Il Pilates aiuta a ottenere muscoli tonificati, flessibili ed elastici, infatti per avere un fisico bello e in forma i muscoli non si devono solo rinforzare, ma anche allungare. Inoltre aiuta a sviluppare la flessibilità delle articolazioni, l’elasticità dei legamenti, migliora la postura e il coordinamento e aumenta la resistenza, senza creare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ricordati che per ottenere un corpo agile e in forma devi praticare attività fisica in modo costante, seguire un' alimentazione corretta e uno stile di vita equilibrato.
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da questa posizione con l'elastico sotto
il piede destro espirando spingi la
gamba destra in avanti cercando di
stenderla bene mantieni i gomiti ben
appoggiati sul materassino non caricare
sulle spalle il piede sinistro rimane a
punta inspira torna piega espira stendi
allunga
[Musica]
[Musica]
con l'altra gamba in espira preparati ed
espirando spingi la gamba sinistra in
avanti stendi bene gomiti sempre ben
appoggiati sul
materassino il piede destro a punta
inspira piega espira stendi
Questa volta la gamba destra è allungata
verso l'alto e espirando falla scendere
verso il materassino senza
appoggiarti gomiti sempre ben aderenti
al materassino e sempre attenzione alle
spalle inspira torna espira scendi senza
toccare il materassino il piede destro a
martello il piede sinistro rimane in
punta
[Musica]
[Musica]
cambio gamba preparati inspira e mentre
espiri Porta la gamba sinistra verso il
materassino Ma resta in sospensione
inspira torna su espira scendi con la
gamba senza toccare il materassino non
caricare sulle spalle gomiti ben
piantati sul materassino resisti
[Musica]
riporta l'elastico sotto il piede destro
questa volta stendi la gamba destra
inspirando e poi piegalo stendendola
sinistra espirando
[Musica]
piega inspira stendi
espira piede sinistro sempre a punta
gomiti su materassino spalle lontane
dalle orecchie
[Musica]
con il piede sinistro sotto l'elastico
piega stendi inspira
espira Spalle basse
rilassate cerca di stendere bene
gomiti sul materassino
[Musica]
[Musica]
[Musica]
ora fai delle sforbiciate con le gambe
la destra scende inspira la sinistra
scende
espira cerca di mantenere le gambe Tese
il più possibile inspira torna con la
destra espira torna con la
sinistra con il piede sinistro sotto
l'elastico sforbiciate inspira torna su
con la sinistra espira torna su con la
destra
entrambi i piedi dentro l'elastico
stendi le gambe verso l'alto solleva la
testa e apri le braccia verso l'esterno
inspira torna rilassa
espira braccia verso
l'esterno attenzione a non caricare
sulle spalle che rimangono basse
[Musica]
P
[Musica]
Siediti piega leggermente le gambe Busto
indietro schiena C espirando tira il
gomito destro all'indietro effettuando
una piccola torsione inspira torna
espira gomito sinistro
indietro anche qui molta attenzione alle
spalle e a non sollevare i talloni dal
materassino
[Musica]
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