Respiration abdomino-diaphragmatique

[Musique] bonjour dans cette vidéo je vais venir vous guider à travers un exercice de respiration abdominau diaphragmatique aussi connu sous le nom de respiration du ventre donc ce qu'on va venir faire l'objectif ça va être de remplir nos poumons au maximum donc notre respiration va venir descendre un peu plus vers le bas de N côes un peu plus vers notre ventre ce qui va arriver c'est que lorsqu'on va inspirer au maximum le diaphragme va venir s'abaisser et ça va piser un petit peu sur nos organes qui va faire gonfler notre ventre donc pour faire cette respiration là vous pouvez vous installer soit assis sur une chaise assis au sol comme je le suis ou coucher sur le dos lorsqu'on prend la position assise on veut s'assurer d'être confortable mais d'avoir quand même un dos droit pour nous permettre de remplir nos poumons au maximum la première chose qu'on va venir faire c'est placer nos mains au niveau de nos côtes comme ce ici et lorsqu'on va inspirer on va sentir les côtes qui vont venir pousser contre nos doigts et à l'expire les côtes vont se rapprocher l'une de l'autre et s'éloigner de N donc on s'installe on place nos mains sur nos côtes on va venir inspirer par le nez expireer par le nez [Musique] on peut fermer nos yeux si ça nous aide à nous concentrer davantage sur notre respiration on expire [Musique] doucement on inspire par le nez on sent les C qui se déplace vers les doigts on expire doucement on sent les C qui se rapprochent l'une de l'autre on inspire une dernière fois et on expire on va ensuite déplacer nos mains on va venir placer une main sur le nbr l'autre au niveau de nos clavicule sur le sternum ici l'objectif ça va être de venir respirer et que ce soit seulement la main du bas qui bouge la main du haut on veut qu'il y ait le moins de mouvement possible donc encore une fois on inspire par le nez on sent le de notre ventre qui se gonfle et on expire par le nez on sent le nombr qui s'éloigne de la main encore une fois on peut fermer nos yeux pour se concentrer davantage sur notre respiration on expire doucement on inspire en sentant notre ventre qui se gonfle comme un ballon on expire [Musique] tranquillement on inspire on [Musique] expire on porte attention à la main en inspirant à la main du haut pour qu'il a le moin de mouvement possible on expire encore une fois [Musique] lorsque vous serez prêt vous pourrez réouvrir vos yeux donc j'espère que cette respiration là vous a procuré un petit moment de détendre dans votre journée hésitez pas à la refaire lorsque vous sentez que vous avez besoin de retrouver un peu de calme [Musique]