TROP CAMBRÉ (HYPERLORDOSE), MAL DE DOS : EXPLICATION ET EXERCICE KINÉ

bonjour à tous j'espère que vous allez bien dans cette vidéo je vais vous montrer comment corriger l'hyper lordose londers que l'on appelle communément l'excès de cambrure avant de commencer juste une petite précision très souvent dans nos cabinets de kinésithérapie et d'ostéopathie on voit des patients qui sont persuadés d'avoir un excès de cambrure et qui vont associer cette cambrure au mal de dos et non en tant que professionnels de santé et on se rend compte que ses passions la plupart du temps ils ont une cambrure qui est normal voire même ils sont en déficit au niveau de la lordose c'est à dire qu'ils n'ont pas assez de cambrure donc avant de commencer des exercices pour corriger votre hyper lourdaude et bien assurez vous bien que vous en avez une et je vous conseillerais de voir un professionnel de santé pour en être certain pourquoi ces personnes pensent qu'ils ont un excès de cambrure et qu'il associe au mal de dos et bien tout simplement parce que c'est des croyances populaires qui sont présentes depuis des années et qui ont bien du mal à disparaître pour que vous donniez un sens aux exercices que je vais vous présenter et que vous compreniez bien ce qu'il se passe au niveau de votre corps je vous ai préparé une animation trois dimensions cette animation elle repose sur l'existence de muscles trop court red est également sur l'existence de muscles trop faible puisqu'il faut bien comprendre que l'hyper lordose peut avoir plusieurs origines elle peut avoir par exemple une origine génétique c'est-à-dire qu'il est inscrit dans vos gènes que votre colonne vertébrale doit avoir cette morphologie et dans ce cas là les exercices que je vais vous présenter peuvent vous servir à corriger partiellement votre posture par contre vous ne pourrez pas avoir une correction qui est complète et puis l'autre origines et bien ça peut être des déséquilibres musculaires que vous avez acquis au cours de votre vie de vos pratiques sportives de votre profession de vos mauvaises postures et c est dans ce cas là les exercices en toute leur utilité puisque ils vont vous permettre de rééquilibrer votre système musculaire et de retrouver une bonne posture on passe tout de suite à l'animation trois dimensions lippert lordose se caractérise par un excès de courbure lombaires cette cambrure peut déséquilibrer la statique globale du corps et entraîné des tensions des douleurs et c'est cette posture peut résulter d'une rétraction de certains muscles tels que les carré des lombes les droits fait vauxrot les psoas lorsqu'ils sont considérés comme lordose ans [Musique] l'excès de cambrure peut également être favorisée par la faiblesse de certains muscles les muscles correcteurs tels que les grands fessiers les ischio jambiers et les abdominaux vous l'aurez compris pour corriger la posture ont validé les muscles trop raide et renforcer les muscles trop faible pour stabiliser la cour de hollande m on passe tout de suite aux exercices phase numéro un on libère le système musculaire grâce aux étirements les étirements sont à réaliser des deux côtés trois séries de 15 secondes on commence avec l'étirement des muscles quadriceps et plus particulièrement le droit fémoral pour les tirer on vient saisir la cheville et on place le talon le plus près de la fesse possible on garde bien les deux genoux à la même hauteur et on maintient pendant 15 secondes étirements numéro 2 il s'agit du muscle il est au psoas pour l'étirer on se place en fente et on va étirer le muscle de ce côté on effectue une fente sur le genou controlatéral et on vient maintenir la position 15 secondes trois séries de chaque côté étirements numéro 3 il s'agit de l'étirement du muscle carré des lombes si on veut étirer le muscle carré des lombes de ce côté eh bien on va venir s'asseoir à côté de ses talons et on vient effectuer une inclinaison de l'ensemble du tronc en fixant le bassin de cette façon pareil 3 x 15 secondes de chaque côté deuxième étape on passe à l'assouplissement articulaires en flexion je vous montre deux exercices le premier est très simple il suffit de venir se placer en flexion de cette façon pour un assouplissement plus complet vous pouvez engager la tête en direction de vos genoux l'objectif est d'aller en flexion complète au niveau de vos londers donc vous pouvez décollez un petit peu le bassin et les dernières vertèbre lombaire du sol le deuxième exercice d' assouplissement est un exercice où vous allez légèrement creusé votre dos est ce que vous allez travailler c'est surtout le fait de venir plaqué vos lombaires sur le sol vous relâchez votre cambrure naturel de relâchement fait que vos vertèbres ne touche pas le seul est ce que vous allez effectuer c'est vraiment une contraction en flexion pour venir amener l'ensemble de vos vertèbres lombaires sur le sol vous pouvez répéter cette exercice une quinzaine de fois 3e étape il s'agit de renforcement musculaire pour stabiliser votre correction posturale on commence par le renforcement des muscles abdominaux et plus particulièrement les muscles grand droit on va voir l'exercice en crunch je n'ai pas pour habitude de proposer cet exercice en rééducation mais la correction de l'hyper lourdes aux lombaires fait exception pour ce faire on va se placer sur le dos on va croiser les jambes en flexion les mains le long de la tête et on effectue des flexions de tron selon votre niveau vous pouvez réaliser une dizaine de répétition et effectuer trois séries on passe ensuite au renforcement des muscles grand fessier pour les renforcer tu es une élévation du bassin puis un relâchement pour les gens qui seraient à 13 vous pouvez effectuer une élévation et étendre la jambe opposée pour renforcer ce grand fessier et bien entendu vous alternez avec l'autre côté l'autre option pour renforcer les muscles grands fessiers et de vous placer en position quadrupèdes y est vous allez venir travailler l'extension de vos jambes et vous pouvez également effectuer un peu près 15 répétition et trois séries de chaque côté voilà pour les trois étapes que je voulais vous partager dans la correction de l'hyper lourdes aux lombaires première étape on libère le système musculaire deuxième étape on assouplit le système articulaires en flexion et 3e étapes on vient tous stabiliser ce que l'on a fait en terme de correction posturale grâce aux exercices de renforcement j'espère vraiment que cette vidéo vous a plu si c'est le cas n'hésitez pas à mettre un pouce en l'air tu as vous abonner si ce n'est pas encore fait je vous remercie de votre attention et vous dis à très bientôt dans une prochaine vidéo ciao ciao [Musique]