êtes en flexion latérale de la nuque vers le membre. Et ensuite, vous relâchez la tête et vous relâchez les bras, les doigts un petit peu. Vous allez refaire de la flexion latérale du côté du membre. Et vous allez essayer de tourner ici au niveau du poignet en pronation. Et les doigts, vous essayez de les mettre le plus loin possible. Vous allez voir, ça va tirer ici tout l'avant. Et vous relâchez et vous le refaites jusqu'à ce que vous ayez un petit soulagement au niveau de la douleur. Vous n'oubliez pas de bien respirer. Vous pouvez rester un petit peu dans la position. Vous recherchez un petit peu l'étirement comme ça en pronation. Et vous relâchez tout doucement les doigts avec la nuque. Trois mouvements que vous pouvez faire pour les cervicales. Flexion-extension, rotation et inclinaison latérale. La flexion-extension, c'est tout simplement de pencher la tête vers l'avant et de regarder au plafond. Vous regardez le sol, vous regardez au plafond et c'est bien les cervicales qui travaillent. Vous essayez d'aller au maximum sans forcer. C'est le mouvement qui doit se faire. Vous ne devez pas ressentir de grosse douleur. Vous allez en flexion et en extension. Vous pouvez faire ce mouvement une dizaine ou même une vingtaine de fois. Il faut sentir quand même que ça travaille. Ensuite, vous pouvez faire de la rotation. La rotation, c'est je regarde à droite, je regarde à gauche. Vous relâchez les épaules. Vous regardez à gauche, vous regardez à droite. Pareil, vous ne forcez pas comme ça. Juste simplement, vous faites le mouvement jusqu'à ce que vous ne puissiez plus tourner la tête. Vous faites le mouvement jusqu'à votre amplitude maximum et vous ne forcez pas. Toujours pareil, une dizaine de fois. Ensuite, dernier mouvement pour les cervicales. Vous pouvez tout à fait faire de la flexion latérale. Un mouvement qui est très bénéfique pour les cervicales, pour mobiliser les cervicales. Pareil, vous ne forcez pas. Vous allez jusqu'au mouvement au bout et ensuite vous repartez dans l'autre sens. Tout doucement, vous faites gauche-droite. Toujours pareil aussi, une dizaine de répétitions jusqu'à temps que vous sentiez que ça travaille. Vous récupérez un petit peu la mobilité. Vous allez voir que ça va chauffer un petit peu dans les cervicales après que vous ayez fait tous ces mouvements-là. Les shrugs ou mouvements d'élévation des trapèzes. Ça va être principalement pour muscler les trapèzes et justement pour mobiliser l'arrière de la nuque puisque le trapèze s'insère au niveau aussi du crâne et des cervicales et il va aller jusqu'au milieu du dos. Pour mobiliser tout ça et pour soulager vos douleurs au niveau des cervicales et en cas de névralgie cervico-brachiale également, vous pouvez faire ce mouvement. Vous allez tout simplement élever les épaules et les relâcher. Les bras le long du corps munis d'altères. Vous pouvez charger un petit peu au niveau des altères puisque c'est un muscle qui est assez grand et qui est assez costaud. Vous allez vite voir que ça chauffe et vous faites simplement ceci. Au niveau d'une variante, vous êtes en pronation, c'est-à-dire que vous avez la paume de main vers l'arrière et vous allez monter ici et relâcher. Vous faites plusieurs séries de mouvements. Vous pouvez faire 3 séries de 10 mouvements pour commencer. Vous voyez comment vous vous sentez après. Et ensuite, soit vous augmentez les altères, donc augmenter le poids des charges ou alors vous augmentez le nombre de répétitions ou le nombre de séries. Et vous pouvez augmenter tout ça aussi d'un coup si vraiment vous ne sentez pas. Vous pouvez très bien faire 3 séries de 15 répétitions, 3 séries de 20 et vous pouvez mettre 3 kg, 5 kg, 8 kg, etc.