享受健康長壽的人生 要做好5件事

專家說做這五件事可以讓你活久一點 澳洲迪肯大學流行病學副教授瓦利在The Conversation網站撰文說 人的壽命有大約25%取決於基因 其餘的是由日常生活中的行爲所決定的 很多人都向往健康和長壽的人生 儘管一個人的壽命在某種程度上是由先天決定的 但有專家說後天的努力也有助於延長壽命 做對五件事能幫助人們改善健康、活得久一點 瓦利寫道要更長壽和更健康 並沒有權宜之計或捷徑 持之以恆地做以下五件事就會有所收穫 一、選擇以植物性食物爲主的飲食 瓦利指出人喫什麼食物對健康有重大的影響 有顯著的證據顯示 以植物性食物爲主的飲食會帶來健康和長壽 如果你多喫植物性食物 少喫肉類食物、加工食品、糖和鹽 你可以減少罹患致命疾病的風險 其中包括心臟病和癌症 植物性食物富含營養、植物化學物質、抗氧化劑和纖維 具有抗鹽的效果 它們能夠保護人體細胞免於因爲老化而受損 這有助於預防疾病 沒有哪一種飲食適合每個人 但經常有研究的健康飲食之一是地中海飲食 它強調食用蔬菜、水果、豚骨類食物、豆類、堅果、種子、魚、海鮮和橄欖油 二、維持健康的體重 人們應該維持健康的體重 因爲肥胖會抑制所有人體的功能 產生大量的副作用 包括導致發炎和荷爾蒙失調 這會增加罹患心血管疾病和癌症的幾率 此外,肥胖也會使心理健康變差 它與憂鬱、壓力和低自尊有關 在已開發的國家中 人們面臨的最大挑戰之一是生活環境充斥着宣傳肥胖的訊息 包括高熱量食物隨手可得的廣告 讓人很容易攝取太多熱量 三、不要吸菸 爲了身體健康 千萬不要吸菸或電子煙 吸菸會影響體內幾乎所有器官 導致壽命縮短、生活品質降低 吸菸沒有安全水平可言 每根香菸都會增加罹患癌症、心臟病和糖尿病的幾率 即使你已經吸菸多年 在任何年齡戒菸都能立即獲得健康上的益處 甚至逆轉因爲吸菸而衍生的很多不良影響 如果你想以電子煙取代香菸 作爲健康方面的長期選項 你應該三思 吸電子煙對健康的影響尚未獲得證實 它也有健康上的風險 四、定期運動 衆所周知,運動有益身心 定期運動能保護人們不受慢性病侵擾 降低壓力和改善心理健康 運動能幫助你控制體重與降低體脂肪比例 但它還有更廣泛的功效 例如降低血壓和發炎情況 改善血糖的使用情況 血流量和心臟功能 儘管人們很容易被不同的運動策略所吸引 但有證據表明 無論你在日常生活中從事哪種體能活動 都會有健康上的效益 你無需每天跑馬拉松或上健身室幾個小時 只要以任何方式做你喜歡的事情 儘可能地讓身體動一動即可 五、從事社交活動 在談論活得比較健康和長壽時 人們傾向於着重自己對身體做了什麼事 但多年的研究指出 精神和心理健康也是很重要的 孤獨和社交上孤立的人 有比較高的早死風險 比較可能罹患心血管疾病和認知障礙症 也會受焦慮和憂鬱所苦 儘管人們不是十分清楚各種原因 但它可能是行爲和生物學上的因素造成的 有較佳社交關係的人 比較可能有健康的行爲 而孤獨似乎也會對身體產生直接的生理作用 因此如果你想活得健康一點和久一點 你應該與其他人建立和維持良好的關係