腰涨腰酸腰肌劳损，每天81下踢腿暖身操，疏通全身筋结腿脚灵活，让腰暖起来更舒服【武醫張鵬養生】

大家好 我是五一張鵬 今天爲大家講一講調理腰痛 腰脹 腰痠 腰肌 腦損這些問題 那我們 腰巴的去做呢 就是疏通你後背的肌肉 讓你的氣血呢 循環起來 慢慢的讓肌肉放鬆 韌帶放鬆 從而呢 你這些疼痛呢 能得到很好的調理 下面呢 我給大家詳細的講解和示範 在做之前呢 先把手搓熱 搓熱了以後 手放在你的後面腰這個位置 先去搓 好 上下就這樣去搓它 先搓個300次 搓的話就是把你的腰先搓熱 腰搓熱了給你什麼 給你的 肌肉呢 先讓它循環一些 如果說你長期的不做 這個地方是寒的 僵硬的 特別嚴重 那我們上來就做運動呢 容易受傷 所以呢 先搓300下 好 搓完了以後呢 再用你的手找到你的腰疼的地方 如果貼着 底骨這地方疼得很 那我們就把手稍微往下一點 靠屁股啊 放屁股兩側 然後呢 往上 疼得很 那就把手呢 放你的你的往上疼痛的地方 啊 再往上啊 就是說你的手放到你這個地方 哪個地方疼 用手捂着的 啊 捂着疼痛的區域 捂好了以後呢 我們下面要做的就是高抬腿 高抬腿呢 我們要分幾種情況 要是你的腰特別痛 特別嚴重的 就是 能走路 但是抬腿有點費勁的 這種情況 你就不要做這個抬腿了 你就手扶着腰呢 去走路就可以 好 這個就是給大家 就是簡單的示範一下 就是這個正常的走路 但是這個有一點要注意的是什麼 你走路呢 腳呢 平時走路 無論內八外八 這個時候都不要有了 好 把兩腳站好 用你的胯胯帶動你的腳 胯往前 對吧 胯往前 然後帶腳往前走 放 然後再來放 好 放 這個要做什麼呢 這個要做的是 走直線 大家不行的話就可以畫一條直線 把你的腳放在這裏啊 要走直線 好 走直線以後呢 你會發現你的腰或者胯不舒服的地方 嗯 這是什麼 這是幫助你改變你的 這些髖關節啊 以及我們的腰的問題 好 這是比較重的 這是第一個 第二個呢 是比較輕的 比較輕的呢 是腿能抬 手扶着腰 扶到疼痛的地方 然後慢慢輕輕的抬 這樣原地踏步 儘量的也是把你的腿抬直 不要往外往內 直着12345 62這個自己做做多少呢 一般情況下最少再做100次 或者做到你的手扶着你腰的地方發熱 這是第二種情況 大家去認真地去做 第三種情況 腰沒有那麼疼 就是腰痠一酸呀 髒一髒 或者腰肌老損啊 或者久坐腰不舒服的 那我們就可以正常的抬腿 正常的抬高抬腿 這樣一 好 落下來 二 落下 三 落下 身體要保持正直 不要彎腰 然後眼睛看向前方 四 5678 好 這個我們做的時候呢 一定是往前 落下 不要偏往前落下 要偏的話 對於你的髖關節呢還是很不好 好 這個做完100下呢 或者是最少做到你的手發熱 我一般情況下建議大家一手發熱 腰的地方有些人發熱了 或者是出汗了 或者是排汗 最終要發熱 發熱了以後呢 爲標準 啊 這是我們的 平時呢 我們就可以做這個標準的高帶腿 幹什麼呢 來進行保養鍛鍊 堅持一段時間呢 你的腰部的肌肉呢 全部鬆開了 那你腰痛的問題呢 能得到很好的調理 這個方法呢 就爲大家講到這裏 在練習的過程中呢 遇到什麼問題 可以評論和我進行交流 謝謝 大家好 我是武藝張鵬 今天給大家講一講腰痛 或者是腰肌勞損啊 腰不舒服啊 這個時候呢 我們去拉伸你腿上的筋 把筋呢給它拉長 變柔軟 那你的腰呢 就會非常的容易調理 而且呢 這是我遲早出來 比較好用的方法 下面呢 教大家怎麼樣去拉自己的腿上的筋 首先呢 跟我一起做 我來給大家展示 站好以後呢 兩腳稍微分開一點 放鬆 先讓身體放鬆下來 好 放鬆下來 手呢 先扶着腰 先扶着腰 把你的腳呢 往前先邁出去 大概半腳到一腳寬的位置 好 邁出去以後呢 手扶着腰慢慢的往下來 好 往下彎 彎下來以後呢 我們去前面這個腿呢 給它拉伸開 後面腿的也給它拉伸開 好 這樣停頓 大家可以數着10秒到30秒 儘量的慢慢的往下 讓他感受到一直被拉伸 有點痠痛的感覺 好 慢慢的往下 做完以後再慢慢起來 起來以後站好 站好以後呢 腿是不是感覺到就輕鬆了 那我們再來換 另外一邊 這個腳往前 好 手呢 一定要扶着腰啊 你的一個腰不舒服的位置 最好把手放在那裏 扶好 然後呢 再來慢慢的往下走 一定要把腳往前跨啊 這樣的話 你拉伸的纔會更舒服 更到位 好 你是不是感覺到你的腰都是放鬆的 然後只有腿這個地方是繃緊的 這就對了 我們不是拉腰 是拉腿上的筋 好 再來慢慢的起來 好 回來 停頓了10到30秒 根據自己的情況慢慢去練習 好 如果說你的腰痛的比較狠 或者年齡比較大的家人們 我們可以扶着一個東西 假如我這有個柱子 我們就用手扶着柱子 另外一手扶着腰 就是你一個手可以去扶着 或者這有牆 一個手扶着牆 這側面的啊 或者柱子扶着來以後呢 一個手扶着腰 慢慢的往下來 往下來停頓10到10秒 再來慢慢起來 啊 一定要慢啊 要感受到你的腰不是拉伸的 是腿拉伸啊 來側面換過來 換過來以後呢 來 另外一個扶着腰 腳跨出去 拉伸另外一側 好 扶好 慢慢往下來 好 這被拉伸開 後面腿也會拉伸一點 但是前面是最狠的 停頓啊 好的 慢慢起來 好 這個動作啊 就這樣練習 大家一定要注意放鬆 慢做 不要着急啊 有腰痛啊 腰不舒服的 也要練一練這個動作 這節課就講到這裏 想學習更多要養生運動 點擊左上角關注我 謝謝 大家好 我是五一張鵬 今天爲大家講一講固本還陽步 它可以幫助你提升陽氣 像身體怕冷 手腳冰涼 陽氣不足的 一定要好好的練習 首先呢 固本還陽步 我們要怎麼走呢 第一個就是你走的時候呢 用你另外一個腳呢 去踢你的 腿上的 成山 成山呢 就在我們的小腿度啊 你把踢小腿的正中間就可以 你就能踢到這個區域 然後你的小腿呢 經常的堵的硬的 那你把它疏通開了以後呢 對你的睡眠和睡覺是非常好 我經常呢 會建議大家 晚上呢 睡覺之前呢 把整個小腿呢 去做按摩 按個5-10分鐘 兩個都要做 那這一晚上呢 睡覺睡得非常好 而且呢 有很多家人都給我反饋呢 是很好用的 所以呢 我們用腳來去踢這個 成山 好 大家可以看一下後面啊 好 給他踢成山 就是往前 你往前上一步 然後腳過來踢他 然後再落下來以後呢 往前正好踢他 好 看到嗎 這樣去做 好 這是我們的腳 然後呢 大家可以看一下側面啊 我站好往前上一步 去踢他 落下來再去踢 好 這就是我們腳和腿上的動作 下面我們要做的是什麼 是手上的 把它兩個連在一起 手上是怎麼做呢 手上是前面是肚臍 後面呢 找到我們的肚臍 大概往這 這個是命門 前面呢 我們來用手掌來去拍打你這個 肚臍後面的用手背來去拍打你的命門啊 這樣好 大家可以看一下 這樣一回來以後交叉 交叉過去以後呢 然後肚臍好 手去拍 那我們剩下的就把他兩個坐在一起 就配合這步法 好 站在這裏 站在這裏以後呢 然後呢 手放下來 手放下來 然後左腳往前 左腳往前的時候呢 這個時候我們來幹什麼呢 把你的 右手拍肚臍 左手呢 拍命門 然後右腳呢 踢你的 小腿肚 好 這樣的話 你去做的話就比較容易 來 落下來 好 再來走 好 踢 好 站好啊 別一下子把自己踢倒了 因爲你用力過大了以後呢 你把你下面腳呢 踢的重心不穩 可能摔倒 那我們幹什麼 我們要做的時候呢 力度要適中啊 力度要適中 找比較平整的地方 然後力度適中 好 走 往前交換 好12345 七八 對吧 這也可以原地的 然後去做 這是固本還陽步 大家如果沒有事的話就 在家裏啊 或者在外面去走一走 你拍完以後呢 這個小腿呢會很輕鬆 整個人會舒服 基本上你做完晚上睡覺呢 就會得到很好的睡眠 而且呢 你做了幾下 做完了以後呢 整個人呢會非常的熱 大家做個36次 往上呢 也可以增加 好 這個動作呢 就爲大家講到這裏 想學習更多的養生運動 點擊多長點關注我 謝謝