Un CRAWL PARFAIT grâce à la ROTATION des épaules

étape 1 pour un craoll parfait la rotation des épaules salut à tous Aujourd'hui on commence un nouveau concept sur Youtube c'est 10 étapes pour un craoll parfait je suis Malcom entraîneur de natation et j'ai répertorié 10 étapes pour construire sa technique en craoll chaque lundi on verra une nouvelle étape aujourd'hui on commence par la rotation de votre corps dans la nage du Croll si ce concept de vidéo vous plaît n'hésitez pas à mettre votre pouce bleu juste en dessous si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser dans les commentaires et si vous avez envie de voir les prochaines vidéos n'oubliez pas de vous abonner à cette chaîne Youtube on parlera de l'ouverture du buste des épaules et des hanches on verra à quel point vous devez exagérer cette rotation ou à l'inverse comment vous devez limiter cette rotation et c'est hyper intéressant comme sujet et en troème partie de cette vidéo je vous montre monerai un exercice que j'ai l'habitude de donner à mes stagiaires quand on le craoll on doit ouvrir et le buste et les hanches à chaque coup de bras et cela nous permet tout un tas de bénéfices le premier bénéfice c'est un bénéfice d'amplitude quand j'ouvre buste et hanche je viens m'étirer très loin et avec plus de facilité vers l'avant donc je gagne en amplitude vers l'avant mais je vaux aussi gagner en amplitude vers la l'arrière car j'auraiis beaucoup plus de facilité à finir mon mouvement deuxième bénéfice c'est un bénéfice d'espace en effet à chaque coup de bras en ouvrant notre buste et nos hanches on prend moins d'espace dans l'eau du coup on subit moins la résistance du milieu aquatique troisième bénéfice c'est la liberté de nos mouvements en ouvrant le buste on aura beaucoup plus de facilité à prendre de la hauteur avec le trajet de nos bras hors de l'eau l'ouverture va également nous aider lors de l'inspiration car quand je dois inspirer sur le côté j'ouvre le buste et la tête accompagne ce mouvement donc je peux beaucoup plus facilement inspirer à droite mais aussi à gauche et en général cette ouverture peut régler le problème des personnes qui n'arrivent à inspirer que d'un côté dernier bénéfice parce que j'ai envie de vous gâter dans cette vidéo une belle ouverture du buste et des hanches va accompagner la prise d'appui car quand je prend de l'eau sous la main et l'avant-bras l'ouverture du buste m'aide à mettre beaucoup d'énergie sur la traction de bras deuxème partie de cette vidéo limite de la rotation de corps quand vous ouvrez le bues et les hanches effectivement vous allez pas tourner jusqu'à vous retrouver dans l'autre sens il y a une limite la limite va se trouver à l'aide de deux thèmes le premier thème c'est la position de la tête quand vous nagez le craoll vous vous devez avoir la tête fixe et votre tête sous l'eau elle doit pas bouger dans tous les sens avoir la tête fixe vous permettra de limiter la rotation de corps si votre rotation du buste entraîne l'ouverture et le mouvement de votre tête ben c'est pas bon travailler sur la tête fixer la tête fixer le regard pourquoi pas grâce à un tuba frontal deuxième chose et deuxème thème sur lequel vous allez limiter votre rotation de corps c'est les battements c'est un sujet controversé mais je vous assure que pour un joli craoll vous devez activer vos battements et un battement serré régulier et frappé à la surface va vous permettre de limiter votre rotation de corps si je suis capable de frapper mes battements à la surface mes hanches seront limités dans leur rotation et ces deux thèmes tête fixe et battement de jambes à la surface vous permettront de recentrer votre rotation de corps sur exactement la bonne amplitude trème partie de cette vidéo il y a un exercice que j'adore donner à mes stagiaires pour qu'il puisse comprendre la bonne rotation de corps cet exercice c'est 3 fois 100 m craoll une fois avec le poolboy niveau des cuisses une fois avec le poolby au niveau des genoux une fois avec le poolby au niveau des chevilles l'enjeu de cet exercice c'est d'ouvrir au maximum à 100 % à 10/ 10 le bustees et les hanches à chaque coup de bras c'estàd qu'à chaque coup de bras je viens exposer mon buste mes hanches mes cuisses mes genoux mes pieds sur le côté et je vais nager sur la tranche comme ceci avec le bras droit comme ceci comme ceci comme ceci c'est un exercice d'exagération où je vais exagérer au max ma rotation de corps et en exagérant au max avec le poolby cuisse sur le 1er 100 m poolby genou sur le deè 100 m et boy cheville sur le 3e 100 m vous allez commencer à vous habituer à ce mouvement de rotation et ensuite 4e 100 m vous enlèverez le poolby et vous essayerez de faire un joli craoll nage complète avec beaucoup d'amplitude vers l'avant et juste ce qu'il faut d'amplitude et de rotation de corps pour la fin de cette vidéo j'anticipe une petite question ou un petit débat qui va s'annoncer dans les commentaires il y a beaucoup de personnes qui ont tendance à penser qu'on bouge pas les hanches quand on le Craw en réalité l'ouverture du buste et des hanches ça va ensemble j'ai déjà fait une vidéo sur le sujet où on s'attarde sur les hanches et le bassin en natation vous pourrez la retrouver dans le lien i comme info si cette vidéo vous a plu je vous propose d'aller faire un tour sur mon programme de formation craoll ultimate c'est mon meilleur programme de formation avec à l'intérieur trois packs bestsellerers le pack technique 10 étapes pour un craoll parfait qui est nourri avec des éducatifs des séances PDF et tous mes tutos inédit et classé par thème deème pack de formation craoll endurance pour nager 1500 m en Craw sans vous épuiser et trème pack de formation pack efficacité pour nager avec plus de force et de meilleurs appuis le lien est dans la description vous avez accès à vie et en illimité à ces TR packs on se retrouve de l'autre côté c'était Malcom Ciao