CÓMO PERDER 15 kilos | RETO segunda parte

si estás viendo este video es porque hiciste el reto de los 10 días Así que quiero que me escribas acá en la caja de comentarios Cuántos kilos o Cuántas libras perdiste en estos primeros 10 días de Reto Y cuánto esperas perder ahora en este reto de 20 días Si en el primer reto tu proteína fue 1,1 por tu peso y la que consumiste Durante los primeros 10 días en este reto de 20 días la cantidad de proteína vamos a doblarla ejemplo si iniciaste consumiendo 80 G de proteína para esta ocasión estaremos entre 140 a 160 gramos de proteína porque ese es un reto que va por 20 días importante también entender que vamos a tener dos variedades de proteínas vamos a trabajar durante estos 20 días las bebidas que vamos a tomar la frecuencia alimenticia que vamos a tomar y Cómo aumentar nuestro gasto calórico que es muy diferente a nuestro requerimiento vitamínico no se puede confundir requerimiento vitamínico a gasto calórico durante estos 20 días necesitamos aumentar nuestro gasto calórico aumentando también nuestra ingesta de proteína objetivo que la mayor cantidad de grasa mantener conservar y aumentar masa muscular para la adherencia de la piel continuamos con este reto de 20 días ahora si estás viendo este video por primera vez y quieres bajar de peso te recomiendo dos cosas uno hagas este reto de 20 días pero lo más recomendable es hacer el reto de los primeros 10 días que está acá en el canal de YouTube y después de los 10 días Ingresar a este reto de 20 días vamos a hablar de los alimentos que debe contener tu plato tu plato debe contener tres tipos de alimentos alimentos diuréticos quemadores de grasa y antiinflamatorios hablando de las proteínas podemos iniciar Ahora sí a incluir una de las mejores proteínas que dice el Instituto gr pecoro de Estados Unidos catalogada como una super proteína y es el huevo en este caso de cantándole le digo vamos a decantarnos solamente por ese momento de las yemas y vamos a quedarnos con las claras de huevo Okay haces la misma fórmula 1,1 por tu peso corporal da como resultado la cantidad de proteína que tú debes consumir en esta etapa la vamos a tienes como opción el huevo ahora vamos por el pescado que es una de las mejores proteínas también y después del pescado podemos ingresar el cerdo es decir durante esos 20 días Vas a tener cerdo pescado y huevo no quiere decir que tienes que consumir cerdo pescado y huevo todos los días o un día sí un día no como tú paladar se vaya acostumbrando muy probablemente digas me quiero quedar todos los 20 días con el huevo lo puedes hacer ahora importante si vamos a utilizar algún tipo de aceite para cocción o para freír estas proteínas siempre usemos el aceite de coco Por qué debemos utilizar el aceite de coco Pues recuerda que la cándida o el hongo cándida o la candiasis está presente en todas las personas que presentan sobrepeso y Recuerden que les explicaba en el anterior video el uso de la temperatura y la palma de la mano para saber cómo estamos nosotros si presentamos o no presentamos por temperatura la candidad y si no lo sabes mira el video de los 10 días y te vas a enterar ahora recordando tenemos como proteínas claras de huevo Tenemos también lo que es el pescado y lo que es el cerdo importante entender Qué porción del cerdo puede comer y Qué porción del cerdo no puedo comer cualquier parte del cerdo es muy saludable para nuestro cuerpo así que no pasa absolutamente nada entremos en los alimentos diuréticos estábamos con zanahoria y con apio en el primer ret en ese segundo reto tenemos que incluir tres más zanahoria apio podemos incluir zucchini podemos incluir ahora mismo el pepino y podemos incluir también o brócoli o coliflor Tú me dirás pero esos deben estar justamente en este segund esa segunda etapa del reto para que tú los vayas a utilizar es importante siempre a esos alementos agregarles cúrcuma en polvo Recuerden que la cúrcuma de polvo es un or y potencia la acción diurética que va a tener esos alimentos en tu pl ahora Vámonos por los alimentos antiinflamatorios en el primer reto estábamos trayendo mango con aceitunas las personas no saben que los mangos y que las aceitunas tienen propiedades antiinflamatorias bastante marcadas y que es muy importante utilizarlo en nuestro día a día y en nuestros alimentos ahora por qué es tan importante utilizar los antiinflamatorios como el aceituna y como el mango porque no podemos bajar de peso pensando que únicamente vamos a quemar grasa tampoco podemos baj bajar de peso pensando que solamente vamos a eliminar idos porque tenemos que atacar nuestro cuerpo de manera integral y es por eso que tú dices que has hecho muchas dietas que vas al gimnasio que has hecho mediterránea que has tomado medicamentos y no bajas de peso porque no has atacado todos los flancos posibles de sobrepeso inflamación retención de L y exceso de grasas la inflamación tenemos el mango y tenemos las aceitunas pero Podemos agregar dos potentes alimentos que nos van a ayudar mucho a desinflamarlos y cuáles son las fresas son altamente antiinflamatorias y el aguacate por el potasio entonces ahí tienes más opciones para ir ir recreando un plato más completo en el primer reto lo hicimos en dos tiempos en este reto de 20 días cambio un poco la dinámica porque necesito acelerar tu metabolismo y nos vamos a quedar con un tiempo sí va a ser fuerte va a ser duro pero los resultados son espectaculares cuando pase este reto de 20 días para el reto de 40 días que viene en el siguiente video la proteína o la digesta o la frecuencia alimenticia tiene que pasar de dos a tres tiempos Siempre tiene que ser primer reto dos comidas segundo reto de 20 días un tiempo alimenticio ahora viene algo muy importante la hora en la que debemos comer siempre debe estar marcada entre las 3 y las 5 de la tarde y tiene una explicación muy importante el Por qué debemos comer entre las 5 y las 3 de la tarde resulta que cuando tú te levantas en la mañana vienes de un reposo alimenticio tu cuerpo viene de descansar tu cuerpo viene de no haber estado haciendo nada durante aproximadamente 8 horas óptimamente de sueño un te levantas pues está descansado no necesita incluso energía porque ya viene recuperando energías Generalmente las personas se levantan a la hora están comiendo entonces tu cuerpo es alimento lo va a recibir Claro que sí pero no lo va a transformar en energías Por qué no lo va a transformar en energías porque obviamente Entiende que tienes energía de sobra porque vienes de descansar entonces qué va a hacer tu cuerpo él obviamente va a entender que en algún momento necesitas las energías de esos alimentos y él la va a guardar dónde la guarda en tejido de poso a través de triglicéridos entonces por eso no es recomendable levantarse la mañana y comer enseguida Debes esperar 8 horas y si contabiliza te levantas a las 8 de la mañana 9 10 11 12 una 2 3 4 de la tarde han pasado 8 horas 8 horas de proceso laboral independientemente de lo que hagas y para cuando tú te vayas a empezar a hacer tu primera comida después de 8 horas tu cuerpo necesita energías y lo que tú comas lo va a consumir inmediatamente y no lo va a guardar en reservas de energías lo que sí va a hacer es absorber todo el requerimiento vitamínico de los alimentos para tu cuerpo así que no es capricho comer entre las 3 y las 5 de la tarde que es el momento adecuado después de que comes tu cuerpo tiene que estar en un proceso de och horas de digestión de absorción para que cuando puces a dormir tu cuerpo esté libre de alimentos y lo que consumas lo estés quemando y consumiendo tu propia grasa entonces la hora de comer es demasiado importante de 3 a 5 de la tarde Ahora qué pasa después de las 3:05 de la tarde y qué pasa antes de las 3 y las 5 de la tarde qué puedes consumir durante ese tiempo en el que no estás comiendo líquidos agua café té aromáticas agua de hierbas lo puedes tomar ahora qué cantidad la cantidad que tú quieras pero sin azúcar sin miel sin pan sin estimia sin endulzante sin edulcorantes sin cremas todo natural consúmelo naturalmente No le pongas absolutamente nada ahora al agua le puedes poner limón si tú quieres al agua si tú quieres le puedes poner un poquitito de sal si tú quieres incluso es muy bueno porque lo vas a convertir en una especie de electrolitos te van a ayudar muchísimo Ahora hay pacientes que en el reto de los 20 días empiezan a experimentar lo que llamo yo pataletas metabólicas Cuáles son cefalea cansancio irritabilidad mareo debilidad son totalmente normales y están enmarcados en el Proc eso de salud así que no te preocupes Simplemente si te duele la cabeza te puedes apoyar con un analgésico Generalmente siempre recomiendo dos de 500 mg es importante no tomarlo con agua sino tomarlo con un suero como en este caso electrolitos o pedalite para que tenga una mejor absorción y vas a darte cuenta que no vas a sufrir absolutamente nada pero los 20 días son muy importantes y ahora viene algo demasiado fundamental aumentar tu gasto calórico en el primer video te explicaba la cantidad de ejercicios y Qué ejercicios debíamos hacer centrarnos en los músculos más grandes que son glúteos y piernas en estos 20 días tenemos que seguir enfocados en glúteos y en piernas en una frecuencia en la que estabas de 5 minutos 5 minutos nada más como te lo expliqué en el primer video si no sabes cómo hacerlo Mira el primer video y vas a mirar exactamente cómo se hace el ejercicio por 5 minutos en este caso lo vamos a triplicar van a ser 15 minutos del ejercicio que aparece en el reto de los 10 días es importante seguirlo paso a paso y tal cual como te lo estoy indicando los resultados son espectaculares si lo haces de manera organizada viene el paso fundamental y es qué hacer después de los 20 días puedes entrar al reto de 40 días O puedes entrar en mantenimiento si quieres entrar en mantenimiento y ti algo mucho más personalizado te ofrezco cuatro programas que tengo totalmente personalizados simplemente tú lisas aquí mismo en la descripción de este video en la parte de abajo consigues mis redes sociales y una sección que dice citas o agenda tu cita ahí está mi WhatsApp me escribes directamente a mí yo te respondo y programamos mi agenda para poder verte listo o también debes entrar a mi Instagram ahí como sigues toda la información completa de diferentes platos y testimonios de mis pacientes bien es importante entender el T rabano no puede faltar aún no hemos hablado del orégano no hemos hablado del café sos no hemos hablado de la desparasitación completa que viene en los videos más adelante de los siguientes retos la pregunta mía es te gustaría mantener este reto de 10 días 20 días 40 días 80 días y 120 días te leo en la caja de los comentarios y recuerda fundamental entender cuál es tu tipo de cuerpo recuerdo que tenemos diferentes tipos de cuerpo triángulo tenemos rectángulo triángulo invertido reloj de arena y redondo Cuál es su tipo de cuerpo Cuéntamelo acá en los comentarios cuántos años tienes cuánto mes cuánto pesas el comentario más original que me envíes a ya que te quedas hast al final del video así que yo sé te voy a premiar eso el comentario más original que me dejes aquí en la caja de comentarios que me digas cuántos años tienes Cuánto mides cuánto pesas En qué sona de tu cuerpo eres ser más voluptuosa o voluptuoso y original que me llame mucho la atención ese mensaje me lo copies acá y me lo envíes a mi Instagram a mi Facebook y a mi tiktok a esas tres redes aparte de esas de cuatro redes que yo vea que lo hiciste Voy a darte mi libro de siete días totalmente gratis con los dos libros más así que ahí lo tienes disponible para ti y si lo quieres adquirir simplemente entra a mi página web www.dr levy.van la foto todos los días del plato para ver tu seguimiento y me dices cuánto peso perdiste en estos 20 días recuerda que entre los retos no te puedes pesar si ya terminaste el reto de los 10 días hoy te puedes pesar para ver Cuántos pesos perdiste en los primeros 10 días y si hiciste el reto de los 10 días deja acá la caja de comentarios Hola doctor perdí exactamente tanto peso en estos 10 días ahora voy por más listo te leo en la caja de comentarios