¿Cómo construir hábitos saludables? | Psi Mammoliti

Hola hola A ver vamos a ver si ahora se escucha tuvimos unos problemitas técnicos me conecté a las 59 pero sucedió algo a ver a ver vamos a ver si se escucha en el vi anterior había había una persona ya que nos estaba mirando desde Qatar intentando mantenerse despierta Yo no sé si ahora habrá podido sumarse a este veremos veremos veremos bueno quienes están por ahí Quieren confirmarme si se escucha bien o si tengo que cambiar el micrófono tengo Tengo este micrófono pero no sé si se escucha con lo cual estaría buenísimo si me cuentan Porque además perfecto se escucha bien gracias Carla Martín Mil gracias Bueno excelente ya ahora sí ya estamos acá Perfecto Bueno por qué Por qué les pregunto si se escucha en realidad este porque es la primera vez que hago un vivo en en YouTube esto es sumamente nuevo para mí con lo cual van a ver que quizás voy a estar hablando y de repente ustedes me van a mandar algo en el chat ténganme paciencia que voy a intentar leer todo Pero quizás me cueste vamos a acercar ahí el micrófono perfecto bueno primero Sí eso me encantaría saberte desde desde dónde están viendo esto desde Perú buenas buenas Cómo andan Qué lindo encontrarnos les cuento Que mi psicóloga les cuento Que me pone super contenta a mí cuando planificamos con el equipo este tipo de de vivos de encuentros me encanta porque es como un momentito desde México Nicaragua Colombia Buenos Aires Argentina viviendo en Qatar Wow es super tarde qué hora es por ahí ya super tarde no tucumá en Ecuador Qué hermoso est Unidos bueno somos un montón de todos lados les cuento aprovecho a contarles que durante el vivo voy a estar tomando mate los argentinos van a saber que es los que no lo saben es algo así como un té verde Si tuviera que ponerle como si tuviera que hacer alguna este semejanza con algo es como un té verde así que bueno me van a ver que estoy tomando mé les cuento vamos Comenzando la idea de hoy mi idea de hoy para el primer vivo ir hablar un poquitito de hábitos este Hola Mar bueno esperen que los voy leyendo y me cuesta arrancar Panamá Qué hermoso bueno Madrid España bastante gente España Paraguay bueno bienvenidos bienvenidas a todas Gracias por estar acá es superlindo al menos compartir así no como a la a la distancia y les cuento que el tema que elegí hoy no antes de arrancar me voy a presentar un poco para quienes nunca me hayan visto no me conozcan no saben quién es esta persona que está hablando de este lado e Mi nombre es Marina yo soy Marina mamoli soy psicóloga este soy la creadora y la voz también de un podcast que se llama psicología al desnudo que probablemente lo hayan escuchado si si están en este canal de de psim malti y soy creadora de un equipo de un equipo de psicólogas y y psicólogos que se llama si moliti eh que es una plata forma de psicología digo tiene como ofrecemos un montón de cosas este y bueno Yo estoy atrás de de la clínica de la plataforma de Salud Mental y también acá hablando con ustedes en este momento porque hace unos años ya unos 4 años que me dedico a la comunicación de la psicología que es lo que ustedes escuchan en en psicología el desnudo y este es un día super especial Porque es la primera vez que hago un vivo en este canal con lo cual Bueno este ya hicimos la otra vez un vivo en instagram después en tiktok Entonces voy como aprendiendo un poquitito Cómo se hace esto este Ay qué hermoso Bueno desde chile Gracias les cuento me me voy voy a enfocarme en el tema de hoy quiero que hoy hablemos de los hábitos y ya les voy a contar Por qué eh elegí este gran tema para dar como como es apasionante y cambió bastante mi modo de entender la vida y de entender mi mi propia vida digo no y que hago en mi vida entonces me interesa un montón voy a arrancar preguntándoles y un poco leyendo en el chat para quienes se animen a contar eh qué qué piensan ustedes que son los hábitos o sea Por qué es importante que miremos eh o o que o que estemos todos acá en este momento 186 personas en este momento hablando y pensando sobre hábitos Por qué es importante Por qué Por qué les parece que es que es importante hablar de hábitos o o qué creen que son no Buenas noches Canadá Wow conductas sostenidas en el tiempo exactamente sí son conductas sostenidas en el tiempo y otra cosa interesante sobre los hábitos que quiero que que me respondan es qué qué hábitos saludables pueden poner en práctica en general diariamente vieron que eh nos cuesta bastante sostener hábitos que sean saludables no y es como muy fácil caer en hábitos poco saludables Y sostenerlos eso sí somos expertos en sostenerlos ahora sostener hábitos saludables nos cuesta nos cuesta un poco más por qué les parece que es eso o cuáles son Cuáles son los que algo que hac sin pensar Sí ángels ahora ahora nos vamos a meter ahí excelente e hábitos saludables son los que más me cuestan tener en la vida dice Fátima Sí por supuesto Exacto esto tiene un porqu eso quiero que hablemos hoy porque nos cuesta tanto de repente sostener los hábitos buenos en cambio los malos no como que todos los los sostenemos ahí estoy viendo la encues tita bien a la mayoría de las personas nos cuesta e porque vivimos en automático Sí esa es esa es una de las gr de las grandes eh respuestas que la ciencia nos va a traer pero hay varias cosas para hacer no no no tenemos que vivir en automático siempre sosteniendo eh hábitos poco saludables bueno bien desde hace un año dormís más de dormís dormir entre 7 a 9 horas es un hábito s saludable Así que está buenísimo Bueno les voy a contar un poco de mi lado ahora por qué decidí eh tomar este tema para arrancar y eso me lleva un poco bueno necesariamente a contarles que yo tuve un momento de obsesión con con el tema de los hábitos eh Me eso me me me obsesion me leí todos los libros sabidos y por haber de los grandes maestros o quienes han estudiado los hábitos a lo largo del tiempo em en su momento estuvo muy de moda un libro que se llamaba los hábitos de la gente altamente efectiva de Steven koby y bueno el de hábitos atómicos que probablemente todos o la mayoría conozcamos porque está como muy de moda hoy Ho hay otro libro que se llama switch este de Cómo cambiar las cosas cuando el cambio Es difícil y demás claro yo cuando me obsesiono con todo el mundo de los hábitos lo primero que pienso es Wow hay un mundo de cosas interesantes alrededor del mundo de los hábitos de la psicología de los hábitos que cómo puede ser que yo no esté haciendo nada por moldear los hábitos que tengo en la cotidianidad no O sea lo primero que aparece como como primer gran insight o primer gran revelación para mí es Si todos pudiéramos acceder a este con a esta información este sobre el poder que tienen los hábitos en nuestra vida si todos supiéramos que tenemos el poder de transformarnos en quienes queremos ser eso es poderosísimo digo es información que si yo puedo dominar el arte de ser consciente y moldear los hábitos que yo quiero tener puedo transformarme en quien quiero ser imagínense la la potencia que tiene eso no em y los hábitos son interesantes por varias cosas en primer lugar por esto que les digo de la influencia en la identidad si nosotros yo tuviera que decirles como Cuál es el poder lo que tiene el poder más grande e para ir cambiando Quiénes somos para influir en nuestra identidad bueno deberíamos mirar a los hábitos porque son los que van marcando ese Caminito de a poquito despacito que nos va llevando a transformarnos en Quiénes queremos ser en los hábitos que repetimos todo el tiempo que repetimos automáticamente como decía una de las chicas recién no que repetimos cotidianamente se esconde la persona en la que nos vamos a convertir nada más ni nada menos eh los hábitos directamente moldean Quiénes somos eso por un lado es ese es el bueno el el el primer gran insight que a mí me cae cuando cuando pienso en los hábitos no Y entonces por eso hay que mirarlo si yo quiero saber en quién me voy a convertir de acá unos años Tengo que poder mirar qué hábitos estoy acumulando no e y en ese sentido bueno los hábitos determinan nuestros resultados es decir lo que alcanzamos en la vida no em son acciones Ay muy bien siguen están Están respondiendo porque somos adictos al placer inmediato voy leyendo así como agarrando cositas ya vamos a llegar ahí porque sí totalmente cierto em lo que le decía lo lo que les decía recién los hábitos nos permiten alcanzar nuestros sueños o no Yo veo mucho y de hecho yo lo hacía también esto de ir subestimando por la vida los cambios chiquititos Ay bueno Qué me va a cambiar tomar 2 litros de agua por día qué me va a cambiar leer cinco páginas de un libro por día no nos cuesta ver como esos cambios bien chiquititos se van acumulando y producen resultados muy grandes a largo plazo no Enton entonces de nuestros sueños va a depender cómo vamos acumulando hábitos para alcanzar ciertas cosas en la vida o nunca alcanzarlas imagínense la importancia de esto otra cosa por lo que los hábitos son importantes es porque son inconscientes y automáticos esto lo decía una de las chicas recién Y eso es clave son comportamientos que hacemos automáticamente es decir que corren en piloto automático y esto en realidad evolutivamente Está buenísimo no nuestro cerebro hace esto que está buenísimo Por qué Porque si yo tuviera que poner todo mi foco y mi energía en aprender cada cosa que tengo que hacer todos los días me volvería me me eh caería como una en una sobreestimulación demasiado grande Entonces en realidad andar en piloto automático con ciertos hábitos Está bueno porque nos libera espacio mental para otras tareas más complejas eso por un lado ahora por el otro lado es si yo no voy y reviso los hábitos que hago todo el tiempo si esto corre en automático Y puede que yo repita cosas sin cuestionarlas no entonces de repente me fumo 15 cigarrillos por día ni los pienso ni los cuento voy en piloto automático y eso puede a largo plazo acumulado digo generarme ciertos problemas de salud por ejemplo no entonces hacerlos conscientes es super importante y acá Les traigo un dato curioso que estaba leyendo el otro día voy a tomar un mate que Ay me pareció super interesante lo compartí de hecho e eh Me parece que en instagram o no No recuerdo dónde En este momento Y es que hay un estudio que se hizo de la universidad una universidad de Estados Unidos que es de Duke que dice que alrededor del 40% es un montón el 40% de lo que hacemos todos los días no son decisiones conscientes eh Sino que son hábitos y arraigados que corren en piloto automático el 40% con lo cual imagínense que si no tenemos control sobre eso y eso está determinando Quiénes somos lo que hacemos qué sueños alcanzamos qué no alcanzamos Bueno digo estamos como medio a Merced de lo que nuestro piloto automático quiere que seamos con lo cual tenemos que poder mirarlo y después también digo eh un poco porque los hábitos tienen un impacto muy grande en cóm nos sentimos piensen en los días esos en los que no s vamos a imaginar hacen actividad física mueven un poco el cuerpo ver el Sol el Sol les da en la cara un ratito a la mañana tienen un momento para estirarse despresar se no sé si tien una mascota abrazan a su mascota lo que sea no eh que tenga que ver con hábitos saludables eso nos hace sentir muy bien no y cuando tenemos días en los que sostenemos a poco saludables eso nos hace sentir mal o sea tiene mucho impacto en cómo nos sentimos en nuestro humor no nos sentimos como más bajos de ánimo Entonces algo como muy importante que que apareció en mí a la hora de y por eso lo elijo a a este tema me parece tan interesante es que nuestros vamos a ir acumulando veámoslo de este modo nuestros hábitos se van a ir acumulando a nuestro favor o en nuestra contra Por eso tenemos que entender muy bien Qué cadena de hábitos vamos a querer desplegar porque se van a acumular Entonces si no elegimos un día vamos a mirar para atrás en nuestra vida no vamos a mirar ahí y nos vamos a dar cuenta que estuvimos haciendo un montón de hábitos que nos llevaron a un lugar en el que no queremos estar y que nos transformaron en alguien que no queremos ser y eso es complicado digo no después de haber estado caminando muchos años de repente me doy cuenta Uy todos estos hábitos que tenía me trajeron a un lugar en donde no no estoy feliz no no no soy quien quiero ser por eso es importante darnos cuenta de de nuestros hábitos em Exacto ahí los voy leyendo cuando puedo eh En nuestro humor y en cómo nos percibimos de la mano con la estima por supuesto totalmente bien Vamos a meternos un poquitito en la teoría les parece teoría digo lo vamos a hacer como bien bajado pero quiero que nos metamos acá vamos a a diferenciar un poquititito esto de Qué es un hábito Qué es un hábito saludable que es un hábito destructivo no como para empezar a identificar eh los hábitos que tenemos en nuestras vidas no como decía una de las chicas recién un habito es alguna conducta que nosotros repetimos todos los días y que hacemos en piloto automático es decir son casi como soluciones que nuestro cerebro fue incorporando para simplificar noos un poco la vida no que corren como les digo en piloto automático entonces un ejemplo de hábitos cotidianos a ver si se les ocurre ya nos lo habían traído antes pero un ejemplo podría ser lavarme los dientes probablemente los hago lo hago en medio un piloto automático No no estoy como pensando todo el tiempo De qué manera lavarme los dientes tomar un café a la mañana si tomo café hacer o no hacer la cama puede ser no como otro hábito digo Bueno Son son algo así como atajos atajos que usa el cerebro para gastar menos energía em Y entonces los hábitos pueden o hacernos sentir mejor y hablamos de hábitos saludables ahí o hacernos sentir superm y hablamos de hábitos destructivos ahí entonces los hábitos saludables son aquellos que cuando los repetimos no Esto va nos hacen sentir bien no contribuyen a mejorar nuestra sens nuest nuestro estado emocional nuestro estado de ánimo nuestro estado de salud em y claro el el El Gran tema que ya nos vamos a meter ahí es que no generan al en el momento quizás placer instantan por eso cuesta sostenerlo no no no el el resultado bueno lindo no es evidente de inmediato no es ya en cambio en los hábitos destructivos destructivos perdón sí los hábitos destructivos son esos hábitos que cuando los repetimos regularmente y tienen un impacto Nada lindo la verdad en nuestras vidas nos hacen sentir incluso mal impactan en nuestro estado de ánimo no un ejemplo podría ser fumar podría ser comer en exceso tanto que nos hace sentir como mal e el abuso a la hora de beber alcohol por ejemplo que también nos hace sentir mal o incluso el pasar demasiado tiempo en redes sociales vieron que después de que uno está 3 horas escando algo de repente decís Wow se me fueron 3 horas de mi vida este escando una pantalla no no se siente bien no em y y y acá Bueno un poco Lo mismo digo los hábitos destructivos También tienen los dos se van acumulando no eh los hábitos destructivos también se van acumulando acumulando y de repente van teniendo como un un efecto super negativo a largo plazo no como pueden ir deteriorando no sé nuestra salud física nuestra salud mental pueden incluso reducir nuestra productividad o pueden afectar nuestras relaciones no hacen que nuestra vida sea menos satisfactoria y acá me interesa mucho preguntarles que qué qué hábitos destructivos pueden reconocer en en ustedes Pasar mucho tiempo en redes sociales beba acá totalmente sí comer en exceso sedentarismo el sedentarismo totalmente ignorar el estrés ignorar el estrés y seguir no a Costa de todo la hipere exigencia absolutamente bueno el procrastinar posponer totalmente sí bien bien okay qué les pasa con esos hábitos les les cuesta eh dejar de hacerlos me me interesa A ver eh ver un poco eso digo todo esto que ustedes traen acá son hábitos que les cuesta este sacar de sus vidas no e bueno relajarnos con comida sí totalmente abuso de redes sociales Okay bueno acá eh Bueno buenas noticias digamos estamos hablando de hábitos destructivos buenas noticias es que e nadie vino a este mundo con ningún hábito ya de fábrica no este no no venimos con hábitos de fábrica Eso quiere decir que los vamos aprendiendo los aprendemos acá no los incorporamos mientras vivimos Cómo Bueno imitamos lo que vemos a nuestro nuestro alrededor Generalmente digo lo que hacen nuestros amigos nuestros familiares o o lo que vemos en lo social en la televisión en redes sociales en nuestros círculos más más amplios en el trabajo no Y por qué les digo buenas noticias porque como todo lo que es todo todo lo que es aprendido puede ser también desaprendido no es algo como que vengamos en la cajita genética con los hábitos los aprendemos y Por ende los podemos desaprender no y hay algo ahí interesante que Estaría bueno empezar a entender que está bueno desaprender los hábitos poco saludables por qu y acá me voy a meter un poquitito como en el Cómo En qué sucede nuestro cerebro a la hora de formar hábitos saludables o poco saludables cada vez que nosotros vamos adquiriendo un conocimiento nuevo una habilidad que sumamos un hábito a nuestras vidas las conexiones de nuestro cerebro se fortalecen cuando repetimos una conducta para qué se fortalecen y para que esa conducta cada vez sea más simple que cada vez cueste menos que como no es de la misma manera que un músculo va creciendo bueno Esto pasa lo mismo no entonces nuestro cerebro tiene la capacidad digamos de ir reorganizando y formando nuevas redes neuronales frente a e las nuevas cosas que vamos aprendiendo que vamos repitiendo entonces cada vez que nosotros repetimos una acción un pensamiento una experiencia las conexiones neuronales asociadas a esta actividad nueva se fortalecen se hacen más fuertes eso tiene un lado a y un lado B no lo que tenemos que entender es que todos nuestros hábitos fortalecen es decir moldean nuestras redes neuronales no entonces si yo repito hábitos saludables vamos a poner como ejemplo la actividad física o practicar mindfulness no las redes neuronales que tenemos asociadas a esos hábitos que nos generan bienestar emocional van a crecer se van a fortalecer no me van a permitir luchar de manera mucho más eh eh fácil con el estrés por ejemplo ahora si yo por el contrario lo que repito repito repito repito son hábitos poco saludables lo que estoy haciendo es fortalecer la redes neuronales asociadas a hábitos poco saludables que Probablemente sean esas mismas redes neuronales las que mantengan el estrés muy alto para mí las que me sigan generando ansiedad las que me generen cualquier problema del Estado del ánimo cualquier problema de Salud Mental no entonces todo lo que repetimos lo hacemos crecer eso es fundamental que lo entendamos todo lo que se repite crece si yo repito habitos saludables crezco en bienestar si yo repito hábitos poco saludables crece el malestar entonces y acá quiero irme me me interesa mucho que nos vayamos a es verdad Acá estoy leyendo voy voy intentando leer el el chat eh si si es verdad que en determinada cantidad de días se puede adquirir un hábito super interesante esa pregunta lo que dicen los eh los grandes maestros relacionados a los hábitos es Que bueno hay varios estudios nuevos vieron que antes se decía 21 días ahora se dice 66 días lo que dice James Clear por ejemplo eh que es esta persona que ha estudiado mucho los hábitos es que no tiene que ver con la cantidad de tiempo sino con la repetición es decir cuántas veces repetimos un hábito tanto como para que gane velocidad de escape eso qué quiere decir esto de la velocidad de escape eh quiere decir que el hábito es más fácil hacerlo que no hacerlo yo siempre pongo el ejemplo de que estoy muy contenta porque logré incorporar el hábito de la actividad física a mi vida con lo cual hoy por hoy a mí me es más fácil despertarme levantarme ponerme la ropa para hacer actividad física e ir hacer actividad física que no hacerla cuando no la hago me siento como como perdida en mi rutina No eso es que ya el hábito ganó velocidad de escape No por repetición Entonces no tiene tanto que ver con los días sino con la cantidad de veces que repetimos la conducta bueno ahí me fui a responder algo pero volviendo un poco Por qué nos cuesta tanto sostener hábitos saludables Y esta es la gran gran pregunta que eh todos nos hacemos No por qué Por qué no me gustan no me encantan mis hábitos saludables Entonces los puedo sostener no los que más nos gustan los que más placer nos generan son los que no están buenos a largo plazo eso tiene un porqué y es por varias cosas bueno en primer lugar en primer lugar Por qué tenemos un cerebro Paleolítico con tentaciones modernas lo voy a repetir y lo voy a explicar tenemos un cereb Paleolítico con tentaciones modernas Qué significa eso que seguimos teniendo exactamente el mismo cerebro que teníamos en la época de las cavernas el mismo digo no ha cambiado pero con la diferencia de que el mundo en la época de las cavernas y el mundo en el 2024 Bueno hay un abismo de diferencia No ahora nuestro cerebro teniendo los mismos mecanismos que tenían en aquella En aquel momento de las cavernas que lo que hacen básicamente es garantizar nuestra supervivencia no mantenernos vivos y lo hacían Incluso en aquella época cuando teníamos que enfrentarnos a los leones y a los osos no y tantos años de supervivencia nos fueron mostrando por ejemplo voy a ponerles un ejemplo que los dulces las cosas dulces por ejemplo nos aportan grandes cantidades de energía no para sobrevivir Entonces cuando una persona antes encontraba algo que le aportaba algo muy dulce lo comía inmediatamente porque eso le iba a garantizar tener mucha energía y probablemente lo hacía sobrevivir ahora hoy por hoy digo cosas dulces encontramos por todos lados no es necesario que nos desesperemos cuando encontramos algo y lo queramos comer pero la verdad es que nos nos resulta super difícil al menos hablo por mí eh No igual es una cuestión como muy evolutiva nos resulta muy difícil resistirnos a ciertas cosas dulces no sé a una torta de chocolate a un helado de crema lo que fuera no porque cuando lo probamos cuando comemos este esto dulce nuestro cerebro libera grandes cantidades de dopamina que la dopamina es la hormona del placer y de y de la felicidad no es como que instantáneamente obtenemos una recompensa muy muy grande e y esto tiene que ver con el sistema Bueno vamos a hablar un poquitito del sistema dopaminérgico porque claro es lo que decía uno una persona hace un rato en el chat y es hay ciertas sustancias hay ciertas drogas hay ciertas conductas compulsivas como mirar redes sociales por ejemplo que lo que provoca Canes cuando las estamos haciendo automáticamente nos hacen liberar dopamina que es esta hormona del placer No ahora Cuando sube la dopamina Entonces lo primero que experimenta nuestro cerebro es mucho placer no aparecen como las sensaciones placenteras propias de de de consumir pero el problema claro es que en la actualidad Hoy estamos rodeados de estos de de estos estímulos no que nos generan mucho placer no sé series y plataformas de streaming que se van no como reproduciendo automáticamente que no podde no les pasó nunca que no pueden parar de ver alguna serie bueno es todo el tiempo es estímulo generando dopamina lo mismo la comida rápida lo mismo las compras online juegos de apuestas o casinos online no eh mensajes notificaciones todo esto nos genera muchísimo placer no es muy difícil Por ende porque enseguida nos volvemos adictos a eso tiene que ver con con algo evolutivo no eh todos estamos rodeados bombardeados de estímulos que hiper activan este sistema nuestro de recompensa y de placer entonces Bueno ya eh Hablamos bastante como de qué son los hábitos y por qué nos cuesta tanto e sostener hábitos saludables Entonces ahora quiero que nos metamos un poquitito En qué hacemos con todo esto cómo arrancamos a entender De qué manera podemos incorporar hábitos saludables no y el gran primer paso el gran Primer paso para esto como como en todo proceso de cambio siempre lo traigo no el gran primer paso es la toma de conciencia gente O sea no no podemos cambiar aquello que no conocemos no no podemos hacerlo o sea el primer paso es tomar conciencia tomar conciencia de qué identificar muy clarito en cada uno de ustedes Cuáles son los hábitos que ustedes quieren sostener porque les hacen bien porque los nutren porque los días que los hacen se sienten increíble y cuáles son los hábitos que quieren desterrar de su vida porque porque se dan cuenta que contribuyen al malestar que le generan estrés que que no les hacen sentir bien punto no Entonces eso es lo primero que tenemos que hacer identificarlos y acá vamos a hacer un mini ejercicio a ver quiénes se prenden a hacer este mini ejercicio conmigo bien Vamos a hacer este ejercicio es es así yo lo estuve haciendo antes de arrancar Así que se los voy a mostrar van a tomar una hoja van a tomar una hoja Yo tengo acá mi cuadernito que uso Siempre vamos a hacer de ahí les muestro porque yo ya la hice a esta actividad tenemos vamos a tomar una hojita y lo que vamos a hacer es vamos a hacer una línea que divida y que deje dos partecitas bien vamos a tener dos listas una al lado de la otra bien del lado izquierdo vamos a anotar los hábitos que queremos eliminar sacar de nuestras vidas que no nos hacen bien hagan este ejercicio porque parece super pavo eh parece como muy simple una diría Ay para qué me va a servir esto no no es super importante eh realmente escribirlo bajarlo a lo concreto no nos hace darnos cuenta de lo que necesitamos eliminar lo que realmente queremos sacar de nuestras vidas yo les voy a mostrar cómo lo hice puse hábitos a eliminar de este lado este y escribí los hábitos que quiero eliminar les voy a leer algunos que estos son míos eh usar el teléfono al acostarme eso lo hacía bueno cada tanto lo sigo haciendo les tengo que contar usar el teléfono antes de acostarme pedir comida rápida eso lo hacía antes bastante dormirme muy tarde muy tarde a la noche dejar todo para último momento procrastinar bueno Esos son los hábitos que yo haba notado que quiero eliminar y del lado derecho vamos a notar qué hábitos queremos adquirir los que los que sí nos hacen sentir bien no leer 15 minutos antes de dormir tomar tiempo para cocinar en casa no pedir comida sino cocinar cocinar comida casera cenar temprano es otro hábito que yo quiero sostener actividad física tres veces por semana en fin hacer pausas activas del trabajo Bueno Este primer eh esta primera actividad es e es super importante para reconocer para tomar conciencia punto bien Ahora una vez que tomamos conciencia de esto voy a empezar con Quiero traerles tres recomendaciones rapiditas como porque bueno tenemos un vivo de no tanto tiempo con lo cual no vamos a poder sere extendernos no Para eso hay otros espacios e el primero tiene que ver con un episodio de psicología del desnudo que a mí me encanta una vez que tengan esta listita se van Escuchar ese episodio que es hermoso se llama hábitos e identidad porque ahí voy explicando cómo los hábitos pueden transformar por completo Quiénes somos no después hay otros dos episodios eh más nuevos que les super recomiendo son de la temporada 3es que eh yo bueno recomiendo Les recomiendo Escuchar El siete y el ocho que tiene que ver con los hábitos destructivos y cómo dejarlos ir y los hábitos transformadores o sea saludables Y cómo ir generando los pasos para generar ese tipo de hábitos bien eso como tres recomendaciones de episodios para leer Ahora les voy a traer una primera estrategia teórica bien e para entender esto de Por qué nos cuesta tanto generar y sostener hábitos que nos lleven a quienes queremos ser vieron que en general venimos hablando de que nos cuesta un montón eh tener hábitos sanos que nos lleven a cumplir nuestros sueños nuestros objetivos Bueno ahí hay una gran clave que es interesante miren Síganme en esta idea la gran clave está en poder diferenciar proyecto de ganas porque vieron que aparece un montón esto de bueno Yo quiero tener una mejor salud física tener el cuerpo que me encante que me guste pero no me puedo levantar para ir al gimnasio o para hacer actividad física porque no tengo ganas aparece mucho esto de no tengo ganas no entonces la gran clave está en diferenciar esto proyecto de ganas por que pensemos en proyecto como un proyecto a largo plazo es decir lo que yo quiero lo que deseo tener a largo plazo mi proyecto a futuro no s deseo poder dedicarme a este negocio deseo tener un excelente estado de salud No eso por un lado ahora las ganas es de lo que yo tengo ganas hoy Qué cosas tengo ganas hoy que me hacen Qué Qué Qué cosas me dan placer ya lo que tengo ganas ahora entonces les voy voy a poner un ejemplo de Por qué es importante diferenciarla y ya voy a llegar al punto vamos a imaginar que mi proyecto es que de acá a 4 meses yo quiero estar más en forma sentirme con más energía no estar más en forma no bueno acá cada uno puede poner ese proyecto ese deseo que tenga ganas de alcanzar a largo plazo entonces bueno para alcanzar este proyecto de estar en forma de tener más energía me pongo como objetivo ir al gimnasio tres veces por semana bien Qué pasa llega el lunes me levanto no Suena la alarma me levanto me despierto y me doy cuenta que no tengo ganas dir el gimnasio No tengo ganas de ir no Qué hago voy no voy Le hago caso a mis ganas inmediatas y me quedo en la cama o me levanto aunque no tenga ganas y voy igual bueno veces o la mayoría de las veces diría ganas inmediatas y proyecto a largo plazo van en sentido opuesto van a contraposición hacen cortocircuito no la mayoría de las veces y esto es lo que lo hace más difícil ahora conectarme con mi proyecto a largo plazo no tiene nada que ver con lo que tengo ganas o no de hacer hoy yo puedo no tener ganas de ir al gimnasio sin embargo para alcanzar mi proyecto a largo plazo tengo que saber que hay un montón de cosas un montón de cosas que voy a tener que hacer de las que no sobre las que no voy a tener ganas no voy a querer hacer esas cosas ahora algo importante acá si yo me quedo viviendo siempre a Merced de lo que tengo ganas de hacer de lo que me da placer inmediato en este momento haciéndole caso solamente a lo que tengo ganas de hacer eso me va a desconectar de mí me va a desconectar de mi deseo me va a desconectar de quien yo quiero ser no y el gran problema acá es que vivimos en una sociedad que nos vive diciendo lo habrán escuchado lo habrán visto en tazas en carteles esto de hacé lo que tenés ganas Haz Únicamente lo que te hace feliz solo lo que tengas ganas y sonríe no Y la verdad es que ir al gimnasio a las 8 de la mañana y no es lo que más tengo ganas de hacer en este momento no es lo que más placer me de en este momento por ejemplo No ahora si yo quiero en algún momento alcanzar este proyecto a largo plazo que yo tengo que es sentirme más en forma este tener más energía lo que fuera voy a tener que ir muchas veces en contra de lo que tengo ganas un montón de veces super encontra y voy a tener que levantarme de la cama y hacer eso que no tengo ganas de hacer en este caso no sé ir al gimnasio por ejemplo en Pos de este proyecto futuro en Pos de mi deseo que a largo plazo Sí me va a hacer feliz no me da placer en este momento no pero a largo plazo sí no se olviden de esto de que quedarnos siempre haciéndole caso a nuestras ganas Nos va a alejar de nosotros y nos aleja del bienestar también a largo plazo de lo significativo nos condena una vida bastante vacía em así que bueno conclusión de todo esto ya saben pongan al frente a sus deseos pongan al frente a sus proyectos a largo plazo no dejemos de romantizar tanto las ganas Ay tengo ganas no tengo ganas dejemos de romantizar tanto este placer inmediato no de lo que nos da ganas y lo que no vamos a buscar sentido y y el sentido está atrás de este proyecto a largo plazo de estos deseos y tengamos en cuenta eso que un montón de veces vamos a tener que hacer muchas cosas que no tenemos ganas tengo un montón de curiosidades y datos interesantes para contarles sobre los hábitos este también hacerlo sin pensarlo mucho saben que hago a veces cuando no tengo ganas de de hacer algo hacerlo sin Uy fuerza de voluntad esperen que me vier anotando cosas porque es todo muy interesante lo que trae porque la fuerza de voluntad últimamente está super desmentida por la ciencia no super desmentida pero sí esto de que a veces le atribuimos mucho a la fuerza de voluntad y la fuerza de voluntad es muy limitada muy limitada hay que ayudarla hay que ayudarla con acciones no no podemos confiar en la fuerza de voluntad para sostener hábitos saludables porque nunca vamos No no vamos a poder hacerlo e bueno Esto de hacerlo sin pensarlo mucho que trae Michel eh Quiero quiero ir leyéndolos mientras mientras ordeno las ideas algo que yo hago todo el tiempo cuando no tengo ganas que tiene que ver con esto de no pensarlo mucho es si yo sé que un hábito Yo sé que me cuesta determinado hábito dejo todo 100% preparado por ejemplo hacer actividad física a la mañana yo suelo hacer antes de arrancar mi jornada laboral e dejo todo 100% preparado digo porque lo que más me cuesta es salir de la cama y agarrar la ropa y demás Entonces lo dejo todo 100% preparado y no pienso Bueno tengo ganas no tengo no lo pienso no lo pienso para nada no lo racionalizo voy agarro la ropa me pongo la ropa sin pensarlo y arranco no porque la acción misma es la que nos trae la motivación no la fuerza de voluntad es solo un pico de buena onda voy a hablar de fuerza de voluntad en un episodio de podcast Me parece muy interesante y hay muchos estudios nuevos al arrededor de la fuerza de voluntad en el episodio de motivación Igualmente creo que un poco hablé de fuerza de voluntad pero no no no estoy tan segura con lo cual lo voy a chequear y si no voy a hacer alguno específico de fuerza de voluntad porque es super interesante realmente quiero contarles algunas curiosidades o datitos interesantes sobre sobre los hábitos quieren quieren quieren Escuchar bien sumar un hábito nuevo a un ya adquirido totalmente enganchar hábitos Sí claro esa es una de las estrategias Bueno un poco a todo esto les iba a contar que el el primer curso que hicimos de pity es de hábitos porque yo soy una pasionada como les digo Y esa es una de las herramientas tiene un montón de herramientas el curso de hábitos es superlindo porque vamos usando un workbook y y vamos aplicando todo el sistema de cambio de hábitos con también con un workbook que va como e vamos a haciendo actividades y vamos bajando a lo concreto de la vida de cotidiana de cada uno todos los pasos a seguir de de los sistemas más probados para cambiar hábitos Bueno les quiero contar algunas curiosidades primer curiosidad es que los malos hábitos son mucho más fáciles de desarrollar para nuestra desgracia claro como los malos hábitos generan una gratificación inmediata eso se arraigan mucho más rápido son mucho más fáciles de sostener porque el placer es instantáneo ya entonces es muy fácil es muy fácil que queden arraigados los los malos hábitos segundo datito que el entorno en el que vivimos tiene un impacto gigante en nuestros hábitos esto James Clear lo Explica en hábitos atómicos y él dice que el el entorno en el que vivimos contribuye demasi en crear y mantener nuestros hábitos entonces si yo me junto todo el tiempo con personas que fuman y que beben alcohol no quiere decir que todo el mundo va a desarrollar esos hábitos Por supuesto que no pero sí quiere decir que quizás voy a tener más probabilidades de desarrollar los hábitos de las personas que me rodean hay un estudio de Harvard que dice que los hábitos son contagiosos porque las personas suelen los hábitos digamos de de las personas que las rodean No ya sea en relación a alimentación este a ejercicio o incluso a estados de ánimo si yo me manejo en un grupo que es muy pesimista y probablemente empiece a ver un poco la vida de manera catastrófica está bastante estudiado también así que bueno importante elegir los entornos eh de los cuales nos rodeamos no bien eh otro hack otro otro dato interesante es el poder de los mini hábitos Eh Esto también lo lo vemos mucho en el curso es como aplicar Eh Esto de achicar los hábitos De qué manera para caminar hacia bueno incorporarlos no hay e esto de achicar lo lo que más podamos cada uno de los hábitos puede ser como más efectivo para que después lo empecemos a hacer y lo sostengamos como hábito duradero otra cosa muy interesante es que es mucho más fácil cambiar un hábito que eliminarlo y acá miren Síganme en esta idea hay un estudio eh de creo que era del mit que demostraba que a nuestro nuestro cerebro le cuesta o o nunca puede en general olvidar un mal hábito no como que le cuesta mucho eliminarlo por completo lo que sí puede hacer nuestro cerebro con mucha mayor e con mucha mayor capacidad es emplazar ese mal hábito por uno saludable es mucho más fácil reemplazarlo por uno saludable que eliminarlo por completo y eso es algo interesante porque es algo que aprendemos en el curso Cómo no no Eliminar por completo cierto hábito sino reemplazarlo por otro más saludable porque para nuestro cerebro es mucho más fácil eso bien Quiero leer una cosa micro si mini hábitos podría ser micro hábitos Es decir de un hábito de vamos mucho más largo no sé una hora lo que fuera que nos tomar un hábito reducirlo a su mínima expresión Cuál es la mínima más minúscula porción en la que podemos convertir ese hábito Por ahí dicen que uno es como las cinco personas que más frecuenta así es cierto nos este las personas que tenemos a nuestro alrededor impactan muy fuerte mente en En qué hábitos tenemos qué qué nuevos hábitos les les gustaría adquirir Me gustaría saber quiero saber una cosa a ver cuáles son los nuevos hábitos que les gustaría adquirir y y importante esto porque digo Todos queremos adquirir hábitos saludables ahora qué han intentado hacer para lograrlo eso me interesa saber como han intentado hacer algo para lograr un nuevo hábito y no han podido hacerlo incluso intentándolo o ni siquiera lo han intentado tanto ni siquiera lo han intentado tanto hábito de la organización bueno sostener nuestros hábitos está moldeado por las emociones fuertemente totalmente sí absolutamente Sí y eso tiene que ver con las recompensas Claudia super interesante esto que traes tiene que ver con las recompensas porque bien y Ah eso es algo interesante también vamos a tender a repetir y a sostener aquellos hábitos que tengan recompensas inmediatas las recompensas inmediatas son la gran clave un hábito se fortalece mucho más cuando tiene una recompensa inmediata no las recompensas a largo plazo Bueno es más difícil que nuestro cerebro diga lo voy a repetir porque no genera motivación por eso es tan interesante tan interesante que podamos e eh darnos recompensas eh Ya sea de eh Muy chiquititas no eh con los hábitos saludables porque eso va a reforzar nuestra motivación para volver a hacerlo una próxima vez disciplina difícil pero no imposible bien bueno Francis pregunta esto por qué dura poco la emoción de comenzar un hábito bueno eso ya justo lo lo lo respondimos lo respondimos antes está buenísima esa pregunta eh puedes volver a mirar este vivo eh bien bueno acá interesante esto también hice muchas de las recomendaciones que dabas en un episodio de podcast pero después rápidamente volví a mi estado anterior sí absolutamente Sí por qué porque tiene que ver con todo lo que hablamos antes eh es muy fácil volver a caer para nuestro cerebro en hábitos poco saludables y es más difícil Lamentablemente sostener los hábitos saludables Por qué Porque sostenerlos implica un gran esfuerzo de nuestra parte lo que yo quiero transmitirles acá es que es muy importante entender que si yo me dejo a Merced de lo que tengo ganas de voy a caer en hábitos saludables y me voy voy a alejar de cualquier vida que tenga sentido para mí entonces vale la pena hacer el esfuerzo por intentar seguir repitiendo los hábitos saludables para que en algún momento agarren esa velocidad de escape y yo pueda no tener una vida vacía sino acercarme a una vida que tenga sentido digo alcanzar los sueños Que tengo ganas de alcanzar no pero eso implica un esfuerzo por eso no por eso uno lo sostiene un poco un poco de tiempo y después los larga ahora en el en el curso de hábitos Está bueno digo obviamente un curso tiene mucho más contenido que un episodio de podcast es muy difícil para mí porque yo en los episodios de podcast querría contarles toda la ciencia de los hábitos pero la verdad es que es imposible en 25 minutos por eso el curso Está bueno Porque va como acompañando este va acompañando el poder ir haciendo concreto bajando a lo concreto las herramientas de los sistemas comprobados que funcionan para cambiar hábitos y ahí Claro porque vieron que antes hablaban bueno algunos en el chat hablaban de James Clear de los cuatro pasos para modificar hábitos Hay un montón de sistemas para modificar hábitos hay muchas personas que han estudiado sobre los hábitos no en esto que les decía a ver si los hábitos modifican Quiénes somos bueno Obviamente que van a haber un montón de personas que están estudiando cómo hacemos para sostener hábitos saludables no porque eso impacta nuestro bienestar modifica Quiénes somos y demás Ahora hay un montón de sistemas no está Solamente el sistema de de James Clear de los cuatro pasos el más conocido es ese Igualmente que que él la Explica en hábitos atómicos en su libro y y él habla de toda una metodología no una manera de aplicar estas cuatro leyes para que efectivamente funcione en nuestras vidas y claro es muy lindo Yo como les contaba me obsesion mucho con con con la ciencia de los hábitos es muy lindo escuchar entender como todas estas leyes ahora para ponerlas en práctica la verdad es que bueno tenemos que saber cómo cuándo De qué manera tenemos que practicar digo por eso fue la idea de hagamos un curso de hábitos no con un paso a paso para realmente poder adquirir esos hábitos no que tanto queremos ganar en la vida Porque a veces solo bueno escuchando un episodio de podcast únicamente no alcanza digo sería sería hermoso a mí me encantaría poder grabar un episodio y que alcance para cambiar todos sus hábitos pero la la verdad es que no es así muchas veces solo leyendo el libro tampoco alcanza no por eso fue como la idea de bueno creemos toda una experiencia de transformación en la que a través de videos vamos explicando la ciencia de los hábitos y a través de un workbook vamos practicando no y aplicándolo a a la a la vida de las personas y bien estoy estoy leyéndolos levantarme temprano el universo de los hábitos bien e cada tanto voy mirando para ver si hay preguntas e Ay Bueno les voy a contar un poco del curso en en el curso de hábitos lo que vamos haciendo es primero vemos bien que son los hábitos no cómo los Cómo aprendemos Cómo desaprendo eh entendemos esto Por qué escuchamos bueno somos nuestros hábitos es verdad no es verdad definitivamente es un sí e y después esto vamos conociendo herramientas y técnicas muy concretas para sostener un hábito un hábito saludable y para eliminar aquellos destructivos esto que traía una de las chicas recién en el chat de yo apliqué varias de las herramientas que trajiste en un episodio de podcast pero después retomé mis hábitos destructivos definitivamente lo lo lo puedo entender porque me ha pasado miles de veces para eso está el curso que es eh un contenido muchísimo más largo y sostenido en el tiempo no Y además algo que a mí me encanta de del curso es que les doy un montón de hacks o datitos curiosos que que me gustan mucho cosas que voy aprendiendo y que me sorprenden o que me sirven para la vida como no sé la regla de los 2 minutos la cantidad real de días esto para formar el hábito esto de que no es 21 días o cómo impacta el estrés en los hábitos que tenemos e y bueno en fin okay yo ya Ya estuvimos hablando un montón de tiempo este los hábitos me duran 3 días Este Bueno voy a voy a resumir un poquitito lo charlado hasta acá quienes quieran después pueden volver a a ver el vivo si si hay algo de de lo que cuento que les llama la atención e hablamos un poquitito de que somos nuestros hábitos y por qué Eso es así cómo pueden los hábitos modificar nuestra identidad o quiénes somos también quiero que les quede esto de que todos los hábitos son aprendidos y Por ende también pueden ser desaprendido eso es super importante e hablamos de Por qué los hábitos saludables es muy difícil sostenerlos y los hábitos destructivos son mucho más fáciles de sostener y la diferencia entre proyecto y ganas eso ténganlo muy presente no siempre tengo que hacerle caso a mis ganas porque eso obviamente me va a llevar a una vida vacía el placer instantáneo no está bueno como valor de vida em muy bien bueno y Bueno les agradezco un montón por haberse sumado hoy para para mi para mi primer vivo en este lugar este estoy super contenta de de haber estado acá acá con ustedes Charlando el hábito del estudio se debe sostener toda la vida Bueno a ver Ed en realidad como deber como deber no hay nada no el el famoso deberías es si para uno es importante el mantenerse actualizado y aprendiendo cosas durante toda la vida como valor No eso es es Por supuesto a a juzgar por cada quien si es importante ese valor para vos si para vos Ed es importante mantenerte actualizado estar en las últimas tendencias de lo que se dice no o o seguir aprendiendo cosas nuevas durante toda la vida y bueno entonces Quizás es un lindo hábito para incorporar en mi caso para mí es un hermoso hábito para incorporar porque me Bueno me tiene que ver conmigo y con qui con quién quiero ser así que sí pero no como un deberías gracias gracias por sumarse gracias gracias que se repita bueno Sandra por supuesto lo vamos a repetir Sí por supuesto vamos a ir tomando distintos distintos temas y vamos a ir hablando qué más les gustaría tocar en un vivo a ver me me tengo acá mi agenda lo voy a anotar todo a ver si ponen algún algún tema parejas parejas relaciones de pareja sí totalmente Bueno me interesa mucho procrastinación hay hay un episodio de de podcast sobre la procrastinación que a mí me gustó un montón hacer porque eso tuve mi momento en el que también yo me me me me voy como metiendo dentro de los temas me apasionan la mayoría de los temas relacionados a la psicología con lo cual este me voy metiendo y tuve mi momento de procrastinación así que ya creo que hay un un episodio trauma relaciones familiares trauma también hay un episodio Pero bueno por supuesto un episodio es cortito en cuanto a digo no se puede transmitir y explicar un montón de cosas eh Porque es muy poco el tiempo familia disfuncional me voy anotando acá esto bien cómo salir de la zona de Confort esto sismo interesante muy bien Me encanta y me lo llevo todo fobias duelo de mascotas perfecto me voy a llevar todo esto Gracias gracias de verdad por todas sus sugerencias em les iba a decir que otra cosa cualquier eh duda consulta pregunta que les haya quedado resonando de hoy o sobre los cursos por ejemplo eh cualquier realmente cualquier duda cualquier cosa que que que haya quedado dando vueltas escriban escríbannos por por Instagram siempre estamos yo o el equipo respondiendo obviamente bueno dennos dennos tiempo porque siempre tenemos un montón de consultas e pero siempre respondemos siempre respondemos así que mándenos todas sus dudas por ahí sería muy muy lindo muy lindo leer siempre les vamos a responder Así que terapias alternativas Qué interesante bueno Muchas gracias a todos por estar por aquí les mando un abrazo muy grande donde sea que que estén en el mundo en este momento y bueno Nos volvemos a encontrar en un en un próximo espacio el síndrome del nido vacío hice todo un episodio sobre ese que te va a encantar te va a gustar a mí me gustó mucho al menos Eh Así que sí Bueno sobre tdh mu muy interesante un podcast con tus anécdotas bueno tendré que seleccionar algunas anécdotas y hacer Bueno Mil gracias de verdad por sumarse ahora sí les mando un abrazo gigante este vivo va a quedar guardado un par de días Así que pueden volver a mirarlo y Bueno estamos en contacto abrazotes