【13分間】1日の疲労をしっかり流す 下半身のむくみ解消ヨガ【初心者OK】

本日は初めての方にもおすめの足のむくみ を解消していくヨガをご紹介します 立ち仕事の方だったりねあとは妊娠中の方 なんかにもおすすめの内容となっており ますので是非リラックスできる空間で一緒 にやってみてくださいそれでは早速始め ますまずはチャイルドポーズというポーズ から入っていくんですがつま先を立てて いただいて足の裏がね床と垂直になる状態 で太腿の間を軽く開きます両手を前につい たらお腹を太腿の間に埋めるようにしてお でこを床につけそのままキープしていき [音楽] ましょうまずはリラックスして呼吸を 繰り返します鼻から大きく息を 吸いおへそを軽く背中の方引き上げるよう に息を吐き ます 少し動いてもいいよという方は体重を左右 に移動させて親指側から小指側まで均等に ストレッチをしていき [音楽] ましょうでは手で床を押して体を起こし たら1度足のを寝かしての状態になります 右足を前に出してかを自分の方にぎゅっと 近づけた状態で上半身を前に倒す動きを 行います手の位置は床でもいいですし太腿 の上に置いてもらってもいいですかが床 から離れない範囲でアレスけ足の後ろ側を 伸ばしていき ましょう自分の上半身の重さを太ももの上 に乗せるようにしてみて ください手はゆっくりと起き上がって反対 側同じくいきます今度右足は星座左足を 立てて踵をキュッと自分の方に近づけます よって床でも太腿の上でもいいので息を 吐きながら体を前に倒して [音楽] いく はいではで床を押して体を起こしましょう 今度は4つばの状態を作ってから右足を手 とての間に出します左の膝を1歩後ろに 引いたらつま先を立てて膝を浮かせて キープし ましょうでこの時にお尻が結構ね上に 上がりやすいので息をふーっと吐いて右膝 を深く曲げできるだけ背中お尻かまでが 一直線になるようにしてください もしいけそうだったらお尻を小さく下に ダウンダウン下ろしていき ます左の膝が疲れてくるとだんだん曲がっ てきますのでね膝裏をぐっ引き上げて できるだけ左足の付け根がピーンと伸び てる状態をキープして上下に動いてみ ましょう はいでは後ろの膝を床につき足の甲を 寝かせたら右足のつま先の向きを外側にし ますで左の太腿を床に近づけるように体を 右にねじって右手で右膝を軽く押していき ましょう右の足裏は床から浮いてて全然 大丈夫です左側に体重を乗せて右手で膝を 押す視線は斜め後ろをそのまま呼吸し ます はいでは体を中心に戻したら今度はくるっ と左足の膝とつま先が天井の方向くように 体を真横に開きましょう屈伸の形ですえ右 の肘で膝を内側から押して左足のつま先を 天井に向け キープ 慣れてきたなと思ったらもう1つ水域で胸 を引き上げて背中を伸ばしてみ ましょう では今度両手を前に移動させてもらって 1度右膝をついて足の位置を変えます右足 の腰の真下に膝右足のつま先を床に立てる 左足はかだけついてたところを親指の内側 のライン全部つけてもらって足裏を浮かせ ますこの体勢でお尻を少し天井の方に プリッと見せたら息を吐きながらお尻か 近づけるで戻すを繰り返しましょうではき [音楽] ます今伸ばしている方の足の内腿内側の ラインストレッチをしているんですが もっと深くいけそうだなと思う方は両肘を ついて前後に動いてみて ください はいオッケーですではゆっくりと体を 起こしたら反対足行きましょう反対の方に 移動してもらって体の向きを変え左足が前 右足が後ろ膝を1歩後ろに引いてつま先を 立て右膝を浮かせ ますで手で床を軽く押していただいてここ も背中を長く遠くに伸ばしていき ましょう左の足裏右足5本の指でも しっかりと床を捉えて動けそうだったら 上下にお尻を動かしていき ます では後ろの膝を床につき足のを寝かしたら 左足のつま先を7外に向けて体を左に ねじって左手で膝の内側を [音楽] タッチ肩と耳はぐっと近づきすぎないよう に手で床を押して首を長く伸ばしておき ましょう [音楽] はいでは両手床についたらそのまんま体を 開いていただいて左足のつま先は今度正面 右足膝つま先を天井の方に向けます苦心の 形です肘で膝を内側から開いてよって床か もうもっと余裕があるよっていう方は胸の 前で合唱していただいて背中を伸ばし ます地面についている足全てでぎゅっと床 をプッシュして背中を少しでも伸ばして いきましょう肩はリラックス あと1呼吸行き ますはいオッケーですでは両手を床につい たらそのまま体重を前に乗せて膝をを床に ついて足の位置を変え ます左の腰の真下に膝その後ろにつま先を 立てて右足は真横に伸ばして足の内側を床 につけましょう息を吐きながらお尻をかの 方に近づける戻すを繰り返し ます余裕がある方は肘床にについて同じ 動きを行い ましょう はいでは膝を閉じて楽に座ってください 最後2つはむくみ改善の仕上げとなります 仰向けの状態を作って両足を天井に向かっ て伸ばします膝軽く緩めてていいので 思いきり足をブルブルと揺らしていき ましょう 手つけたい方はね両手も一緒にゆらゆら 揺らしてもらってオッケー です はいでは最後は壁に足を立てかけて終了し ます壁に向かって寝転がったら 両足力を抜いて壁に立てかけてください手 の位置は体の上どこかでも床の上にデーン と広げてもどちらでも大丈夫 です 目を閉じて鼻から深く息を 吸い鼻から深く息を吐き ます肩やまぶなありの力を緩め て自分が楽だなともう呼吸のリズムで吸っ たり吐いたりを繰り返して くださいはいでは本日は以上ですお疲れ様 でし たよく頑張りました皆さんお疲れ様でした ちょっと足元すっきりしましたでしょうか 足のむみってね私も本当にむくみやすい 体質なのでかなり悩みなんですけれどもお すめなのはその日のむくみはその日のうち に解消してれてほしいということです1日 のやっぱ体の筋肉の疲れだったり血流の悪 さによって体の中の綺麗ではないお水ま いわゆるリパ液というものがこう下に下に 溜まっていくことでむみっていうのが発生 しているんですねなので適度に水分を取っ ていただいたりだとか削りを良くするため のマッサージ今みたいなヨガストレッチを していただくっていうのがむくみ改善あと はむくみの予防にもなっていきますので ぜひぜひ1日の疲れを取るためにもねこの 動画繰り返しやっていただけると嬉しい です今日の動画毎日やるよと言って くださる方是非高評価チャンネル登録で 教えてくださいそしていつも皆さんからの リクエストをコメント欄にでチェックして ね動画作らせていただいてるのでまた リクエストございましたらどしどし よろしくお願いしますでまたお会いし ましょうありがとうござい [音楽] ます11月22日水曜日夜8時から YouTubeのライブ配信を行います 前半の30分はのレッスン後半の30分は お話をさせていただこうと思っています 今月はえ毎週ですねこう初心者向けの予の 動画をあげていったんですが22日の ライブ配信ではその動画のまとめの レッスンのようなものを行いますので是非 今月のね動画見てあの楽しんでいただいた 方そのレッスンも是非ぜひ受けに来て いただけると嬉しいですそしてその初心者 向けのヨガ動画まとめた再生リスト作って おりますので是非そちらも概要欄から チェックしてみてくださいでは皆さん22 日お待ちしておりますいっぱい喋り ましょう ねはいどうぞ はい本日は初心者 向け初めての方に も