๐ฅ1๋ฒ๋ง ํด๋ ์ฒด์ค์ด ๋ฐ๋ก ์ค์ด๋ ๋ค๐ฅ์ญ๋๊ธ ์ด๊ณ ์ ์ฒด์ค๊ฐ๋ ๋ณด์ฅ!!! ๊ธ๊ฐ๋ HIIT ์ ์ ์ด๋ 60 ๋น๋์ค ์กฐํ์ ยท 2024. 6. 17. ย ย
#์ด์ฃฝ์HIIT #๊ณ ๊ฐ๋์ด๋ #hiit ์์ธ ์์ ํ ํผํธ๋์ค ์ฅ๊ฐ https://bit.ly/3ZjEQPD ์๋ฒฝํ ์์ฒด๋ผ์ธ์ ์ํ ๋ฃจํ๋ฐด๋ https://bit.ly/4aQ6bOs ์ ๋ง ์ค๋๋ง์ ๋ง์ ๋จ๋จํ ๋จน๊ณ ๊ทธ๋์ ๋ง์ด ์์ฒญ์ฃผ์ 40๋ถ์ง๋ฆฌ HIIT ์์์ ๋๋์ด ๊ฐ์ ธ์์ต๋๋ค๐ช๐ป ์๊ฐ์ด ํ์คํ ๊ธด ๋งํผ! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ์๊ฐ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ ๋์๋ค๋ก๋ง ์์ฃผ ๊ฝ๊ฝ ์ฑ์ ๊ตฌ์ฑํ๋งํผ! ๋จ ํ ๋ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ํ์คํ ์ฒด์ค๊ฐ๋ ํจ๊ณผ ๋ฐ๋์ ๋ณด์ฅ๋๋ฆฝ๋๋ค๐ฅ ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด์ ๋ ์ด ๋ง์ด ๋์์ง๋ค๋ณด๋ ํฌ๋กญํฐ, ํํฐ๋ฅ, ์คํ์๋ํ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ชฉ ์ด๊นจ๋ผ์ธ๊ณผ ๋ณต๋ถ ์ชฝ ๋
ธ์ถ์ด ์๋ ์ท์ ๋ง์ด ์
๊ฒ ๋์์์?! ๊ทธ๋์ ๋ฑ ๊ทธ์ ๋ง์ถฐ์ ๋ฑ์ด ๊ฐ๋๊ณผ ๋ชฉ ์ด๊นจ ๋ผ์ธ์ ๋ค๋ฌ๋๋ฐ ํนํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์ ๋์๋ค์ ๋ง์ด ๋ฃ์ด ๊ตฌ์ฑํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ท์ ์
์์ ๋ ๊ฐ๋๊ณ ์ฌ๋ฆฌ์ฌ๋ฆฌ ํํํ ์ทํ๊ฐ ์ด์๋ ์ ์๋๋ก ๊ตฌ์ฑ์ ๊ฐ๋ณํ ์ ๊ฒฝ์ ๋ง์ด ์ผ์ผ๋๊น์! ๋ง์ง๋ง ์์ฒด ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ํ์์์ ๋ง์ฝ ๋ฐด๋๊ฐ ์์ผ์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ผญ ์๊ฑด์ ๋ค๊ณ ์๋ผ๋ ๋ฐ๋ผํด์ฃผ์๋ฉด ์ ๋ง ๋ง์ ๋์ ๋ฐ์๋ณด์ค ์ ์์ ๊ฑฐ์์๐๐ป ํฉ๋ผํฌ ์ธ์คํ https://www.instagram.com/hwanglahee/ ๐๐ปโโ๏ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 39๋ถ 50์ด โ ๋์ด๋ : 8~9 (์๊ธ) โ ๊ตฌ์ฑ - ์ ์ ์ ์ฐ์ 1) ํ ๋์ ๋น : 40์ด ์ด๋ X 10์ด ํด์ 2) ํ ์ํท ๋น : 6๋์ X 6์ํท = ์ด 36๋์ 3) ์ด 6๊ฐ ์ํท : A + B + C + A' + B' + C' - ์์ฒด ๊ทผ๋ ฅ 1) ํ ๋์ ๋น : 30์ด ์ด๋ X ํด์ ์์ 2) ํ ์ํท ๋น : 9๋์ X 2์ํท = ์ด 18๋์ 3) ์ํท ์ข
๋ฃ ํ 30์ด ํด์ 4) ์ด 2๊ฐ ์ํท : D + D' Circuit A + A' 1. Press squat & side leg raise 2. Bodyguard's jumping jack 3. Standing crunches 4. Double hop & pop squat 5. Plank jack & elbow to knee burpees 6. Crab toe touches Circuit B + B' 1. Squat & jump 2. Butt kick punches 3. Crossover jacks 4. Switch lunge jacks 5. Elbow to knee & plank jump 6. Reverse snow angel combo Circuit C + C' 1. Overhead squat & hip twister 2. Cross hand scissor jacks 3. Skater's side lunge jump 4. Squat jacks 5. Plank with a row burpees 6. Plank toe tap & side kick Circuit D + D' 1. Bow and arrow R 2. Bow and arrow L 3. Pull down front & behind neck 4. Alternating diagonal pull down 5. Front arm pull & raise 6. Chest press R 7. Chest press L 8. Bicep curl R 9. Bicep curl L โฐ ํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:20 Circuit A 5:20 Circuit B 10:20 Circuit C 15:21 Circuit A' 20:21 Circuit B' 25:21 Circuit C' 30:41 Circuit D 35:42 Circuit D' ๐ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ๋ธ๋ผํ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค ๋ธ๋ผํ ver.2, ์ ํ๋ฏผํธ โ ๋ ๊น
์ค : ์ค์ปฌํผ๊ทธ, ํ๋ ์ค ์์ดํ ๋ ๊น
์ค, ๋ฒํฐํฌ๋ฆผ โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ๋ณธ๋7, ํ์ดํธ * ๋ธ๋ผํ ๋ฐ ๋ ๊น
์ค๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์ #์ด์ฃฝ์HIIT #๊ณ ๊ฐ๋์ด๋ #hiit #์ธํฐ๋ฒ #์ฒด์ค๊ฐ๋ #์ฒด์ค๊ฐ์ #์ ์ฐ์์ด๋ #์ ์ ์ ์ฐ์ #ํ์ฒด์ด๋ #๋ค์ด์ดํธํ๋ก๊ทธ๋จ #์ด๋นผ๋์ด๋ #์ด๋น ์ง๋์ด๋
๋๊ธ ์คํฌ๋ฆฝํธ
for
[์์
]
[๋ฐ์]
๊ทธ
[์์
]
[์์
]
crazy
[์์
]
[์์
]
a
[์์
]
[์์
]
[์์
]
[์์
]
๋๋
[์์
]
๊ทธ๋ง ๋ฉ์ถฐ ์ฐ๋ฆฌ์ง ๋ง
์ฐ๋ฆฌ์ง ๋ง
์ค๋ฅธ์ชฝ ์๋์ค
[์์
]
์ค์ง ์ค๋ฅธ์ชฝ ์๋ ์ค์ง
[์์
] ๋ฉ์ถ์ง ๋ง์ธ์ ์ค์ง
ํ์ง ๋ง์ธ์
์ค์งํ์ง ๋ง์ธ์
[์์
]
[์์
] ์ค์ง
์ค๋ฅธ์ชฝ ์๋ ์ค์ง [
์์
]
์ค๋ฅธ์ชฝ ์ค์ง ์ค์ง
[์์
]
r
[์์
]
[์์
]
r no
ST no ST
[์์
]
์๊ณ
[์์
]
n
[์์
]
no
stop no stop
[์์
] [
์์
] [
์์
] [
์์
] [์์
]
w a [์์
]
a
[์์
] [
์์
]
a
[์์
]
n
[์์
]
h
[์์
]
n
[์์
]
n
[์์
]
oh
[์์
]
n
[์์
]
you walk pass me
[์์
]
see [์์
]
๋น์ ์ด ๋๋ฅผ ์ง๋๊ฐ๊ณ ์๋ ๊ฒ ๋ณด์ด๋์
[์์
]
down
[์์
]
you see
a
[์์
]
[์์
]
[์์
]
๋๋ฅผ ์ง๋์ณ๊ฐ๋ ๊ฑธ ๋ด ๊ฑธ์ด๊ฐ๋ ๊ฑธ ๋ด
[์์
]
๋๋ ๋ด
[์์
]
์๋
[์์
]
[์์
]
[์์
] ์
๋ฐ ์ฃผ์์ ์๋ ๊ฑด
๋์์ค
[์์
] [
์์
]
[์์
]
์ค
๋ด๋ ค์
[์์
]
a
[์์
]
[์์
]
์ด์ ๋ฃจ๋ํ
[์์
]
[๋ฐ์]
[์์
]
a
[์์
]
[์์
] ๋
๋ธ๋
[์์
]
I for
[์์
] [์์
]
spe
[์์
]
[์์
]
for
[์์
]
for [
์์
]
[์์
]
[์์
]
์
[์์
]
[์์
]
๊ฐ์
[์์
]
์ฐ๋ฆฌ
[๋ฐ์]
[์์
]
[์์
] [
๋ฐ์] [
๋ฐ์]
[์์
]
์ผ๊ตด ๊บผ์ง๋ผ๊ณ
์
[์์
]
[์์
]
M ๋ด ๋ฒ๊ฐ ๋์ ํตํด ๋์๊ฒ ๋์์์ด
๋ด ๋์ ํตํด ๋ด ๊ธฐ๋ถ์ด
๋์ธ ๊ฒ ๊ฐ์ ๋ ๊ฐ ๊ฑฐ์ผ ๊ทธ๊ฒ
[์์
]
์
๋ด ๋๋กญ ๋๋กญ
[์์
]
๋๋กญ ๋์
๋จธ๋
Moneyone up
[Music]
[๋ฐ์]
the is
back Shin I
Money
my
[Music]
is the
Mone
my is back me ๋๋ ์ง๊ธ ๊ฒช๊ณ ์๋ ์ผ์ ์ต๊ณ ๋ผ๊ณ
๋ถ๋ฅด์ง ์๋ ์ผ์ ๊ฒช๊ณ ์์ด
call my best
drop drop drop
[Music]
that up
[์์
]
w
[์์
]
[๋ฐ์]
[์์
]
a
[์์
]
[์์
]
๋๋ฅด๊ณ ์์ go down
[์์
]
n
[๋ฐ์]
[์์
]
go
[์์
]
[๋ฐ์]
[์์
]
๋ ์ด์
[์์
]
no
์ ๋ผ
[์์
]
์ค ๋ด ๋ฐ์ด ๋
์ด์ ์ ์์ง์ฌ ์ ๋ผ ์
๋ผ
W ๋ด ๋ฐ์ด ๋
์ด์ ์ ๋ผ ์ ๋ผ
์ ๋ผ ํ์ง๋ง ๋ด ๋ฐ์ด ๋ ์ด์ ์ ๋ผ ์ ๋ผ ์ ๋ผ
๋ด ํฐ ๊ฒ ์ฒ๋ผ ์ ๋ผ
[์์
]
[์์
]
[์์
]
W ์
๋ผ ์ ๋ผ
๋ฐ์ด ์ ๋ผ ์ ๋ผ ์ ๋ผ
๋ฐ์ด ์ ๋ผ ๋ ์ ๋ผ ์ ๋ผ ์ ๋ผ ์
๋ผ
[์์
] ]
[Music]
home w
[Music]
Vis your dream you can see your head ๋น์ ์
์๋ค์ํผ CH ๊ทผ์ฒ์ ์๋ฉด I be
under your bed and a head I he Feel Tri ๋ชฉ๋ง๋ฅธ
be I'm a ๋ชฉ๋ง๋ฆ be real ๋ชฉ๋ง๋ฆ
like a ๋ฐ๊ณ ์ ๋ค๊ฐ ํ์ํด
๋ค๊ฐ
๋น๋ช
์ ์ง๋ฅด๋ฉด ์ ์์ ๊นจ๋ ๊ฑด ๊ฟ์ด ์๋์ผ ๋
๋ค ๋ง์์ ์ฌ๋ฅํด ๋ ๋๋ฅผ ์ซ์ ์ ์์ง๋ง ๋
๋๋ฅผ ๊ตถ์ฃผ๋ฆฌ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ๋
ํ๋
์ด์ผ ๊ทธ๋ฅ ํ๋
์ด์ผ
๋ค ์ถ์ ์ํด ๋ฌ๋ ค๊ฐ๋ ํ๋
์ด์ผ ๋ ์ฐพ์ ์จ๊ฒจ๋ผ
๋ ์ซ์์ค๋ฉด ๋ผ ์๋ํ๋ฉด ๋ ๋ฐ๋ก ๋ค์ ์์ผ๋๊น ๋ค
์ธ์์ ๋น๋๊ฒ ํด ๋ค ์ธ์์ ์ํด ๋ค ์ธ์์ ๋น๋๊ฒ ํด ๋
๊ตฌ๋ฉ์ด์ผ ๋๋
[์์
]
๊ตฌ๋ฉ์ด์ผ ๋
๊ฐ๋นํ ์ ์์ด ๋ด๊ฐ ์กฐ์ข
์ฌ์ผ ๋
์กฐ์ข
์ฌ์ผ ๋ ๊ทธ๋ฅ ๊ด๊ด๊ฐ์ผ ๋ฟ์ด์ผ. ๋
๊ณ๊ณก์ ๊ฐ์ ์ ์ ์ฌ๊ณ ์์ผ๋ ๋
ํํ
ํผํ์ง ๋ง๊ณ
๋ญ, ํ์ง๋ง CU์ ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฑด ์์ ํด.
๋ ๊ฒฐ๊ตญ ์ง์ฅ์ ๊ฐ๊ฒ ๋
๊ฑฐ์ผ. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ์ด SP๊ฐ ๋ค ์ธ์์ ์ํด ๋ฌ๋ฆด์ง๋ ๋ชฐ๋ผ ๋
๋ค ๋ง์์ ์ฌ๋ฅํด ๋ ๋ ๋ ์ ์ซ์ ์ ์์ด ๋
๋๋ฅผ ์คํ๋ก ๋ง๋ค์ด ๋
[ __ ]์ด์ผ ๊ทธ๋ฅ
[ __ ]์ด์ผ ๋ค ์ธ์์ ์ํด ๋ฌ๋ ค๊ฐ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ๋
๋ ์ซ์๋ ๋ผ ์๋๋ฉด ๋
H์ผ ์๋ ์์ผ๋๊น ๊ทธ๋ฅ
[์์
]
๋ AIT์ผ
๋ ๊ทธ๋ฅ ๋์ ๊ฒ์ ์ํด ๊ด์ฌ์ ๊ฐ์ง๋ ค๋ฉด
๋ฌด์์ด๋ ๋๋๋ ค ์ฃผ์ธ์.
๋น์ ์ด ์ฝ์ ๊ฒ์ ์ณ๋ค๋ณด๋ ๋์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๋์๊ฒ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ธ๋ด์ฌ์ ๊ฐ๊ณ ์ฐ๋ฆฌ ๋ ๋ค Pro๋ฅผ ํ์ฉ
ํ์ง๋ง
์ Fe
์์์ฆ์ ์ณ๋ค๋ณด๊ณ ์ด์ ๋ฐค์
SM์ผ๋ก ํธ์ง๋ฅผ ๋ณด๋ด๋์ง ์์ด๋ฒ๋ ธ์ต๋๋ค. ๊ทธ ์ฌ๋ํํ
๋ค ํ๋ฃจ์ ๋ํด ๋ด๊ฐ ๋ฅ์ ์ธ๋ฏ์ด ์๊ธฐํ๊ณ
์๋
์ ์ณ๋ณด๋ ค๊ณ
๋ง์์ ๋ด์ ๋น๊ทผ์ ๋ณด๋ด๋๋ฐ ์๊พธ
์๊ฐ์ด ๋์์
[์์
]
[๋ฐ์]
์ฌ๊ธฐ์ B๋ฅผ ํ ์ผ์ด ์์ด
๋๋ฅผ ์ํด ํ ์ผ์ด ๋ ๋ง์
์ ์
์ข ํ๋ฌ์ด ์ ์ ๋ง
์ ๊ฒฝ ์ ์จ๋ ๋ Fe๋ฅผ ๊ฒ์ํด
๋ด ์น๊ตฌ์ ๊ทธ๋
๋
์ด๋ฐ ๊ธฐ๋ถ์ ๋๋ผ๊ณ ์ถ์ง ์์ ๋
์ด๊ฑธ ์์น ์์ ์์ผ๋ฉฐ Purple
Heart์๊ฒ
์๋ณ ์ธ์ฌ๋ฅผ ๋ณด๋ด ์ด์ ๋์๊ฒ pu ๋ชจ๋ ๋์๊ฒ ์์
๋ฏธ์๋ฅผ ๋ณด๋ด์ค ๋ด๊ฐ ๋ฅ์ ์ธ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋์ ํ๋ฃจ์ ๋ํด ๋งํด๋ด
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒํ๋ ค๊ณ
๋ง์์ ๋ด์ ์ฐจ๋ฅผ ๋ณด๋ด๋๋ฐ ๋ ๊ณ์
์๊ฐํ๊ณ ์์ด
์๋
You got better things to
do ๊ทธ๋ค์ ์ฌ๊ธฐ์
๋น์ ์ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์์ด์, ์๊ธฐ๋ ๋น์ ์ ์ํด ์ฌ๊ธฐ ์์ด์
๊ทธ ๋ ๋ ๋์ ์ผ์ ํ ๊ฑฐ์์
์ค๋ ๋ฐค ์ฐ๋ฆฐ ์ฒ๊ตญ์ผ๋ก ๋์๊ฐ ๊ฑฐ์ผ
์ด์ ์ ๊ฐ๊ณ ์ด์ ๋ ๋ณ๊ณผ ํจ๊ป ์ด์
๋จธ๋ฆฌ๋ ๋ง์์ ๋ค์ด ๋ค๋ฆฌ๋ ์ข์
[์์
]
์๊ธฐ์ผ
์ ํ์ํธ๋ฅผ ์ํ๋ค๋ฉด ๋ ํฌ๊ณ ๋นจ๊ฐ ์๊ธฐ
์ฐจ๋จ๊ธฐ์ ๊ฐ์์ง ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฐ๋ฆฌ๋
๊ด์ฐฎ์
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฌผ์ผ๋ฉด ๋ฏฟ์ ์ ์์๊น ๋งํ์ง ์๋ง๋
๋น์ ์ด
์ด ๋์ค์ ํจ๊ป ๊ธฐํ๋ฅผ ์ก์ ๊ฑฐ๋ผ๊ณ ๋งํ์ง ๋
C์์ C๊น์ง ์ด๋์ธ์ง ๋ณด๊ณ ์ถ์ง ์์
๋ด ์ธ์์ด ํด๊ฐ์ธ ๊ฑธ ๋ด ๋
์ฐฉํ๊ณ ์ธ๋ด์ฌ์ด ์์์ง๋ง ์ ๋ง ์ข์์ง๊ณ ์์ด ๋์
์คฌ์ด ๋ ๊ฐ ๋ ์ ๋ ์์ผ ์ ์์ด
๋ ์ด์ ๋งคํธ๋ฆญ์ค์ ์์ด
์ด์ ์ ์ผ๋ก ์ด์๊ฐ๋ ๋ชจ์ต์ ๋ณด์ฌ์ค ์ฐจ๋ก์ผ ๋๋ ์คํ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ์ด์ ๋ด๊ฐ
์ข์ํ๋ ๋๋ก ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์์ด๊ณ ์์ด