So habe ich endlich Abgenommen 💪| Meine Tipps & tagesablauf | Keine Heißhunger Attacken mehr | VLOG

hallo meine Lieben und willkommen zu einem neuen Video diesmal ein bisschen was anderes ich nehme euch einerseits durch meinen Alltag mit durch meine fitnessroutine sage ich jetzt mal und will mit euch meine Tipps teilen die mir endlich nach so vielen Jahren geholfen haben gesund abzunehmen ich habe gemerkt wir Frauen bin ich die einzige die immer ja die mit sowas struggl und nicht wei wei was man machen soll was man verändern soll vor allem ich sag mal so ab 35 ab 35 meine lieben Damen geht's Berg ab unser Stoffwechsel stürzt ab und ich habe das gemerkt ich habe nie mit Gewichtsproblem zu tun gehabt ich habe in ja all meinen drei Schwangerschaften ganz gut zugenommen also normal würde ich sagen weder zu viel noch zu wenig habe dann direkt nach der Geburt auch immer wieder mein Normalgewicht gehabt also ich habe nie Diäten gemacht nie auf mein Gewicht achten müssen also das war bei mir eigentlich nie irgendein Thema ich bin auch nicht so ein Mensch die da andauernd irgendwie auf die Waage geht und sich wiegt und irgendine Zahl im Kopf haben muss oder und so weiter aber ja ich habe halt eben gemerkt in den letzten 5 se Jahren ne ich sage ja so ab 5 bin ja jetzt neu 40 geworden vielen Dank noch mal an alle die im letzten Video so so viel Liebe Glückwünsche ja mir gewünscht haben vielen vielen lieben Dank ja es waren so so viele dass ich nicht jedem antworten konnte deswegen auf diesen Weg noch mal und ja und da habe ich eben gemerkt so im Laufe der letzten Jahre hat sich das immer so geschlichen angeschlichen und ne es war dann pro Jahr vielleicht mal ein anderthalb 2we Kilo die dann raufgekommen sind was man gar nicht so merkt ne so schleichend ja und dann habe ich mich einfach angefangen unwohl zu fühlen ich finde jeder sollte sich einfach in seinem eigenen Körper wohl fühlen ja so wie er sich hübsch findet wie er sich gut findet wie er sich auch gesund fühlt das finde ich am wichtigsten also für den einen oder anderen ist das vielleicht nicht äh irgendwie viel ich nenne euch auch jetzt gar keine Zahlen von Kilos und so weiter ich finde das äh ja schwachsinnig weil jeder Mensch hat eine ganz andere Statur keine Frau sieht mit dem gleichen Kilo von ein anderen Frau gleich aus ja wir haben alle eine andere Statur eine andere Größe eine andere Form deswegen ja stehe ich da nicht so auf Zahlen aber ja ich war halt schon in so einem leichten Übergewicht wenn man das jetzt so ausmist mit BMI und weiß ich was alles aber ja es war einfach ich habe mich nicht mehr so wohl gefühlt und ja habe jetzt insgesamt 7 kg abgenommen in ein Zeitraum von ich würde jetzt mal sagen ja weiß ich gar nicht we wie gesagt ich war da jetzt nicht so streng und habe da die ganz und wieg mich da nonstop und so weiter würd mal sagen so in vier Monaten 5 Monaten so ungefähr aber halt eben 6 kg reines Fett ich habe mich vor ein halben Jahr eben im Fitnessstudio angemendelt habe eben mit Sport angefangen da kommen wir gleich dazu zu meiner Routine und so weiter dann hat das unter anderem natürlich auch geholfen denn die hauptdinge die sage ich jetzt mal zu zu dazu geführt haben dass ich angefangen hab zuzunehmen waren Stress Stress meine Lieben bei Stress Moment ich hab mir das notiert damit ich euch das genau erklären kann was bei Stress passiert es macht nämlich keinen Spaß bei Stress schüttet nämlich die Nebenniere das Hormon Kortisol und Adrenalin aus das sorgt dafür dass sie kohlenhydratespeicher in der Muskulatur und in Leber abgebaut wird und zu Glucose umgewandelt also zu Traubenzucker das heißt in Stresssituation ne brauchen wir jetzt diese Glucose um irgendwie keine Ahnung wegzurennen noch mal Power zu bekommen wenn wir dann aber uns gar nicht bewegen gar nicht diese Power brauchen diese Glucose dann eben zu Fett umgebaut und im Fettgewebe gespeichert und wenn dann noch dazu gehö ich zum Glück nicht aber es gibt ja stressesser wenn man dann noch im Stress ist dann landet das erst recht auf den Hüften also Stress ist so ein Faktor da komme ich gleich dazu was mir jetzt auch geholfen hat und so weiter auch so ein bisschen ne ist immer schwierig wenn man Nacht Kinder hat ne Stress ist immer da bei aber da hat mir auf jeden Fall auch ein paar Sachen geholfen ich werde euch nämlich gleich so ein bisschen so meinen Tag und die Routine zeigen und dar ich euch paar Sachen erklären aber ja Stress dann zu wenig Proteine zu essen und ganz wichtig zu wenig zu essen ich weiß das hört sich komisch an wie du nimmst zu weil du zu wenig istst ja ganz genau wenn ihr unter eurem Grundumsatz ist ist das fatal denn damit rosselt ihr euren Stoffwechsel und der ist dann total hinüber komme ich gleich noch mal dazu dann zu wenig Bewegung ja ich habe acht Kinder ich mache viel ich bin hier zu Hause ich renne hier ein bisschen rum beim Putzen ich stehe sehr viel stehe in der Küche das ist halt keine Bewegung das ist stehen dann zu viel Zucker bei mir ist es halt so ja ich bin halt so eine Naschkatze und was mein Hauptproblem auch war dass ich unter Heißhungerattacken l und auch da komme ich im Laufe der Videos dazu was da geholfen hat diese Heißhungerattacken zu bekämpfen unter anderem was nicht gut war zu große Abstände zwischen den Mahlzeiten ja ich habe aufgehört mit diesen Cheat days ne wer kennt das sag mir bitte bitte sag mir es sind so viele unter euch sagt mir nicht dass wir wir sind alle so wir sind fast alle so wir sagen so ja heute heute gönne ich mir heute Futter ich das das und das so worauf ich Appetit habe und meine Schokoladen und meine Süßigkeiten und meine und so und ab morgen fange ich an da passe ich richtig auf und dann l ich gar nichts mehr und das ist das Fatale einerseits wen die eben unter dem Grundumsatz ist was der Körper braucht das ist bei jeden unterschiedlich bei mir sind das z.B um die 1600 Kalorien die mein Körper im Ruhezustand braucht ja die der Körper einfach braucht um zu arbeiten ja und wenn man da drunter ist gerät der Stoffwechsel einfach immer unter diesen Stress einerseits ja und der Stoffwechsel wird einfach gebremst und deswegen meine Lieben brauchen wir Muskeln denn Muskeln sind das Gewebe was auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt das heißt wenn ihr dann auf der Couch liegt nach dem Sport verbrennt ihr weiter Kalorien und der Grundumsatz wird erhöht aber wichtig ist auch bei mir z.B was es weiß ich habe seit Jahren Knieprobleme also ich habe mit 12 Jahren ungefähr ist mir die Kniescheibe rausgesprungen hatte war operiert und so weiter mein Knie und ich habe eigentlich seit Jahren immer wieder Beschwerden und in den letzten Jahren wurd es halt sehr sehr viel ich war dann auch bei den Ärzten und es hieß man kann nur noch operieren also Knie nur noch operieren nichts anderes die erste sagen dir nicht fr Themis trainieren Sie doch bitte Ihre kniemuskulatur um das Knie zu stabilisieren und somit den Schmerzen und so weiter entgegenzuwirken klar wenn es schon so ans Ende geht mit Arthrose und so weiter ich bin halt kurz davorne bei mir schuern halt schon die Knochen an Knochen ich habe halt kein Knorpelgewebe mehr ja was halt auch zu Schmerzen schon geführt hat seit ich meine kniemuskulatur aufgebaut habe alhamdulillah gott sei Dank ist das gar nicht mehr der Fall also sie Knirschen immer noch das Knirschen weiß nicht ob das irgendwann weggeht aber Gott sei Dank ich habe kein ich bin sowas von mobila ich kann mich so viel besser bewegen und das allererste was ich überhaupt gemerkt habe war dass ich keine Rückenschmerzen mehr habe dadurch dass ich ja wirklich viel stehe viel in der Küche viel mache und ich mache das ja auch gerne mir macht das Spaß ich mag gerne viele Sachen zu machen ab ich hatte wirklich am Abend immer Rückenschmerzen und das war eigentlich das erste was sofort ich gemerkt habe die Rückenschmerzen waren weg was mir nicht nur Sport ne also geht's ja wirklich nicht nur darum dass Sport Sport wirklich wichtig we gesagt es geht hier nicht nur ums abnehmen sondern wir brauchen wirklich Muskulatur für unsere Knochen für unsere Beweglichkeit ne man merkt das einfach ne wie gesagt ich bin 40 geworden man merkt da wenn man dann die Hocke geht und so weiter ne mit den Knien hat natürlich noch mal gefördert aber wir brauchen wirklich Sport wir brauchen Muskeln damit unser Körper stabil ist und wir Kraft haben und dann natürlich auch um Fett zu verbrennen das wollen wir loswerden und das ist das was der Körper einfach nicht loswerden will ne bei ganz normalen Diäten SMer so kennt das ne ihr passt jetzt ein bisschen auf ihr esst weniger ihr esst nicht so viel Süßkram und so weiter was ist in einer Woche habt ihr vielleicht ein 2 3 Kil runter aber was ist das das ist nur Wasser und das erste was der Körper los wird ist Muskulatur denn Fett will der nicht loswerden das Fett ist seine Reserve für den Notfall das ist das was der Körper nicht weggeben möchte deswegen geht er immer als erstes an die Muskulatur deswegen zeige ich euch auch meine fitnessroutine ist ganz ganz wichtig dass man nicht nur Ausdauer macht sondern eben auch seine Muskeln trainiert wir starten jetzt mit den Morgen wenn ich morgens aufstehe als allererstes trinke ich mein Zitronenwasser das trinke ich jetzt glaube ich auch schon seit 7 Monaten glaube ich schon mit lauwarmem Wasser und das erfrischt nicht nur morgens sondern Zitronenwasser wirkt basisch und hemmt Entzündungen fördert die Verdauung und hilft beim Abnehmen die Säure der Zitrone unterstützt den Magen bei der Proteinverdauung und fördert die galenproduktion in der Leber was wiederum die fettverbringung optimiert und die Verdauungsprobleme inklusive Verstopfung vorbeugt und was mich viele drauf hingewiesen haben so dass von wegen Magensäure ist nicht gut für die Schleimhaut also ich persönlich habe da nie Probleme gehabt dass es irgendwie auf dem Magen geschlagen hat oder so aber auch Studien haben hier gezeigt gerade durch so eine zitronenkur wurden halt auch wohl Magengeschwüre und so weiter geheilt also das soll wohl halt nicht stimmen dass es irgendwie die Magensäure angreift jetzt was ich neu angefangen habe ist noch dass ich ein bisschen Himalaya Salz noch mit ins Zitronenwasser gebe das unterstützt noch mal die Entgiftung und die Verdauung am besten ihr trinkt das ganze mit einem Strohhalm dann schützt ihr damit eure Zähne denn ja die Zitronensäure ist einzige was machen kann ist halt ein bisschen auf da so den Zahnschmelz angreifen deswegen hier der Tipp einfach mit dem strohim das ganze trinken ja als nächstes was ich trinke das habe ich ja auch schon öfters erzählt ich trinke halt keinen Kaffee mehr morgens ja ich trinke gern Kaffee nachmittags das vertrage ich mittlerweile sehr gut aber nicht mehr morgens ich trinke morgens mein Matcha das ist ja so eine Geschmackssache aber ich lieb es einfach denn der gibt auch Energie der hat auch Koffein wirkt aber anders als das Koffein von den kaffeeboden und hat halt eben auch viele antioxidanchen und ist einfach besser weil ja ich gemerkt habe dass wenn ich morgens direkt Kaffee getrunken hatte das einfach noch mal meinen Stress gefördert hat diese innere Unruhe und so hatte ich öfters mal erklärt dann gehe ich direkt morgens wenn die Kinder dann auch los sind zur Schule zum Sport das ist so mein struggle den ich habe das habe ich eigentlich seit der Geburt der sächslinge kann man sich vorstellen ich gehöre nämlich zu den Personen wenn Sie Stress haben dann esse ich nicht also ne es gibt die stressesser und es gibt die wie ich die wenn sie in Stress sind wenn sie zu tun haben dann esse ich nicht seit die sechslinge dann auf die Welt gekommen sind ja gab es keine Zeit zum Essen und somit ja kann ich sehr sehr lange ohne Nahrung rauskommen sage ich jetzt mal und kann einfach nicht essen ich bin so eine Person ich brauche meine Ruhe ich muss mein Essen genießen ich muss mich hinsetzen ich mag das nicht irgendwie in Eile im Stehen beim Laufen oder sonst irgendwas ne so unterwegs und so nee ich muss mich in Ruhe hinsetzen und in Ruhe essen ja und das hat so in der letzten Jahren ein dazu geführt dass ich ja immer sehr sehr spät gefrühstückt habe dann haben ich auch welche drauf aufmerksam gemacht dass ich eigentlich intervallfasten mache scheint so da kann man sich drum streiten ob das jetzt gut ist oder nicht aber ich finde ich bin halt morgens auch immer sehr sehr produktiv ja wenn ich dann halt mein Matcha getrunken habe da ist ja auch ein bisschen Hafermilch drin dann ist es auch in Ordnung aber ich kann halt einfach nicht frühstücken ich gehe ja so zwei bis höchstens vierm die Woche zum Sport also zweimal die Woche ist so mein Minimum dreimal ist optimal sage ich jetzt mal und vier ist so mein Maximum das passiert selten diese Woche war ich z.B viermal beim Sport also je nachdem aber ich trainiere halt immer zwei Stunden und das wäre dann halt ein bisschen viel ohne dass ich ja Energie habe wä gut z. eine Banane vorher zu essen oder sowas ein bisschen dattelnüsse und so ich bin halt einf ich krieg ich kriege einfach nichts runter ja deswegen habe ich z.B so ein Eiweißshake und da mag würde ich auch nicht sowas milchiges dickflüsiges runter kriegen da habe ich eben so ein Clear Protein gefunden das nehme ich mir immer mit zum Sport weil das halt einfach wie so ein Getränk ist und das trinke ich in meiner so ersten halben Stunde beim Sport dann aus und dann habe ich auch die Energie um ja den Rest des Trainings sozusagen durchzustehen habe hier auch meine extra Proteine halte eigentlich nichts von solchen Proteinshakes und so weiter aber wie gesagt das hilft mir halt morgens was ich nicht gut finde vielleicht habt ihr da Tips vielleicht kennt ihr euch aus die sind halt immer mit süchstoff und das mag ich überhaupt nicht auch hier dieses Getränke ist einf ist mir viel zu süß weil ich ja ich trinke halt keine süßen Getränke und so weiter ist mir das viel zu süß auch viel zu künstlich aber dennoch ist es mir lieber als wenn ich mich da zwinge jetzt morgens irgendwas zu essen aber falls ihr da so etwas kennt solche clear eiweißgetränke die vielleicht ohne süßstoffe sind dann schreibt mir das gerne in die Kommentare und das trinke ich auch wirklich nur dann wenn ich zum Sport gehe ja und dann geht's auch schon zum Sport das erste was ich mache ist aufwerben also auch hier habe ich früher den Fehler gemacht dass ich direkt Ausdauer gemacht habe wenn man nämlich nur Ausdauer macht ne ab irgendwelche irgendwie ab 40 Minute oder so geht auch da der Körper nämlich an die Muskulatur und fängt an die Muskulatur zu verbrennen und das wollen wir eben nicht wir wollen das Fett verbrennt deswegen hier 15 Minuten Aufwärmen ich mache da gerne immer diesen Stepper also diese Treppe hochlaufen denn da kommt man richtig schnell ins Schwitzen ja und dann mache ich unterschiedliche Übungen ich trainiere ja regelmäßig mit einer pur Person Trainerin ich habe mir das einfach ja sage ich mal gegönnt denn ja ich hatte Angst ich wusste nicht was für Übung kann ich machen vor allem wegen meinen Knien und das war die beste Entscheidung also es ist noch mal wirklich ein Unterschied es ist nicht günstig das kann sich nicht jeder leisten ich weiß das ich habe es für meine Gesundheit für meine Knie sage ich jetzt mal investiert und es hat sich auf jeden Fall gelohnt machen mal unterschiedliche Übung eben für den ganzen Körper und ja 15 Minuten eben Aufwärmen dann mache ich meistens so 40 bis eine Stunde eben Muskeltraining ja ich habe da übrigens ein schönen dicken Pulli an nicht wundern ich bin in einem reinen frauenfitnessstudio also da haben Männer kein Zutritt auch gibt's keine männlichen Mitarbeiter und so weiter ich bin normalerweise bisschen legerer gekleidet aber das war jetzt für euch weil ich euch ein bisschen mitgenommen habe und auch hier muss ich wirklich sagen zum Thema Stress hilft mir der Sport extrem also ich bin nach dem Sport einfach so gut gelauft denn bei körperlicher Aktivität sinkt der Cortisolspiegel verbessert die hormonelle Stressregulation und sorgt für die Ausschüttung von körperlichen Botenstoffen wie Serotonin und Dopamin den sogenannten Glückshormon also ich merke das wirklich nach dem Sport ich komme nach Hause ich habe gute Laune bin voller Energie und bin dann auch so dass ich zu Hause dann richtig viel auch noch weitermache und direkt um Anschluss auch Hausarbeit und so weiter also unterschätzt das wirklich nicht ist tut wirklich sehr sehr gut und am Ende mache ich eben die Ausdauer das ist immer unterschiedlich sei es Laufband was ich mittlerweile wieder machen kann ich falls ihr euch erinnert ich hatte ein Laufband hier zu Hause und das war nicht so gut für meine Knie habe das nicht so vertragen hatte Knieschmerzen und so weiter habe dann auch eben vom Arzt erfahren dass ja bei Knieproblemen Joggen laufen eben nicht so gut geeignet ist da ja ich meine kniemuskulatur so gut aufgebaut habe habe ich hier auch gar kein keine Kniebeschwerden mehr deswegen mache ich auch gerne mal Laufband weil das macht mir auch Spaß was halt eben auch wichtig ist man sollte nie das gleiche machen also man muss schon immer wieder wechseln und switchen sei es Übung oder das Ausdauertraining normal mal bin ich auf dem Fahrrad oder ich ma 30 Minuten fahrrer 30 Minuten ir crossstrainer ne habt da ja alles oder eben sehr gerne Laufbahn dann mache ich das auch so dass ich so im Intervall laufe also z. 5 Minuten schnell laufen dann Jog ich 5 Minuten dann laufe ich wieder 5 Minuten schnell dann laufe ich 5 Minuten Berg hoch also so ein bisschen so ein intervallmodus also immer ganz unterschiedlich auch wie es mir gerade so geht gerade so in der zweiten Zyklushälfte bei mir da bin ich dann auch immer so ein bisschen da schalte ich auch ein bisschen paar Gänge runter ansonsten ich gehöre halt schon zu den Personen die wenn sie dann was machen dann auch richtig durchziehen und ich bin da halt auch voll so drin und mir macht das halt auch wirklich Spaß und ja bin auch ganz stolz es hat wirklich so lange gedauert ihr wisst gar nicht ne schreibt mir mal ob ihr als Frau ein Männer ich sag jetzt extra männerliege stützt könnt ich habe da wirklich also es hat jetzt sehr lange gedauert bis ich meine ersten und ich komme noch nicht so ganz richtig runter aber ich bin so stolz dass ich so meine ersten Liegestütze schaffe das ist gar nicht so einfach wie man denkt ja ich war dann noch mal kurz einkaufen nach dem Sport ein paar Sachen die mir noch gefehlt haben so Bananen und so ein paar Kartoffeln habe ich gebraucht das waren so ein paar Kleinigkeiten ich hatte jetzt noch auch ein paar Sachen eingekauft weil ich so gesunde so Energie Balls so snicker BS machen wollte und ja dann komme ich nach Hause und dann ist es immer unterschiedlich entweder trinke ich erst mein käfier und ess dann Brot oder ich mach's andersrum erst Brot und dann käfi ja aber käfi auch da wenn ihr die Vlogs verfolgt wisst ihr käfier einmal natürlich auch für den Magen einfach diese Kulturen die der Käfig hat tut mir so so gut das trinke ich jetzt auch schon eben das waren eigentlich so diese Hauptsachen so wo ich sagen kann in dem halben Jahr ist einmal der Sport der käfier das Zitronenwasser und das Brot würde ich sagen sind so Hauptsachen die mir eigentlich geholfen haben weil weil wenn ihr unsere Vlogs ja guckt dann wisst ihr dass ich ja eigentlich sehr sehr gesund koche ja den käfi trinke ich immer so eben als so eine Zwischenmahlzeit weil ich ja eben es wirklich nicht schaffe das ist halt einfach ich kann mich nicht so zwingen so viel zu essen deswegen bin ich froh wenn ich zweimal am Tag meine richtigen Mahlzeiten esse sage ich jetzt mal so und versuch halt so die zwischen Snacks und so weiter einzubauen um eben auf meinem Grundumsatz zu kommen den ich brauche und dazu gehört dann eben der käf hier den trinke ich auch manchmal pur aber auch so gerne auch mit Obst Obst sollte man natürlich immer besser kauen und im ganzen essen aber wenn man nicht dazu kommt dann wenigstens besser den damit reinzuhauen dass man auch da natürlich die Vitamine hat die man braucht ja und deswegen ich versuche halt einfach das zu essen wo ich weiß davon hat mein Körper was der kann davon Kern der ist genährt und wenn der genährt ist dann verlangt er auch nicht nach irgendwelchen Sachen aber wenn ihr da eben so lange Pausen zwischen den Mahlzeiten habt und so wie ich z.B die ganze Zeit nichts ist nichts ist dann schießt der Blutzucker eben in die Höhe ja versuche ich da eben nicht mehr diese extrem lang also morgens ist es schon dann eben so eine Intervall fastenmäßige Zeit dass ich eben erst später anfange zu essen eben regelmäßig esse und nicht mehr so ein dollen Abstand dann zwischen dem Abendessen lasse sage ich jetzt mal und da mein Käfig trinke und ja manchmal auch so ein bisschen Snacks da greife ich auch gerne wenn ich jetzt Appetit habe oder so auf was Süßes super gern auf Datteln und Nüsse also dattelnüsse auf jeden Fall das gehört sowieso zu unserer Ernährung auch die Kinder essen viel Datteln und Nüsse kriegen sie immer in die Brotbox auch hier eben Nüsse nicht unterst schätzen man denkt es hat viele Kalorien aber nein ist eine wichtige Ballaststoffquelle denn die die Kalorien die man denkt was Nüsse haben die werden nämlich nicht alle aufgenommen sondern werden ausgeschieden ja was ich dann mache eigentlich immer vor dem Frühstück ist ein Esslöffel schwarzkümmelill zu trinken das mache ich jetzt auch seit zwei Monate glaube ich wo ich wirklich drauf achte dass jeden Tag ein zu nehmen jeden Tag ein Esslöffel Schwarzkümmelöl ich nehme den am liebsten vor dem Frühstück da ich finde ich bekomme den da sehr sehr gut auch hier soll es eigentlich ganz gut sein ich weiß nicht ich hatte das mal irgendwo gelesen dass wenn man eben Fett vor dem Frühstück so einnimmt so eendwi so gutes Öl und so weiter hat auch noch mal irgendwelche Vorteile aber ich weiß es nicht mehr Schwarzkümmelöl ist ein Allerheilmittel für alles gut auch hier finde ich es hat mir bei vielen Sachen geholfen und das einzige was ich noch einnehme an Nahrungsergänzungsmittel ist einmal Magnesium und Vitamin D Vitamin D ja ich habe halt Vitamin D Mangel deswegen vor allem im Winter da achte ich jetzt wirklich drauf ganz ganz wichtig weil auch da ne kann es so ein bisschen so in die Depriphase gehen und so weiter wenn man starken Vitamin D-Mangel hat solltet ihr auf jeden Fall checken also ich empfehle sowieso dass jeder mal checken sollte eben ob er irgendwelche Mängel hat bei mir ist eigentlich nur Vitamin D aber Magnesium nehme ich zusätzlich da ich eben Sport mache und weil wenn man viel Stress hat man auch eben Magnesium verliert der wird nämlich dann über den Urin ausgeschieden magnesium ist auch noch mal wichtig das hilft auch noch mal bei Müdigkeit Erschöpfungszuständen und so weiter das hatte ich ja alles jetzt in den letzten Jahren auch sehr sehr viel und seit ich ja mein Brot selber Backe ist das so ein Unterschied da ist der Unterschied deswegen vertragen wir oft kein Brot und kriegen blhungen aber durch die lange Teigführung werden die enthaltenden Ballaststoffe und auch die Stärke aufquellen und wird somit vom Körper besser verarbeitet und nur wenn der Teig diese Zeit bekommt werden bestimmte Zucker abgebaut die eben diese Verdauungsprobleme fördern können also hier bin ich wirklich happy und mache mir da auch meine schön meine zwei Stullen schön mit mit mit Eiern also ich versuch dann wirklich immer nach dem Sport dann zu Eier zu frühstücken z.B um da noch mal meine Proteine zu bekommen ich fange gleich an zu kochen und bevor ich starte wollte ich euch noch meine neuen Kochtöpfe von Zera vorstellen ihr habt sie schon in den letzten Videos gesehen ich durfte sie nämlich seit ein paar Wochen testen und jetzt freue ich mich dass ich sie euch vorstellen da denn ich bin so begeistert und kann sie euch auf jeden Fall empfehlen ich habe mich für diese Farbe entschieden ich finde die einfach super süß die gibt's aber auch noch in anderen Farben und ich habe ein 30% Rabattcode für euch den blende ich euch natürlich ein der steht auch noch mal in der Infobox der Rabattcode ist auch bis Ende Januar gültig zum einen finde ich dieses Design super schön ich finde das schön nicht nur die Farbe dass die so matt sind ich finde die Deckel besonders toll dass die so flach sind also die sehen nicht nur super toll aus haben eine super schöne Beschichtung an der nichts kleben bleibt diese Keramikbeschichtung ist übrigens PFOA und PFT frei eine ungiftige Keramikbeschichtung da ist wichtig drauf zu achten die ist wirklich mega toll es klebt nichts dr an die Reinigung ist super einfach also wirklich bombastisch die Köpfe sind extrem leicht aufgrund dass sie aus Aluminium sind haben einen eisenbesprühten Boden somit ist die Wärmeleitung optimal und super für das Induktionskochfeld auch da falls ihr das kennt ne oft piepst oder diese komischen Geräusche die die Induktionsfelder immer machen wenn der Topf irgendwie drauf steht das passiert bei diesen Töpfen nicht und sie sind sogar Backofen geeignet bis 230° also ich habe auch hier mein Brot drin gebacken das hat super funktioniert und ich habe gemerkt dass die Wärmeleitung wirklich sehr sehr gut ist ihr könnt auch hier an Energiekosten sparen da sie sich super schnell aufheizen und sehr gut die Wärme leiten also ich habe hier gemerkt dass ich auf jeden Fall ein zwei Stufen mein Herz sogar runterschalten musste weil einfach alles sehr stark drin kocht oder brht so sieht das ganze Set aus ihr könnt aber auch natürlich alles einzeln kaufen aber ich finde so als Set wirklich optimal also gerade dieser Topf ist wirklich super wenn man viel Nudeln kocht große Suppe Eintopf könnt Schmorgerichte eben machen indem ihr den in den Backofen tut oder wie gesagt Brot klappt super den finde ich auch super toll die Größe mit dem Henkel sehr sehr schön also ist wirklich ein sehr optimales Set hier auch die Pfanne braucht man immer und die mag ich auch sehr sehr gerne die große Pfanne vor allem mit Deckel da der Reis gelingt auch da super ich bin sehr sehr zufrieden kann sie euch empfehlen also nutzt gerne die 30% bis Ende Januar Rabatt CoD und der Link ist in der Infobox schaut da gerne vorbei und wir fangen jetzt an zu kochen ich koche jetzt hier einmal eine Knochenbrühe bzw ich mach so weil das da ist richtig viel Fleisch dran mein Mann mag es wenn da richtig viel Fleisch dran ist aber ja so eine Knochenbrühe gerade im Winter mache ich regelmäßig und das ist super einfach und schmeckt aber auch sehr sehr lecker wir haben hier eben solche Fleischstücke ne vom Knochen das ist so ich glaube so haxenmäßig vom Lam wenn ich mich nicht genau we hier ist extrem viel Fleisch normalerweise ist immer mehr Knochen und weniger Fleisch aber wie gesagt mein Mann mag das wenn es so besonders fleischig ist aber ja das ist eben auch gut das ab und zu zu essen und wie gesagt ein sehr einfaches Gericht so wie das meine Schwiegermama immer macht dazu einfach das Fleisch ohne anbraten ohne nichts einfach in den Topf geben dann gebe ich Zwiebeln dazu auch so grob geschnitten Zwiebel ist so essentiell es gibt noch mal Aroma und Geschmack dann auch ganz grob einfach kartoffeln und Karotten man kann auch nur Kartoffeln nehmen aber ich finde es lecker wenn da auch noch Karotten mit dabei sind so also ich mache das hier schön voll und dann wird das Ganze einfach nur mit Wasser aufgegossen also wie gesagt ist einfach sehr einfach ihr packt alles in den Topf jetzt kommt noch paar Gewürze und dann wird das Ganze geschmort so eine Stunde ungefähr bis alles schön weich ist und das schmeckt sehr lecker so ich schau mal kurz damit dann alles so gut bedeckt ist dann brauchen wir natürlich einmal Salz etwas Pfeffer Paprika edelsüß so ein bisschen auch macht so ein bisschen Farbe auch und Geschmack und ein bisschen wer mag noch etwas Chilipulver bisschen scharf ist immer gut das war's eigentlich auch schon wir müssen jetzt auch gar nichts verrühren Topf anmachen und wenn das ganze anfängt zu köcheln auf ja so mittlere Stufe ne niedrige Stufe so dass es vor sich hinköchelt und dann sehen wir uns später wieder ich koche jetzt hier einmal Quinoa und zwar werde ich einen leckeren Quinoa brokkolisalat machen Ich zeig den euch der ist super lecker ich mache jetzt auch ein bisschen mehr ja für morgen oder so noch mal was damit zu machen zwar habe ich den kinoa richtig gründlich mit lauwarm Wasser gewaschen das ist so mein Geheimtipp damit er nicht so bitter schmeckt und jetzt Füle ich den mit Wasser auf und dann wird er nämlich sprudelnd geküchelt bis das ganze Wasser verdampft ist noch ein Tipp ich gebe hier immer ein Löffel von meiner gemüsasta oder Gemüsebrühe hinzu könt auch gekörnte nehmen das schmeckt noch mal besonders lecker und dann einmal aufkochen und dann schaltet ihr runter und dann lässt ihr das so sprudelnd köcheln bis das ganze Wasser verdampft ist und dann noch mal kurz den Deckel drauf also ausschalten Deckel drauf und dann ist auch schon fertig und so schmeckt super super super lecker für den Quinoa broccolialat der ist übrigens inspired bei Thermomix deswegen mache ich auch ein Teil hier drinne weil es sehr praktisch erst durch dieses Thermomix Rezept den brokkolisalat ist bent jeder der Thermomix hat kennt den brokkolisalat denn das war das erste Mal D ich überhaupt damit angefangen habe rohen Brokkoli zu essen na ja umgewandelt auf jeden Fall bei mir kommt ein bisschen Zwiebel rein ihr könnt jetzt rote nehmen ich habe jetzt hier so schlotten das mache ich rein dann Paprika ich habe jetzt hier rote und gelbe und natürlich Brokkoli und ich mache auch schon das Dressing ich ma jetzt auch ein bisschen mehr weil wie gesagt ich mache ja dann gleich noch in der Schüssel noch paar andere Zutaten noch mit dazu ansonsten wenn ihr kein Thermomix habt oder so ein Küchengerät da könnt ihr natürlich auch alles klein schneiden Olivenöl etwas Essig ein bisschen Honig Senf Salz natürlich und Pfeffer und jetzt lassen wir natürlich den Thermomix die restliche Arbeit machen und das war's auch schon und jetzt füllen wir das ganze um ich habe hier jetzt ein bisschen eingelegte Rote Bete ich lieb einfach ich mag vor allem so immer mit kinoa Salaten rote betete super lecker kisaerbsen noch mal als Extra Proteinquelle dann tun wir gleich noch feterkäse Weißkäse noch mit dazu der kinoa kommt noch mit dazu und ein bisschen Blattsalat Mixe das jetzt hier schon mal mit rein so lecker also ihr könnt das natürlich auch so schon lassen aber jetzt braten wir noch P Pinienkerne wollte ich sagen klassisch kommen da noch penenkerne gerüstete mit rein aber penkerne sind super teuer wir nehmen sonnenblumkerne der quino ist jetzt auch fertig gegart so und hier seht ihr auch da brennt nichts an der hat ist jetzt ausgeschaltet jetzt kommt der Deckel drauf und der kann jetzt so ziehen und der soll ja auch ein bisschen abkühlen und in der Pfanne rösten wir ein pa sonblungkerne nicht zu wenig das schmeckt lecker ich habe noch ein bisschen pinenerne ich hatte das nämlich so ein bisschen gemixt die rösten wir jetzt bis sie schön braun werden in den Salat kommen jetzt hier noch die gerüsteten Sonnenblumenkerne der Kino ich habe leider ein bisschen zu viel Wasser reingemacht diesmal der ist mir so ein bisschen pappig geworden aber das verteilt sich gleich hier im Salat schön ma jetzt so glaube ich die Hälfte ungefähr übrigens Quinoa macht so super satt also das alleine schon ist einfach ein ja Gericht für sich sage ich jetzt mal also unterschätzt das nicht ja was sieht aus wie so ein Salat alles macht super super satt ich liebe diese Farben etwas von dem Weichkäse und wer mag ist alles optional ne ihr könnt reinhauen was ihr wollt ich mache hier aber jetzt auch noch ein bisschen Blattsalat mit rein wier ein bisschen me voll alles aber wir wollen ja eine große Portion ich rate uch wirklich diesen Salat auszuprobieren extrem lecker könnt ihr in den Kühlschrank packen könnt ihr wirklich auch so auf vorrad für zwei Tage vorbereiten da passiert nichts so sieht der Salat aus jetzt schneide ich noch ein bisschen Brot dazu das ist das Brot was ich auch im Topf gebacken habe das ein buttermilchbrot so sieht dann das Essen aus oh schaut mal so lecker das Fleisch fällt vom Knochen die Brühe ist so köstlich das Fett was hier so schwimmt ist halt auch wirklich nur vom Fleisch das ist wirklich sehr sehr lecker deftig rustikal Kartoffel karottchen und das lassen wir uns jetzt schmecken ja noch ein Tipp falls ihr so eine Naschkatze seid wie ich also ich esse halt eben gerne Süßes wobei ich da auch eben wichtig finde ne also eben nicht so verarbeitete Produkte zu essen das macht noch mal ein Unterschied es geht schnell sich irgendwas süßes selber zu machen da gibt's so viele Sachen ihr seht ja eigentlich auch in den Videos was ich so mache ich zeige euch auch im nächsten Video nächste Woche schaut da gerne vorbei auch noch ein paar leckere gesunde Süßspeisen die ich machen wollte noch mal auch mit Vollkornmehl ein Kuchen backen habe ich nämlich noch nie gemacht und ja es gibt so viele Snacks ich mache auch gerne mal so energieb also eben auch viel so mit Dattel Nüssen Haferflocken und so weiter mach ich mir gerne so Snacks falls ihr da irgendwie noch mal das speziell sehen wollt oder so schreibt mir das auf jeden Fall gerne in die Kommentare dann schaue ich dass ich das irgendwo auch noch mal mit einbaue ansonsten sage ich auf nichts verzichten ja also wenn man Appetit hat und sagt oh heute würde ich gerne Pizza essen dann ST die Pizza ja also das ist so der Fehler finde ich das auch ich eben gemacht habe zu sagen ja sich Sachen zu verbieten verbieten verbieten und dann sagt man so okay aber heute haue ich rein und heute esse ich alles morgen esse ich das alles wieder nicht ist fatal also verbietet euch halt auch nichts wenn ihr sagt heute habe ich wirklich Appetit auf eine Pizza dann esst eine Pizza übertreibt es vielleicht nicht so esst ein bisschen weniger nimmt euch ein bisschen Gemüse dazu ein bisschen Salat dazu oder so ne dass ihr noch die gesunden anderen Sachen dabei habt aber man sollte sich auf jeden Fall nichts verbieten auch süßes ich bin so eine Naschkatze ich esse gern Kuchen Süßes und so weiter da z.B auch wenn es jetzt gerade was spezielles ist so ein sage ich jetzt mal ungesunden sehr ungesundes Süßes oder so versucht da z.B als Tipp direkt nach dem Essen das zu essen ne also nicht zwischen den Mahlzeiten sondern wirklich nach einer Mahlzeit dann direkt was Süßes zu essen weil da hat auch noch mal mit dem Blutzuckerspiegel zu tun denn wenn ihr dann gegessen habt und der Blutzuckerspiegel geht dann wieder so ein bisschen runter und dann esst ihr was Süßes dann schießt ihr eben den Blutzucker wieder zu stark in die Höhe deswegen direkt nach dem Essen dann fällt das nicht so auf also das noch mal so als Tipp und ansonsten verbietet euch einfach nichts sondern haltet alles in Maßen und da geht davon die Welt nicht unter wenn ihr euch dann an ein Tag doch mal irgendwie was gönnt und eine Pizza ist oder ein Döner ist oder Stück Kuchen und so weiter achtet nur drauf dass ihr im Laufe des restlichen Tages trotzdem eben gute Sachen noch istst die euch ja genug Nährwerte bieten weil das ist das Problem wenn euer Körper nicht gut genährt ist dann sucht er dann sucht er dann will er weiter was ne dann ne bei ungesunden Sachen eben schießt der Blutzucker in die Höhe und fällt rapide wieder ab und das führt eben zu den Heißhungerattacken und wenn ihr das eben drauf achtet wirklich ihben gute Sachen zu essen hochwertige Produkte Dinge die den Körper nähren dann sollte das funktionieren wenn ihr dann noch darauf achtet euch zu bewegen Stress wie gesagt so ein Thema ist muss muss jeder für sich finden ein Hobby wie gesagt bei mir ist es jetzt der Sport der hilft mir da total was ich noch verändert habe ist dass z.B abends ja drauf achte nicht mehr so eine bildschirmzeit zu haben also wo ich schon sage jetzt ich leg das Handy weg ich gucke auch nicht wie ich sonst eigentlich immer sehr gerne so Filme gucke abends sonst ich habe mir jetzt auch als Routine genommen dass ich abends er lese da bin ich jetzt auch wieder so richtig drin und lese sehr sehr gerne Bücher und das hat tut mir auch richtig richtig gut und entspannt mich mache ich mir einen Tee lies ein Buch also da wirklich muss jeder für sich selber schauen was kann er im Alltag verändern denn ja klar so oder so kommen wir immer wieder in Stresssituation sei in der Arbeit sei zu Hause mit der Familie mit den Kindern also davon werden wir nicht wegkommen aber trotzdem versuchen da ein Ausgleich für sich zu finden ja ich mache weiter so ein bisschen ein bisschen habe ich noch also ich bin sch hab schon so ein Biss bisschen so ein Ziel wie gesagt nicht unbedingt die Waage aber schon so so ein Ziel was ich erreichen will was eben auch mein Fitness Level angeht wie gesagt ne ich will so richtig krasse Liegestütze machen können genau und ansonsten ach so was ich nicht gesagt habe ich trinke nur Wasser falls noch interessiert also ich trinke keine Getränke war alo ist bei uns zu Hause gar nicht so sowas da also wir trinken halt wirklich nur Wasser und ansonsten eben trinke ich mein Matcha nachmittags dann doch gerne auch mal ein Kaffee und abends gerne so unterschiedliche Kräutertees und so weiter oder auch mal Schwarztee und so aber ansonsten ausschließlich Wasser ich hoffe euch haben die ein oder anderen Tipps hier vielleicht geholfen vielleicht ja habt ihr euch da so wieder gesehen in dem struggle den ich auch hatte schreibt mir das gerne in die Kommentare ich bin auch gar keine ne ich bin keine fitnessexpertin ich bin auch keine Ernährungsexpertin ich spreche halt auch wirklich rein nur aus mein Erfahrungen ähm die ich dachte ich teile sie mit euch mit weil wie gesagt in den letzten Jahren irgendwie war hat alles was ich gemacht habe nicht funktioniert deswegen empfehle ich auch keine Diäten Diäten machen einfach keinen Sinn weil ihr stellt irgendwas um und dann macht ihr das und dann nehmt ihr ab und dann ja kommt ihr aber wieder in euren normalen alltäglichen wieder Rhythmus und dann nimmt man wieder zu und dann sogar meistens noch mehr mit Jojo Effekt deswegen äh ja keine Diäten sondern wenn dann ein wirklich eine ja Umstellung indem man eben bestimmt auf bestimmte Sachen achtet so dass für sein Leben weiter führt ne ihr könnt mir gerne auch eure Tipps noch mal in die Kommentare schreiben falls ihr da noch irgendwas ja wisst was ich jetzt vielleicht vergessen habe oder so weiter der Austausch in den Kommentaren mit euch ist natürlich super super hilfreich sagt mir Bescheid wenn ihr öfters so eine Tagesroutine von mir und vielleicht so noch mal mit der Ernährung regelmäßig was ich so esse welche Snacks und so weiter dann sagt mir gerne bescheid ich würde mich freuen wenn ihr dem Video einen Daumen nach oben da lässt ich wünsche all meinen nichtmuslimischen Zuschauern hier die jetzt ihre Festtage genießen eine schöne besinnliche Zeit mit euren Familien ich hoffe wir sehen uns beim nächsten Video wieder bis bald