10 nov. 2024
Exercice de neurodynamique ou gliding du nerf fémoral (crural)
📧 Newsletter santé = conseils INÉDITS & GRATUITS : https://bit.ly/2xg2s01
AU PROGRAMME :
La cruralgie est une névralgie qui touche le nerf fémoral (appelé aussi crural), provoquant des douleurs irradiant du bas du dos vers l’avant de la cuisse, parfois jusqu’au genou. Si vous souffrez de cruralgie, vous ressentez cette douleur généralement d’un seul côté, à gauche ou à droite.
Il est possible que votre cruralgie soit partielle : vous pouvez ressentir la douleur uniquement sur une partie du trajet du nerf crural, par exemple uniquement au niveau de l’aine, de l’avant de la cuisse ou du genou.
Pour soigner la cruralgie de façon naturelle, durable et efficace, vous pouvez essayer cet exercice de neurodynamique.
Voici les 3 possibilités :
Cela vous soulage : continuez
Cela empire la douleur : arrêtez
Cela ne change rien : persévérez encore un peu. Si rien ne se passe, arrêtez.
N’oubliez pas de consulter les autres vidéos pour plus d’exercices et de conseils !
Prenez soin de vous !! 😉
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✨Toutes mes vidéos sont faites pour :
- Apprendre à prendre soin de son dos : éviter les erreurs et avoir un dos en parfaite santé avec des exercices simples à la portée de tous !
- Comprendre pourquoi il y a des étirements à ne pas faire, puis les remplacer par d'autres étirements sans danger qui soulage les douleurs.
- Connaître les erreurs à éviter et en apprendre davantage sur son dos.
🔺Tous les exercices et étirements du monde ne remplaceront jamais une séance chez votre thérapeute (étiopathe, kiné...).
Ces exercices/étirements sont conseillés après un traitement adapté, pour conserver ses effets sur le long terme.
Autrement dit, c'est pour apprendre à prendre soin de son dos, au quotidien !
voici un petit exercice à faire pour
faire couisser le nerf fémoral c'est à
faire en cas de cruralgie des douleurs
devant la cuisse d'origine nerveuse vous
pouvez vous mettre donc allongé je vous
montre de dos et après je vous montre de
face vous vous allongez tranquillement
ici et vous allez tendre cette jambe là
l'autre vous allez lapplier comme ça et
vous allez prendre votre pied dans votre
main du côté de la névralgie de la
cruralgie et vous allez faire des
flexions donc vous penchez la tête vers
l'avant vous fléchissez vers le Tron
vous enroulez un petit peu vers l'avant
et ensuite vous tractez un petit peu ici
vers l'arrière vous inspirez à chaque
fois vous prenez votre temps et vous
faites ce mouvement là jusqu'à ce que
votre douleur diminue vous mettez vers
l'arrière un tout petit peu et hop vous
enroulez un petit peu vers l'avant je
vous montre ce que ça donne de face avec
l'autre jambe donc vous vous mettez du
côté vous mettez votre jambe où vous
avez la douleur au-dessus donc là c'est
ma jambe imaginons que j'ai mal à la
jambe gauche l'autre fois j'avais mal
tout à l'heure à la jambe droite vous
vous mettez comme ça tranquillement et
vous pliez un petit peu vers vous vous
restez stable ici mais vous pliez un
petit peu dans le mouvement
et vous faites une extension de la nuque
du haut du corps et vous étirez un petit
peu vous
fléchissez et vous étirez vous respirez
bien à chaque fois vous restez à peu
près quelques secondes 3 secondes vous
inspirez vous soufflez et vous le faites
plusieurs fois jusqu'à ce que ça soulage
votre douleur si vous voyez que cet
exercice exacerbe les douleur arrêtez-le
et recommencez-le quelques jours plus
tard quand vous serez dans une phase
peut-être moins aigue de votre douleur
si jamais ça vous arrange la douleur ça
vous soulage continuez ce mouvement
jusqu'à apaisement complet ou
soulagement attendu sinon si ça vous
fait rien vous pouvez continuer et
augmenter le nombre de répétitions
peut-être que c'est parce que vous ne le
faites pas assez
[Musique]
