膝蓋疼痛，上下樓困難？1個動作鍛煉腿部，膝蓋還能用70年【武醫張鵬養生】

大家好 我是五一張鵬 今天爲大家講一個坐在這裏 鍛鍊和保養我們膝蓋的方法 讓我們的膝蓋呢更加的靈活 減少你的膝蓋疼痛 以及上下樓難受啊 或者走路膝蓋沒有力氣走不遠的情況 下面呢，我爲大家詳細的講解和示範 我們坐在這裏先做第一步 就把我們的膝蓋給他搓着 這樣慢慢的就就去給它搓 不需要太快的節奏 就是一下拉回來，先把膝蓋搓熱 搓到膝蓋特別熱的時候呢，再去做 因爲在你搓膝蓋的時候呢 是對你的膝蓋進行一個預熱 就是熱身嘛 好，防止你的膝蓋去受傷 我們本來是要保養好你膝蓋的 那你把膝蓋受傷了以後呢 是不是起到了反作用 好，搓熱了以後呢 那我們下面開始進行鍛鍊 把手呢，放在這個地方 然後兩個膝蓋向上翹 這樣做個36次 如果做不到的話，就休息一下 分組去做好 翹上來放下好 這樣的話，把小腿去給它拉伸開 好拉伸開了以後呢 我們下面怎麼弄呢 下面把你的手放在這裏 拖拽膝蓋，就是放在這個腿窩這個地方好拖着膝蓋 拖着膝蓋以後呢 把手這樣擡起來，膝蓋離地 然後往前慢慢的伸直，好落下 這樣慢慢的去伸直落下 好伸直，落下 這樣的話大家一次做個 十幾20次都可以自己來定 因爲啥 因爲你慢慢的去伸直 落下這個膝蓋鍛鍊的他受的幅度和擠壓是比較小的 他不承受太大的力度 然後去鍛鍊它 讓你的氣血過來，來去滋養你的膝蓋 我們無論調理什麼 一定要讓吸氣血過來就通暢了 氣血能過來才能調理好 氣血過不來 你做再好的 他也沒有辦法給你調理好好來換另外一個，好 慢慢的擡起來，好 慢慢伸直落下 擡起來慢慢伸直落下，好再來 擡起來，慢慢伸直落下 也是做個十幾20次都可以，好 這個自己定好 這就是我們沒事了 坐在這裏保養你的膝蓋 就按這三部曲來去做 在練習的過程中呢 遇到什麼問題可以私信我，和我進行交流 謝謝 大家好 我是五一張鵬 今天呢我給大家講一個疏通膝蓋的方法 如果說你的膝蓋疼痛 或者是上下樓困難 有些人呢，膝蓋無力 嗯 膝蓋像怕冷啊等等，這些呢 我們都要給自己去疏通鍛鍊，按摩 它是有很多很好的效果的 或者是你去做一些呃理療的康復的動作也行 或者用過康復的手段 那麼今天我爲大家教的自己給自己疏通效果是非常好 首先呢，我們可以坐在那裏去做 嗯 當然了 今天我給大家講的 我們站在這裏做效果也是非常好的一個方法 就是把我們腳找一個臺階 或者找個凳子放在這裏，好 放好了以後 因爲我們站在這裏 整個人呢是比較放鬆的 比較放鬆 而且呢，你的腿它也能完全放鬆下來 他不至於做的時候 我們的壓迫着我們的屁股 這樣的話 它對你的腿，額上的肌肉啊 包括基因啊 呃 經絡啊，都是有影響的 好 我們在這裏放鬆以後，放鬆以後呢 嗯，用手不管你的膝蓋是怎麼樣 一個疼痛90%的以上的人這個內測都是堵的 大家可以摸一摸 尤其是隨着你膝蓋疼的時間越長 或者是你的年齡越大 那麼你這裏面的堵的越狠 好來摸一摸你有沒有多餘的一塊肉 抓的這一塊肉是非常的痛 但我這麼多年呢，給別人調理膝蓋的話 呃，基本上在這裏面都會有 我一般情況下都會花一些時間和功夫 把這一塊肉給它按摩 放鬆開 那麼他的膝蓋立馬起來走着就會很舒服 好找到內側這一塊肉呢 我們只需要去給它做按摩的方式 也可以用手指或者用掌根開始去給它揉 去給他揉 這不需要做別的啊 這個方法很簡單 你能把這個內側做開 那麼你的膝蓋就會好很多 好去掌根給它揉開 同時呢，你如果說大腿內側肉比較多或者比較胖的 想瘦下來把這個地方疏通也是有好處的 好呃，揉完了以後呢 把這個地方給它抓一抓 抓一抓好 我以前呢 嗯，沒有這個抓不起來這個肉 像現在呢，可能最近一年多做的比較少這個位置 然後這個地方肉開始有了 那後期呢，我要給它多抓一抓 讓它變得更好 抓到這一塊時，輕輕的啊 輕輕的抓一下，放鬆 抓一下放鬆 不要用力啊 不要上來，你就用很大的力 到時候別給老師說，呃 你教的方法很好 但是就是太疼了 但是你對自己下手呢 沒有輕重，要注意啊 緩緩的緩緩的用力 能承受的就可以好做完了以後呢 拍一拍這個地方一定要給他拍一拍 膝蓋內側啊 膝蓋內側好，做完了以後呢 建議大家把另外一個膝蓋的內側也要做到好，下面放鬆試一下 你做一個就要試一試 這樣的話你才能感受到它的效果 兩個腿是不一樣的 這個是很輕鬆 這個就是有點沉 那你要再給他去做一做 做一做 然後拍一拍他兩個太一樣好在這裏呢 嗯 節約時間就不給大家講另外一條腿的操作，和這個是一樣的 今天呢，這個動作呢 我們就講到這裏 如果有膝蓋不舒服的或者怕冷的，一定要注意保養 把膝蓋調理好 那麼你後期呢 纔不會受膝蓋疼痛膝蓋的問題進行困擾 謝謝大家好 我是五一張鵬 今天呢爲大家分享一個暴汗拍打膝蓋的方法 它同時呢，可以幫助你減肥瘦身 調理膝蓋疼痛 下面呢，跟着我一起來練習 首先呢 兩腳分開 自然的站立，好身體的放鬆下來 調整一下呼吸 然後呢 嗯，右手拍我們的左側的膝蓋好前方 然後放下來 然後呢，左手拍我們的右膝蓋 好拍前方啊 就是我們髕骨，髕骨和髕骨上方這個地方 然後好大家看着我 先給大家示範幾次 嘖，好 這個就是我們暴汗拍打膝蓋的方法 別看動作慢 但是你做呢，不會那麼容易 而且呢，堅持練習出汗 由內到外去做，非常好 好下一個再給大家講，怎麼樣去做 首先呢，分開自然站立完以後呢 擡左腿，慢慢地擡起來 右手拍過來，好落地 換你的右腿好，拍到右邊膝蓋放下來 同時把我們的腹部收緊 屁股收緊，好 動作節奏保持一定的頻率好 下面大家跟着我一起來 一 234，五 6789十 做36次就可以 如果說你想要快速一點 你可以增加一組到兩組 根據自己的情況不要着急 慢慢的去練習，1.1點的增加好這個方法呢 大家剛開始練的時候呢 可能做不了那麼多，也可以少做一點 做完以後呢，可能感覺到大腿比較痠痛 但是呢，出汗一定非常多的 希望膝蓋疼痛的，又想減肥的人一定練習這個方法 一舉兩得 好在練習的過程中呢 遇到什麼問題可以在視頻下方評論，和我進行交流 今天呢就給大家講到這裏 謝謝大家好 我是五一張鵬 今天呢爲大家來講一講關於我們膝蓋疼痛膝蓋的問題 最近呢，很多人在諮詢諮詢我說老師 我這個膝蓋疼，有時候走路走一點 要麼是外側疼 要麼是膝蓋的前側疼 就是前後左右都會疼 有一些人呢，膝蓋可能老化 磨損的還比較嚴重 那麼關於膝蓋疼痛的問題呢 我們其實自己給自己去解決是非常容易的 膝蓋呢也是非常重要的 希望大家重視起來 今天呢 我在這裏給大家分享一個特別好用的方法 假如我們在家裏坐在這裏看電視的時候 或者是休息的時候 就可以把你的手放在你的膝蓋前面 就這樣放着 然後呢，前後這樣去搓它 搓，你要是說一個疼 你可以兩個手放在一起 也可以這樣去前後搓 大家可以邊看電視邊搓 大概你能搓個五到10分鐘 五到10分鐘好，搓完了以後呢 我們開始去由內向外的去旋轉 帶着膝蓋的去畫圈 把你整個膝蓋由內到外全部都給它搓到 看到嗎 大家可以畫圈 如果說你就一個疼 你可以兩個手這樣去畫圈 這樣的話會快一點好 大家不需要太大的力 就貼着你的衣服也好 貼着你的皮膚也好 就這樣去搓它 但是呢，我們不要用力的話 它是需要時間的 你說我搓個30秒一分鐘行不行 嗯 這樣的話效果不是很好 但是你要堅持做的話，效果還是有的 如果說我們坐這裏看電視 你看一個電視，一般情況下都是40多分鐘到一個小時 那我們坐這裏每個膝蓋每個腿都給他搓一個小時 這樣，那下來以後基本上你能做個3~7次 你能很明顯地感受到你的膝蓋疼痛，包括膝蓋無力啊 膝蓋怕涼 上下樓疼痛都會非常的好 好 這個方法呢，特別的簡單 希望大家有需要的時候呢，就可以做一做 但你做的時候呢，去感受一下你去搓你的膝蓋有什麼變化 大部分人在搓的時候呢 就能感受到A膝蓋開始發熱了 發熱了，非常的舒服 有的人搓一搓，感覺到整個小腿也發熱了 脹脹的 這就說明你搓對了 堅持做我們的膝蓋會越來越好好 講到這裏呢 大家也學會了這個方法 我也在不停的給大家示範 希望大家呢點贊、收藏、評論和老師呢 進行交流，這個方法呢 大家學會了一定要好好保養我們的膝蓋 膝蓋呢是非常重要的 再次提醒大家好 今天就講到這裏 謝謝 大家好 我是五一張鵬 今天呢，我爲大家分享一個調理我們膝蓋疼痛的方法 就是搓我們的膝蓋 這個方法呢是非常的簡單 但是還是非常的有用，特別的好使 同時我們搓膝蓋呢 第一個是可以把你膝蓋周圍的這些肌肉 那他的張力或者黏連的 然後給它疏通開 另外一個可以疏通經絡 讓氣血行到我們膝蓋這裏 然後進行滋養我們的膝蓋 有一些人呢 膝蓋受傷了，他是怎麼導致的 嗯 很多時候呢，是因爲我們長時間的走路 比如，嗯 經常不去運動，或者經常坐辦公室啊 在家裏呆着休息啊 或者是很少去走路啊，上下樓啊 突然之間我們去爬山 爬山以後呢，一下子爬了好遠好高下來以後突然感覺到膝蓋疼 這個時候呢，我們並沒有去在意它 而是呢，去不管它就去忍一忍就過了 當你感覺到膝蓋它慢慢的好了 然後其實沒有好 久而久之的就會流下來，他這個好了 久而久之的它會留下來這個毛病 時間長了，你這個膝蓋它就會造成疼痛 有些人會上下樓疼痛 另外一個呢，還有就是膝蓋經常的受涼 比如風扇對着膝蓋吹 空調對着膝蓋吹 天冷了，衣服穿少了 都會造成我們的膝蓋疼痛 還有就是受外傷 因爲我們長時間沒有運動 或者是經常不去練習一些肌肉的核心的力量呢 去練習 包括我們的穩定性和平衡性 就是不小心呢會造成崴腳 同時呢，帶着膝蓋輕微的給它拉伸 這個時候我們往往不去在意 時間長了就會形成膝蓋勞損，然後膝蓋受傷 這一般情況下 會發生在15~20歲之間的年輕人身上比較多 尤其是不小心跑步運動好 不管是哪一種傷害或者是哪一種損傷 包括我們的膝蓋，我們都要去保養的 而且呢，膝蓋是非常容易損傷的 這個部位每年呢，都有很多人發生在年輕人上 包括十字交叉韌帶的損傷等等 那麼我們平時呢 如果你有這些問題，要給自己保養 如果你的年齡大了 你的膝蓋會隨着年齡退行性變化，更應該去保養 這個保養方法呢，很簡單 大家跟着我一起來進行練習 好 首先呢，我們坐在這裏 然後給大家看 把膝蓋自然的就伸出來，伸出來啊 伸出來以後呢就放鬆 這個地方全都是放鬆的好 我們怎麼樣去按摩呢 去給它搓呢 就從手從上往下看到嗎 大家去從上往下先推兩側啊 先推兩側 數着數一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20做多少呢 我們來做個100~300次，好 做完了以後呢 基本上你這兩側它就會膝蓋就會發熱 你能感受到他的氣血循環就比較好 另外一個，我們用手去給它磨我們的正面 正面我們髕骨這個位置好就把手放在這裏 然後你可以兩個一起，兩個一起看到嗎 就這樣打圈去做好 一圈兩圈、三圈四圈五圈六圈七圈八圈 九圈好也做個100~300次 呃，我建議大家 如果你的T形變化比較嚴重 年齡比較大，或者是傷的比較狠的 做的時間長一點 你一個膝蓋可以給他做15分鐘以上 能做半個小時 那麼你的膝蓋好的是非常快的啊 好來做完一邊換另外一個 有人說老師我只做一個膝蓋行不行 我就一個有個問題 呃，不行 一個有問題，兩個也都要做 這樣的話你才能平衡 不然的話你這一個做好了 另外一個不平衡也會出問題 好 我們來先是正面放鬆下來，好 往前做100次這樣 然後呢，再去轉圈 往內旋也行 往外旋也行 好一個手也可以 兩個手也可以 就這樣去選搓按摩好 這個方法非常簡單 每天呢大家一定要堅持做 當你坐那看電視或者是看什麼的時候呢 這手不要停 去給他去做 這樣的話，它對膝蓋呢是一個很好的調養 而且呢這個方法非常好用 希望大家認真的去實操 呃 如果說有什麼問題 可以在下方評論留言或者私信和我進行交流 謝謝 大家好 我是五一張鵬 今天爲大家分享的方法是跪膝法 跪膝呢可以把我們的大腿給拉伸 疏通我們的經絡 還可以把我們的血引到我們膝蓋這裏 調理我們的膝蓋怕冷、走路膝蓋痛、上下樓疼痛以及膝蓋關節炎這些問題 好在我直播間裏也有朋友跟着我們練一起晚上的動作 他就是跪在那裏 然後練習這個方法 同時做我們所做的動作 效果是特別好的 好 下面呢，我爲大家講解和示範練習這個方法呢 我們要先開始找一個軟的地方練習 比如在牀上 或者拿一個墊子枕頭墊在膝蓋下面進行練習 你剛開始練習的時候 呃，你的膝蓋可能跪在硬的地方是硌的比較疼 然後沒有練過的，剛開始受不了 所以說先用軟的慢慢的練 下面呢大家看我怎麼做，這個方法很簡單 呃 我們跪在這裏，可以跪坐 然後把我們的屁股坐在我們的腳跟 這裏好 也可以這樣起來，拉伸腰挺直 我們做之前的就是先拿一個墊子墊在我們的膝蓋下面 如果說你剛開始沒有練過 你一定要先墊墊子 墊着的話，你的膝蓋才能受得了 你要是上來就跪硬的地方 那你可能是受不了的 我以前剛開始的時候就是龜硬的地方是練出來的 之前跪的膝蓋和這個它都是有很多講字 現在其實就很簡單了 我們就是練習 比如我們做別的動作都可以 然後這個方法呢 你跪着，你就感覺到他把你的血其實引到你的膝蓋這裏 它進行修復 當你靜止跪的一段時間膝蓋練得比較好的時候 我們其實是可以移動的 可以走路，然後進行移動 進行式鍛鍊 人呢 所有的身體關節什麼它都有它的活動範圍 我們活動過量了，肯定也是受損 長期不運動然後不動呢 它也是受損 我們這些方法呢 通過鍛鍊，讓我們的氣血循環過來解決我們的呃 膝蓋疼痛 關節炎 上下樓疼痛的這些問題 好，大家有需要的可以練一起這個方法 這個方法做起來也比較方便 但是效果會很好 今天就分享到這裏 大家如果有什麼問題可以在下面評論留言或者私信 謝謝