【失眠別吃安眠藥】藏醫. 中醫. 西醫 3招快速入睡【feat.醫師 洛桑加參 ｜健康主播鄭凱云】

現在臺灣失眠問題的人真的太多了 剛說一年喫十億顆安眠藥 很恐怖耶 這三個認真做 很多睡眠的問題自動會解決 今天這三個動作 結合了中醫西醫還有藏醫的知識在裡頭 大家好我是健康主播鄭凱雲 歡迎來到健康雲之道 凱雲今天請到的這一位呢 其實我們認識很多年了 他真的是在醫界很特殊的大人物 會西醫中醫 然後本身是西藏的人 所以對藏醫也有所瞭解 洛桑醫師 嗨主持人各位觀眾大家好 洛桑醫師今天要告訴我們的是 很多人失眠是因為自律神經的問題 而且臺灣呢 一年喫掉了十億顆的安眠藥這麼的多 大約每三到五個人當中 就有一個人有睡眠的問題 所以洛桑醫師待會要教我們 三招在睡前你可以做的 緩解自律神經的問題 好但在講之前我想讓大家瞭解一下 藏醫的特性是什麼 他跟中醫西醫有什麼不一樣 藏醫是跟中醫差不多一樣 因為他是當初文殊公主把的 很多的草藥啊 麥啊 或是針灸 八卦這些都帶到西藏來 在西藏 因為印度很近 所以印度的阿約菲達跟佛教醫學 也要納入西藏來 所以他是一個整體的 像草藥學跟中醫差不多 OK好 所以今天洛桑醫師就要用他 三種專業來告訴大家 現在臺灣失眠問題的人真的太多了 剛說一年喫十億顆安眠藥 很恐怖耶 因為之前也有醫師告訴我們說 江秉穎醫師說 國際上的研究 如果你長期喫安眠藥超過六月的話 甚至罹患癌症的風險是比較高的 這是國際上的研究 那洛桑醫師你說有三個方法 可以讓大家在睡前的時候做一做 對 其實失眠的問題是非常非常嚴重 現在失眠的 就比方說憂鬱症造成失眠的 或是就是說比方說情緒不好 然後臺灣就是藥物濫用 比方說爺爺奶奶有藥 分給下面的人 大家分來喫 老公的分給老婆喫 對啊 睡不著喫一顆就好了 最簡單了 其實失眠的問題 解決的方法千百種 因為你做健康節目都知道 運動也好 打坐也好 SPA也好 飲食也好 喫什麼也好 非常多 連方療都有 對 就是你有沒有耐心 還是就說 算了一顆就下去 最簡單的方法 那問題是那個會成癮 成癮以外 剛剛說的癌症以外 最大就是現在 韓國很多研究報告顯示 容易造成老人癡呆 哇 我今天教大家三招 第一個就是比方說 你可以坐著 你可以這樣子 家裡就敲頭這樣 敲什麼 1 2 3 4 很多人就是頭腦脹 不舒服 通常都是我說 最少21下 或是好一點的話 其實108下這樣敲 是敲到百會穴嗎 對 敲到百會穴 只是用手掌敲 對 就是有震波的感覺 1 2 然後就是肩頸一定要鬆開 就是一定要鬆開 然後這樣子 這樣子的時候 就是你慢慢感覺 你這個的韌度二脈 氣都在通的感覺 就是你這樣敲 這樣敲 你的很響耶 對 你就是想 就不要客氣了 你不會腦震脹 所以也不用像用這樣子 杯狀都不需要 直接這樣敲 對 你不用說你會腦瘀血 或什麼都不會 那敲個幾下 就是21下 或是108下 你時間多一點 就多敲一點 其實這個很有用 在睡前嗎 對 睡前 而且是你是肩頸 這樣子鬆開的 這樣子的時候 你整個肩頸都鬆開 來 你告訴我們 所謂肩頸鬆開怎麼做 就是 這個就直接提上去就好 提上去的時候 這個肩頸 你看自己 這肩膀肌肉都有拉開 鬆開 然後這樣子做的時候 你就會痠 然後整個肩頸全部都鬆開 然後你這個敲打的時候 就整個腦部循環也好 任何震波也好 甚至就是說 可能多分泌 就是那個褪黑激素 或多巴胺 通常我都會眼睛閉著 敲 20下或108下 這是第一個方法 這個是吉祥數字 雖然有點迷信 但是它的邏輯在 好 那第二個動作呢 就是第二個動作 這個拳頭來 從這個眉間 再往上撥 所以握拳 需要用力嗎 對 用力 就是這樣子 然後好像就是按到 精明穴的概念 精明穴就在我們眼睛 眼頭這個地方 這樣整個往眉間這樣子 為什麼從這裡開始 因為這個直接 對到松果體 那松果體 松果體對於我們的睡眠 或者自律增強 所有情緒都跟它有關係 第三眼智慧開了 也是這個松果體 所以握拳之後 對 就會整個人放鬆 那推是推到哪 推到髮際線嗎 推上面一點都沒關係 對 這樣子推 推20下或是108下 這個就是認真推 第三個敲肚子 就這位恆哥的 這樣敲它 這樣上上 這個叫做 明軸神經死角調過來 意思是說 把副交感神經的核心拉上來 對 很多人就是 比方說你睡不好 情緒不好 自律神經死角的時候 會扣這個東西 等於很緊繃 對 很緊繃拉的時候 鬆開的時候就比較容易放鬆 所以我們用雙手這樣子敲 自律神經最大的神經系統 叫做明軸神經 明軸神經就走這一條 就走這裡 對 就敲打 所以位置是在我們的肋骨下緣 肋骨尖突那裡 旁邊下面這個下緣 這樣子拍打 所以會有一部分敲到肋骨 一部分是敲到 你可以中間敲一點都可以 對胃不舒服或是脹氣 都有效 而且是會很快就放鬆 是 這三個認真做 很多睡眠的問題 自動會解決 一樣是二十一下 或者是一百零八下 你就眼睛閉著 就享受那一剎那 有些人晚上睡覺的時候 胃脹或是胃食道逆流 這個方法就可以解決 對 因為你只要腸胃道解決 副交感神經就拉上來 這個是自然的事情 那陸上醫師 像這些動作 我們是要坐著做 還是說我們躺在牀上 你可以躺著做 或是坐著做都可以 站著做都可以 那在睡前多早之前 睡前半個小時 睡前半個小時做就好了 整個放鬆 對 甚至有些人睡不著的時候 你可以這樣子躺在牀上 這樣子拍打 像數羊的概念這樣子 這樣就輕鬆了 哇 我覺得這三個方法 好簡單喔 對對對 不用說大家又要做 比較難記的瑜伽或什麼 第一個就是 我們把肩膀放鬆 放鬆就這樣子拍打 然後就拍我們自己的 就交替的臺 對 第二個方法握拳 然後從我們眼睛周圍 精明穴這裡 拉上去 往上推 對 有些人鼻塞啊 過敏啊 或是就是說有點 呼吸中之打呼很嚴重的 這個很有效 也有幫助 對 太好了 那第三個呢 就是因為我們迷走神經 在這個地板 所以我們要讓 副交感神經可以上升 Activate 對 這樣子 太好了 好簡單這三個動作 而且 為什麼你會想到這三個動作 是跟中醫有關 還是跟藏醫 你看到 有些是穴道 有些是西醫 迷走神經調法 或自律神經調法 這個就是迷走神經 不是中醫講的 那藏醫呢 藏醫他們講的是穴道 穴道就像百會 然後跟這裡 這個都跟中醫一樣 是穴道放鬆的方法 所以你看 今天這三個動作 結合了中醫 西醫 還有藏醫的知識在裡頭 很輕鬆的 對 大家就可以睡個好覺囉 睡前半個小時開始做 然後做二十七下 或者是一百零八下 你一定有很多的親朋好友 有失眠的問題 趕快把這個影片傳給他們 讓大家一起可以有好眠 因為睡好覺之後 身體會有哪些改變 發炎反應也好 氣色也好 所有的狀況都活過來 所有細胞都是 又是一個 活蹦亂跳的一個細胞 好 大家試一段時間看看 L上醫師 大概做個多久的時間之後 開始有感覺 改變你的習慣 任何東西 我們就是一個Course 六個月 要堅持 最短的是二十一天 二十一天到六個月 一定要堅持 對 不要說睡不著 算了 吞一顆 會虐待自己 好 那當然在這一段時間 你安眠藥也是慢慢減量 不是一下子就完全不治喔 要慢慢減量 否則的話 可能會有反彈的效應 反而對你是不太好的 也請大家訂閱 按讚 分享 跟開啟小鈴鐺 凱芸在這個頻道 健康主播鄭凱芸 會找很多很棒的專家 來教大家一些 生活上簡單的方法 記得分享給親朋好友 大家一起睡個好覺 身體就健康囉 OK 我們謝謝羅莎醫師 下次見 掰掰