J’arrive plus à marcher… FitVlog #2

[Musique] ok on va essayer de zoomer correctement avoir un plan un peu sympathique les amis bienvenue dans ce nouvel épisode de fit vlog c'est le deème de cette série vous avez choisi le nom d'ailleurs suite au premier épisode je sais que ça vous a beaucoup plu donc aujourd'hui je vous emmène dans ma séance quadriceps vous ne m'entendez pas mais j'arrive on va commencer par s'installer un petit vélo hop là puisque tout bon entraînement commence vous le savez par un échauffement alors attendez hop là je regarde si vous me voyez bien ah je pense que je peux baisser tout bon entraînement les amis démarre et vous le savez je vous en ai déjà parlé par un échauffement un bon échauffement d'ailleurs c'est hyper important surtout quand on commence à prendre de l'âge donc pour ma part quand j'arrive à la salle que ce soit une séance jambe ou n'importe quelle autre séance je commence toujours un petit peu par mettre le cœur en route accessoirement le muscle le plus ant de notre corps quand j'ai une séance jambe qui m'attend je monte sur un vélo et après si c'est plutôt une séance haut du corps je vais avoir tendance à faire du ramur ou du skierg donc là on part pour environ je dirais entre 5 et 10 minutes 5 et 10 minutes à une assez bonne allure allure qui doit quand même vous permett de parler comme je le fais avec vous à la caméra je vous prierai d'ailleurs de remarquer que je porte de très belles crocs crocs Justin Bieber et alors franchement je suis une arnaque c'està-dire qu'à la base les crocs je trouvais ça vraiment très moche soyons très honnête j'aimais pas du tout mais vraiment pendant des années et puis il a fallu que Justin Bieber avec sa marque Drew fasse une collab avec eux etelle la groupie que je suis je me les suis procuré voilà voilà vous pouvez le dire que je suis une bisu jeer pas ok on est déjà bientôt à 2 minutes et oui je fais du vélo en crocs d'ailleurs en fait comme là le but c'est pas du tout de faire une perf au vélo au final le but c'est simplement de m'échauffer je peux faire du vélo avec des crocs l'idée c'est juste de pas se défoncer le pied sur les pédales et puis c'est tout je pense que je vais faire 5 minutes pour le vélo aujourd'hui parce que je suis à un rythme un peu plus élevé que d'habitude parfois je suis plutôt aux alentours de 50 RPM sur le vélo là je suis plutôt à 60 en moyenne ça échauffe un peu plus vite et le cœur et les quadrill d'ailleurs puisque comme aujourd'hui on est plutôt sur une séance cuisse les amis le vélo je trouve que pour réchauffer les cuisses franchement rien de mieux donc ça fait un petit combo des deux ça chauffe un peu les les quadrillers en même temps ça prépare le cœur moi j'aime bien allez encore une minute vraiment ne négligez pas cette parti là trop important et c'est pas si long un bon échauffement c'est entre 15 et 20 minutes et après le corps est prêt allez 10 secondes ok ça me fait un peu plus bon on va dire grosso modo 2 km sur le vélo pour s'échauffer c'est plutôt pas mal et on va passer à quelque chose que je vous ai déjà montré la dernière fois et cette fois les amis c'est chargé par contre petit aparté mais regardez bien de près les crocs elles sont incroyables prochaine étape de l'échauffement le teragun cette fois-ci je l'ai chargé normalement ça démarre ça démarre et là je vais venir masser mes quadriceps surtout mes quadriceps d'ailleurs parce que c'est eux qui vont le plus bosser aujourd'hui à force de d'entraînement teragon autant vous dire que j'arrive maintenant à mettre la puissance maximale sur cet appareil sachant que c'est pratique celui-là c'est un petit terragon de poche donc c'est celui que je prends quand je pars en voyage ça permet d'avoir cette machine à torture partout avec moi que mon kiné d'ailleurs adore utiliser parfois quand je fais des séances avec lui et non en vrai c'est vraiment bien parce que ça permet de bien détendre les muscles bien les préparer le teragon c'est vraiment un truc que j'utilise majoritairement même exclusivement en vrai sur les séances jambes j'utilise pas forcément pour préparer à d'autres séances c'est plutôt pas mal en vrai je suis pas trop congestionné niveau quadriceps donc ça fait pas très mal tant mieux ça veut dire que je récupère bien de mes séances et que je prends bien soin de mes muscles à l'intérieur là ça fait un peu plus mal je vais pas vous cacher j'adore cette machine il y a un côté un peu sadique en vrai en mode tu te fais mal mais tu sais que c'est pour ton bien donc tu es content assez particulier après j'ai envie de vous dire c'est un peu le mindset des entraînements de façon générale avant l'entraînement globalement tu es stressé pendant t en chien Max et après tu es satisfait ok on va faire les côtés parce que j'ai l'impression que les côtés c'est un peu plus douloureux ouais la fesse aussi là fess isqu je crois que c'est ce qui me démonte le plus limite plus que les quadr j'imagine les gens qui vont tomber sur cette vidéo YouTube sans savoir pourquoi je fais ça et qui vont se demander mais quelle est cette meuf qui se masse les fesses avec un appareil vibrant sur Youtube on est là je commence à avoir chaud ah [ __ ] mais par contre ça me démonte ah isky au fessier là c'est vraiment pas agréable est-ce qu'on peut parler de mon outfit d'entraînement s'il vous plaît parce que je suis peut-être pas très doué pour faire des outfits de la vie de tous les jours en mode quotidien soirée et tout mais je trouve qu'en terme d'outfit spécial training je suis plutôt pas mal sur les mix and match ah ça me bute allez he on va arrêter ça ensuite je continue mon échauffement avec des les exos de mobilité et notamment mobilité de cheville et de hanche donc là j'espère que vous allez voir un peu ce que je fais globalement je viens mettre un élastique en fait sur l'avant de ma cheville sur un os alors là j'ai plus le nom de l'os en particulier je vais essayer de le retrouver qui permet finalement de bouger cette os là enfin de lui donner plus de mobilité pour aller chercher loin sur la mobilité de cheville parce que je vous avais expliqué que mon problème de genoux he qui est d'ailleurs l'autre genou le genou gauche ça venait notamment d'un manque de mobilité de cheville on a aussi creusé sur manque de mobilité de hanche donc avant chacune de mes séances jambes je travaille vraiment sur cette mobilité de cheville donc cet élastique ça permet d'aller chercher plus loin au niveau de la mobilité grâce au fait de venir un petit peu bouger cette os là moi ce que je fais c'est que je pose l'élastique avec une résistance assez importante suffisante en tout cas et ensuite j'abat vraiment mon poids de corps sur ma jambe où je travaille ma mobilité de cheville et l'idée évidemment c'est que le talon reste bien collé au sol si vous levez votre talon vous ne bossez plus votre mobilité de cheville donc on reste suffisamment longtemps on essaie d'aller chercher de plus en plus loin et de de pas hésiter à appuyer son haut du corps je suis en train de guetter dans le retour caméra et visiblement vous voyez bien ce que je veux dire ok on va faire la cheville la plus importante je essayer peut-être de mettre un peu de côté sur celle-là pour que vous puissiez mieux voir je sais pas trop ce que vous voyez mais normalement vous êtes censé voir on fera un zoom que mon talon reste bien au sol et que j'appuie vraiment au maximum mon poids de corps sur la jambe en terme de temps où il faut rester c'est un peu en fonction de vos ressentis essayez d'aller chercher le plus loin possible de vous confronter un petit peu à la douleur c'est censé être une douleur positive évidemment et de ne pas lever votre talon ça peut tirer au niveau du molet aussi c'est normal parfois on manque aussi un peu de souplesse au niveau des muscles notamment au niveau des molets pour aller chercher plus loin donc pas hésiter à étirer vos muscles aussi ok là-dessus on est pas mal je vous décale un petit peu hop là et on va passer sur un exercice au niveau de la mobilité de hanche donc là je viens placer vraiment l'élastique au niveau de la hanche hop je viens me placer en position de fente vous ne voyez pas ma tête mais on sent contrefout l'idée c'est vraiment de bien voir que l'élastique est positionné ici et là en fait je vais laisser l'élastique tirer au niveau des adducteur pour bosser ma mobilité de hanche avant d'aller chercher des squats puisqu'on va commencer par des squats aujourd'hui c'est important de laisser en fait un peu la jambe partir s'ouvrir tout en gardant le pied bien ancré au sol évidemment ça demande aussi pas mal de gainage parce qu'il faut tenir pareil on reste un certain nombre de secondes désolé s'il y a des petits bruits de fond les amis mais c'est la vraie vie il y a des travaux à la salle de sport ok une fois que ça a bien tiré je vais vous remonter un peu et on va faire l'autre côté globalement je peux me mettre comme ça on s'en fiche c'est que vous puissiez bien voir je sais pas trop comment vous me voyez mais toujours pareil élastique bien au niveau de l'aducteur on essaie d'avoir une bonne résistance sur l'élastique histoire de sentir qu'on est obligé un petit peu de résister c'est-à-dire que c'est normal que la jambe se fasse emmener c'est ce qui permet de bosser la mobilité de hanche mais il faut vraiment que votre pied résiste au niveau du sol et reste bien ancré qu'importe d'ailleurs la position de fente qu'on a exactement c'est pas tellement ça le plus important sur cet exo vous devz sentir que ça bosse au niveau des hanches que ça s'ouvre et que vous gagnez en mobilité allez ah très bien prochain exercice que j'aime bien faire au niveau de la mobilité en début de séance là je sais je bouge pas mal mes orteils parce que je mets toujours un peu de temps à me placer en position squat donc pied largeur de squat une largeur qui vous correspond pointe à l'extérieur je viens attraper mes orteils tranquillement je descends les fess petit à petit et là hop là j'arrive en position squat je peux lâcher après mes orteils je place bien les coudes à l'intérieur des genoux et j'essaie d'écarter les genoux à l'extérieur j'essaie d'avoir le dos le plus droit possible et je tiens les les secondes que je peux tenir et quand ça le fait hop je remonte je n'ai pas de douleur de genou je suis contente ok préparation de mes chaussures pour aller squatter alors sachez que depuis que j'ai mes problèmes au niveau du genou normalement je suis censé squatter uniquement en chaussure d'alteréro sauf que j'ai vu la podologue il y a quelques jours maintenant quelques semaines on va dire et en fait on est en train de faire des tests où je mets des plates sous mes talons pour faire des squats donc je vais vous montrer un peu à quoi ça ressemble quand on va démarrer la séance puisqu'on est bien échauffé maintenant vous l'aurez compris et du coup je teste en fait différentes hauteurs de plate puisqu'on est en train de réfléchir à la possibilité de me créer des talonnettes à mettre dans mes chaussures d'entraînement pour certains mouvements donc typiquement les squats en fait et on a besoin pour ça de faire différents tests donc là aujourd'hui je vais quat sur des plates de 5 kg enfin les talons sur des plates de 5 kg histoire de voir un petit peu et de jauger en fait la hauteur de talonnette dont on va avoir besoin puisqueà la base mes chaussures d'alterro c'est ça ça fait des années que je les aime maintenant va falloir que je les change d'ailleur parce que en réalité elles sont un peu petites et du coup ça me fait un peu comme des chaussures d'escalade et c'est vrai que les chaussures d'altérro c'est relevé au niveau du talon c'est dur aussi histoire d'être vraiment stable en fait tout simplement là l'idée c'est de faire ça finalement dans des chaussures plutôt de Wood des chaussures de de CrossFit de metc qu'on va venir surélever au niveau du talon avec des justement pour pouvoir tester différentes hauteurs puisque les chaussures d'alterro B à l'époque j'ai pas forcément regardé la hauteur en fait de la talonnette si on peut dire et là j'ai besoin de tester ça pour soulager mon genou gauche qui va quand même beaucoup mieux d'ailleurs si jamais vous vous posiez la question mais c'est vrai qu'on fait encore pas mal de petits tests et ça va faire bientôt un an maintenant que je souffre de douleur à ce genou là il faut continuer de creuser les amis sur ce je vous emmène sur les squat au niveau des plates du coup je prends deux plates de 5 que je vais venir mettre vraiment côte à côte on essaie de les placer vraiment bien histoire après que ce soit plus un souci au moment des squats ça a l'air pas mal ouais mais je me suis mise quand même un peu loin sachant que je vais pas reculer non plus de de 10 km donc ouais on est sur de la précision les amis hein je pense que là on est pas mal et donc pour vous montrer un petit peu en fait à quoi ça revient l'idée de poser les talons sur les plates c'est vraiment à ça je vais essayer de zoomer un petit peu que vous puissiez bien voir je vais zoomer maintenant là j'ai fort fort zoomé les amis et ça va vous permettre en fait de comprendre comment est-ce qu'on va squatter aujourd'hui on va squatter comme ça donc finalement la position est toujours la même c'est-à-dire que on est sur une largeur de pied un petit peu plus large que les hanches on est sur des pointes de pied à l'extérieur mais on a juste vraiment le talon qui est surélevé sur ces plat de 5 et le but c'est de faire toutes mes séries de cette façonl en augmentant la charge et en arrivant à une charge de travail et ça va permettre en fait de descendre sur un squat en essayant de limiter les douleurs de genoux tout ça simplement je vous replace toujours s'entraîner d'abord sur des squat à vide pour voir un peu comment va le genou on est pas mal en général je fais à peu près TR fois 10 REP à vide avec la bonne position de squat à adopter pour les séries montantes et pour les séries de travail je préfère toujours prendre le temps vous voyez mes pieds qui bougent pas mal de bien me placer en squat je trouve que c'est important de bien bien bien se placer pour protéger le genou c'est vraiment le but ultime de ces dernier mois ok allez en terme de série à vide comme ça et comme on va travailler sur du H REP exactement et du coup on va faire h REP à partir de maintenant sur chaque série vraiment juste le talon poser mon en charge très important les amis l'échauffement sur les squat on ne démarre pas direct avec la charge de travail le corps a besoin de s'habituer moi je monte globalement de 10 en 10 quand ça devient très lourd de 5 en 5 mais sinon 10 en 10 [Musique] OK pendant l'échauffement je regarde pas trop les temps de récupe je fais vraiment en fonction de quand mon corps est prêt à repartir puis le temps de changer les poids et tout ça fait récupérer ça fait bouger moi je suis pas fan des temps de récup tattends assis je trouve que c'est pas ouf ton corps il s'engourdit un peu il sen ridit donc vaut mieux bouger on est bien il va nous rester une dernière série d'échauffement avant la charge de travail charge de travail soitd en passant qui est bien loin de ce que je faisais frustration is coming puisque là on est à 45 kg vous me connaissez j'ai aucun tabout aucune honte à parler de mes charges puisque je ne me compare à personne d'autre qu'à moi-même et franchement je vous conseille de faire de même les amis puisque on a trop tendance à se comparer à tout le monde mais tout le monde ce n'est pas nous donc comparez-vous à ce que vous étiez hier et à ce que vous serez demain allez dernière série d'échauffement on est toujours sur nos petites plates c'est vraiment pas mal ok je regarde là cette fois-ci le temps allez on dire qu'il était 8 j'arrive je chercher des plates donc on est sur 50 kg on va voir pendant combien de temps je vais être capable de faire mes huit R ou si je passerai à 6 he d'ailleurs c'est tout à fait possible ce que je voulais vous dire c'est que mettre comme ça des plates au sol pour surélever vos talon c'est aussi une très bonne chose pour les gens qui ont un gros manque de mobilité donc à la fois cheville mais aussi au niveau des hanches ça peut vous aider notamment si comme moi vous avez un défaut qui peut vite arriver en squat et que j'ai qui revient facilement d'ailleurs surtout quand j'ai une blessure de d'abord un peu trop lever les fesses pour remonter de votre squat et ensuite remonter le dos alors dans l'idée on voudrait être quand même assez bien aligné c'est vraiment une bonne technique pour ces personnes là si vous n'avez pas de chaussure d'altéro je vous invite vraiment à oss talon surélevé juste le talon et même ça aide aussi à avoir un meilleur ressenti quadr parce que tout le monde ne ressent pas suffisamment les quadris parfois il y en a ils sont à dominante fessier is sur les squat donc il ressentent plus ces muscles là là où on aimerait ressentir les quadr donc je vous invite à le faire on va essayer d'avoir une autre vue sur nos squat on est sur une vue un peu artistique là globalement on va prendre des récupes de 2 minutes à 2 minutes 30 en fonction et on va partir sur C séries celle-ci sera la première en espérant que les 50 kg passent bien aujourd'hui ok exemple typique de finalement ma grande on va faire du 5 x 6 c'est ce que je vous disais pour le coup j'ai senti que 5 x 6 à 50 ce serait très bien aujourd'hui pour vous donner une idée à l'époque avant mon bobo au genou mon 5 x 6 était à 73 kil en back squat c'est très précis je sais donc c'est un peu un peu frustrant mais écoutez faut se fixer au niveau des ressentis essayer comme on disait de pas avoir de mauvaise douleur au niveau du genou et puis focus position donc on va rester sur un 5 x 6 sachant que jusqu'à maintenant j'étais sur du 5 x 8 à 45 et je pensais que le 5 x 8 passera à 50 on va rester sur du 5 x 6 c'est pas grave [Musique] et de deux j'aime bien parce que dans cette position là j'ai l'impression d'avoir des grosses cuisses ah vous avez vu hein globalement les trois quatre premières REP passent à peu près à la suite sachant que je suis sur un mouvement lent et contrôler aussi c'est quand même une notion importante je suis obligé en fait parce que faut vraiment que je suis à l'écoute de mon genou donc ça m'oblige à ne pas avoir des squats où je ne contrôle pas la descente où je me sers du rebond je peux pas en fait ça me fait travailler différemment aussi et du coup les deux dernières REP 5 et 6 en général me demande un peu de récupe en haut voilà mais ça le fait faut s'accrocher c'est dans la tête comme on dit allez on va partir sur un rush full zoom sur la tête en tout cas je crois ah 4atre plus qu'une série les amis on aura fini les squats pour ceux d'ailleurs qui voudraient refaire cette séance bah dites-vous que comme moi vous pouvez travailler sur un 6 à répétitions grosso modo je prends 2 minutes de récupe et n'hésitez pas à mettre une charge en fait ou justement à partir de la 4e 5e REP ça devient dur pour vous c'est ce que je vous conseille pour ce premier exo où vraiment là vous fiez pas à mes charges vous fiez pas au fait que moi j'ai un souci de genoux vraiment fiez-vous à vous et à travailler sur votre 6 à avec pas plus de 2 30 de récupe ah des bruitages vraiment magique ok les amis on est sur une fin de squat n'oubliez pas de boire très important et on va aller sur le prochaine deuxème exercice de cette séance les amis on va partir sur de la presse à cuisse évidemment comme pour les squats on va s'échauffer tout simplement sur des sries un petit peu plus légères et vous allez voir la presse à cuisse je le fais combiner à un autre exercice je vous montrerai ça au moment de la première série on va partir là pour première série d'échauffement donc mettez un poids qui représente un/ers de ce que vous allez pousser en poids final on va dire hop ok on va se laisser un peu de cupe le temps de charger pour la prochaine pas hésiter à marcher entre les séries histoire de décongestionner les quadris pire erreur sauf si c'est voulu c'est d'attendre assis sur la presse parce que du coup les muscles ils se décongestionnent pas et c'est plus dur de repartir après allez là on va se réinstaller on va pas tard à partir donc sur les séries d'échauffement là ça va être la deuxième série d'échauffement et après moi je serai à mon poids de travail à vous de voir en fonction du poids que vous pouvez mettre aussi combien de série d'échauffement vous avez besoin mais moi grosso modo sur cette presse j'out a joute 80 kg puisquen fait c'est une très vieille machine le plateau est très lourd on sait pas trop combien il pèse mais on estime ça entre approximativement 60 et 70 kg donc je sais pas trop vous dire tellement c'est c'est vieux mais du coup voilà j'ajoute 80 kg en plus et donc là on y est pas encore mais on fait des séries de 10 REP sur les échauffements j'ai les pieds comme vous pouvez le voir relativement serrés puisqu'on cherche à travailler plutôt les quadris allez on va changer les poids pour pour le poids final poids final qui sera notre charge de travail et moi je vais vous trouver un autre angle on dit coucou les travaux de la salle je pars dans 30 secondes donc comme pour les squats on va prendre des récupes qui ne dépassent pas les 2 minutes 2 minutes sur cet exo c'est très bien sur le combo qu'on va faire donc en fait on va partir sur une série de H REP et vous allez voir on va coupler ça à autre chose là je pars dans 15 secondes je vais essayer de rapidement tourner la caméra pour vous enz avec moi sur l'enchaînement on y va ok ah [ __ ] on tourne tac on va dire qu'on est là il nous faut le chrono puisque vous allez prendre une bande de résistance venir vous placer comme ça et là hop position chaise pour une minute essayez d'aspirer le nombril comme si vous vouliez le rentrer dans le mur c'est un peu l'idée allez on est déjà à 30 secondes et là faut vraiment forcer au niveau de l'élastique genou à l'extérieur meuf elle est en train de prier tellement en peut plus et c'est que la première série Les Amis allez 10 secondes ça défon ah ah [ __ ] ça Bute et de j'espère que vous m'avez bien vu sur cet exo et en fait ça on va le faire cinq fois c'estd que 5in fois vous faites vos h reps avec la charge de travail en presse c'est un peu comme les squats il faut qu'à partir de la 6e ça commence à être relativement dur à soulever et ensuite vous enchaînez sur cette fameuse minute ça peut raccourcir la minute au fur et à mesure des séries ça peut passer à 50 secondes 40 secondes le but c'est toujours de tout donner et de se dire que quand on commence à sentir que ça glisse on essaie de forcer pour remonter même quand c'est dur jusqu'à ce que ça lâche avec un plan comme ça j'aurais les deux exos allez oh là là si je commence à me casser la figure ça va pas le faire les amis je vais commencer à lâcher je sens et de de on va tenter un plan beaucoup plus large et on fera des zooms si besoin pour cette troème série j'annonce pour l'instant j'ai tenu deux fois la minutes sur les de premières séries vous avez ça en tête comme ça si ça évolue et que c'est moins bien pour que j'ai au moins fait ça allez la minute ou en tout cas ce qu'on peut faire allez c'est au moment de faire appel à son imagination en mode petite chaise au soleil à Péou avec les copains on se raconte des blagues petit vent frais tout ça quoi [ __ ] ça défonce ça pour rûle sa mère c'est dans la tête c'est dans la tête c'est le pire enchaînement de ma life encore une minute et le 3 venez par là donc on en est à trois séries je n'ai plus de quadr il en reste deux ça vous donne une petite idée de à quel point cet enchaînement est hardcore toujours pareil avec les charges qui vous correspondent bande de résistance qui vous correspond et puis on craque pas quoi j' oou je commence à avoir un peu chaud aussi et là je tiais faire une petite aparté grosso modo on va dire que j'ai 50 secondes pour vous la faire très rapidement s'entraîner avec une frange c'est l'enfer surtout quand tu as une frange bouclée vous connaissez à chaque fois mes petites folies de vouloir à tout prix me faire une frange chez le coiffeur j'arrête j'arrête cette idée ça fait deux fois à chaque fois je me rends compte que très vite même si c'est joli quand ça boucle bien et tout à l'entraînement ça me saoule je l'ai dans la tronche c'est humide c'est trempé après ça frisouille et j'arrive pas à la récupérer donc vraiment l'objectif de ces prochaines semaines prochains mois faire pousser mes cheveux 4e série et on va on va essayer encore de taper le P ok on voit bien allez on a dépassé les 40 secondes peêtre je peux tenir la minute oui oh vivante plus qu'une série de l'enfer celui-là les amis on va l'appeler le plan de l'enfer et vraiment buvez he j'insiste vous allez voir ma tête grimasser comme jajaa mais c'est la dernière série allez ah [ __ ] ah j'ai jamb all les lâcher allez on essayer de faire la dernière minute allez 30 secondes a oh non trisième exercice de cette séance muni d'une bébé altère mais vous allez voir bien suffisante pour cet exo donc là je vais monter hop directement les deux pieds sur la boxe altère sur l'épaule et altère du côté de la jambe qui reste sur la box et là je vais descendre tranquillement en fente et en fait je touche à peine j'ai fleur le pied au sol et je fais à 10 REP quand c'est fait je change de côté et je repars ce que je vous conseille sur celui-là c'est commencer avec la jambe qui est la plus difficile pour vous donc moi je commence en fait avec ma jambe gauche puisque c'est là où j'ai mon souci genou puis c'est une jambe que je ressens comme moins forte que la droite donc première série en fait je commence par ma jambe faible et ensuite jambe forte et après j'inverse c'estàd que la deuxième série on va partir jambes forte d'abord puis jambes faible et ainsi de suite on fait entre 4 et 5 séries toujours pareil ça vous avez besoin quand même de 2 minutes de récup un peu comme la presse parce que faut être concentré vraiment je vais vous filmer mais le pied au sol doit à peine l'ffleurer on va regarder ça ensemble sur la série d'après donc ouais ça demande vraiment de bien forcer sur la jambe d'appui qui est posé sur la boxe on part sur la trè série et là histoire de vous faire plaisir je vais vous faire un gros zoom sur ma tête parce que c'est sympa aussi sur cet exo il me reste deux séries parce que je vais partir sur 5 donc là on a fait 1 2 3 déjà avec 2 minutes de récupe vraiment cet exercice je vous le conseille ne serait-ce que si vous n'êtes pas sûr de quelle est votre jambe forte et votre jambe faible franchement vous allez voir qu'il y a une jambe avec laquelle en fait vous n'arriverez peut-être pas à enchaîner toutes les rêes d'un coup et parfois vous aurez besoin d'une genre de miniose en haut et ça vous dit vraiment beaucoup de choses sur la jambe que vous avez besoin de renforcer moi je sais que c'est la gauche déjà parce que je m'en doutais avant mon souci au genou puis avec mon souci au genou ça c'est forcément amplifié et du coup c'est un bon moyen de travailler vraiment de façon isolée sur chaque jambe pour essayer de récupérer une force équivalente dans les deux 4 les amis on va pas tarder à partir sur la dernière série j'aurais fini mon eau d'ici la fin de l'entraînement et si vous vous posiez la question je bois entre 600 et 700 ml ce qui est ce qui est bien pour une séance sur ce avec mon petit 3 kg je vais monter sur la box en vrai cet exo j'en profite juste avant que ça ça démarre quand vous avez pas l'habitude faites-le déjà à vide vraiment vous me voyez peut-être pas au niveau de la tête là mais à vide c'est déjà très bien quand on n pas l'habitude de le faire allez et petit à petit petit altère pour augmenter la difficulté oui oui oui oui oui attendez je m'avance les amis on est très proche en cette fin d'entraînement mais je suis très contente d'avoir partagé avec vous ce deè épisode de fit vlog de vous avoir emmené un petit peu dans mon quotidien à l'entraînement d'ailleurs il y avait pas de musique pendant mon tr je sais que il y a beaucoup de gens qui ont besoin de s'entraîner en musique et moi la première parfois ça me fait vraiment du bien d'avoir du son et globalement d'ailleurs pour ceux qui se posent la question parce que ça revient souvent j'écoute beaucoup de son afro quand je m'entraîne c'est beaucoup d'Afro de danceou de musique caribéenne et tout c'est ce qui vraiment m'ambiance le plus en fait me permet le plus d'être focus et de me déconnecter du reste en fait parfois un peu de regeton aussi et quand vraiment j'ai besoin d'un mood un peu dark je pars sur du crro Rapu à l'ancienne mais voilà globalement c'est un peu ça mais il y a des fois où vraiment j'aime trop m'entraîner sans son après soyons très honnête aussi si j'avais mis de la musique durant ce vlog croyez-vous que j'aurais eu la monétisation YouTube on n'est pas sûr les amis non en vrai la vérité j'aime bien parfois m'entraîner sans musique je suis très focus dans ces momentsl ça me permet d'être dans une bulle aussi bizarrement en mode le silence m'apaise donc écoutez on se retrouve j'espère bientôt pour un nouvel épisode de fit vlog c'est des formats beaucoup plus nature peinture que ce que vous avez l'habitude de voir sur ma chaîne ça me fait du bien ça me motive aussi par rapport à mes soucis de genoux de vous partager mes entraînements et mon quotidien à la salle j'espère que ça vous inspire et je vous fais des gros bisous et bon training [Musique]