Comment soulager un mal de dos rapidement naturellement

bonjour et bienvenue sur ma chaîne youtube atelier santé pratique pour soulager vos douleurs améliorer votre santé au quotidien et bien vieillir aussi bien entendu tous les conseils sont sur ma chaîne Youtube en vidéo et sur ma newsletter tous mes conseil vraiment c'est dans ma newsletter vous allez avoir des rappels de vidéo et des conseils supplémentaires dans ma newsletter qui est totalement gratuite vous avez le lien dans la description et si vous aimez ma chaîne et si vous aimez cette vidéo j'adore quand on me met des petits like des commentaires et qu'on bah s'abonne à ma chaîne pour recevoir bien entendu les prochains conseils en [Musique] vidéo alors sans plus tarder comment soulager son mal de dos rapidement ce soulagement immédiat qu'on a envie de ah d'avoir vraiment ce soulagement tout de suite c'est presque magique on avait mal avant on a plus mal après et bien j'aimerais vous partager dans cette vidéo une petite routine un enchaînement un peu de trois exercices ce que j'ai fait que j'ai testé un soir où j'avais mal en bas du dos au milieu du dos c'était assez diffus c'est pour ça que j'ai pas mis comment soulager rapidement le mal en bas du dos ou au milieu du dos ou en haut du dos puisque ça va être vraiment global vous allez avoir toute la colonne et même les cervicales vous allez voir dans le premier exercice qui sont sollicités et ça va soulager les douleurs bien entendu il y a rien de magique moi je l'ai testé ça m'a vachement fait du bien ça m'a vachement soulagé ce rituel de trois petits exercices vous allez le refaire deux voire trois fois d'affilé pour avoir un résultat encore bah plus probant et puis si bien sûr vous avez des douleurs chroniques ou des douleurs très aigues consultez un professionnel de santé consultez votre médecin consulte votre thérapeute manuel k n'est éthopathe ostéopathe vous avez de quoi faire pour améliorer votre santé si vous avez besoin d'autres vidéos vous avez ma playlist mal de dos bien entendu où je regroupe toutes mes vidéos alors c'est parti pour le petit rituel Express soulagement immédiat qui est quasi magique alors j'espère que vous ça va faire le même effet que moi quand je l'ai essayé mais j'ai fait ça vraiment de manière intuitive instinctive et ça m'a vraiment soulagé alors le premier on a besoin de c'est pour ça que j'ai un angle un peu bizarre dans cette vidéo mais on a besoin d'un appui contre un mur une porte un mur voilà vous faites ce que vous voulez mais en tout cas vous allez vous allonger en fait et étendre votre dos debout donc vous êtes debout je vous tourne un petit peu le dos pour vous montrer vous allez allonger les bras vraiment les tendre au maximum vers le haut et vous allez écarter un petit peu les jambes et reculer un petit peu les pieds de la porte vous êtes pas collé à la porte vous allez essayer de relâcher le plan possible et tout simplement vous allez cambrer tout le dos voilà cambrer tout le dos et même la nuque et vous soufflez vous gardez ici ça va vous étirer aussi l'avant cette partie là et ça va vous étirer l'arrière vous sortez les fesses un peu hein vous sortez la nuque vous êtes tout en extension et vous relâchez comme ça et ensuite de ce mouvement là on va mobiliser le dos vous allez rentrer le les fesses rentrer le bas du dos rentrer rentrer rentrer rentrer rentrer et faire une espèce de vague où vous allez tout rentrer vous serrez un peu les fesses vous rentrez le bassin vous rentrez la nuque et ensuite vous relâchez les fesses vous relâchez les fesses vous relâchez les fesses vous relâchez et vous allez relâcher tout en extension en expirant vous inspirez vous enroulez voilà comme ça hop vous partez en arrière donc là moi quand je suis comme ça je suis quasiment sur mes demi-pointe et après vous comme ça vous relâchez relâchez relâchez relâchez tout relâchez les fesses plus vous allez rapprocher la poitrine de la de la porte ou du mur plus ça va vous étirer vous le faites une dernière fois vous réenroulez et vous relâchez les bras vous relâchez tout ah voilà et la suite de ce petit rituel se passe au sol donc je vous retrouve tout de suite sur mon tapis vous pouvez le faire aussi sur votre lit moi c'est ce que j'avais fait quand j'avais eu ce mal de dos je l'avais fait dans mon lit et ça marche très bien et donc vous allez vous allonger sur votre lit sur votre tapis sur le ventre hop voilà ça c'est la suite vous pouvez vous mettre sur les coudes ou carrément à plat c'est vous qui voyez moi je vais le faire sur les coudes mais vous pouvez le faire autrement vous allez pointer hop enfin relever votre jambre et la passer de l'autre côté en soufflant voilà ça ça décoince bien ça peut même craquer hein et vous faites pareil avec l'autre donc vous vous relevez ici la jambe et vous tournez comme ça et vous revenez vous le faites une deuxième fois une fois de chaque enfin deux fois de chaque côté en gros voyez là le coude vous pouvez le garder euh sur le sol ou sur votre lit je vais y arriver ou alors vous pouvez le décoller un petit peu si vous voulez aller un peu plus loin et vous testez de sortir un peu les fesses et de les rentrer sortez les fesses vous les rentrez voilà je sais pas si ça se voit sur la vidéo vous essayez de rentrer un peu ici comme ça si vous avez des questions il y a les commentaires vous remettez ici je vous remontre de l'autre côté juste pour que vous voyez quand vous relâchez donc là vous rentrez un peu les fesses et vous voilà faites une flexion lombaire et après vous relâchez un peu vers [Musique] l'extérieur voilà et là ça va bien bouger les lombaires là on le sent bien OK et une fois que vous avvez fait ça le trisème petit astuce de mon petit rituel que je m'étais fait c'était sur le côté donc je m'étais mise comme ceci sur le côté tranquille et là vous allez aller mettre une jambe comme ça et en fait vous prenez votre vous prenez ici l'arrière de votre genou vous mettez une main sur ici votre votre bassin en fait vous vous tournez et vous maintenez ici et en fait il y a une petite variante après que je faisais donc je vous montrerai après quand même pouvez forcer un tout petit Chouat mais pas trop hein et vous revenez la deuxième petite variante c'était que je faisais comme ça et j'avançais et je reculais j'avançais et je reculais ok vous avancez le genou vous reculez le genou vous avancez le genou vous reculez le genou vous avancez pas tout comme ça vous restez votre main ici maintenue et vous êtes ici un peu parallèle parallèle au sol et vous avancez vous reculez vous avancez vous reculez donc donc en fait vous essayez de forcer en contractant un petit peu les fessiers le bassin et en rétroversion et après vous faites une petite entéversion je recule les fesses je recule le genou ça doit partir vraiment du bassin et le genou va suivre je vous montre de l'autre côté pour plus de pour que vous compreniez peut-être un petit peu mieux le mouvement donc vous êtes sur l'autre côté comme ça hop voilà donc le premier c'était quoi c'est on met la main ici on met la main là vous maintenez ici comme ça et vous tournez coucou de l'autre côté donc vous alle votre main vraiment qui maintient ici quand vous êtes comme ça votre genou normalement est reposé au sol mais vous pouvez mettre un coussin vous maintenez juste ici le haut de votre fesse le bassin et là vous tournez la tête de l'autre côté vous essayez de en fait de d'ouvrir comme si vous vouliez prendre quelque chose de l'autre côté mais ici vous maintenez ça va vous étirer tout ici hein voilà vous inspirez vous soufflez ça tire hein oh là là ça se c'est magique ce petit rituel franchement dites-moi parce que moi ça me là ça vient de se libérer là donc vraiment n'hésitez pas à bien bien respirer hein moi j'aime bien quand je fais vraiment des trucs de d'inspirer à fond par le nez et d'expirer à fond par le par la bouche mais vous pouvez faire comme vous voulez là vous voyez vous faites des petits mouvements comme ça et ça libère bien ouais comme ça ok le deuxième truc que je vous avais montré c'était de vous tenir comme ça la main vous tenez bien votre ventre hop vous vous calez bien vous relevez pas très esthétique mais voilà comme le chien un peu qui fait pipi là vous relevez une pâte et vous allez pousser en fait en rentrant les fesses comme ceci et après vous allez vers l'avant vers l'arrière alors je vous montre un petit peu ce que ça donne comme ça comme ça voilà hop et hop hop et hop voilà alors là vous allez avoir ces trois bon trois quatre exercices de petit rituel pour tout le dos donc vous avez vu c'est surtout pour le bas du dos mais ça bouge aussi le milieu le haut du dos les cervicales dans le premier celui-là il est ah il est vraiment bien alors c'est un peu le même principe que chien tête en bas quand vous êtes sur les mains tête en bas et cetera que vous poussez ici mais je trouve que c'est vraiment différent de le faire avec la gravité comme ça en position debout vous m'en direz des nouvelles n'hésitez pas à me commenter cette vidéo à la liker et vous avez toujours mon programme qui est accessible encore donc téléchargez-le maintenant parce qu'il sera pas tout le temps disponible c'est le programme JEI adieu au mal de dos c'est totalement gratuit et vous avez tout le dos qui est passé en relief avec une méthode bien sûr particulière pour soulager votre mal de dos en six étapes voilà la question cette petite vidéo ça me fera plaisir soutenez la chaîne en partageant cette vidéo éventuellement et en en parlant autour de vous et vous retrouvez aussi tous mes conseils dans ma newsletter tous les liens sont dans la description prenez bien soin de votre dos prenez bien soin de vous et je vous dis à très bientôt [Musique]