[‼팔뚝살+뱃살+가슴집중️‼️살 제일 잘 빠지는 운동모음] 요즘 SNS에서 살 빠진다고 난리난 동작들만 모았어요! 매일 400개 따라하고 2주 -5kg감량 도전🔥

매일 100 100개 혼자하기 지루하셨죠 흥둥이 함께요 오늘은 상체 운동이 이만큼 어깨 가동성이 굉장히 중요해요 그래서 어깨 스트레칭부터 시작해 볼게요 양손 어깨에 드시고 팔꿈치로 최대한 안에서 밖으로 크게 원 그려 볼게요 내가 그릴 수 있는만큼 크게 그려 보시고요 자신의 가동성 내가 어느 정도까지 움직일 수 있는지 찾아 주시고요 반대 밖에서 안으로 이 범위를 찾아 주시고 오늘 어깨 운동하실 때 참고하셔서 진행해 주세요 넷 좋습니다 이제 본격적으로 어깨 운동 시작할게요 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 양손을 가슴 앞으로 주먹을 쥐고 놓은 상태에서 등 힘으로 가슴 쪽으로 손을 당겼다가 보내고 서클을 그릴 거예요 당기고 원 당기고 원 아고 아이 동작 댓글에서 굉장히 많이 풀 영상 요청해 주셨어요 많이 기다리셨죠 맞아요 그래서 맨 첫 번째 동작으로 넣었어요 와 여섯 어깨 앞쪽이 조금 부담스러우시면 저를 따라서 어깨 뒤로 팔이 넘어가지 않도록 진행해 주세요 좋아요 마지막 하나 바로 반대로 갈게요 준비 시작 당기고 후 당기고 뒤로 좋아요 쭉이 동작하면 굉장히 등의 자극이 같이 느껴지실 거예요 계속 느껴 주세요 가슴은 활짝 앞으로 열어냅니다 후 어제는 댓글에 가슴 운동도 부탁 주셨거든요 가슴 운동도 요청 주셨는데이 운동하시면 됩니다 세 개 두 개 마지막 하나 예 와 이번엔 펭귄 파를 할 건데 그냥 펭귄이 아니라 큰 펭귄 팔을 할 거예요 저 바음 괜찮죠네 큰 펭귄 팔네 어려워요 자 양팔을 옆으로 쭉 장풍 쏘듯이 쏴 주시고요 팔을 아래로 내렸다가 이번엔 손바닥을 당겨서 쭉 내려 주시면 돼요 이게 하나예요 두 개 내리고 세 세 개 후 다리가 심심한데 걸어볼까요 걸어볼까요 자 갑자기 좀 약간 오작동 나는데요 저 오 어 어 괜찮아요 할 수 있어요 이운동 수지 8 운동으로 굉장히 유행이었어요 그죠 맞아요 근데 조금 더 자극을 주기 위해서 팔을 많이 올려봤어요 우리 둥이 님들이 마음에 들어하셨으면 좋겠어요 어 저는 마음에 드는데요네 이동작을 할 때도 항상 귀와 어깨가 멀어지는 느낌 쇄골이 양옆으로 길어지는 느낌을 유지하면서 최대한 상체를 우아하게 써 주세요 두 개만 더 마지막 하나 어 금방 끝나네요 그렇죠 행동이랑 하니까 빨리 끝나요 이번에 우리 이동작 놓칠 수 없어요 저희가 내일 하는 릴링 푸시업 가겠습니다 좋아요 그대로 상체 내려갔다가 뒤로 엉덩이 빼 주시면서 다운이 동작 이제 저희와 함께 많이 해서 점점 하는 것도 굉장히 중요해요 다양한 운동을 하는 것도 좋지만 이렇게 매일 루틴처럼 이렇게 해주시 같이 따라해 주시면서 자신만의 루틴으로 만들어 보세요 저도이 운동은 맨날 합니다 맞아요 이게 짧고 굵게 시간 없을 때 하기 제일 좋은 거 같아요 맞아요 뒤통수로 천장을 밀어서 목이 앞으로 빠지지 않게 해 주시고요 배꼽은 등쪽으로 쏙 당겨서 복부 힘도 계속 유지해 주세요네 예전에는 아마 열개 하기도 어려우셨을 거예요 근데 지금 계속 저희와 함께 하다 보니까 20개의 거뜬 하시는 거 느껴지시죠네 느껴집니다네 그렇게 계속 해 주시면 됩니다 파이팅 후 세 개만 더 두 개 두 개 마지막 조금만 더 있네요 하이야 좋아요이 기세를 몰아서 바로 플 자세로 연결해서 갈 거예요 자 바닥 한 번 더 밀어내 주시고 두 다리를 먼저 뒤로 쭉 뻗어 주시고요 만약에 어려우면 용쌤 럼 클랭크 자세를 유지해 주시고 가능하면 저처럼 다리를 밖으로 안으로 밖으로 안으로 진행할게요 두 개 안으로 세 개 셋 앤 넷 네개 파이팅 파이 후 식 잘하고 있어요 세븐 후 에잇 이거 몇 개 해야 되죠 지금 나인 20 개요 아 열 열 개 더 화이팅 하나 후에 둘 후 하다가 너무 힘드시면 플랭크로 오셔도 괜찮아요 넷 자 우리 엉덩이 위로 올라가거나 아래로 쳐지지 않게 계속 정수리부터 뒤꿈치 일직선 유지해 줍니다 여덟 거의 다 왔어요 두 개 더 아홉 후 힘내요 열 후 와 좋아요 바로 일어나겠습니다네 저희 이동작 정말 좋아하죠 제가 아까 이동작 생각하면서 신나서 일어나 버렸어요 아네 가시죠 양다리 골반보다 조금 더 넓게 열고 복부 힘 주고 양손은 은자로 잡아줍니다 준비 시작 앞으로 털어 줄까요 처음에 천천히 연습해 볼게요이 동작할 때 약간 싫어 싫어 이런 느낌 있잖아요 싫어 싫어 이런 느낌을 빠르게 좀 더 빠르게 빠르게 이제 카운팅 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 11 12 13 14 더 흔들어 주세요 17 18 19 열 개만 더 좋아요 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 예 이렇게 첫 세트가 빠르게 끝나나요네 너무 빠르게 끝난 느낌인데요 바로 두 세트로 넘어가겠습니다 준비해주시고네 양팔 앞으로 당길게 하나 앤 뒤로 둘 앤 서클 좋아요 셋 후이 첫 번째 동작은 파른 정도 되는데 스트레칭도 같이 돼서 어깨가 굉장히 시원한 느낌이 같이 들 거예요 아주 좋은 동작입니다 그리고 우리가 한 세트를 더 돌았기 때문에 지금 자극이 더 많이 느껴지실 거예요 그 자극을 즐기면서 한번 따라와 주세요 후 누리세요에 마지막 후 반대 갈게 반대로 준비 시작 당기고 후 당기고 후이 동작할 때는이 손바닥이 계속 바닥을 바라보고 있는게 포인트예요 그럼 상황골길 지켜줄 수 있어요네 절대 무리하지 마시고요 만약에이 동작이 조금 더 빠르시면 천천히 해 주셔도 충분합니다 두 개다 하나 마지막 하나만 더 하만 더 예 와 좋아요 좋아요 이제 어떤 펭귄 팔이 큰 펭귄 팔이요 준비네 좋습니다 어 걸으니까 조금 헷갈린다 그래도 해 볼게요 시 저는 그냥 할 거요 알았어요 후 저도 안 걸을래요 푸 저 사실 첫 세트에서도 안 걸었어요 아 진짜 근데 왜 왜 걷는다 했어요 걸어 보니까 아주 헷갈리더라고요 아 진짜 이게 작은 펭귄 팔일 때는 안 헷갈렸는데 펭귄 팔이 커지니까 헷갈리는 거 같아요 맞아요 그래도 유동 하듯이 우리 신나게 해보세요 그리고이 동작이 조금 빠르게 느껴질 수 있거든요 그래서 조금 더 천천히 해 주셔도 됩니다 우리 두 세트는 조금 더 천천히 해 볼게요 알겠어요 계속 어깨에 신호를 보내 주세요 후 우리 댄스 할 때도이 응용 동작을 많이 했기 때문에 지금 아주 잘하고 계실 거라 확신합니다 확신합니다 잘하고 계시죠 세 개 두 개 마지막 한 개 와 와 내려갈 시간입니다네 이거 이제 너무 잘하시니까 바로 해 볼게요 준비 아래로 내려갔다가 뒤로 후에 둘 아니 확실히 핫한 운동은 이유가 있어요 맞아요은 너무 어렵지 않은데은 제대로 잘오는 거 같아요 맞아요 여성분들은 원래 푸시업 하기 어렵잖아요 이때 푸시업을 연습할 때 많이 해 주시면 좋고요 스트레칭까지 되니까 너무 좋은 동작이라 생각됩니다이 동작할 때는 항상이 겨드랑이 주변에 힘을 잘 주셔야 돼요 귀와 어깨를 멀리 떨어뜨리면서이 아래 쭉 겨드랑이를 조여주는 느낌으로 진행을 해 주시면 겨드랑이 주변에 힘이 많이 들어와요 그 그러면서 우리 평소에 고문이었던이 팔뚝살이 조금 더 슬림해지는 효과를 볼 수 있습니다 맞습니다 같이 하니까 금방 하게 되죠네 이제 기계처럼 하고 있는 느낌이에요 맞아요 세 개 두 개 마지막 한 개 와 두 개만 더 할게요 두 개 더 어 한 개 희망 부분입니까 한 개만 더 해 볼게요 아 잘하셨어 이제 바로 플랭크 토터치 가겠습니다 이번엔 제가 플랭크 아니에요 제가 할게요네 알겠습니다 역시 언니의 솔선수범 느껴지시죠 두 다리 쭉 펴주시고 갈게요 다리 밖으로 안으로 두 개 후 좋아요 결코 그냥 플랭크로 버틴다 그래서 쉽진 않아요 호흡을 계속 길게 후 아주 깊게 내뱉어 주셔서 배꼽을 등쪽 속으로 납작하게 당겨 주시는 느낌을 유지해 주시면 조금 더 복부가 불 타니까 꼭 그렇게 한번 따라해 보세요 맞습니다 그러면서 윤쌤이 조금 더 빨리해 주기를 계속 응원하는 거예요 윤쌤 파이팅 빨리해 주기를 멈추지 마 화이팅 아 이제 몇 개인지 제가 숫자를 제대로 못 센 거 같아요 아 세 개만 더하시면 됩니다 아 그래요 두 개 세고 계셨군요네 리지 않 와 와 좋아요 와 와 땀이 와 좋습니다 땀이 슬슬 나기 시작해요네 송글송글 나기 시작하는데요 이번에 뭐였죠 흔들어 보겠습니다 이번에 조금 더 빠르게 복부 힘 주시고 양팔 니은자 강하게 시작 후 둘 셋 넷 다섯 이번에 조금 더 천천 해 주세요 더 많이 할 거거든요 아우 안 돼요 이게 소리를 낼 때 지금 저희 주 우렁 차죠이 우렁찬 소리가 나와야 되세요 함성을 질러 보세요 아 어이 어이 아이 이게 좀 복부에 힘이 들어갔다는 뜻입니다네네 조금만 더 두 개 열 와 와 벌써 갈비뼈 주변이랑 약간 자극이 지금 잘 오고 있어요네 지금 상체가 탈탈 털리는 느낌이 드는데 마지막 세트 갈게요 준비 상체도 세워 주시고 우아하게 진행해 주세세요시는 더 힘들어요 네 팔꿈치 당기고 세 번째 더 우아하게 우아하게 아무 일 없었다는 듯이 약간를 깨고 나온 백조가 됐다 생각해 주시고네 쭉 아래 깨고 나온 백조야네 우아하게 쇄골 양 옆으로 계속 길게 내 팔로 알을 깨 주세요 팍 깨고 팍 깨 주세요 뒤에 있는 알을 깨주세요 평소에 고민이 많았던이 등살까지 쫀쫀해지는 느낌 좋아요 와 후 마지막 하나 더 하고 바로 만들 준비 시작 당기고 후 당기고 후 당기고 서클 리듬 신나게 타 주세요 지금 손바닥이 어딜 보고 있는지 꼭 체크해 주세요 손바닥이 최대한 바닥 쪽을 보도록 진행할게요 후 어깨가 중간에 불편하시다면 꼭 쉬워 주셔도 좋아요 좋아요 복 힘 잡고 조금만 더 후 신나게 조금 더 두 개 더 마지막 하나 후 좋아요 이제 귀여운 김팔 준비 귀엽지 않은 펭귄발 갈게요 준비 옆으로 시작 하나 후 저도 걸어 볼게요 후 셋 이게 조금 천천히 가니까 따라하기 쉬운 거 같아요 버 어 그래요 맞는 거 같아요 후 일곱 여덟 아홉 열 좋아요 후 둘 이거 홍동의 운동에서 많이 보신 거 같죠 맞아요 아 저희가 해보고 자극이 좋은 운동들은 다이어트 댄스나 타바 타에 많이 넣고 있으니까 다른 운동들도 재밌게 따라해 보세요네 이동작을 할 때 중요한 건요 또 손바닥을 최대한 멀리 보내 주는 거예요 그래서 내 팔이 더 길어진다 상상하면서 진행을 해 주시면 팔 라인에 전체적으로 자극이 들어와요 이제 거의 다왔어요 마지막 와 [박수] 좋아요 내려가는 시간이 굉장히 빨리 오는 거 같아이 느낌 뭐죠 준비 마지막은 조금 더 천천히 해 볼까요네 자 천천히 내려갔다가 뒤로 후 어제 댓글에 천천히 하는 이유가 있냐고 여져 보셨는데 천천히 해주시면 자극이 더 많이 느껴져요 그래서 이번에는 천천히 내려갔다가 천천히 뒤로 다시 천천히 내려가고 천천히 뒤로 힘을 빼는 구간이 없어요 갈 때도 끝까지 팔힘 사용해 주시고 뒤로 갈 때 내 복부 힘으로 허리가 너무 꺾이지 않도록 챙겨 주실까요 뒤로 후 계속 버티는 구간이 많아지면서 조금 더 운동 자극을 받으실 수 있어요 뒤 계속 뒤통수로 천장을 밀어 준다고 생각하면서 어깨 바닥으로 쳐지지 않게 진행해 주시고 손가락 쫙 뻗어서 손가락 끝까지 바닥을 밀어 주는 힘 가져가 주세요 [음악] 와 천천히 하니까 더 자극 많이 느껴지시죠 맞습니다 어제 댓글 남겨 주신 종이님 덕분에 제가 오늘 조금 더 천천히 진행하게 됐습니다 저희 댓글 하나하나 다 보고 있으니까요 댓글 많이 남겨 주시면 저희에게 정말 큰 힘이 돼요 맞아요 후 세 개만 더 갈게요 포기하지 마세요 거의다 왔어요 마지막 두 개 더 천천히 할 거예요 두 개 천천히 천천히 천천히 히 천천히 뒤로 천천히 뒤로 마지막 하나 더 천천히 천천히 이제이 정도 할 수 있어요 우리 뒤로 천천히 우 좋아요 와 부담해요 바로 플랭크 토터치 갈게요네 바닥 한번 더 밀어내서 다리 뒤로 쭉 뻗어 주시고 준비 다리 밖으로 안으로 밖으로 안으로 갈게요이 플랭크를 할 때는 정수리와 뒤꿈치 가대 최대한 멀어진다고 생각하시면서 진행해 주세요 호흡할 때도 배꼽을 등쪽으로 쏙 넣으셔서 계속 배가 나오지 않게 진행해 주세요네 그리고이 동작은 다리를 멀리 보낼수록 더 힘들어요 내 코어 힘이 더 많이 사용되기 때문에 자신의 힘에 따라서 가능하면 더욱 요렇게 멀리 보내 주셔도 좋고요 힘들면 조금만 보내 주셔도 충분합니다 좋아요 조금만 더 후 세 개 후 두 개만 더 두 개 후 하나 하나 우와 와 뒤로 한 번만 스트레치 해 주고 바로 올라와서 마지막 조금 더 신나게 한번 털어 볼게요 준비 약간 이거 폭주 기관차 느낌이죠 어 폭주 기관차 느낌으로가 볼게요 씨고 시작 둘 셋 넷 다섯 거 같은데 여섯 일곱 일곱 여덟 아홉 아홉 열 숨이 있지 않아요 후 웃음 있지 않고 갈게요 더 빠르게 넷 더 빠르게 여섯 일곱 여덟 아홉 열 있네요 하나 더 둘 셋지 나갑니다 다섯세요 여섯 일곱 여덟 아홉 야 와 와 끝내면 뭔가 아쉬네 이렇게 끝내면 뭔가 아쉬워서 저희 버피 들어가겠습니다 용세 빨리 마이크 잡으세요 자 준비해 주시고네 지금 용세 목소리 안 들어갔어요 자 마지막 동장 마지막 동작은 버피네 버피를 가겠습니다 할 수 있어요 양팔 바닥 팅 밀어내고 쭉 뻗어준 상태에서 발을 먼저 한 발 한 발 가져오고 위로 아 좋아요 내려갔다가 뒤로 발 한 발 한 발 당겨서 오늘은 만세로 갈게요 다시 셋 당기고 위로 만세 오늘 썼던 어깨를 계속 써 주고 있습니다 만세 시 다섯 이제 나머지 다섯 개 남았는데요 나머지 다섯 개 저는 뛸게요 준비 후 후 아 용만 안 뛰셔도 돼요 당 고 앤 후 아 좋아요 천천히 제 좀 더 천천히 앤 당기고 후 좋아요 일곱 기다렸다가 점프 다시 뒤로 앞으로 앤 점프 뒤로 이제 두 개 남았어요 자 마지막 하나 뒤로 앞으로 점프 스쿼트 잠 잠 버텨볼까요 얘 아 갑자기요 팔 이렇게 팔 돌려 볼까요 마지막이니까 자 손바닥 돌려서 저희 열정은 아직 끝나지 않았어요 저희의 물입니다 딱 이것까지 하면 너무 좋을 것 같아 가지고 제가 참지 못하고 순간적으로 넣고 싶었어요 그죠 조금만 더 원래 흥국이는 정말 못 할 것 같을 때 조금더 할 수 있게 도와드리는 역할을 합니다 맞아요이 영상 보셨으니 꼭 팔뚝살 허벅지 살까지 같이 부시고 나가세요 와 어 이제 몇 개까지 할까요요 다섯 개만 더 할까요 파이팅 둘 셋 넷 다섯 오늘 상체 루틴 어떠셨는지 댓글에 꼭 남겨 주세요 여러분의 요즘 댓글이 저희에게 정말 큰 힘이 되고 다음 콘텐츠를 더 잘 만들 수 있게 도와준답니다네 하나하나 다 읽고 있으니까 좋은 댓글 많이 부탁드릴게요이 영상이 도움이 되셨다면 구독 좋아요 부 부탁드릴게요 안녕 오늘도 홍둥이 완료 웅 하체하러 오세요 이제 하체할 차례요