ЧИСТИМ СОСУДЫ и СЕРДЦЕ | Вибрационная гимнастика для любого возраста

Привет друзья мои Здравствуйте сегодня хочу показать вам полноценный комплекс виброгимнастики которую вы будете выполнять со мной Ежедневно в определенное время время я скажу Вам чуть позже Дождитесь и тогда вы совершенно точно получите ощущение капиллярной сети разлепление мелких капилляров помощь сердцу и соответственно продление своего активного долголетия продления своего активного долголетия Наверное это неправильно В общем продление своей активной жизни Вот это точно правильно вы меня спросите дальше А почему ты показываешь там вибро-гимнастику Зачем на просторах интернета ее и так очень много друзья мои есть два ответвления вибрагимнастики это виброгимнастика по микулину такая Советская когда мы бьем немножечко с топами апол пятками точнее стопы не отрывая и ли гимнастика ниши демонстрации Майя Гогулан где Майя показывает упражнения когда мы лежим на спине вот так вот поднимаем но и начинаем трясти ножками и ручкой ножки ручки точнее поднимаем начинаем на трясти Вот почему мне не совсем нравится данные виды гимнастик Потому что когда это показывает статная Майя у нее все получается хорошо но представим Марию Ивану которая Тоже решила позаниматься виброгимнастикой у неё вот такой вот груз ответственности на плечах груз обид еще дополнительно шейка выдвинутая вперед опущенный то есть наклонены вниз Стас Да передний наклон ТАСС и гипермобильное поясница вот при этом еще ножки не до конца здоровы и вот она начинает вот этих вот движения прыгает или там чего-нибудь себе трясёт и мы понимаем что микротравма позвоночника накапливаются мышечный тонический синдром накапливается потому что у неё и так мышцы в таком гипертонусе очень многие находятся Ну гипертонусе если уж правильно говорить Да просто в излишнем тонусе вот и она плюс ещё и дополнительно чем-то там напрягает и через какой-то момент она получает либо Ну боль связанную с корешковым синдромом Да где-то что-то нерв какой-то зажало либо тоническую Боль то есть мышечная боль которая мышцы уже просто нагреть Ну хватит мне и так плохо что ты делаешь Вот это Мария Ивановна блин какая-то дурацкая ваша виброгимнастика говорит Или ты никому ничего не говорит просто забивает благополучно и через неделю забрасывает это в дальний ящик Тем временем как я уже сказала виброгимнастика реально полезная для вашей сердечно-сосудистой системы Если вы хотите прожить долго без проблем с сердцем и сосудами тогда частью комплекса который вы вводите в свой здоровый образ жизни Ведите виброгимнастику тоже почему я так говорю потому что конечно Тут еще важно питание и прочее прочее глупо говорить Что данная виброгимнастика спасет вам жизнь Всё должно быть в комплексе Итак это наша теория сейчас перейдём к практике но ещё Одно замечание когда выполнять лучше всего данную виброгимнастику во-первых лучше всего выполнять на голодный желудок но не самого утра у сердца у работы сердца есть два окошечка первое окошечко с 11 до часу дня это окошко активной работы сердца второе окошко с 23.00 до часу ночи это окошко в которой сердце отдыхает оно конечно не отключается мы с вами не умираем в этот момент Вот Но тем не менее оно максимально здесь отдыхает анимируется скажем так за день и получается что если мы с вами правильно себя ведем Вот в это вот окошечко с 11 до часу не кушаем не нагружаем едой сердце не перекусываем не обедаем обедать нужно после да выходим на улицу или по крайней мере делаем глоток свежего воздуха открываем окно и начинаем делать вибро-гимнастику то тогда сердце вам будет максимально благодарно Кроме того Вы это окошечко не нужно ни с кем ссориться скандалить и так далее В общем нагружает сердце такими вот эмоциями когда оно стучит а вы краснеете ох как плохо Это скажется на вашем здоровье а в промежуток с 23 00 до часу ночи вы обязаны спать никакой готовки глажки закатывание банок в это время пожалуйста вы должны спать причем спать ложиться Вы должны за 20 хотя бы 15 минут до 23.00 А лучше всего в 10:00 Вы уже должны быть в постельке радоваться жизни без гаджета с которым вы зависите на 2 часа Понятно Окей приступим к практике Итак что я предлагаю первое что мы сделаем это подышим лучшим работу диафрагму лучше вентиляцию легких встанем стопы стоят на полу в общем крепко стоят на полу запоры три точки основания большого основания мизинца пятка то есть мы не переваливаемся вперед не заваливаемся назад колени Здесь присохнут и сейчас мы будто бы пружиним коленями сводим лопатки сзади грудь толкаем вперед делаем вдох теперь при сгибаем колени и выдох спину надуваем парусом вдох выдох Найдите укромный уголок в парке для того чтобы сделать данную гимнастику поверьте вы просто через уже неделю почувствовать улучшение в своем состоянии еще вдох выдох не запрокидывайте здесь голову вдох [музыка] отлично хорошо А теперь мы с вами сделаем обычный вдох выдох представляем здесь что за руками следует ребра вдох ребра расширяются выдох вдох И вот теперь мы с вами добавим очень важный элемент разгрузим наши плечи мы делаем вдох вдох вдох вдов и поднимаем лопатки ключицы на верхней шею втягиваем в плечи нет лопатки ключицы поднимая наверх и здесь фиксируемся стоим ладони направлены друг другу стоим ощущая Как начинается тремор в области трапеции это идеально Мы здесь с вами снимаем напряжение с лестничных мышц трапеции вдох стоим 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 выдох очень медленно не нужно быстрее резко медленно опускаем руки вниз но чуть быстрее чем поднимали снова вдох идеально делать на задержке вдоха идеально если у Вас получается Если совсем тяжело то дышите наверху стоим 10 9 8 7 6 5 4 3 2 выдох Надеемся на Ваше лицо улыбку она на мой как поможет вдох по жизни поможет не только в данном комплексе все восемь семь шесть пять четыре три два один выдох хорошо отлично и теперь мы начинаем посмотреть что делать без усилий начинаем представлять будто бы мы показываем кому-то какой большой мяч какой у нас большой мяч и немножечко приподнимаем наверх плечи вместе с этим здесь приседаем здесь как бы выкидываем себя стопами от пола раз без напряжения максимально без напряжения Наша задача сейчас вот сюда нагнать кровушку три четыре пять шесть семь восемь хорошо и в какой-то момент вы начинаете делать более широкие круги три четыре руки наверху оставляете здесь начинаете вот такой вот вибрацию будто вы кошка замочили лапки приподняли их наверх и начинаете стряхивать лапок воду здесь переменаетесь немного Снегина ногу это просто даст вашему телу чуть меньше напряжения Да вы не будете стоять вцепляться стопами в пол вы будете делать это движение мягко смотрите Обратите внимание на руки я их не стараюсь распрямить Я не стараюсь их вот держать вот так вот да Они у меня максимально расслаблены дышим 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Хорошо теперь руками в которых появилась такая приятная вибрация в подушечках пальцев мы начинаем мягко мягко простукивать даже нельзя это сказать простукивать да то есть мы начинаем мягко мягко так в тоже вибрировать по голове по задней поверхности шеи Обратите внимание на мое тело оно раскачивается из стороны в сторону это снова комфортно дает возможность вам не стоять с туканом добавлять движения в каждую часть своего тела чуть-чуть опускаемся по плечам вниз не стучим так чтобы у вас это молотом отдавалась в голове пожалуйста хорошо и теперь отсюда мы сделаем легонечко так называемую гонку которая сейчас популярна для того чтобы максимально расслабить руки и дать возможность кровушки по капиллярному руслу течь хорошо циркулировать Итак что здесь важно вы полностью расслабили плечевой пояс здесь дайте еще больше расслабления в плечевой пояс лопаткам ключица голове в самом деле и посмотрите мы себя наверх выталкиваем за счет пружинки в коленях колени спружинили мы с вами ушли здесь нет задачи делать какую-то нереальную скрутку но сейчас я вас попрошу чуть-чуть побольше повыше как бы подбрасывать ваши руки и опять это происходит не за счет движения рук какого-то намеренного а за счет того чтобы чуть больше просто пружините расслабляемся 9 8 7 6 5 4 3 2 1 очень медленно останавливаемся не нужно резко останавливаться Хорошо и вы начинаете приподнимать пятки от пола как бы отводить себя из стороны в сторону руки опущены руки опущены полностью начиная с пятки отрывать от пола и вот так вот перекатываться стороны в сторону Раз два три четыре пять шесть семь восемь хорошо подходите ногами и начинаете идти И те и те и те теперь начинаете бежать при этом руки у вас не помогают бегу они болтаются Вообще полностью расслабленными ваше тело полностью расслаблено голова полностью расслаблена вы начинаете бежать на присогнутых коленях присогнутой колени то есть не нужно полностью распрямляться бежим бежим бежим бежим бежим дышим ровно так как вы привыкли и в какой-то момент представляете что вас приклеили стопами к полу вы хотите дальше бежать но стопы приклеены и вот такое вот движение ногами получается все остальное тело полностью расслаблено первое время может не получаться потом будет получаться все лучше и лучше просто представляете Что вы хотите бежать Вы только что бежали только что шли согнутыми коленями точно также они сейчас не нужно их выпрямлять они точно также прессогнуты хорошо и затем не Старайтесь делать разноименно ногами до движения а Старайтесь протрясти себя одновременно будто бы Вы стараетесь обе ноги оторвать чтобы попрыгать но не получается стопы присогнуты Простите приклеены То есть вы хотите сейчас подпрыгнуть стопы приклеен хорошо и теперь Попробуйте немножечко представить что вы хотите раскачиваться в стороны То есть вы здесь подпрыгиваете и немножечко начинаете Представлять что вы хотите отклониться влево вправо влево вправо Вы почувствуете как руки начинают включаться лучше в это движение плечи полностью расслаблены раз два три четыре 5 6 7 8 9 10 еще раз два теперь руки мягко приподнимаем продолжаем делать то же самое движение ногами и добавляем насколько это получается движение руками и в какой-то момент ваше тело синхронизируется и вы начнете протрясываться вместе при этом максимально расслабив плечи вспомните да как это расслаблять плечи не нужно стараться слишком сильно протрястись задача расслабиться стоим трясемся еще 10 9 8 7 6 5 4 3 1 2 1 Хорошо через вот такое вот прокручивание кистей руки опускаем и теперь отдельно поднимаем ногу и представляем что вот как с руки мы с вами стряхивали до воду с рук Так мы с ноги Сейчас стряхиваем воду стряхиваем стряхиваем стряхиваем примерно 20-30 секундочек продолжают вибрацию мелкая мелкая вибрационное движение 10 9 8 7 6 5 4 3 держим равновесие 2 1 хорошо и другая 10 9 8 7 не держим никакую часть своего тела Посмотрите то есть полностью расслабленно голеностоп полностью расслабленно колено еще 10 9 8 четыре три два один хорошо и мы не останавливаемся резко мы продолжаем бежать такой вот трусцой отклеили стопы нам такие порадовали с вами побежали руки При этом не собираются плечевой пояс расслаблен в какой-то момент замедляемся начинаем отрывать от пола только пятки чуть-чуть расходимся ногами в стороны и начинаем движение только из стороны в сторону отрывая пятки 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 теперь подняли одну руку вот так прогладили вниз вторую руку прогладили вниз ногу прогладили наверх здесь прогладили наверх хорошо мягко простучали зону проекцию почек очень-очень мягко Как видите не в коем случае не Как называется кулачками а ладошками мягким мягко и по часовой стрелке У меня скорее всего будет против часовой камеры зеркалит по часовой стрелке прогладили свой живот не нужно стараться Просто прогладь скорее всего уже и чувствуете такое блаженство отключилась голова и теперь мы с вами сделаем очень важное энергетическое дополнение одну Руку правую опять-таки камера зеркалит услышьте меня правую руку мы кладем на область солнечного сплетения левую руку мы кладем на проекцию вашего родничка большого закрывшегося если не понимаете как найти легко основание ладони положите между бровей шагните вот таким вот образом рукой и куда у вас лёг средний пальчик вот на эту точку Встаньте так чтобы ладонь центром накрывала эту точку не задираем плечи хорошо здесь Я вас попрошу искренне сейчас поблагодарить ваше сердце ваш организм за работу вашу сосудистую систему сердце работает на вас постоянно всю жизнь вот тот самый вечный двигатель Да если за ним следить то он действительно будет вечный вечный век век живет это сердце Если вы за ним правильно ухаживаете вот поэтому поблагодарите Улыбнитесь Скажите Спасибо большое тебе мое сердце заработал обеспечиваешь меня энергией помогаешь в очищение крови Я обещаю тебе не нагружать тебе тяжелой пищей потому что я знаю как-то напрямую связано с желудком с тонкой кишкой хорошо дополнение про комплекс мер благодарим благодарим Спасибо Спасибо Хорошо теперь выходим вот в такое положение седалищные Бугры направлены назад колени присогнуты руки в опору на бедра полностью расслабляем здесь живот при этом не прогибаемся в пояснице да то есть мы вытягиваемся через макушку здесь Но расслабляем живот делаем вдох наполняется живот наполняется и расширяется грудная клетка на вдохе вдох а выдох мы делаем снизу то есть Мы представляем что сфинктер затянута мы снизу снизу выдавливаем выдавливаем выдавливаем воздух если хотите можете сделать задержку получится такой вакуум Да что здесь очень хорошо нам поможет разработать груду брюшную диафрагму и улучшить ток отток лимфы в том числе вдох выдох совсем не обязательно делать вакуум делать задержку достаточно снова сделать вдох вдох выдох именно снизу представляете снизу снизу снизу снизу сократился живот да закрылись ребра и снова вдох не подкручиваем при этом таз выдох вдох вдох восстанавливаем дыхание выдох выдох выдох выдох выдох вдох выдох вдох выдох друзья мои Но если вы не следите за состоянием своей груда брюшной диафрагмы если как я сказала да вы находитесь в этом сутулином состоянии здесь все сковано все каменное Мы конечно сейчас помогли немножечко расслабиться мышцам но тем не менее если ваша грудо брюшная диафрагма находится в состоянии такого полувдоха Она сократилась за нее работают тут лестничные да то желать себе здорового сердца так знаете Поэтому если вы хотите узнать а как все-таки правильно работать своим телом в комплексе то Приходите ко мне на вебинар который я считаю должен передаваться из устного стая при этом говорю часто и если вы его еще не посмотрели то Посмотрите обязательно если его еще не посмотрели ваши близкие родные то передайте им ссылка на вебинар вот здесь про ваше тело в комплексе обязательно смотрите и делитесь со мной в комментариях под этим видео теми ощущениями которые Вы получили Анной виброгимнастики комментарии жду Ну и лайки подписка на канал это все само собой Разумеется Благодарю вас за внимание пока