【お腹痩せ】夏までに間に合う！最短で腹筋を割るトレーニング【下腹部燃焼】

さが チャンネル本日は笑っちゃうぐらいきつい けど確実にお腹に効く腹筋をご紹介します 動画内の私も爆笑しておりますが是非皆 さんもたくさん笑いながら一緒に頑張って みてくださいそれでは始めていきましょう まずは両膝を立てて体育座りで座り手を まっすぐ前に伸ばしますロールダウンと いう動きですね息を吐きながら骨盤を後ろ に倒し背骨1つ1つを床につけていくよう にゆっくりと床へ背面を着します次は勢い ではなく反対の動き胸からゆっくりと背骨 を積み上げていくこれを繰り返していき ましょう急にスピードが上がったり体の重 さに負ける瞬間がないように全て腹筋で コントロールをしてみてください呼吸も 止めずに繰り返し ますれでは今度は背中を床につけ寝た状態 で膝の下にかをつき両手を腿の上にセット 腿の上をこするように背中を丸めて体を 起こしていきましょう腹筋していると首が 痛くなってくる方はお腹ではなく首で 頑張って体を上げようとしている場合が あります高さが出なくてもいいので背骨を 丸めるお腹を縮めるという意識を持ち続け てみてください では背中をつけたままもう1個かを自分の お尻の方に近づけて今度は上半身を起こし たままキープです手で足をタッチ繰り返し てみましょう横っ腹をぎゅっぎゅと縮めて いきますこの時膝が一緒に左右に動かない ように下半身は固定 だんだんきつくなってきましたか呼吸を 繰り返して止まらず頑張ってみ ましょうでは今度は体を起こしていただき 両手を後ろもしくは横の辺り楽なところに つけます腰軽く丸めてもらって大丈夫なの で足上半身を遠くに伸ばしあったら中央で 引き寄せセルを繰り返しますポイントは足 だけでなくしっかりと上半身も後ろに引い てから寄せること余裕がある方は足の位置 をできるだけ床の方に近づけてみて くださいはいではまだまだいきますよ今度 は今の動きをを斜めで行います片方のお尻 に体重を乗せたら両足を伸ばして胸に 引き寄せる斜めの腹筋腹借金を意識して いき ますだんだん私は笑いが止まらなくなって きましたね一緒にやってくれている スタッフの方も一緒に爆笑しながらやっ ます皆さんも笑顔で頑張って くださいさあでは反対足も行きましょう 反対のお尻に体重を乗せて足を伸ばした ところから寄せる [音楽] オッケーですでは今の3つの動きを 組み合わせて行ってみましょう体は正面に 向けた状態で正面から膝を横横を動かして いきます正面横横にねじる 動き対角線上の膝と胸をぶつけるように体 をねじってみましょう さあもう後半折り返しておりますもう一度 背中を床につけた状態肩の真下に肘をつい たら両足を45°の位置に伸ばして腰丸め てから足をパタパタと動かしていきます 注意して欲しいのがお腹の力抜けてくると 腰が剃りやすくなりますのでそうなった 場合は一度動きを止めて膝を曲げてから腰 を丸め直して足を伸ばして再開しましょう しっかりと息を吐いて薄い夜中キープし ます オッケーです完全に仰向けになったら今度 は両足を天井に向かって伸ばし足首を曲げ ましょう手を天井に向かって上げてつま先 をタッチしていく動きこちらも足が グラグラと動かないようにできるだけ固定 をして上半身を丸めていきます では今度は今の動き足の形を変えていき ましょう手のひら同士を合わせて足を開脚 した時に間にを通し戻す繰り返します息を 吐きながら背中を丸め両手指先を遠くに下 半身のエクササイズにもなりますねこれ きつかったけど私的にお気に入り ですさああと少し頑張りましょう [音楽] オッケーラスト1種目はバイシクル両手を 頭の後にセットして膝90°にしたら対角 線ひひタッチして反対の足は伸ばしていき ますそんなにねスピードは出さなくていい ので丁寧に上半身を起こしていきましょう はいお疲れ様でしたちょっとお腹を伸ばす ように軽く万歳をして膝を左右にパタパタ と倒してみてください 本日の動画はお腹全体をかなりバランス よく使うエクササイズを厳選しております のでこの1本毎日やっていただくだけで夏 までにかなりかっこいいお腹を作ることが できます皆さん一緒に頑張りましょうお 疲れ様でし たチャンネル登録お願いします本日は確実 に確実に笑っちゃうけど本日は笑っちゃう ぐらいきついけど確実にお腹に効く腹筋を ご紹介し ますいい感じですかいい感じですって みよう本日は笑っちゃうぐらいきついけど 本日は笑っちゃうぐらいきついけど確実に お腹に効く腹筋をご紹介します