УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОСТАНОВКИ ПРАВИЛЬНОЙ РОТАЦИИ КОРПУСА В КРОЛЕ

Привет всем любителям плавания думаю для вас не секрет важность особая важность ротации при плавании кролем для тех кто не знает что такое ротация ротация это поворот корпуса вот как бы грубо говоря с одного Бока на другой Сегодня мы рассмотрим четыре замечательных упражнения для того чтобы отработать правильный поворот корпуса правильное его положение три упражнения мы рассмотрим сегодня в ролике и четвёртый будет бонусом я покажу отдельный ролик Где я снимал про конкретные упражнения если вам этих трёх упражнений будет недостаточно переходите по ссылке Посмотрите ещё один ролик с четвёртым упражнением ну а мы [музыка] начинаем давайте мы кратко пробежимся по теории как же всё-таки нужно поворачиваться корпусом насколько сильно это надо делать Как сделать так чтобы не перевали на спину отвечаю сразу ротацию корпуса нужно делать Вот строго 90° льно дна бассейна то есть мы поворачиваем прям полностью на бок Чем сильнее вы ляжете полностью на бок без заваливании плеч и так далее об этом всём мы говорили в других роликах сейчас мы на этом заострять просто проговори о том что ротацию всегда нужно делать Вот прям полностью поворачивая корпус ровно на на бок чем ровнее вы ляжете тем будет лучше друзья ненадолго вас рву по поводу не очень приятной темы думаю многие из вас уже знают догадываются или читали в новостях о том что по ходу YouTube у нас в России скоро к сожалению огромному нашему закончится Поэтому чтобы нас не терять в первую очередь обязательно Подписывайтесь на наш Telegram канал там мы обязательно всегда дублируем выкладываем все наши ролики плюс там содержатся бесплатные тренировки под разные уровни стили направленности поэтому как минимум ради этих тренировок только можете туда подписаться также там активное сообщество которое общается друг с другом обязательно тоже вступайте в наш чат плюс у нас ээ мы стали активно вести в последнее время разные соцсети включая Zen куда мы выкладываем также ролики статьи ВКонтакте подписывайтесь на нас начали вести Instagram В общем все ссылки вы найдёте Скорее всего в Telegram канале Поэтому в первую очередь как я сказал обязательно Подписывайтесь сначала на наш Telegram канал и там вы найдете все ссылки либо также под этим роликом Также будут все ссылки Подписывайтесь Чтобы не терять в случае если YouTube заблокирует во всех этих трёх упражнениях очень будет важен и не Я бы даже сказал В некоторых случаях необходимый инвентарь а именно трубка Ну и немножко для вспомогатель вот даже с первого упражнения которое я буду описывать без трубки его будет делать категорически сложно можно но сложно Итак первое упражнение банально простое то есть мы опускаем руки прижимаем к корпусу голову держим статично ровно смотрим вниз и плывём только за счёт ног и поворачиваем без остановки корпус то есть перекатывает вытягиваем на бок чётко фиксируем положение Вот 90° как я и сказал делаем несколько движений ногами и плавно перекаты на другой бок так в целом можно проплывать каждую тренировку Хотя бы Понемногу для того чтобы её наработать вот это вот чувство Вот именно ротации переката зафиксирован на боку то есть здесь вы всё совершаете только мышцами кора без помощи рук без помощи особо ног То есть просто перекатывает с одного Бока на другой задействуя мышцы вашего кора Почему здесь нужна трубка Ну я думаю как на видео видно то есть вы должны плыть по сути без остановки если Вы конечно можете плыть долго на задержке дыхания и делать вдохе достаточно редко то тогда конечно можете в целом отрабатывать это без трубки Но если у вас она есть и вы её можете применить то это будет прямо замечательно потому что голова у нас когда мы в целом плывём к ролям Она не должна там зависеть от работы как-то рук то есть голова у нас живёт сама по себе плечи живут сами у нас по себе Вот именно поэтому в трубке это очень классно ощущать что вот у нас голова лежит статично ровно мы работаем только плечами двигаемся к следующему упражнению следу упражнение можно делать Можно сказать в двух вариациях Первое - это когда мы делаем полный грибок рука у нас зависает вот в положении проноса как раз когда она смотрит чётко в потолок то есть в наивысшей её точке и держим прямую руку скользим в этом положении Ну как скользим точнее работаем ногами опять же выполнять Это упражнение без Лаз достаточно тяжело Потому что если вы вот зависа вот в этом положении у вас соответственно корпус Будет уходить куда под воду и и дальше Потом класть руку обратно и разгонять себя будет достаточно сложно Особенно для мужиков у которых плавучесть в целом не очень хорошая и когда вы будете вот зависать работать ногами будете тонуть будет достаточно сложновато это делать но опять же как я и говорил то есть нет ничего невозможного можете отрабатывать в принципе это и без Ласт то есть повторюсь ещё раз делаете грибок в наивысшей точке зависает руку ровно в потолок глядя делаете так несколько ударов ногами кладёте руку начинаете следующий грибок здесь можно делать как с трубкой так и без трубки на самом деле э будет прекрасно Если вы сначала попробуете это поделать в трубки и потом будете применять Это упражнение без трубки но у этого упражнения есть ещё второй вариант Когда вы делаете всё то же самое только с так называемым высоким локтём То есть вы делаете по сути обычный пронос с расслабленной рукой Но это для тех уже кто Вот хорошо справляется вот с этим зависанием прямой рукой полностью когда вас не переваливает там никуда И когда вы ровно Лежите То есть вы делаете всё тоже самое только с высоким локтём делаете грибок локоть пред плеч извиняюсь расслабляетесь двумя вариантами первый вариант этого упражнения Когда вы делаете грибок зависает вы сделали грибок руку слегка остановили около бедра и бедра пальцем большим начинаете вести проносить Руку вот грубо говоря царапая себя от бедра до подмышки пальцем проводим то есть пальцем по корпусу до подмышки доводите кладёте приступаете к следующему грибку опять же из-за того что упражнение делается прямо на боку оно медленное вы плывёте можно сказать только за счёт ног вы будете сильно приталить Но если у Вас как бы опять же с этим проблем нет пожалуйста делайте без трубки никаких проблем как бы делать это без трубки нет и второй вариант этого же упражнения это когда вы делаете абсолютно всё то же самое но только пронос делаете уже не царапая себя пальцем по корпусу а немножко отводите руку и проводите пальцами по воде то есть здесь Два в одном здесь можно отрабатывать как и ротацию так и пронос вот так называемым высоким локтём то есть в целом изначально Это упражнение по большей мере применяется для того чтобы отрабатывать пронос высоким локтём для того чтобы учиться ля руку на пронос но также и для ротации оно прекрасно подходит друзья и быстренько отвлеку вас буквально ненадолго расскажу о наших тренировках до конца лета остался один месяц и соответственно к началу нового сезона мы будем открывать новые группы в разных бассейнах поэтому обязательно переходите По ссылкам на наш сайт записывайтесь на персональные тренировки у нас добавились новые бассейны в которые вы можете записаться следите за нашим новыми группами мы вас с радостью будем ждать на тренировках поэтому переходите записывайтесь и до встречи в бассейне Ну и четвёртый упражнение так сказать бонусное Я о нём рассказывал в предыдущем ролике вот где-то здесь вылезет подсказка на этот ролик переходите и посмотрите я сейчас вот просто запущу видео как оно делается то есть упражнение опять же популярное многие про него знают Это упражнение с одной прижала опять же описывать сейчас не буду те на вот этот ролик я там посвятил целое видео этому упражнению Ну вот и всё получился у нас такой достаточно очень короткий ролик с классными упражнениями ничего сложного в выполнении этих упражнений нет то есть если вы чувствуете что у вас какая-то проблема И что вы не [музыка] довоенной применяйте эти упражнения сильно много их плавать не надо буквально там по 100-200 м каждого упражнения будет вам хватать особенно где-то на разминке Ну или там можно даже где-то между сериями это опять же делать в общем Используйте А я желаю вам всем удачи и пока-пока