9 trucos para dormir más y mejor

Por qué dormimos de Matthew Walker fue uno de los libros que más me impactó de los que leí en 2022 y desde entonces mi rutina de sueño no ha vuelto a ser la misma es un título que de forma general habla sobre los beneficios de una buena noche de sueño pero realmente va mucho más allá porque a ver siendo realistas yo creo que todos estamos de acuerdo y sabemos lo bueno que es dormir bien Pero sabemos realmente qué hacer y cómo aprovechar al máximo todas esas horas en las que el cuerpo está recuperando ándose y mientras nosotros estamos descansando yo os diría que no por lo menos hablando por mí porque hasta que no leí el libro de Matt Walker realmente no me di cuenta que no conocía lo importante que es dormir bien o dormir mal en nuestro desempeño cognitivo y físico tanto a largo plazo como a corto plazo y os puedo asegurar que desde que implement muchos de los consejos y recomendaciones que el autor da mis noches y mi sueño han cambiado para mejor así que hoy toca revisitar ese libro para contaros nueve trucos con los que dormir más y mejor y mejorar exponencialmente vuestro descanso yo os diría que os guardéis Este vídeo en favoritos porque lo Vais a necesitar empezamos seguir un horario de sueño este consejo me parece uno de los más importantes que podemos seguir y uno de los que más ha cambiado mi vida desde que empecé a implementarlo los seres humanos somos criaturas de hábitos y nos cuesta adaptarnos a los cambios en nuestros patrones de sueño y si no no que se lo digan a cualquier padre con un hijo al que le cambian la rutina durante un fin de semana largo o unas vacaciones que estoy segura que todas esas personas que tienen hijos estarán de acuerdo conmigo Por eso dormir más durante el fin de semana nunca compensará completamente la falta de sueño entre semana lo único que eso hará es que nos cueste todavía más pillar el ritmo el lunes por la mañana una buena opción para poder cumplir con esta recomendación es poner una alarma para cuando te vas a dormir normalmente ponemos una alarma para despertarnos pero poner una también para acostarte puede terminar facilitándote mucho la vida y ayudándote a tener también una rutina de final del día en cualquier caso lo ideal es acostarnos y despertarnos siempre a la misma hora para así no alterar esos ritmos de nuestro propio cuerpo y que no tenga que estar adaptándose constantemente a cambios en la rutina ejercicio al menos 30 minutos al día esta siguiente recomendación de la lista es de esas que son una obviedad que todos sabemos y que la mayoría de nosotros de desgraciadamente no cumplimos de forma constante y es la de hacer ejercicio cada día Walker recomienda que hagamos ejercicio 30 minutos al día La mayoría de los días realmente aquí creo que tendríamos que preguntarle a Matt Walker que nos especifique un poquito eso de la mayoría de los días Cuántos días corresponde porque realmente se puede hacer una interpretación libre de esto que dice el truco de este consejo no es el que sino el cuándo porque el autor nos dice que nos movamos pero que lo hagamos al menos dos o TR horas antes de irnos a dormir porque si no podríamos experimentar un efecto rebote que lo que haga es complicarnos el conciliar el sueño evitar cafeína y nicotina este consejo quizá os cueste un poquito a muchos de vosotros pero mat Walker recomienda evitar la cafeína y la nicotina el café los refrescos algunos tés y el chocolate contienen cafeína estimulante y sus efectos pueden tardar hasta 8 horas en desaparecer por completo y hasta 10 horas o más hasta que se elimine por completo del cuerpo por eso ese café de media tarde puede terminar complicándose ir a dormir puede ayudarnos a relajarnos pero consumir alcohol de forma excesiva reduce el sueño Rem y Nos mantiene en las etapas más livianas del sueño además de alterar nuestra respiración por la noche y ya no hablaremos de la resaca del día siguiente porque eso daría para un vídeo completo otro día evitar siesta después de las 3 de la tarde amantes de la siesta no vengáis a por mí antes de escucharme por favor que yo sé que la siesta es Sagrada para muchos y que una buena siesta puede ayudar a recuperar un poco ese sueño perdido durante la noche pero si dormimos al final de la tarde esa siesta reparadora se puede convertir en un problema y evitar que concilios el sueño luego durante la noche vaya que al final es peor el remedio que la enfermedad así que ya sabéis si está Sí si está después de las 3 de la tarde no tener un dormitorio funcional esta recomendación creo que la pasamos por alto mucho más de lo que deberíamos y me parece primordial para poder dormir bien deberíamos tener un dormitorio fresco oscuro y sin aparatos que nos distraigan vaya que eso de la tele en la habitación pues como que no lo ideal es deshacernos de cualquier cosa que perturbe nuestro descanso dentro de la habitación en la que dormimos ruidos luces brillantes temperaturas demasiado altas o una cama incómoda y aquí quiero hacer un poco de hincapié porque el tema de la cama me parece realmente importante en mi caso hace años que utilizo tanto el colchón como los cojines de Emma y la me ha cambiado de una forma que no lo sabéis el colchón que tengo ahora mismo es el hybrid Premium que tiene un soporte de espuma y muelles con el que se mantiene la columna totalmente alineada además esa composición hace que el aire circule para pasar noches más frescas y secas el colchón viene con una funda que se puede quitar y lavar en la lavadora y tiene una distribución que permite la independencia de los dos lados por lo que si dormís en pareja no os molestaré el uno al otro y eso es una fantasía en cuanto a las almohadas la verdad es que son una pasada tienen altura y firmeza regulables gracias a las capas extraíbles se adaptan al cuello y los hombros para mantener una postura correcta al dormir y son hipoalergénicas y os puedo asegurar que como persona que se sienta como una gamba en la oficina durante 8 horas y que tiene alergia a muchísimas cosas estas dos características las he agradecido muchísimo además las almuadas también Vienen con una funda que se puede retirar y lavar sin problema ya os digo que yo hace años que utilizo los productos de Emma y os los estoy recomendando porque realmente me parecen increíbles y porque a mí me funcionan superb tienen 10 años de garantía tanto las entregas como las devoluciones son gratuitas y tenéis un periodo de prueba de 100 noches para decidir si os encaja o no ese producto que hayáis comprado pero ya os digo que lo más probable es que esos productos que compréis se queden con vosotros muchísimos años y como son más majos que las pesetas pues me han dado un código de descuento del 10% que yo os dejo aquí en pantalla y luego también el la cajita de información del vídeo es un descuento adicional a los descuentos que ya tienen en la web menos en los packs por lo que os podéis ahorrar muchísimo dinero Si os tenéis que renovar el colchón las almohadas o varias cosas a la vez relajación antes de dormir esto forma parte de esa rutina de noche que os comentaba en un consejo anterior La idea es no sobrecargar tanto nuestro día como para que luego no tengamos tiempo de bajar revoluciones por la noche el objetivo de esta recomendación es llenar Esas últimas horas del día con actividades reposadas que nos calmen y nos relajen como podría ser Escuchar música o leer un libro ver la temporada entera del caso asunta o del rey del cachopo Quizá no os ayude en este caso y aquí también entraría el siguiente consejo de la lista porque en realidad podrían ir juntos tomar un baño caliente antes de dormir esto funciona genial con los niños y es algo que muchos dejamos de hacer de adultos pero que podría ser un truco perfecto a la hora de irnos a dormir más que nada que el cuerpo se calienta en el baño pero luego al salir la temperatura baja y eso nos puede ayudar a relajarnos y a conciliar el sueño Mejor nos ayuda a bajar el ritmo y nos prepara para dormir Es cierto que este consejo es un poco más optativo que otros porque al final mat Walker habla de un baño en la bañera y no todo el mundo tiene una bañera disponible que puede utilizar todos los días y luego este buen hombre pues no va a venir a pagarnos las facturas con lo cual optativo lo dicho salir de la si no conciliamos el sueño esta recomendación es quizá una de las que más me cuesta cumplir por lo menos a mí porque soy muy cabezota y las noches en las que me cuesta más conciliar el sueño pues yo me obligo a quedarme quieta y según Matt Walker esto es muy contraproducente el autor recomienda que no nos quedemos en la cama despiertos si seguimos despiertos 20 minutos después de habernos acostado o empezamos a sentirnos ansiosos o preocupados pues recomienda que nos levantemos de la cama y que hagamos algo que no relaje hasta que volvamos a sentir sueño y tiene sentido porque la ansiedad de no poder dormir puede hacer que nos sea todavía más difícil conciliar el sueño y ya os digo que este hombre tiene toda la razón del mundo porque a mí cuando tengo ansiedad fuerte me pasa la ansiedad teme al movimiento a la acción por lo que si te mueves y haces algo la mente se calma y es mucho más fácil relajarse o por lo menos a mí me funciona estupendamente Esta técnica exposición diaria a la luz solar la luz del día es clave para regular los patrones del sueño por eso es tan importante exponernos a esa luz solar de forma correcta y por lo menos pasar al sol una media hora al día y que conste que con esto yo no me refiero que os pongáis a las 3 de la tarde al sol sin crema solar en agosto Eh Esto no según el autor lo ideal es despertarnos con la luz solar o utilizar Luces muy brillantes por la mañana yo lo que suelo hacer es salir al exterior y caminar al sol o si en la terraza ya el sol entonces quedarme ahí como un lagartito así durante esa media hora Eso sí con los ojos cerrados que yo tampoco soy un superhéroe aquí eh aparte soy miope Imagínate al final los expertos del sueño lo que recomiendan es que nos expongamos a la luz solar por lo menos una hora al día y que apaguemos todas las luces antes de acostarnos sobre todo si tenemos problemas para conciliar el sueño por la noche y con este ya tenéis los nueve trucos que mat Walker recomienda en su libro por qué dormimos para tener un sueño más saludable y dormir más y mejor la verdad es que creo que esto es una cuestión de práctica y de ir incorporando progresivamente poquito a poco esas recomendaciones hay algunas que son más fáciles y hay otras que quizá os llevan un poquito más de tiempo y de organización pero os puedo decir que incorporarlas os va a cambiar la vida y que merecen todo el tiempo invertido y los cambios que tengáis que hacer os lo prometo desde que leí el libro y cambié muchas de mis rutinas y hábitos os puedo asegurar que he notado muchísimo la diferencia y es algo que luego también me afecta en el resto de mi día y Lo noto tanto para bien como para mal vosotros tenéis vuestra propia rutina para dormir mejor y si es así qué es lo que hacéis contámelo en comentarios y lo hablamos por ahí y recordad que tenéis el código de descuento de Emma con el que mejorar todavía más vuestras noches de sueño os lo vuelvo a recordar por aquí en pantalla y también os lo dejo tanto en la cajita de información como en un comentario fijado Muchísimas gracias por haber llegado hasta aquí yo os veo en el próximo vídeo Adiós bueno no adiós no antes de iros acordaos de dejar por aquí un like si os ha gustado el vídeo y de suscribiros al Canal si aún no estáis suscritos adiós [Música]