못생겼다고 착각하는 외모에 자신없는 사람 특징 (이창주 정신과 의사)

안녕하세요 예 안녕하세요네 간단한 자기 소개 부탁드립니다 아 예 저는 정신과 전문이 이창주이고 또 올해 7월 초에 못생김이 심 이야기라는 책을 주관했습니다네 그래서 오늘 제가 궁금한 게요 외모가 평범하거나 평범 이하인 사람도 매력적인 사람이 될 수 있을까에 대해서 궁금하거든요 근데 만약에 그렇다면 외모 상관없이 매력적인 사람들의 특징은 또 무엇인지 궁금합니다 결국은 매력이라는게 다른 사람에게 어떤 긍정적인 정서 반응을 이제 줄 수 있는 그런 힘이라고 볼 수가 있고 평가의 주체가 또 타인에 있다는 점이 또 중요할 것 같습니다 다만 저는 오늘은 신체 이미지라는 관점으로 그 매력에 대해서 좀 얘기를 해보려고지 합니다 신체 이미지 같은 경우는 또 외모와 어떤 차이가 있느냐 하면은 외모라는 것은 가령 어떤 뭐 사진으로 촬영했을 때 그런 좀 객관적인 특성을 갖고 있다면 신체 미지는 분명히 어떤 외모에 대한 느낌이기 때문에 그 객관적인 측면 또 내포하고 있지만 어 이것은 외모 달리 평가의 주체가 당사자 있기 때문에 그런 주관적인 측면도 좀 적게 한다는 점이 외모와 가장 큰 차이라고 볼 수 있겠습니다 그렇다면은 이게 외모는 타고난 부분이 크잖아요 물론 내가 조금 더 가꿀 수 있는 부분도 있지만 거의 선천적인 부분이 큰데 신체 이미지는 후천적으로 내가 이제 바꿀 수 있는 부분인가요 맞습니다 뭐 외모 같은 경우에는 개선할 수 있는 부분도 뭐 분명히 있긴 하지만 그래도 뭐 통상적으로 좀 그런 타고나는 뭐 그런 또 요인으로 좀 여겨진 경향이 있다면 뭐 신체 임지 같은 경우에는 분명히 어떤 그런 선천적인 외모에 대한 느낌이기 때문에 당연히 영향이 안 받 받을 수 없지만 그래도 다른 어떤 요인들을 또 관리함으로써 그것을 좀 개선할 수 있다는 점이 좀 차이라고 볼 수 있겠습니다 중요한 사실은 외모가 100% 매력을 결정하는게 아니라는 사실을 인지하는 것만으로도 마음이 한편이 좀 편해지는 그런 느낌이 드는 거 같습니다 그럼 내가 지금 현재 다른 사람에게 좀 매력적인 사람인지 알 수 있는 어떤 평가 요소가 있다면 어떤게 있을까요 질문이 조금만 이제 제가 변경해서 신체 이미지가 긍정적인 사람인지 알 수 있는 그런 방법에 대해서 좀 제가 설명을 드리도록 하겠습니다 어 신체 이미지라는 것은 결국 내가 나의 어떤 몸에 대해 받는 느낌이라고 볼 수가 있는데요 또 그것과 관련해서 결국은 그 느낌이라는 걸 주께서 살펴야 되는데 어 정신과 의사들은 이제 전문의가 되기 위해서 정신분석적 면담이란 치료 기법을 배우게 됩니다 그리고 그 정신분석적 면담에서는 어떤 내담자의 어떤 자유 연상을 통해서 어떤 그 사람의 이제 무의식을 정신과의사가 좀 파악을 하고 그거를 이제 돌려줌으로써 내담자가 어떤 자신에 대한 이해를 좀 높여 가는 그런 치료라고 볼 수가 있는데 근데 그 치료에서 굉장히 중요한 부분 중에 하나는 는 정신과의사가 그 내담자에게 받는 그 느낌이 굉장히 중요한 부분입니다 그 느낌을 통해서도 저희가 내담자에 대해서 굉장히 많은 정보를 얻을 수 있기 때문에 굉장히 또 정밀하게 좀 이제 보는 편입니다 그리고 신체 이미지라는 것도 너무 어렵게 생각하지 마시고 저희가 몸에 대해 받는 느낌이기 때문에 뭐 저희가 뭐 거울에 보면서 좀 어떤 느낌을 받는지 혹은 저희가 사진을 찍은게 있다면 그걸 보면서 좀 어떤 느낌을 받는지를 좀 반복해서 이제 생각하고 인식해 본다면 어 자신의 어떤 신체 이미지의 어떤 강건성을 평가하는데 또 중요한 좀 도움이 될 수 있겠습니다음 그 어떻게 보면 또 한편으로는 내가 어떤 콤플렉스를 가지고 있을 수 있잖아요이 콤플렉스 때문에 나는 굉장히 매력적이지 않은 못난 사람이야고 단정적으로 생각하는 사람들도 많이 있을 것 같아요 이런 분들에게는 어떤 것이 필요할까요 콤플렉스라는게 결국은 이제 열등감 콤플렉스라고 이제 볼 수가 있을 것 같고요 이제 사람의 마음을 이제 의식과 무의식으로 이제 이분 한다면 어 열등감 콤플렉스라는 것은 그 두 가지 영역 모두에 존재한다고 볼 수가 있는데 어 정신 분석적인 기법을 활용해서 그 열등감을 좀 줄이기 위해서는 결국에는 어떤 사람의 마음에서 좀 무의식에 있는 열등감 콤플렉스를 좀 더 의식화하는게 좀 도움이 될 수가 있습니다 어 저희가 이제 어두운 방에 이제 누워 있다고 가정을 해봅시다 그리고 그때 뭔가 좀 바삭거리 소리가 들리면 저희가 좀 불안감이 느끼지 않습니까 근데 그 바삭거리 소리가 이제 옷걸이에서 난는 소리다 그거를 이제 저희가 알아차리면 좀 불안감이 줄어들지 않습니까 마찬가지로 열등감 콤플렉스라는게 굉장히 또 자율적이고 또 강한 감정을 갖고 있는데 그거를 좀 더 정신분석적인 어 치료를 통해서 좀 더 의식화 한다면 저희가 그런 것들을 좀 상대적으로 잘 조절할 수 있다 그렇게 좀 이해할 수 있겠습니다 아 지금 말씀하시게 굉장히 좀 공감이 가는 게요 저도 신체 중에 어떤 콤플렉스가 있거든요 근데 그 콤플렉스를 그냥 숨기고 있을 때 더 그게 극대화되고 되게 심했던 거 같은데 그거에 대해서 찾아보고 실제로 그런 것들을 극복한 사람들도 인터넷에 쳐보니까 나오고 이렇게 하나하나 대처할 수 있는 방법 그리고 또 이제 이런 부분에서 나만 이런 걸 가지고 있는게 아니라 다른 사람들도 가지고 있는 사람들이 있구나라는 걸 파악을 하니까 그래도 열등감이 조금은 낮아진 그런 느낌이 좀 들었거든요 그래서 지금 말씀해 주신 걸 들어 보니까 그런 어떤 이화가 생각이 나네요 또 한편으로 누군가 다의 외적인 부분을 비하하는 그런 발언을 들으면 사실 내 컴플렉스가 건드려 수도 있고 굉장히 좀 속상하고 상처받을 것 같거든요 이럴 때 상처받지 않고 대처하는 그런 방법이 있을까요 어 우선은 뭐 당장 저희가 실생활에서 좀 적용할 수 있는 방법은 크게 세 가지 정도로 좀 말씀드리겠습니다 어 첫 번째는 디스트랙션이라는 행동 치료 기법입니다 이거는 말 그대로 저희가 주의를 분산하다 그런 이제 의미를 내포하고 있는데 좀 쉽게 설명드리자면 저희가 요새 adhd 아는 정신질환에 대해서 굉장히 어떤 얘기가 많지 않습니까 adhd 아는 질환은 뭐 주의력이 좀 떨어지거나 바잉 행동이나 충동성이 있는 그런 이제 정신 질환인데 디스트랙션 이한 기법은 의도적으로 주의 집중력을 흐트려 그런 인풋 자체를 줄이는 방법이라고 생각하시면 되는데 가령 저희가 외모 비하 을 좀 들릴 때 의도적으로 다른데 주의를 할당한다 그나 그렇게 한다면은 그런 인풋 자체를 줄일 수가 있기 때문에 그것이 스트레스 반응이 줄이는데도 또 일정 부분 도움이 되겠습니다 두 번째는 저희가 사고 중지법이라는 기법이 있습니다 말 그대로 그런 어떤 열등감 콤플렉스라는게 굉장히 또 강렬한 어떤 감정반응 야기하기 때문에 가령 낮에 그런 얘기를 들었어도 뭐 집에 와서도 그런 얘기가 계속 떠오르고 그런게 좀 이어질 수가 있는데 사고 중지법 그런 생각이 드는 걸 알아차리고 뭔가 중지 신호를 발성에서 의도적 으로 반추하는 생각들을 좀 끊어내는 기법이다 좀 그렇게 말씀을 드리겠습니다 뭐 예를 들어서 누군가 나에게 상처가 되는 말을 했는데 보통은 상처가 되는 말에 매몰돼 가지고 계속 그것만 떠오르는데 그때 아 내가 이렇게 상처가 되는 말을 계속 떠올리고 있구나라는 걸 깨닫고 아예 막 달리기를 한다든지 생각을 안 할 수 있는 생각을 분산시킬 수 있는 다른 일에 어떤 좀 전념을 하는게 도움이 된다는 말씀이신가요 그런 것들이 뭐 분명히 뭐 계속 생각에 저희가 좀 부정적인 생각을 계속 반추한다 해서 그게 뭐 뭐 그 사람에게 좋은 대건 없기 때문에 뭐 그런 생각을 계속 좀 안고 가는 것은 또 그게 장기적으로 좀 좋지 않다 그렇게 좀 볼 수 있게요 의도적으로 이것도 노력이 필요한 부분이군요네 그렇게 좀 보시겠습니다 그렇다면 신체 이미지를 좀 긍정적으로 바라보는 방법이 또 중요할 것 같거든요 내가 나를 좀 안 좋게 바라보고 있다면 어떻게 좀 긍정적으로 바꿀 수 있을까요 사실은 이게 신체 이미지가 부정적으로 형성된다는게 굉장히 이게 좀 복잡하다고 보는게 왜냐하면 저희가 사람마다 외모가 다 다르고 또 그렇기 때문에 신체 의지가 부정적으로 형성된 어떤 원인도 사실은 다 다르다고 좀 볼 수 있겠습니다 그래서 우선은 신체 이미지를 개선하기 위해서는 정확한 원인 파악을 좀 먼저 공고되고 싶고 또 단순히 어떤 외모만으로 영향을 받는게 아니기 때문에 외모 외의 어떤 다른 요인들 어떤 분들은 좀 이렇게 해서 오신 분도 있습니다 어렸을 때 또 외모에 대해서 좀 놀림을 많이 받아서 또 그래서 이제 오신 분도 있는데 어 아무래도 다른 사람에게 좀 그런 부정적인 어 얘기를 많이 들었다면 부정적인 신체 이미지로 이어질 수가 있는데 만약에 그런 경우라면 또 신체 이미지 부정적 원인이 어린 시절에 어떤 어 그런 기억에 있다고 볼 수 있기 때문에 그런 것들을 좀 더 다루어 주는게 또 도움이 될 수가 있겠습니다 마찬가지로 어떤 신체 임지가 또 그 두 가지 외에도 다른 요소들도 영향 받기 때문에 결국에 또 원인에 따라서 좀 더 이제 접근을 이제 좀 달리해야 되고 자존감과 분명히 어떤 밀접한 건 맞지만 또 다른 부분도 적지 않기 때문에 신체 미제에 좀 특화된 방법들 대상화하는 그런 개념이 있는데 그런 경우라 면은 또 다른 방법을 좀 활용한다거나 그 맞춤화된 방법을 좀 적절하게 활용하는 것이 신체 임미지 치료의 어떤 관건이라고 볼 수 있겠습니다 대상화가 어떤 방법이죠 어 대상화하는 것은 사람을 대할 때 뭐 그 사람의 어떤 뭐 생각이나 감정의 인격체로서 좀 존중해야 하지 않습니까 근데 대상화하는 것은 그 사람의 어떤 그런 인격체로서 지닌 어떤 생각이나 감정이 존중하지 않고 물건처럼 대한다 그런 걸로 이제 볼 수가 있는데 신체 민지가 부정적인 분들 중에 일부에서는 그런인지 외국으로 인해서 외모의 중요 수는 너무 과대 평가하는 경우가 있습니다 외모가 뭐 현대 사회에서 뭐 중요할 수 있는 거는 뭐 좀 부인하기 어려운 얘기 있고 다만 통상적으로 외모의 중요성에 한 100 이라고 한다면 어떤 분들은 그게 한 200 300 정도로 또 너무 과대 평가하게 되는 경우가 있는데 결국에는 그런 것들이 어렸을 때 뭐 다른 사람이 드린 얘기라던가 또 그런 것들과 관련이 있을 수가 있고 반대로 부적응적인 어떤인지 습관을 좀 교정하고 또 그거를 좀 더 좀 균형잡힌 관점으로 대체함으로써 그런 것들 좀 교정하는게 좀 도움이 되겠습니다 신체 의미가 부정적인 경우 하나의 원인이 아니라 다양한 원인이 있을 수 있고 나의 원인을 먼저 찾아내는게 우선인 거 같다라는 좀 얘기를 해 주신 거 같습니다 그래서 나 신체 이미지를 좀 면밀히 좀 보기 힘들지만 내가 왜 이런 생각을 하지에 대해서 한번 생각을 해 보시고 그 부분에 대해서 원천이 되는 문제를 바로 잡을 수 있는 방향으로 노력을 하시면 어떨까라는 생각이 드네요 네네 어 이제 현실적으로 뭐 현대 사회에서 어떤 그런 외적인 면이 갖는 어떤 중요성과 또 영향력에 대해서는 분명히 어떤 부인하기 좀 쉽지 않는 부분이 있는 거 같습니다 어 다만 제가 말씀드리고자 하는 부분은 결국 외모의 변화라는게 분명히 어떤 좀 제약이 있는 측면도 있기 때문에 또 그런 상황이 좀 있을 수가 있는데 그런 상황에서는 또 신체 이미지를 어떤 심리학적인 어떤 방법과 또 지식을 통해서 어떤 좀 개선한다면 또 그런 것들이 또 매력 지수에도 좀 긍정적인 영향을 이제 끼친다는 점을 좀 마지막으로 좀 말씀드리겠습니다네 오늘 모생 김의 심리학 저자 이창주 선생님을 모시고 자신의 신체 이미지를 부정적으로 바라보는 사람들의 특징과 이런 신체 이미지를 조금 더 긍정적으로 바꿀 수 있게끔 어떻게 해야 되는지에 대한 이야기를 들어봤습니다 그럼 오늘의 심리학은 여기까지 하도록 하겠습니다 좋은 말씀해 주셔서 감사합니다 네 감사니다