귀찮고 힘들어도 89세 할아버지가 25년째 운동하는 이유 | 지식인 다큐

[음악] 잘 넘어져요 노인들은 근육이 있으요 안 넘어지지 아이고 어제 체육관 가야 될 텐데 아 체육관 가지 마라 내 몸에 체육관이다 핑계 되니 일정 핑계 만지 못 만치 말라부터 빼만 푸시업 해도 런지만 해도 스쿼트만 해도 기고 필요 없잖아 근육이 살길이다 우리 나이에는 특히 [음악] 조심해 돌아요 아이고 반갑습니다 근육은 나이가 없다 서행 아입니다 그게 무슨 말씀이세요 602 702 넘어도 운동하면 근육이 생긴다 나이 없습니다 하유이 나이에이 나이에 이런 말을 필요 없다 이입니다 그 말을 항상 이렇게 하시나 예 전화받을 때 수신 코멘트 근육은 나이가 없다 선행입니다 일상화 돼 있습니다 원래 나이가 89세이 37 아 36입니다 1년 늦게 출 신고했는데 그 당시 1년 있으 보고 안 죽으면 출 신고하고 죽으면 끝이고 이런식이 됐기 때문에 수 일런었습니다 일제 강정기 어 45년 해결되 있거든 집에 하여 있을 때 다님이 원마다 선생이라 좀 매 아이 기억나는데 생님 여기 체육관 한번 소개 좀 부탁드립니다 체육관 이름은 안호 체육관입니다 편안한 자 호수 자입니다 안호은 제 호입니다 서영갑 전용 패스 클럽 안호 체육 관장인 동시에 관하는 내혼자 법입니다 운동기구가 얼마나 된 거예요 8이 오픈했으니까 34년 됐네 기고 오래되고 가는데 그게 중요한게 아니고 무게가 몇 이게 중요한 게지 이거 뭐 녹도 안 서요 이거 하면 30년 넘어도 40년 되도 녹쓴 거 없잖아요 보디빌딩 운동은 원래 25년째 60너 시작했니 89세 저는 그때부터 하겠 유가 있습니다 미스타 태구 선발 바디빌딩 대회가 있다는 광고를 보고 고경 갔습니다 현에서 보는 그 무대위에 젊은 친구들의 근육 물이 기간니다 울퉁불퉁 튀어난 근육이 살아 움직여요 그때 저는 결심했습니다 내가 전 무대에 설거다 퇴지 아자 두 달 후 대구 선발 바디빌딩 대회 플러스 50세 그때 64세대 출전했습니다 당당히 우승 메달을 목에 걸었습니다 아 나도 되는구나 환갑 진갑 다 넘어도 되는구나 그래서 용기를 얻었지 그 계속 이어지고 지금까지 오고 있는 거예요 최근 대회가 6월 1일 전국 시니어 바디빌딩 대회 75세 급이 제일 나이 많은 급인데 거기에 같이 해서 이동했습니다 바디빌딩 운동은 내 생활입니다 특별한 이벤트가 아닙니다 그냥 이대로 꾸준히 건강한 삶을 살다가 가는 것입니다 이분은 현재 89세라는 나이가 믿기지 않을 정도로 건강하고 활력이 넘쳐 보입니다 근육량도 다른 80대 후반 성인에 비해 더욱 많고 이런 높은 근육량이 일상 생활에 필요한 기능을 유지하는데 도움을 주니 저 연세에도 남의 도움을 의존하지 않으시고 독립적으로 살아가실 수 있으시니 이상적인 건강 상태라 볼 수 있겠습니다 무은 없어도 그냥 내 몸을 위해서 하는 운동이니까 이거는 이제 가슴 윗부분 와 보통 제가요 경우는 한 10피 정도 꼬박이 한 5세트 너 무리 안해 근데 쉬는 시간도 나는 짧게 해요 열번 하고 한 3 40초 쉬고 바로 쉬작 가슴 운동이 특별히 중요한 이유가 있을까요 사람은 어깨입니다 어깨라 가슴을 더불어 상체 중에서 위에 윗부분 어깨하고 가슴 부분 이게 반듯해야 남자답고 멋있어요 티스는 어떻게 목에 너무 높아도 안 되고 자기가 알맞게 몸에 맞게 해야 됩니다 은 과하지 말자 내 들어보면이 정도하면 왜도 되겠다 싶으면 하는지 하요 몇 킬다 몇킬 빼라 이런 건 없어요 그냥 즐겨야지 아이고 뭐 5km 빼다 10km 넣으라 뭐이 복잡하 안 합니다 그 선생님 뒷모습만 보면 나이를 잘 모를 거 같은데요 뭐 그런 이해도 옛날에 있었어요 한번 걸어가는데 야 학생 이거 좀 들어줘 하더라고 돌아 보니까 한 50대 된 아이라 아구니 왜요 아 뒤 학생 같아 학생 했는데 학생 시네요 선생님이 무슨 운동인가 이거 대퇴 사덕 군과 무릎 근육 운동 아침 운동입니다이 대퇴 사도군 있데 이게 중요합니다 그 운동이 바로이 상체는 상처로서 가치가 있지만은 더 중요한서 하체입니다 사실은 좀 전에 친구 하나 문제 왔는데 출연 못하고 넘어져 집에 누구 있다 잘 넘어져요 노인들은 근육이 있으면 안 넘어지지 바로 거기입니다 첫째이 근육이 몸을 중심을 잡아 줘요 뼈가 잡았는게 아니고 근육을 잡아줍니다 뼈는 형태만 만들어 나왔지 뼈는 뭐 힘을 받느냐 근육 힘을 받아야 되는데 근육이 없으니까 지판을 의지해야 된다 지판에 근 역할 하는데 불쌍하지 새는 100세대 하는데 60 하면 청년이다 60대 할배에 할배 아니다 60대 그이 지팡 찍는 사람이 있어 그 하체 강하게 하는 방법이 이제 근용을 해 줘야 되는 거예요 유산 운동은 그냥 지방 빼는 거 살빼는이 정도밖에 안 되지만 근육 운동은 몸을 만들어 주는 거예요 그 대부분 운동 열심히 한다 뭐 하나 하루에 만번 걷는다 그만 전부 합니다 근육 운동 하나 근육 운동이 뭔데이 안니다 가벼 걷기나 스트레칭을 위주로 운동하게 되면 근육에 충분한 저항이 오질 않아 근육이 성장하지 않고 오히려 중년기 노년기에 발생하는 근 감소증 인해 근육이 줄어들게 됩니다 더 나아가 저항성이 약한 운동만 하게 되면 근육이 부족해 올바른 자세를 구축하는데 어렵고 결국 안 좋은 자세로 인해 여러 곳에서 관절염이 시작됩니다 스쿼트 같은 거 이런 덤벨 바벨이 집에 없을 때 물병에 물 넣어 가지고 물 넣던지 물에 넣던지이 여기 물에 넣었거든 물에 넣어도 되고 물 넣어도 되고 이거 가지고 뭐 무게만 실리면 되니까 경우는 가볍기 때문에 한 10회 한 5세트이 하기 나름 자 얼마든지 있습니다 운동 기구는 눈에 보니 전 운동 기구다 밖에 나가면 운동 량을 어떻게 가져가는 하루 한 생간 안팎 이틀 4시 일주일 한 번 내지 두 번 즐긴다는 마음으로 과욕 하지 말죠 저 봐요 트레이닝 뉴트리션 레스트 처음은 운동하는 게고 트레이닝 뉴트리션 영량 그다음에 휴식 기본입니다 휴식하는게 더가야 쉴 때 근육이 되니까 어떤 사람 욕심 부리가 매일 무에 올리고 내가 끙끙 하는데 얘는 근육 없다 안 되고 모든게 하게 싫어지 그래서는 구원하고 싶은 거는 매일 걷는 거는 하대 무게 실리는 근육 운동은 하루하고 이틀 쉬요 쉴 때 근육이 만들어집니다 경북고등 경북 여고 대구고등 대구 과학고등 여기에 교직의 영어 교사가 구했다는 것이 자부심을 느낍니다 힘들지만 좋았어 그 당시는 야자도 있을뿐 아니라 고삼 다님 하면은 새백 출근 야만에 택은 이게 일상 사태에 있기 때문에 몸도 좀 부하고 뭐뭐 무릎도 아프고 온 전신이 아플 때가 많아 그러나 열심히 최선을 다해야 되지 하는 마음으로 책임감 때문에 교회적 있을 때 다서 몸에 아픈 것이 있었습니다 그래서 내가 퇴적 하면 못 만들게 해야 되겠다는 마음을 갖게 됐죠 60대 이후에 운동을 시작하실 때 어려운 점은 없으 저 즐거웠습니다 처음에 한 4년간 헬스클럽에 등록해서 운동을 배울 때 좀 힘들었어요 그거 이제 몸에 배워 나니까 이제 내 스스로 운동할 때는 몸에 익어 가지고 마음이 편해요 운동하면 즐거워요 웨이트하면 근육이 생기니까 그래서 근육은 우리 바로 인생이다 선생님 여기긴 어딘가요여 저의 바디빌딩 룸 삶의 흔적입니다 여기 퇴지 하자에 나간 첫대회 이게 지금 이제 부서졌어 99년도 그 첫금메달 이방에 대한 애정이 남다를 아유 그거는 말도 못하지 어 내 삶의 흔적 내 삶의 기록 내 바디빌딩 박물관 바디 빌딩에 관한 책을 여러건 봤습니다 그냥 무턱대고 운동할 것이 아니다 이론제 배경이 있어야겠다 천미 연습 육채미 교본 보디빌딩 트레이닝이 책을 세 번네 번 읽고 운동 여령 습득하고 헬스클럽에 등록해서 받고 부상당하지 않도록 처음 시작하실 때는 주의하셔야 하는데 서연님은 교직에 있으시면서 배움에 익숙하 그런지 근력운동의 첫 시작도 올바르게 배우시면서 결국 근력운동을 본인 것으로 만들어 숙달하는 것으로 보입니다 이제 식사하시러 봐요 예 식사해야 메뉴 소개 좀 부탁드립니다 속에 뭐 메뉴 그같은게 있어야지 그냥 오이 까콩 고기 사는 거예 그 두부 저의 경우는 식사만 그냥 식사하는 걸로 이거 공보이 다 집어 놓은 거 없고 그 채워 좋 대로 야채 육류 뭐 그걸 다 좋아합니다 달걀은 일부러 좀 챙겨 드시는 거예요 가급적 있으면 먹습니다 많이 안 먹고 그때 한두개 정도 점심은 12시 아침밥은 7시 저녁은 6시 제시간에 무면 안 되니까 거 천천히 합니다 혹시 술은 쓰세요 소주나 위스키는 안 먹어 막 갈지 하면 맥주 둘 중에 하나 집에 있을 때는 안 먹는 편 나가서 친구 만나면 먹는 거 커피도 마시고 소도 마시고 하지마 집에 실때 안거다 술 만나가 주거니 바거 해야 맛이 있지 담배는 안 배우셨어요 담배는 뭐 아예 뭐 영양제 같은 거 영양제가 뭐 애들 제자들이 아버지 뭐 뭐 선생님 이거 비타민 뭐하면이 보내거든 처음에 아예 보내지 마라 양적고 뭐 하 이런거 치 안 먹는다 무조건 안 먹는다 뭐좀 식품 목적이 오메가 3다 무슨 뭐 비타민이다 뭐 하 절대 하지 말라 체 없습니다 고도 몬드 자 땅콩 경과 좀 챙겨 드세요 응 맛에서 먹는 거 아니고 뭐 좋다하니까 먹지 영양제 안 드시는데 영양 먹으면 안 돼요요요 아 먹다 남았 요거 먹을까 무하고 우리 집에 나는게요 앞에 있잖아요 큰 맛은 없어도 여기 약치는 것도 아니고 이거는 그대로야 우리는 그냥 뭐어 안 깎고 요즘 과일 뭐 도마도지배자 생님 먹는 거 관련해서 조언 부탁드립니다 조언이 뭐 있니 세개 잘 챙기 먹으면 되지 뭐 방금 먹들 그냥 빠지지 막 대신하네 제끼 빠지지 말고 꼭 먹어라 얘기라 그리고 한 세 개 중에 한 개 정도는 이제 단백질 공급이 되면 좋아 그 유지를 해야 되니까 노년기에는 단백질 섭취를 늘려야 하는데 현재 드시는 식단 구성을 보면 한 끼에 고기 두부 콩 계란을 볼 수 있는 것처럼 단백질 섭취가 충분히 들어갑니다 흔히 외래에서 접하는 일반 어르신이 보통 세 끼에 나눠 드실 단백질을 한 끼에 다 드시니 근 감소증을 예방하는데 매우 바람직합니다 또한 함께 드시는 채소와 견과류를 통해 섬유질도 충분히 들어오게 되니 매우 좋습니다 식욕은 언제나 마음과 연관되어 있습니다 입맛이 없으면 마음이 즐겁지 않다는 것인데 서영갑 님은 운동을 꾸준히 하시니 마음이 언제나 즐거우시고 당연히 입맛도 좋을 수밖에 없습니다 아이고 가자 선생님 그게 뭐예요 래주 발목에 차 걸어 안 걸어 그는 기분이 안 나 벌써 40인 차고 있는데 이거 안 차면 뭔 거래 이거 참마 기분 좋아요 자 나가자 모르지 오늘 가방을 찼어 3kg 1.5 1.5 겨울은 2.5 2.5km 새는 뭐 더워서 무리 안 하려고 모래주머니를 차면 좋은 점이 뭐 좋은 점 이래 올릴 때 무거운게 열리잖아 무릎 관절 근육 강화 얼마나 좋은데 이거 근리 온지 바로 모든 거는 근육이야 그냥 걷는 것보다 모래 주머니를 차고 걸으면 매 걸음마다 저항이 조금 생기기 때문에 유산소 운동을 더 효율적으로 할 수 있고요 산 유산소운동은 심박동수를 맞추는 것이 핵심이기 때문에 모래주머니를 차고 걸으면 유산소 운동을 더 효율적으로 할 수 있게 됩니다 한시 58분 공원에 산책 갑니다 걷기 유산소 운동 걷기도 해야 됩니다 거력 운동 해서 안 돼 그래야 됩니다 조물 조금 만들 때는 차 타지 말고 양발로 려라 해놨습니다 그래야 정상입니다 금 들고 걸리면은 기가 더 힘들 뿐은 아니라 저 종아리이 근육 강해져 가슴 딱 피고 전방 20m 전방 보고 시간은 천재 걸으면 30분 빨리 걸면 20분 매일 만보 걷기 하는 사람 있어 적은 걸음이 아닙니다 만보 나는 걷기도 매일 하면 안 좋다 생각합니다 걷기도 하루는 쉬라 쉴 때 우리 몸 구조가 전부 정 위에 찾아가지고 근육도 만들고 뭐 합니다 그냥 뭐 그저 뭐 몇 미터 한 걷는게 뭐 상 세월 관계 없는데 4m 가면 먼 거리거든요 4m 정도는 한이 한 번 정도 과용하지 마자 과용하면 더 큰 재난이 온다 몸에 물리가 온다 물이 온다 말은 정상적인 몸이 안는다입니다 적당한 말이 아주 좋은 말이라 적당하게 그 이야기입니다 선생님 등산은 안 하세요 등산을 잘합니다 왜냐면 내려올 때 물이 하면 안 되니까 올든 괜찮데 내려올때 무리 하면 안 돼 노인들은 그 대신 나는 뭐 10고 22고 5mg 무슨 걷기 매전 반라 해고 옛날에 특별한 일 있으면 제살 타고 그다음에 걸어 버스도 공짜지만 무슨 걸어 유상성 무시하면 안 돼 유상성 잘 좋은 온도에 기본적인 유산소 운동이 병행이 되면 첫째 심폐 활용이 좋아지고 둘째 세포에 활력 발전 소라고 불리우는 미토콘드리아를 재생시키기 됩니다 이런 미토콘드리아가 많아질수록 더욱 지방을 잘 태우는 체질로 변하고 근육을 성장시키는데 도움을 줍니다 저 운동은 좋긴 좋지만은 약전 하나 있어요 전신 운동이 아닙니다 테네스 베드민턴 몸이 비정상입니다 봐 내 한쪽만 예쁘거든 그 양쪽 하는게 아니기 때문에 양손 다 쓰는 거 이런 도면 그런 거 많이해요 그 못넘기고 아이고 2년 선배 연새가 더 많아야 아 놀래 잡 이야 만는 사람마다 대부분 그래요 나에 비해서 몸이 좋다 기분도 좋지만 나쁜일 없고 같이이 공유했으면 좋겠다 하는 어 왜냐면이 운동 웨이트 하는 거 크다 사실은 귀찮기도 하고 뭐 무 들려 하면 짜증나고 그러나 이걸 해야 내 몸이 사 그대 한 이틀 시 있잖 쉬다 생각하고 해야 돼 잘못된 운동하시는 분도 많을 거 있어요 내가 만 이야기해 줍니다 그거는 헬스클럽 체육관에 가야 됩니다 내고 등록해서 서 한 1년이라도 인한테지도 받고 그래서 집에서 할 수 있습니다 이렇게 앉아 계실 때 할 수 있는 운동 같은게 있 얼마도 있지 이것도 이거 이거 딥사 이거 딥사 이거 그럼 리 또 푸시 푸시 사람들이 안 해요 이게 꼭 채권가 되는 거 말 마 생각하지 내 체육관 가하는 이유는 부위별로 운동 기술요려고 가라 하는 거지 체육관에 한번 갔다만 그다음 안 갈 필요 없어 내가 움직이는 곳은 집에서 나설 때부터 한번 체육관 운동하고 있는 거예요 왜 모 사고 이미 발 운동하고 있고 공원에 오면 한번 하고 또 웨이트 한번 하는 거예요 단 어제 운호 했으면 오늘 안 해 어제 운호 아 했으면 하고 어제 했으면 오늘 그냥 발놈 쉬고 혹시 몇 살까지 이렇게 운동하 살동안 살 때까지 솔직한 이야기로 100세 이상 살고 싶어 그거는 하나의 꿈이지 실행 안 될 꿈도 있겠지만은 현재 꿈이 그래 건강하게 근육은 나이가 없다 이게 맞게 60이 돼도 70이 돼도 80이 돼도 내일 물에 90이 쯤 되는데 그 근육 힘이다 나 그렇 생각하고 한 근육이 내 친구라 머서 기 세어 그러니까 그 근육이 부도 주고 건강도 주고 다 주는데 근육이 살길이다 이거만 되면 나머 이하 100까지 천가지 다 해결됩니다 우리 나이에는 특히 해야겠다는 의지를 가지 의지가 없으면 안된다 확인해야 되는데 알긴 알아 근육의 중상을 오미 가미 주변에 전부 체육 시설 다 있거든 풀다 이거 이거만 해도 얼마나 좋은 넣게 하고 푸시업 해도 런지만 해도 스쿼트만 해도 이거 땅 기고 필요 없잖아 그거만 해도 우리 전 기분 다 하는데 푸시업 하면 가슴 대지 어깨 되지 팔 대지 스코트 하면 허벅지 되지 엉덩이 되 다 되지 기구가 없어 못하니 뭐이 편개 아 어제 체육관 가야 될 텐데 아 체육관 가지 마라 내 몸에 체육관이다 핑계 되는게 일정 핑계 그럼 보면 만지면 못 만지 말라붙어 빼지 내 몸은 내가 지켜야 되지 남이 안 해줘요 저기 황금이다 황금 근육이 지식 인사이드 구독자 여러분 우리 사람은 전을 때만 근육이 있는게 아니고 나이 들어도 근육이 됩니다 근육은 나이가 없다 전부 근육 운동에 동참합시다 [음악] l [음악]