【失眠、擔心到睡不著、疫情失眠】睡到一半醒來，簡單的幾個方法，加上中醫治療來一覺好眠，戒掉安眠藥 #高醫師說 #疫情失眠 #多夢的原因 #睡到一半醒來

各位養生高手大家好 歡迎來到今天的高醫師說 今天就要告訴大家 我們要怎麼樣睡得好 那其實很多人還沒染疫就擔心會染疫 那染疫之後又擔心腸心管 一直都在擔心 然後就一直睡不好 那究竟我們要怎麼樣睡得好 今天高醫師就將從頭到腳 告訴大家我們要怎麼樣睡得好 所以你一定要把影片看完 而且要記得幫我們按讚訂閱 以及開啟小鈴鐺 那首先頭的部分 我們睡覺其實很重要 要有一個認知 就是睡覺不是在比賽 我們不要想說 我一定要五分鐘內就睡著 那其實睡眠就像一隻鴿子一樣 牠放在我們的手上 我們怎麼樣越想抓住牠 就越睡不著 所以我們就是放鬆 好像裝死一樣 不知不覺這鴿子就一直停留在我們手上 第二個就是我們睡前 要把這些煩心的事情可能寫下來 或是告訴別人 然後告訴自己說 就這樣子明天再來處理 就像高醫師自己是會禱告 都交給神 不要為明天憂慮 就這樣子吧 睡覺大家可以有大家的方式 那大家還有一個認知 睡不好不是隻是讓你覺得看起來皮膚皺皺的 覺得好像上班的時候比較容易打哈欠 感覺很尷尬 其實睡不好真的對我們的身體會有危害 根據這個系統性的研究 他認為說睡不好的人 他大概會增加45%心血管的風險 那睡太久也不行 因為睡太久他怎麼樣 身體也會處於一個發炎現象 也不曉得為什麼會這樣子 所以我們不管是睡太少或睡太久都不行 那睡多久剛剛好 大概是睡大概6到8個小時 我們所謂的失眠 就是指說 你可能不好入睡啊 或是容易醒啊 或是整體的睡眠的時間不夠 這個東西其實很主觀 我曾經遇到一個朋友 他跟我說他都睡不好 我說你怎樣睡不好 他說他以前都一分鐘就睡著 現在五分鐘才能睡著 我想說你這算什麼睡不好 反正他就覺得他睡不好 但像他這種大概對身體不會有太多的危害 那我們講完頭正確的概念之後 我們就要來講眼睛 好那眼睛有兩個重點 第一個我們睡前不要看太多這種藍光3C的東西 睡前追劇 男主角好帥 看自己的老公 怎麼這樣子 然後對我又不好 整個就更睡不著 那第二個則是什麼 我們的眼睛可以的話 閉起來我們要在一個全黑的環境 因為這樣小偷進來比較不好偷東西 不是啦 有些研究認為說在全黑的環境下睡覺 可以睡得比較好 如果是小朋友可以降低他這個洗澡手的風險 那講完眼睛之後我們就要來談耳朵 耳朵跟睡覺有什麼關係 首先就是我們 其實可以的話 我們盡量在一個安靜的環境下睡覺 我有一個同學 以前住在一個很安靜的環境 那他大學之後就都睡不著 因為跟我們這些室友動不動會走來走去 他就睡眠很困擾 那我去他家的時候真的覺得 哇那個環境真的超好的 晚上完全聽不到任何車的聲音 連鳥的叫聲都聽不太到 可能鳥也都很乖 所以如果我們睡不著可以怎麼樣 我覺得可以戴個耳罩 我自己會用3M的耳罩啦 我是覺得蠻好用的 或是戴個小耳塞 或者是你就放點輕柔的音樂 比如說我們聽巴哈的169號音樂 會讓我們比較放鬆 你不要聽那個重金屬音樂 整個心臟都快要被弄出來 或者我們可以聽一點點的白噪音 這種背景音 也會讓我們比較容易入睡 那接下來我們耳朵還有一個重點 就是耳朵有很多穴道 就包含耳聲門啊 交感點 我們平常都可以按壓這些穴道 那我們不用記那麼多 我們就是耳朵這樣子 壓壓壓壓壓 好拉一拉 常常就會比較好睡 好現在不要拉 等一下你手機掉下去就完蛋了 那接下來進到鼻子 鼻子跟睡覺有什麼關係 我們睡前要聞一些這個錢的味道 好多錢 好好睡 開玩笑 我們不是要聞錢 我們應該要聞什麼 精油啦 那因為有些研究家是認為說 我們用這個薰衣草的精油 會讓我們整個人比較放鬆 它對這種輕度的失眠 大概用薰衣草精油會有一點點幫助 那接下來則是來到舌頭 吃東西很重要 我們睡前不要吃一些炸的 辣的 常常可能會就讓我們胃食道逆流 整個人就睡不好 那除此之外我們可以吃什麼 很多人就認為是腸道跟腦 其實是息息相關的 那高醫師有一個病人 本來都有驗尿兩三次的困擾 結果他在吃益生菌之後 這個驗尿的次數就減少了 也很神奇 他可能整個人就可以睡得更穩定 就不用起來上廁所 那除了益生菌之外 中藥其實有很多很安神的中藥 很多人他就是染疫之後又睡不著 他整個人很煩躁 那可能又有點口苦口乾舌燥 我們用一些這種清熱安神的藥 就讓他好睡 那中醫的失眠的治療 跟西醫有什麼不一樣 第一個就是說 相對比較不會有一個成癮期 常常病人雖然藥物停掉 但是他這個藥物對他還是有效果 因為我們把他的體質調好了 那再來就是他隔天起來 比較不會昏昏欲睡 那高醫師之前也遇到一個病人 他從屏東跑來臺北給我看病 看睡眠看了幾週之後就沒來了 然後我問他說為什麼沒來 他就說他覺得他睡眠有比較穩定 然後我問他說 那你停藥之後覺得怎樣 他說他覺得他停藥之後 竟然還是睡得還不錯 好 所以中醫確實是對這個睡眠 是蠻有幫助的 那另外就是中醫可以搭配針灸 那我們常常有些病人 本來都睡不好 幫他針完怎麼樣 你就很想趕快把他趕出去 為什麼 因為他就開始睡覺 然後開始一直打昏 影響到其他病人 我們除了中藥 我們平常還可以吃什麼 讓自己比較好睡 其實就包含我們可以攝取一些 含有鈣鎂的食物 那因為這些鈣鎂 可以安定我們的神經 那鈣就像可以喝點牛奶 或是補充點鈣片 或者是我們可以吃一些豆腐 不是偷摸別人那種 那鎂就包含一些深綠色的樹草 或是我們可以吃一些牛蒡 那牛蒡在這個疫情當中 又覺得相當的不錯 因為牛蒡還有一個舒風清熱的效果 而且它可以讓我們潤腸通便 所以如果你常常有一些腸胃道的困擾 然後疫情之後開始一直便祕 然後染疫之後又覺得 整個人很口乾舌燥 吃一點牛蒡是很不錯的 那如果染疫之後 你自己也是很覺得口乾舌燥 甚至有頭暈的現象 很疲倦 高醫師推薦大家可以吃一些香腎 因為香腎它也是有一個自陰潤燥 然後又可以養血的功能 那另外水果的部分 高醫師推薦大家可以吃一些像是 奇異果 因為奇異果富含維他命C 那高醫師之前 遇到一個女孩子要考試壓力很大 我就推薦她睡不著的時候吃一點什麼 奇異果牛奶 吃了之後她果然就睡得還不錯 那奇異果你們是要吃黃色還是綠色 很簡單 你如果支持泛綠就吃綠色 不支持泛綠就吃黃色 好 開玩笑 基本上黃色比較貴 所以有錢就吃黃色 它的維他命C稍微比較多一點 但是其實你吃哪一種 基本上都會睡得好 奇異果維他命C其實含量滿高的 它甚至比這個柳丁都還要高 那另外也可以吃一點像是酸櫻桃 櫻桃對睡眠也會有一些幫助 那最後我們進到腳的部分 腳的部分要做幾件事 第一個我們要走路 很多人他怎麼樣 在疫情之後都沒有出去外面走 很害怕都待在家裡 所以他的活動力一直下降 或是有些人退休之後 以前要走來走去跟同事串門子聊八卦 現在都關在家裡不知道要幹什麼 一下就走到廚房 然後走到房間就這樣子 最遠的距離就是廚房到房間 那當然活動力下降 整個人就會突然睡不著 那種退休後或是疫情後都睡不著 那另外就是我們要做一些腳底的 像是按摩 其實按摩也有研究認為說 真的這個睡眠的效果很好 它甚至比精油還要好 還要來提一下這個精油 效果也很不錯 所以我們可以做一點按摩 除此之外我們還可以泡熱水 就像我們的腳 我們可以泡多少度 大概40到42度 你大概有那種感覺 去泡溫泉就快要在裡面睡著 因為泡腳也會促進我們的血液循環 讓我們整個人比較放鬆 那精油的部分 有一些研究是認為這個薰衣草精油 對於睡眠 尤其是輕度的失眠 大概會有一些幫助 也可以抹一些精油 讓自己比較放鬆 然後比較好 最後還是要告訴大家 一個好的睡眠習慣很重要 我們要把睡眠當成一件重要的事 像歐巴馬他當總統雖然很忙 等他睡前一兩個小時 就告訴自己準備要睡覺 所以他不會做其他有的沒有的事情 他就是準備好自己 把這個當成一回事 那隔天呢 如果你睡醒的時候 覺得還是很累 或是你覺得 三點才睡 我一定要睡到12點 絕對不能這樣子 我們一定要 一定要在一個規律的時間起牀 那這樣我們纔不會進入一個惡性循環 因為你隔天12點才睡 然後你晚上當然就會睡不著 你可能開始已經變成是一個 美國人的時差 睡覺建議在11點之前睡 在正確的時間睡就跟怎麼樣 跟遇到正確的人一樣 遇到錯誤的人 在那邊浪費時間 花很多時間也都沒有用 那我們在11點前睡 其實這個睡眠的效率是最好的 那我們常常一兩點才睡 就算你睡八個小時 整個效率還是會比11點前睡更不好 以上是我們今天的告一世說 如果你喜歡我們今天的影片 一定要幫我們分享出去 並且要訂閱 而且開啟小鈴鐺 才會接到我們最新的影片 並在底下留言告訴我們 你睡不好的時候 都嘗試什麼方法 讓自己好睡呢 告一世說 我們下次見 拜拜