ASSOUPLIR SON DOS : TESTS ET EXERCICES

bonjour à tous j'espère que vous allez bien pour ceux qui ne me connaissent pas je m'appelle benjamin brochet je suis kinésithérapeute et ostéopathe et dans cette vidéo je vais vous montrer comment mettre en évidence des raideurs articulaires au niveau de votre colonne vertébrale et quels sont les exercices que vous pouvez réaliser pour redonner de la mobilité avant de commencer je vous invite à vous abonner et activer la cloche de notification pour avoir les prochaines suggestions vidéo petite précision il faut vraiment faire la nuance entre le terme étirements et assouplissements les étirements concerne le muscle on va étiré un muscle pour redonner de la mobilité musculaire et les assouplissements vous concerne et l'articulation on va amener l'articulation dans des positions extrêmes pour assouplir les ligaments et l'articulation dans sa globalité c'est important puisque dans mes vidéos je parle souvent d'étirement et d'assouplissement c'est juste pour que vous fassiez la nuance et que vous sachiez bien de quoi on parle donc dans cette vidéo on parle bien entendu des assouplissements vertébraux c'est pas forcément évident tout seul de mettre en évidence des raideurs articulaires parce que il ya des composantes musculaire qui sont là aussi et quand on fait un certain mouvement dont on peut être bloquée parce qu'on a une raideur musculaire et de votre côté c'est un forcément facile de dire si c'est un muscle qui bloque ou bien votre colonne vertébrale donc la meilleure façon de mettre en évidence des raideurs articulaires c'est vraiment de consulter un kinésithérapeute un ostéopathe qui saura vous dire où sont situés aux zones de raideur et dans quel sens et raiders sont présentes par exemple on peut vous dire qu'au niveau thoracique et bien vous avez des raiders en flexion c'est à dire vous avez un déficit d'extension et du coup il faudra travailler plus tôt la partie thoracique sur votre colonne vertébrale est ce plutôt en extension donc voilà c'est assez complexe mais je vais quand même vous donner est bien une petite routine d'exercices qui va déjà vous permettre de savoir si vous avez des raiders importante dans un secteur de mobilité ou un autre pour ça je vous conseille de le faire avec un bateau l'objectif de cette routine de test eh bien c'est dit explorez la mobilité globale de votre colonne vertébrale et de mettre en évidence des raiders importantes qui pourraient être présentes on va donc explorer la flexion extension les inclinaisons également les rotations pour l'extension on est sur quelque chose de très subjectif puisqu'on va amener l'ensemble des vertèbres en extension et on revient donc le but c'est d'avoir un ressenti sur l'extension de votre colonne vertébrale donc on est sur quelque chose qui n'est pas mesurable mais vous pouvez vous regardez face à un miroir et voir si vous avez quand même une quantité de mouvement qui s'effectue au niveau de votre colonne vertébrale il ya certaines personnes qui n'ont pas du tout d'extension et ils ont plié les jambes ils vont reculer les bras mais finalement on n'a pas de mobilité en extension sur la colonne vertébrale ensuite il y à la flexion donc la flexion il suffit d'amener le bateau vers le bas dans ma situation par exemple le bâton ne touche pas le seul mais moi je sens que c'est mes ischios jambiers qui vont m'empêcher d'aller plus bas donc j'ai plutôt une raideur qui est musculaire s'y jeter un petit peu les jambes je supprime cette raideur musculaire et du coup je peux aller toucher le seul avec le bâton donc j'ai eu une flexion global de ma colonne vertébrale qui est plutôt bonne par contre j'ai une rétraction de mes muscles ischio jambiers que je devrais bien entendu est tiré ensuite on passe aux inclinaisons inclinaison pouvait monter le bâton effectuer une inclinaison d'un côté et une inclinaison de l'autre côté il faut bien que l'inclinaison soit dans votre colonne vertébrale et c'est pas uniquement les bras qui vont effectuer l'inclinaison ce qu'il est important sur ce mouvement est bien c'est d'avoir un comparatif des deux côtés est ce que mes deux inclinaison sont à peu près 2 la même amplitude donc voilà il faut vraiment que vous compariez cela après vous pouvez avoir votre grand dorsal ou vos muscles latéraux qui tendent qui se met en tension et dans ce cas là vous seriez plus face à une raideur musculaire qu'à une raideur articulaire donc la priorité ça serait de libérer votre système musculaire et secondairement votre système articulaires on passe aux rotations et bien les rotations vous avez juste à effectuer avec un bassin qui reste bien stable une rotation d'un côté puis une rotation de l'autre côté vous allez dans les l'amplitude maximale et vous regardez un peu au niveau du repaire du bâton si vous avez la même angulation d'un côté et de l'autre côté encore une fois on est surtout dans quelque chose de comparatifs sur la rotation généralement va être plus est sur une composante articulaires que sur une composante musculaire donc généralement ya pas de rétraction musculaire qui peuvent gêner à voir si vous avez quand même des tensions qui peuvent être latéral voilà pour cette routine de test et bien qui permet d'évaluer très globalement très grossièrement même votre mobilité vertébrale encore une fois je tiens à le préciser si vous voulez avoir quelque chose de précis quelque chose de professionnel faut vraiment vous rendre dans un cabinet de kiné ou d'ostéo et là vous aurez des tests très complet et surtout un regard professionnel qui saura vous dire où sont vos zones de raideur et quelles sont ses raideurs articulaires pour le travail des assouplissements et bien très simplement il suffit de reproduire les mêmes mouvements avec le bâton dans vos zones de raideurs par exemple si vous avez en rotation de ce côté et bien vous pouvez venir travailler en assouplissement de ce côté ci pareil si vous aviez une raideur en inclinaison eh bien vous venez travailler votre inclinaison vous pouvez le faire sur des rythme respiratoire ou en posture posture est par exemple 15 20 secondes ou sur des rythmes respiratoires plutôt sur des mouvements voilà je vous ai montré les mêmes exercices tests et exercices de correction pour que la vidéo soit relativement simple sachez que des assouplissements articulaires il en existe de très nombreux je vous mets une vidéo qui s'affiche actuellement à l'écran où vous aurez diverses exercice dont des exercices d'assouplissement notamment en rotation en inclinaison etc l'objectif c'est de trouver les exercices qui vous correspondent et qui vont vous permettre de restituer de la mobilité articulaire si vous avez des questions n'hésitez pas à m'en faire part dans les commentaires de la vidéo j'essaye vraiment de répondre à tout le monde donc n'hésitez pas moi je vous remercie de votre écoute de votre attention et je vous dis à très bientôt dans une prochaine vidéo ciao ciao [Musique]