リセット体操教室2日目！

もいかな おはようございますリセット体操教室2日 目ですえ毎朝8時半からえ1ヶ月間9月 限定でやっていきますのでえ是非えご参加 くださいませちょっと隣でですね工事し てるんでちょっと音がするんですけどもえ ちょっと了承してくださいはいそしたら えっと今週はですねえまるまる体操って いうのをやってるんですね椅子に座って から前屈してえ起き上がってきてから体の 軸を整えていくっていう体操をしてますで 今週はそれをえやっていきながらその体操 を深めていってえ体の気づきをえどんどん 色々いろんな気づきを感じていこうって いうえ種になってますはいそしたらま早速 ねやっていきたいと思い ますかなそれでえっとですねコメントもね いい出てあのすごく励みになるんでえ是非 ですねえコメントなんか何でもいいんで あのおはようでもいいんであのいただけ たら嬉しいですはいそしたらですね早速 やっていきますえっとまず今の状態ですね ビフォーアフターで確認するために今の 状態ちょっとチェックしてみてください えっと万歳して腕のこの上がり方肩の感じ とかえーで足をね上げてもうものねこう 緊張とか足の上がり方とかチェックしてみ てくださいそして呼吸ですね呼吸今どんな 感じでしてるかで重心はどうなってるか チェックしてみてくださいはいそして えそしてですね1回僕がえっと見本という かね見本というと照れますがえ見せるので 見ててくださいでなんとなくその雰囲気と かえどんな感じでやってるのかっていうの とかねなんとなくこう見た印象をこうえ 感じておいてくださいそれそれがですね あの今度やってもらう時にえその感覚 っってのがちょっと役立つと思うのでなん となくこの印象を感じておいてください はいやり方はまず椅子に座りますとで椅子 に座って体重を足裏にかけていってで頭 から頭から地面の方にこう胴体の重さを こう預けていくようにこういう風にしでえ 頭から前屈していきますそれでえ特に上 半身の力を完全にこう脱力していくよう この線骨っていうところですねこのお尻の えところ線骨っていうところが一番上に 高くなるようにしてと完全にこう脱力する ようにしますで首のえ力をできるだけ抜い てで頭の重さでこう背中が伸びていくよう な感じで1回脱力しますで腕もブラブラと ええ脱力していただいてえそれでですね えっとゆっくりとえ呼吸しながら呼吸し ながらこうゆっくりと起き上がってきます はいゆっくりと起き上がってきて この足の上にえ順番に骨盤から背骨が1つ 1つ乗っていってゆっくりゆっくり乗って いって呼吸を続けながらですねゆっくり ゆっくりえ起き上がってきてそして最後に 頭が背骨の上に乗っかってくるとこんな風 な体操ですねはいでそしたら1回まずあの 一緒にやってみ ましょうはい椅子に座っていただいて椅子 に椅子ないっていう方はもうあの前屈え 普通に立ってる状態からあのやって いただいてもいいんですけどもま椅子に 座る理由はえっと股関節のところから前屈 しやすくなるので上半身の力をよりこう 脱力しやすくなるっていうところが ポイントなんですねなんでできたら椅子に 座っていただいてそして頭がリードして いってこう床の方にこう体の上半身のも 全部の預けていくような感じですねこう 流れていくようなえーこの骨盤のぺっぺ線 骨からこう頭の方に重さが流れていくよう な感じでえ脱力しますはいそしてゆっくり ゆっくり呼吸しながらえーゆっっくり呼吸 しながら上半身をこう下半身乗っけていく 骨盤から順番に乗っけていって 順番に乗っかっていくはいそしてこう ずっと呼吸しながらですね呼吸を続け ながら乗っかっていってえ立ってきますと はいそしたら今どんな風にどんな感じで 立ってるかをえチェックしてみてください え初めと比べてですね初めと比べてこう軸 のこうしっかり感とかえ重心がどういう風 にかかってるかはいで万歳もちょっとして みてもらって腕の上がりやすさとか足の 上がりやすさとかチェックしてみて くださいはいそれだけでもえっと随分とね こう変化を感じられると思いますえ特に ですね軸がしっかりして軸がしっかりして この中心が安定するとえ腕も足も動き やすくなるしあらゆるえ動きっていうのが やりやすくなってくると思いますはいそれ でですねで今日ちょっとポイントとしては ですねえっと昨日も言ったんですけども この起き上がってくる時にまこう注意する ポイントとしてえっとよくありがちなのが えーこう前屈した状態から起き上がって くる時にあのこの骨盤からね骨盤から 乗っかっていかずにえっとこのこの辺のね 背骨のよついていうんですけど腰の辺で ウっとウっと起き上がってくるみたいな ことになってそれでえ起き上がってきます みたいなえ状態になりますそうすると ちょっとここがね剃りすぎてま反り腰 みたいな形になってえっと ちょっとあのそれでもね効果はあるんです けどもま十分にこの体操の良さが生かされ ないっていうことがあるんですねでそれは なんでかて言うと結構骨盤をこう固定し やすいんですねえっと例えばこう前傾して 固定してる人もいるし方形した状態で固定 してる人もいるしなんとなくこの辺を カチっと固めてえっとその姿勢で固定して るっていうことがあるんですねだから えっとその骨盤を骨盤っていうのは実は その前傾も後景もできてそのその前傾と 光景の間の中でこう動くことができます なんでそのちょっと骨盤のですねこの自由 度をえ上げていきたいっていうことでもう 1つねちょっとこの補足になるような体操 をえ紹介したいと思うんですなんか前傾を こうあ骨盤を前傾したり後景したりする ような体操をねしてやりますとやり方はえ こうこういうに骨盤が終わったらこう全前 に回転させる後ろに回転させるですねで 骨盤と連動して骨盤と連動してこの上半身 もですねえ丸くなります背中も丸くなって え頭もついてきてで剃る時にこう背骨も こう弓なりになっていくとはい沿っていく え骨盤と連動して背骨も動くようにして くださいはいえこんな風に骨盤を前傾し たり後景したりするまあの無理ない範囲で やってみてくださいね結構あのどっちかが 苦手っっていうね光景はやりやすいけど 前傾さすのはあの苦手ですよっていう方も いらっしゃったりすると思いますだからで ちょっと硬くなってたりするとねあの無理 が起こったりするからゆっくりゆっくり あの無理ない範囲でやってみてくださいで えっとイメージとしてはですねちょっと コツとしてははえこれなかなかできない なっていう方はこの座骨っていうのがね こう下にありますえ骨盤の底のところに 座る骨座骨っていうのがありますそれが こう丸くなっててえゆりかごみたいなね ロッキングチェアの底みたいな感じになっ てるんですよねで前傾する時はその座骨の 前側がつきますで後景する時は座骨の 後ろ側がつきますそんな風にその座骨の前 がつく後ろがつくみみたいな形でえ イメージしていただくとちょっとやり やすくなるかもしれませんはいでちょっと 骨盤をこういう風にね動かしておきますと はいそれでですね えーあのそんなこんなねこんなにすごく めっちゃ動かなくてもいいんでちょっと こう動か骨盤動けるんだなっていうのを 感じておいてくださいそしてその上でです ねもう1回やっていきたいんですけども この時にこう大事なのはどどちらかという とこういう風な後ろ回転なんですねね後ろ 回転のこの方向性っていうのが起き上がっ てくる時それが大事なんですねで前傾で 固まってる人やったらその後ろ回転って 言ってもその骨盤が動かないっていうこと が起こっちゃうんですけどま今みたいに 骨盤を動かしておいてで特に骨盤って骨盤 がこの後方回転の方向に え動いていくというかねま方向だけこの 後方回転のイメージにしたいんです後継 さすわけじゃないんですけどねこう後継さ すってことじゃないやけど起き上がって くる時に骨盤が後方回転の方向で胴体全体 もその後方回転の方向に積み上がっていく わけですねうんていうあのその方向性のま ていうのがありますまそれがえっと骨盤 動かしとくとやりやすくなるのでえやって いただきましたもう1度ねやってみ ましょうなんとなくこの後ろに回っていき ながら積み上がっていくような感じでえ イメージでやってみますえ椅子に座って白 に体重かけてえそしてえ体の重さをですね 上半身の重さ全部1回脱力してで呼吸して 呼吸しながらゆっくりゆっくりとえっと 骨盤の方からですね足骨盤からえゆっくり ゆっくりと積み上がっていって背骨が順番 にこう積み上がっていって呼吸しながら ずっと呼吸を続けながらこの後方回転の 方向でえ順番に積み上がっていって頭が 最後に積み上がりますとはいいう形で えっとやってみましたはいさっきと比べて ねどうだったでしょうかなんとなくより 積み上がっていきやすいというかねそう いう感じがするんじゃないでしょうかはい でこの体操していただくとあの上半身と下 半身がねしっかり繋がりやすくなってで 重心っていうのもこう降りてきやすくなり ますなんとなくまお腹の辺にあの充実感と かをね感じやすくなって1つの体の まとまった体っていう感覚にえなってき やすくなると思ますはいえいかがでしょう かはいそしたらえっとま最後にですねもう 1回やりたいと思いますでえっとちょっと 今色々こういろんなちょっと説明がね 多かったんで色々意識しすぎたとかいう こともあるかもしれないんでで今度はもう 最後はもうあんまり考えずにえなんか意識 するとかもねなしに完全にもう気持ちよく 気持ちよさとあと呼吸だけ止めないように 呼吸だけずっとしながらやるってことを 思ってやってみましょうはいそしたら椅子 に座っていただいて足裏をえつけて床に つけて足裏に体重をかけていって頭から 順番にえ頭がリードして床の方に上半身の 重さをこう流していく背中が伸びていき ますはい腕も楽にしていただいてそして えー呼吸しながらですね呼吸しながら 気持ちよくゆっくりゆっくり呼吸しながら 順番にこう積み上がっていって呼吸し ながらずっと呼吸を続けてえ積み上がって いきます はいはいえいかがでしょうかはいそれで ですね今の感じねチェックしてもらって 重心のえ感じえ呼吸の感じですね呼吸 どんな感じか万歳してみてもらって足裏足 を上げてみてもらってはいでえこのなんと なくねこちょっとこう体がまとまった感じ とかね統一感があると思いますそれをこう 感じながらえ重心もね真ん中に降りてこう 下に降りてきてる感じそれを感じながらえ ちょっと歩いてみてくださいいつもと比べ てどんなえ違いがあるのか え感じてみて くださいはいということでですねえ今日2 日目終わりました はい今日も世界てますけどあのクーラーが ねあの潰れ潰れてしまったっていうことで 結構汗かいてますはいえっといかがだった でしょうあえっとけ何人か見ていただいて ますねはいありがとうございますえっと よかったらですねえどんな感じだったかえ コメントいただけたらえ嬉しいです昨日も ねコメントいだいてましてえちょっと励み になりますんではいということで今日2日 目やっていきましたあ15分ぐらいですね まだちょうどま15分ぐらいでねえ ちょうどいいなと思いますはい えっとなんか質問とかもあったら入れて いただけたらと思いますはいじゃ今日も ありがとうございました