Les 3 meilleurs exos pour muscler le bas du dos - Renforcement musculaire du bas du dos à la maison

bienvenue sur ma chaîne youtube atelier santé pratique pour un dos en parfaite santé notamment puisque je prodigue d'autres conseils de santé si vous voulez être au courant de tous les conseils de santé que je propose c'est sur ma newsletter atelé santé pratique vous allez voir le lien et dans la description il suffit de vous inscrire c'est totalement gratuit et vous allez recevoir d'autres conseils que qui ne sont pas en vidéo qui sont dans un petit email sympa et rapide à lire [Musique] pour ce qui concerne cette vidéo je vais vous montrer un petit enchaînement très rapide de d'exercices que vous pouvez répéter plusieurs fois vous pouvez le répéter au moins trois fois les exercices que je vais vous donner et là vous allez renforcer le bas du dos pour moi c'est l'exercice qui renforce le mieux le bas du dos c'est vraiment le top du top il y en a d'autres mais ils sont plus complexes je trouve que celui-ci il est simple et très efficace donc je vais vous le montrer tout de suite vous vous placez sur le ventre si vous avez la possibilité vous pouvez aussi mettre un coussin et vous mettre si vous avez mal ici par exemple vous pouvez mettre un coussin sous le ventre éventuellement sinon ce n'est pas nécessaire vous allez vous mettre tranquillement hop en planche en planche vous descendez en planche et vous descendez en pompe un petit peu comme ça et vous allez placer vos mains devant et vous pouvez placer votre front sur vos mains comme ceci par exemple vous pouvez aussi placer voilà vos bras vous essayie de vous placer un peu comme vous pouvez donc l'exercice pour renforcer le bas du dos donc pour renforcer ici notamment les paravertébraux he les muscles qui sont de chaque côté vous allez sentir si vous relevez la tête touchez le bas du dos vous allez voir deux euh deux formations musculaire de chaque côté de votre colonne et c'est ça qu'on va renforcer ici dans cet exercice donc vous tout simplement vous relevez au maximum les jambes et vous essayez de les relever relever relever relever au maximum vous allez sentir dans votre dos hein ici que ça cambre au milieu au niveau de la colonne et ça ressort les muscles de chaque côté vous pouz vraiment toucher ça se ça se sent bien vous relevez relevez relevez et vous restez relevé vous essayez de relever le maximum votre nuque hein vous la relâchez comme ça moi je vous regarde mais vous pouvez relâcher ok vous inspirez vous soufflez là ça commence un petit peu à se faire sentir et vous allez tout doucement relâcher ok donc ça c'est la phase un peu statique ensuite on va faire une phase dynamique où on va relever les deux jambes les reposer au sol mais le sol c'est comme si ça brûlait et hop tout de suite on repart voilà et vous relâchez bien la nuque c'est vrai que ça peut faire un peu mal au cervical si on relâche pas la nuque et on relâche ok donc ça vous le faites 10 fois tac voilà hop j'ai pas compté comme d'habitude si vous suivez ma chaîne à chaque fois on fait un peu au feeling mais c'est bien parce que vous devez sentir quand ça commence à tirer ça tire aussi dans la cuisse et on relâche ok troème exercice on va faire alterner donc vous relevez une jambe et vous faites un battement vous relevez l'autre jambe vous relevez l'autre jambe l'autre elle est pas totalement relâché vous la laissez posé un peu sur le sol mais vous la relâchez pas elle est juste posée pendant que l'autre fait le mouvement et vous faites des petits battements comme ceci et là vous allez avoir un renforcement vraiment max avec ces trois exercices hop hop hop et vous relâchez ok là vous devez sentir que ça travaille bien dans le dos alors pourquoi faire du renforcement musculaire du dos là j'ai pas tout expliqué si vous avez des douleurs lombaires bien évidemment ne commencez pas tout de suite pas faire ça c'est pas forcément la bonne solution la bonne solution c'est déjà de consulter c'est la première des choses à faire consulter votre médecin peut-être que vous avez des examens à faire radio scanner IRM enfin bref voilà faites les choses dans l'ordre si vous avez juste une douleur chronique et que vous n'avez rien de grave aux examens par exemple et bien vous pouvez consulter aussi en thérapie manuelle avec votre kiné votre éthopathe votre ostéopathe pour régler votre problème mécanique au niveau de votre dos après bien sûr le mal de dos c'est quelque chose de multifactoriel il y a bien sûr l'hygiène de vie et cetera et cetera mais si vous avez tout fait dans le bon ordre à la fin c'est bien de faire des exercices de renforcement du dos pourquoi pour pas que les douleurs reviennent ensuite si vous avez avvez déjà aussi l'habitude de faire des exercices de renforcement du dos c'est toujours bien de renforcer le bas de son dos ça va permettre d'augmenter les capacités de son dos et donc d'augmenter aussi la probabilité de ne plus bah de ne pas justement se faire mal enfin en tout cas de diminuer plutôt la probabilité de se faire mal et donc c'est bah c'est quand même très intéressant on va pouvoir porter un petit peu plus lourd on va être plus résistant au niveau du dos et si on est plus résistant au niveau du dos et bien on va moins avoir de douleur donc le fait de renforcer son dos de manière régulière ça va permettre effectivement d'avoir un dos plus fort plus solide plus résistant à bah à l'hygiène de vie à tout ce qu'on va faire la sédentarité et cetera le port de charge vous devez porter des valises pour aller en vacances vous devez porter vos courses chez vous et cetera devez sortir des choses de votre jardin et cetera vous allez avoir un dos plus renforcé et donc possiblement vous allez beaucoup moins vous faire mal ensuite cette petite routine de trois exercices est totalement intégrable on va dire dans une autre routine que vous avez déjà peut-être mise en place et vous pouvez intégrer en fait ces trois petits exercices à la fin par exemple de votre séance de yoga ou n'importe quelle autre séance que vous avez faite même si vous allez courir et cetera vous pouvez toujours rentrer et le faire avant ou après votre séance voilà ça permet de rcrer cette petite habitude j'espère que ça vous a plu posez-moi vos questions en commentaire un petit like si vous avez aimé les exercices vous allez bien sentir votre dos chauffer c'est très agréable de bien stir sentir ses muscles et de se sentir un peu plus confiant avec son dos si vous avez des questions n'hésitez pas prenez bien soin de vous et de votre dos et à très vite dans une prochaine vidéo [Musique]