獨家「乾坤線助眠」！睡對時間工作更有效率，出差、旅行零時差有技巧，三招擺脫失眠多夢！| 吳宏乾 | 健康養成記 with Amber

我們怎麼樣可以快速解決這個失眠的問題 一般我會用這個按摩的方式 其實我有發表論文叫做乾坤限制失眠 這邊有六七個安眠穴 只要睡覺前用含有 X的東西 它就有很好的安眠的作用 第三個最重要 就是99%的人就是擔心 我現在睡不著 我明天怎麼辦 所以第三個大家一定要記得 這個三個就會讓你很快的進入睡眠狀態 就算喫很多顆安眠藥 在家喝兩瓶高粱酒 我都可以把它治好 那我要跟大家分享旅行臨時差的問題 所以通常在下飛機的時候 我幾乎可以90%跟上當地的節奏 方法是什麼呢 就是你在上飛機之前 別忘了訂閱留言 還要記得分享給需要的朋友 歡迎來到健康養成記 我是Amber 你有失眠的困擾嗎 睡不著有些人會求助於安眠藥 但是喫安眠藥之前 我們要先知道兩件事情 第一個就是安眠藥設計的原理 現在的安眠藥有分以下這些功能 第一個抗組織胺 增加退黑激素 第三個放鬆肌肉 第四個阻斷神經抗憂鬱 其實每一種藥它的功能都不太一樣 所以喫了或多或少都有一些些副作用 例如說抗組織胺的藥 原本是來應付感冒的 所以你喫了以後 它會有想睡覺的效果 那放鬆肌肉的呢 如果說你半夜想要上廁所的話 就比較容易發生危險 因為你的肌肉是沒有力氣的 所以有些人晚上上廁所容易跌倒 就是因為他的肌肉放鬆了 退黑激素它對於因為肌肉緊張 或者是思慮過多的失眠 其實是沒有任何效果的 那第二個大家要知道的是 安眠藥它真正的作用是什麼呢 其實安眠藥能起到的作用呢 是從清醒到淺眠 但是它並不能讓你熟睡 而一個好的睡眠其實是應該是深度熟睡的 所以醫學證實了好的睡眠呢 可以幫助身體恢復排毒 修復細胞等功能 同時呢 它跟阿茲哈默症 糖尿病以及心血管疾病是高度相關的 那如果從中醫的理論來說呢 在黃帝內經裡面有一句話說 人臥血歸於肝 也就是說人在睡臥的時候呢 肝血它會迴流 當心臟的肝血充足的時候 肝所掌管的自律神經 內分泌系統都會變得比較穩定 但是如果你發現自己容易口乾舌燥 眼睛乾澀 關節的滑囊液不足 女性呢有月經越來越少 皮膚指甲會特別的乾燥 腸液不足容易便祕這些症狀的話呢 這些症狀它不但會是因為你睡不好所造成的 而且這些症狀呢 也會讓你提早老化 剛才我們提到說即使是安眠藥呢 也只能幫助你從清醒到淺眠而已 因此現在呢 大部分在臨牀上最常用的方法 幫助解決失眠的呢 就是認知行為治療 那什麼叫做認知行為治療呢 就是除了安眠藥的藥物之外 任何可以幫助你睡眠的方法 都包含在這個認知行為治療 那它就包含了 我們睡前要喫什麼 纔能夠比較容易入睡 我們要怎麼樣放鬆我們的心情 甚至是我們應該要做什麼樣子的運動 其實呢中醫在對於治療這個自律神經上面呢 它其實是有一個非常好的一個效果 因為它能夠將身體的能量調到一個正確的狀態 那我們今天請到的專家呢 他自創了一套乾坤線療法來幫助睡眠 那在影片的最後呢 我也會分享當你出差的時候 怎麼樣調時差纔不會有失眠的問題喔 所以如果你喜歡我今天的影片 別忘了訂閱留言 還要記得分享給需要的朋友 我們今天請到的專家是 醫生中醫診所的吳宏前醫師 吳醫師您好 大家好 有一個調查就在講說 現在的失眠有百分之四十是跟憂鬱症啊 或者是焦慮還有跟精神疾病是有關係的 那想問問看吳醫師 在您的臨牀上面 這種失眠大部分 也都是偏精神上面的問題是比較多的嗎 對其實我們在看失眠的病人真的很多 應該說每一個門診都很多 不是一兩個 那非常的多 那很多人會透過中醫來喫中藥啦 或是來針灸啦 或是我們教他一些按摩 目前看起來改善的情形效果都還不錯 那一般就是說 我們臨牀看到像尤其是夏天 夏天我們中醫看到譬如說睡不著 或是眠前多夢 或是容易醒來的這些病人 其實大部分都是心火 不然就是肝火 那不然就是膽虛 談熱 那這些其實就跟我們的 譬如說這個病人他因為工作上的緊張 或是壓力 或是焦慮 甚至這個疫情以來非常多的這種恐慌的病人 我們看到的失眠病人 大概都跟這些情緒的壓力有很大的關係 所以醫生您剛剛講到什麼心火 肝火 或是什麼虛的這個部分 這都是跟壓力有關的嗎 對對對 幾乎都是 那感覺心理壓力是一個看不到的東西 然後我們剛剛講到的水煎藥 或者是說針灸 是有形的東西 那他這個怎麼樣去幫他做這樣子的調理呢 我應該是這麼說好了 就是說萬物都有能量 萬物都會共振 所以其實我在幫學生上課的時候 就是說盡量要跟快樂的人在一起 盡量要跟健康的人在一起 譬如說我們跟這支筆 它都有共振的能量 所以我跟這個電話 還有這個旁邊的東西它都會共振 甚至我跟主持人也會產生一種能量的共振 所以病人有時候在我的門診的時候 因為我比較開心 有時候在跟病人聊天 而且會開開玩笑 所以病人他常常會說 只要聽到吳醫師的笑聲 他的病就好了一半 我教我的學生就是說 你在治病的時候 你一定要竭盡你的全力 可是當你已經竭盡全力 沒有辦法把它治好的時候 你要把它介紹到更厲害的醫師那邊 你要把這個能量轉移一下 不然你自己 當你自己的能力不夠的時候 你會被負能量所影響 所以其實負能量也會是影響到 真正身體的健康的這個部分 對…所以我也常常跟學生說 你一定要強健你自己的體魄 醫生你要練到你自己的身體很好 當你身體很好的時候 病人跟你共振的時候 病人的病很快就會好 那如果說我們想要快速解決 失眠的問題的話 因為其實真的問題很多 那我們怎麼樣可以快速解決 這個失眠的問題 一般我會用這個按摩的方式 就是其實我有發表論文叫做 乾坤線致失眠 那是我發表的論文 那乾坤線這個在這個地方 在我們的耳垂的後面水平 水平到這個風池穴這個地方 然後這邊佈滿了五個穴位叫 翼風 安眠一 翼鳴 安眠二 風池 那大家不用背穴位 就記得這個耳垂後面水平 到頭髮這個地方 這邊有六七個安眠穴 那其實我們透過研究發現 這裡是迷走神經的分佈 那迷走神經的分佈呢 在這個地方我們只要睡覺前 用含有薄荷的東西 那塗在那一條線上 兩邊都要塗 那塗上去以後呢 因為薄荷可以調整膠感跟副膠感神經 那邊又佈滿了迷走神經 迷走神經是副膠感神經 所以它有很好的安眠的作用 然後另外一個 把薄荷塗在這個硬糖 那硬糖也是一個很好的安眠穴位 然後完了以後開始做深呼吸 那我們慢慢的吸 吸深一點 然後再慢慢的吐 然後你就一直專注 眼睛閉起來 一直專注在做深呼吸這些動作 第一個 他不會去胡思亂想 你胡思亂想的人 你再把他拉回來做深呼吸 就好像僧人他在打坐的時候 打七天七夜都在做深呼吸的時候 他七天以後還是精神很好 那深呼吸的時候 大腦其實它會分泌一些 鎮靜安神的東西出來 另外一個我們在深呼吸的時候 內臟被擴張 那內臟充滿了很多的副交感神經 所以當副交感神經跟交感神經 達成平衡狀態的時候 我們就比較快進入睡眠狀態 那不要數幾下 因為病人會問說要不要數 千萬不要數 因為數一數忘記要從頭開始 因為精神更好 所以不要數幾下 然後不要又問說 到底是鼻吸還是嘴巴吐還是怎麼樣 不是 就是鼻子吸鼻子吐 不要太複雜 越簡單越好入睡 然後這是第二個 深呼吸 第三個最重要 就是99%的人 就是擔心我現在睡不著 我明天怎麼辦 所以第三個大家一定要記得 你不要再擔心你睡不著 明天怎麼辦 你就把注意力放在深呼吸 因為你要記得 我吳醫師說過就是說 當你慢慢深呼吸的時候 你就算沒睡著 你明天精神還是很好 這件事情 那你就不會再擔心了 所以這三個 就會讓你很快的進入睡眠狀態 就算喫很多顆安眠藥 在家喝兩瓶高粱酒 我都可以把它治好 所以大家一定要相信我 其實睡不著就是思慮太多 想太多 壓力太大 但是你說透過深呼吸 還有不要去想 到底睡不睡得著的問題 其實都是在清我們腦中的這些 太多的思慮的這個部分 是 那如果說你只有這三個 在睡不著的時候 那你就要趕快找醫師 幫你調身體 那透過中藥 還有透過針灸 讓你身體達到平衡狀態的時候 那你再去做這三個 那你就會很快的就睡著了 醫生你讓我想起來 小時候我的阿嬤 她真的也有教過我 用那個薄荷去塗硬糖的部分 所以其實阿嬤早就知道要塗硬糖 只是她不知道 到底為什麼要塗這些地方 這是一個安眠訓 是 那最後醫生可不可以再推薦 我們一個安眠的這個茶飲呢 那我們安眠的茶飲呢 我推薦給大家 酸棗仁20克 龍眼10克 白竹10克 黨參10克 黃耆10克 甘草3克 然後把它煮開 煮沸了以後3分鐘熄火 溫的時候當開水喝 晚餐之前把它喝完 因為你喝完了以後 它慢慢慢慢作用 當你睡覺的時候 就會比較好睡 醫生我還有最後一個問題 我很想要問一下 就是說因為 我知道睡眠對人來講 是非常重要的一件事情 那因為其實我身邊的很多朋友 大家都是非常晚睡的 然後呢 他們有時候在跟我聊天的時候 就會說 他們其實很想要做很多事情 但是是沒有效率 那我自己個人有一個感覺就是說 其實人如果早睡早起的話 其實他不知道為什麼 就是做事會更有效率 而且節奏會更快 是不是真的也有像這樣子的說法呢 我們中醫裡面比較強調的睡子午覺 子時就是11點到1點 午時的話就是中午的11點到1點 所以這個時候睡覺呢 對身體的修復其實是最好的 晚上睡覺11點到1點膽經 1點到3點走到肝經 而且肝膽是在身體排毒 也就是幫助代謝的一個 很好的一個臟器 如果你可以在這個子時的時候睡著 也就是11點前睡著的話呢 我們身體的解毒的功能 還有代謝的功能它會比較好 而且身體可以得到完全的修復 那你如果說你太晚睡 睡到隔天 那其實就錯過了這一個子時 就是肝膽修復的時間 那另外一個在西醫裡面研究就是說 你那麼晚睡的時候呢 本來大概10點11點的時候 是生長激素還有褪黑激素 也就是修復身體的激素要分泌的時候 結果你錯過這段時間 那它就不分泌 所以你在晚上睡覺的時候 其實它會修復的比較不好 而且大家千萬不要熬夜 因為我們發現 史丹佛大學的睡眠中心 跟日本大學的這個睡眠中心研究呢 你一天沒有睡 你要用一個禮拜甚至到一個月 才修補得回來 那你長期失眠的人 這個是絕對修復不回來 你不可能只有一天失眠 你可能會兩天三天的熬夜 那是不對的 所以奉勸大家千萬不要熬夜 那午時睡覺是因為心經 那你心臟要把全身的血打出去 那你如果在心經的時候 你有做休息的話 那有利於心臟把血液供應到全身 那做一些孕婦環境的變化 或是修復全身的這些細胞 它都有很大的幫助 好 今天真的學到很多東西 今天晚上趕快把這個薄荷 塗在我們的這個乾坤屑 或者是硬糖上面來試試看 好 今天非常謝謝吳醫師的分享 謝謝 掰掰 今天的健康筆記呢 我要跟大家分享 旅行零時差的問題 所以通常在下飛機的時候 我幾乎可以90%跟上當地的節奏 方法是什麼呢 就是你在上飛機之前呢 你先看一下你接下來到達的目的地的時間 是什麼時候 如果這個時間是在晚上的時候呢 我就會在飛機上不停的看電影 就是一直不能讓自己睡覺 但是如果你到達的目的地是白天的時候呢 那你在飛機上就要一直拼命的睡覺 就算睡不著 眼睛也要閉上來休息 那怎麼樣睡覺呢 因為有很多人他會說 啊只要是坐飛機啊 我是沒有辦法睡覺的 這邊呢其實剛剛吳醫師教的方法呢 其實是非常有效的 因為呢我的阿嬤也是這樣教我的 就是用這種擦肩頸痠痛的產品啦 因為我們常常在飛機上 其實就是十幾個小時 是沒有辦法動的 所以你擦這樣的肩頸痠痛的產品 它裡面含有一些些的薄荷 所以你擦在你的肩頸上面是非常舒服的 然後還有就是我們剛剛提到的 硬糖啊跟豐實屑 然後甚至我覺得擦在鼻子的下面跟眼睛的上面 它會幫助非常好睡覺 所以呢以上呢是我的小撇步 如果大家覺得實用的話呢 也記得分享給需要的朋友