[전신 다이어트 유산소] 요즘 SNS에서 살 빠진다고 난리난 동작들만 모았어요! 2주 -5kg감량 도전🔥

안녕하세요 홍등 염태 윤쌤 용쌤 있니다 요즘 SNS 너무 핫한 동작들만 모아서 타바타를 만들었어요 끝까지 함께해요 시작 전에 손목 발목부터 가볍게 풀어 볼게요 다치지 않도록 부드럽게 풀어 주시고요 첫 번째 동작은 흥둥이 시그니처 동작 핸즈 클랩 동작 들어가 볼 거예요 무릎을 하나 둘 셋 넷 내 복부 힘으로 힘 있게 당기고 이번엔 트위스트 둘 셋 넷 반대 당겨 볼게요 텐션 올려서 투 쓰리 4 반대 쓰리 좋아요 트위스트 앤 한대 지금 음악이 들리는 느낌 들지 않아요 따단 따 그죠 너무 좋아요 쓰리 4 이 동작 따라하시고 강량 우기 남겨 주신 분들이 너무 많아요 맞아요 흥둥이 동작 중에 가장 인기 많은 동작인 거 [음악] 같아요 많이 영상 깔아 해 주셔서 너무너무 감사합니다 둥이님들 마지막 와 좋아요 이번에는 백스텝 다리를 뒤로 보내면서 팔을 동그랗게 보내 볼게요 앞 무릎을 살짝 구부려 셔도 좋아요 친하게 후 다리를 대각선 뒤로 찔러 내면서 팔을 끌어내려 주세요 굉장히 팔 두개도 자극이 많이 되는 동작이에요 맞아요 말 그대로 전신 운동입니다 팔다리를 몸통에서 멀리 쓸 때는 복부 몸의 중심 부분에 힘을 잘 주셔야 동작을 더 잘 할 수 있어요 맞아요 제힘 후 후 후 조금 더 뛰어 주듯이 해도 재밌어요 신나게 텐션 올려서 조금만 더 해 볼게요 후 5초 쓰리 투 원 좋아요 아 이번에는 우리 엉덩이를 차볼 거예요 후 버킷 동작 시작할게요 후 후 가볍게 뛰면서 해 주시면 칼로리를 더 많이 세울 수 있어요 후 이동작을 할 때는요 조금 더이 허벅지 앞쪽을 펴내는 느낌을 유지해 주시고 뒤로 찾 주셔야이 허벅지 뒤쪽 라인이 더 예뻐져요 맞아요 무릎이 앞으로 오지 않고요 좀 더 뒤로 보내면서 그렇죠 허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육까지 사용해 주세요 우리 흥둥이 댄 싸 하듯이 재밌게 따라해 주세요 후 예 후 후 오늘 동작 너무 재밌는 것들로만 많이 모았죠 맞아요 너무 재밌어요 벌써 텐션이 끌어 올려주는데요 3초만 더 해 볼까요 마지막 하나 좋아요 이번에는 백크로스 투 터치를 할 건데요 양손을 올려 주시고 왼손을 반대쪽 터치 렇게 터 터치 후 시선은 반대쪽 발을 보면서 진행해 줄게요 터치 터치 터이 동작은 이렇게 발이 터치할 때 옆구리를 조금 더 좋아지는 느낌을 유지하면서 요렇게 요렇게 옆으로 조여 주세요 [음악] 후 옆구리를 좋을 때는 척추가 찌그러지지 않고 사 위로 길게 뻗어 준다고 생각하면서 가볼게요 좋아요 10초 조금만 더 힘내서가 봐요 후 쓰리 투원지 와 좋아요 이번에는 큐피드 워킹을 해 볼 거예요 우리 자 왼쪽부터 시작해 볼게요 왼쪽 다리를 뒤로 보내면서 좋아요 안돼 후네 앞에 있는 팔은 쭉 찔러 내듯이 뒤에 있는 팔은 활짝 열어주면서 다리를 대각선 뒤로 뻗어 낼게요 후이 가슴을 쭉쭉 열어내는 동작이기 때문에 굉장히 시원하고요 라운드 숄더에 굉장히 도움이 많이 되는 동작이에요 맞아요 바로 어깨 앞쪽이 시원해요 그죠 좋아요 귀와 어깨 멀어 터지는 느낌 계속 유지하면서 진행해 주셔야 조금 더 앞쪽 가슴 근육이 많이 늘어나요 시원하게 쭉쭉 뻗어 내면서 후 쭉쭉 세 번 두 번 마지막 하나 와 좋아요 이번에 우리 좀 익숙한 동작이에요 스쿼트 해 주시고 발 터치 터치 스쿼트 해 주시고 발 터치 시작 후 터치 조금 더 예쁘게 후 강하게 쳐주세요 좋아요 후 다운 다운 다 아이 동작이 고관절 가동성에 굉장히 좋아요 그래서 하체 운동을 시작하기 전에 워밍업으로 해주셔도 좋고요 단독으로 진행해 주셔도 너무 좋아요 맞아요 평소에 사용하지 않는 무브먼트 때문에 굉장히이 하 순환에 도움이 많이 되는 동작이에요 맞아요 조금 더 텐션 올려서 우리 흥둥이 때 정말 많이 했었죠 조금 더 신나게 다운 업 다운 봤어요 5초 세 개만 더 하나 둘 후 셋 후 와 좋아요 이번에는 데드리프트 하고 스쿼트를 해주실 건데요 약간 뻣뻣한 분들은 저를 따라해주세요 무릎을 구부려서 내려갔다가 올라오고 연결해서 스커트 무릎은 살짝 구부려서 진행해 주시고요 스쿼트 할 때 어떻게 무릎과 발가락이 같은 방향을 보도록 진행해 주세요 다시 다운 업 다운 업 상체 조금만 내려가도 되니까 허벅지 뒤쪽 엉덩이에 자극에 집중해 주세요 다운 좋아요 다운 아 복부힘 잊지 마세요 다운 업 다운 업 좋아요 스쿼트할 때 허리가 너무 처지지 않도록 마지막 운 업 내 복부인 유지하면서 좋아요 좋아요 이번엔 요즘 너무 핫한 동작이에요 다리를 넓게 열어서 와이드 스커트 해 주시고요 그다음에 옆으로 펴낼 거예요네 와이드 후이 동작 우리 많이 해봤죠 이미 홍둥이 홍트 구독자분들은 많이 해 본 동작이에요 그렇죠 잘할 수 있어요이 동작을 더 잘하려면 무릎을 조금 더 밖으로 열어 내면서 끈적끈적하게 진행해 주셔야 더 자극을 많이 느낄 수 있어요 무릎을 계속 모이지 않도록 열어내는 힘을 느껴 주면서 후 더 늘려 주세요 쭉 옆으로 좋아요 벅지 안쪽이 슬림하고 예뻐지는 아주 좋은 동작이니 조금만 더 힘내서 힘내서 화이팅 마지막 후 옆으로 와 좋아요 이번에 사이드 런지 힙을 예쁘게 만들어 주는 동작인데요 우리 오른쪽 다리부터 시작할 거예요 무릎을 구 뿌렸다가 뻥 차면서 올라갈게요 다시 왼팔을 열어서 쭉 다시 아 오른팔을 열어 주세요 업 다운하고 한 번에 후 모아서 바이 쭉 좋아요 쭉이 바닥을 뒤두 다리를 퐁 밀어내 주세요 너무 좋아요 바닥을 밀어낼 때 힙에 자극 강하게 느껴 주세요 쭉 늘렸다가 늘리고 어 아 어이 동작도 흥둥이 댄스 때 정말 많이 했던 동작이에요 맞아요 5초 조금만 더 힘내서 마지막 하나 오케이 자 좋아요 연결해서 왼쪽도 진행해 볼게요 호흡 잠깐 가다듬고 준비 갔다가 후 다운 업 좋아요이 동작을 할 때 오른 다리가 축이 돼요 그래서이 다리 밀어낼 때 상체를 더 쭉 세워 주시고이 오른 다리를 쭉 뻗어내는 느낌을 계속 유지하면서 진행해 주셔야 흔들리지 않고 집중을 잘할 수 있어요 좋아요 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 가지 않도록 계속 집중하면서 진행해 주세요 좋아요 자극도 좋고 하체 큰 근육들을 태우다 보니까 지금 호흡도 가빠지고 전심 체지방에 더 효율적으로 불타고 있어요 좋아요 세 개만 더 둘 두 개 더 마지막 하나만 더 후 아 좋아요 이제 무릎을 바닥에 대고 앉아 주실 거예요네 좋아요 천천히 내려갔다가 만세 자 위로 올라오면서 차렷하고 회쳐 줄 거예요 다시 마시고 내쉬면서 후 좋아요이 동작 인스타그램이나 유튜브 쇼트에서 굉장히 많이 보셨을 거예요 정말 그만큼 효과가 좋은 동작이니 잘 따라해 보세요 마시고 내쉬고네 요렇게 상체를 세운 상태에서 동작을 하게 되면 허벅지 앞쪽이 더 많이 쓰여요 그래서 어 난 너무 힘들다 하시는 분은 용선을 따라해 주시고 가능하다 하신 분은 상체를 저처럼 세운 상태에서 요렇게 진행해 주시면 돼요 좋아요 두 개만 더 마지막 하나 와 좋아요 좋아요 어 바로 들레 로 넘어가 볼게요 좋아요 자 헌드레드는 100번 내쉬는 호흡으로 진행을 할 거고요 양팔 앞으로 나라니 후 후 계속 내셔 볼게요 후 바닥을 계속 탱탱볼이 있다고 상상하면서 누르는 느낌을 가져가 줄게요 후 계속 내쉬다 보면 마시는 호흡은 자연스럽게 들어올 거예요 내쉬는 호흡에 조금 더 집중하면서 후 후 후 내쉴 때 배꼽을 조금 더 등쪽으로 당겨서 배가 쏙 들어갈 수 있게 해 주세요 후 어제 많이 먹었더니 안 들어가는 거 같은 기분이에요 좀더 들어가게 해 주세요 후 집어 넣어 볼게요 후 후 조금 더 어제 먹은 떡볶이 태기 3초 2초 1초 와 좋아요 와 좋아요 이제 올 것이 왔다 누워서 우리 크리스 크로스 동작 해 볼게요 네 너무 핫한 동작인데 많이 해보셨죠 양다리 먼저 직각 만들어 주시고 팔꿈치와 무릎 터치 앤 반대 후 둘 터치 앤 반대 쓰리 후 반대 후 더 깊게 내쉬면서 배꼽 더 납작하게 바닥 쪽으로 끌어 내려 볼게요 후 후 와 지금 우리 서서 이렇게 운동을 하다가 누우니까 조금 더 이 혈액 순환이 되면서 복부가 자극이 더 커지는 거 같아요 맞아요 지금 땀도 슬슬 나기 시작했어요 무 나시나요네 좋아요 땀이 성글성글 맺혔어요 좋아요 10초 조금만 더 힘내서 후 상체 더 올라올게 잘하고 있어요 포기하지 마세요 파이팅 와 좋아요이 그대로 서 와 SNS 요즘 가장 핫한 동작이에요 먼저 팔꿈치를 구부리면서 내려갔다가 힙을 뒤로 보내면서 후 앞으로 쭉 내려갔다가 뒤로 후 동작을 반복해 볼게요 다운 업후이 동작은 팔뚝살과 복부 라인을 정말 탄탄하게 만들어주는 동작이에요 제가 진 동작이랍니다 맞아요 쭉 손목이 약하신 분들은 용선을 따라해 주세요 [음악] 뒤로 좋아요 목이 아래쪽으로 쳐지지 않게 계속 정수리 약간 뒤로 밀어 주는 느낌 5초만 더 마지막 업 뒤로 와 손목 잠깐 가볍게 풀어 줄게요 양손 깍지 껴서 당겨 주시고 마지막 마운팅 클라이머 갑니다 어깨 아래 손 눌러 주시고 한 발 한 발 뒤로 보내서 준비 당길게 좋아요 신나게 후 리듬에 맞춰서 가볼게요 파이팅 후 배꼽도 쏙 집어넣으면서 깊게 내셔요 후 후 후 후 너무 좋아요 이제 가능하신 분들만 조금 더 빠르게 해 볼 건데요 조금 더 체지방을 불태 싶으신 분들은 저를 따라오세요 후 후 후후 지금 너무 힘드신 분들은 이렇게 플랭크로 버티셔야 지금 많이 왔어요 후 우리 조금만 더 5초 3초 2초 1초 우 와 예 와 너무너무 잘하셨어요 이동작 왜 유명한지 알겠어요 어 맞아요 흥둥이 꿀 조합으로만 구성했으니 오늘부터 매일 따라해 보세요이 영상이 도움이 되셨다면 구독 좋아요 부탁드릴게요 안녕 [음악] Ah